Sekiranya anda burung hantu malam, anda mungkin suka berjaga malam untuk bermain permainan, membaca, atau hanya melepak. Berjaga sepanjang malam boleh menjadi menyeronokkan, tetapi jika anda bersendirian, sukar untuk memastikan diri anda terjaga. Sekiranya anda benar-benar ingin berjaga sepanjang malam tetapi anda tidak tahu caranya, cuba tidur sebentar, bermain permainan video untuk memastikan diri anda terjaga, pergi ke media sosial, dan makan makanan ringan yang sihat yang tidak mempunyai banyak gula mereka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Ketahui 4 Bahagian Malam
Mengetahui 4 bahagian malam akan membantu anda. Terdapat awal malam (9: 00-12: 00) larut malam, (12: 00-2: 00) dan tengah malam (2: 00-4: 00) saya
Langkah 1. Buat rancangan terlebih dahulu
Membuat rancangan akan membantu anda, dan akan membantu anda mengetahui apa yang akan anda lakukan. Sangat mudah untuk mengetahui apa yang anda lakukan kemudian tidak, yang boleh membuat anda lebih tertidur
Petua:
Pastikan anda tidak mempunyai tanggungjawab penting sehari selepas allnighter anda, seperti projek, persembahan, atau perjumpaan keluarga. Anda mungkin akan letih dan anda tidak akan dapat melakukan perkara seperti yang biasa anda lakukan.
Langkah 2. Lakukan aktiviti sepanjang hari yang tidak membuat anda penat
Sekiranya anda bermain sukan atau melakukan aktiviti fizikal sebagai hobi, anda mungkin akan sangat letih dengan waktu malam. Cobalah untuk tidak berjaga sepanjang malam pada hari-hari di mana anda mempunyai permainan atau perlawanan yang membuat anda merasa letih. Tubuh anda perlu berehat selepas itu, dan anda mungkin terlalu letih untuk tidak terjaga.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda Terhindar
Langkah 1. Menonton rancangan TV atau filem
Memastikan otak anda sibuk akan membantu anda tidak tertidur. Pilih rancangan TV dengan banyak episod untuk menonton atau memilih beberapa filem yang anda ingin tonton dan teruskan semasa anda berusaha untuk terus berjaga. Turunkan kelantangan sehingga anda tidak membangunkan orang lain di rumah anda. Rancangan TV yang sangat menarik termasuk Riverdale dan Stranger Things. Filem yang sangat menarik termasuk Jurassic Park dan Black Panther.
Sekiranya anda mempunyai perkhidmatan streaming seperti Netflix atau Hulu, anda boleh menonton banyak episod TV dengan mudah
Langkah 2. Mainkan permainan video untuk memastikan minda anda tetap aktif
Permainan video memastikan otak anda terlibat. Mainkan kegemaran anda sepanjang malam untuk memastikan otak anda terjaga. Cuba mainkan permainan dalam talian supaya anda berinteraksi dengan orang lain, kerana ini akan lebih sukar untuk tidur.
Petua:
Sekiranya boleh, bawa konsol permainan video anda ke bilik anda agar anda tidak membangunkan keluarga anda.
Langkah 3. Layari media sosial di telefon atau komputer anda
Rakan-rakan anda mungkin menyiarkan sesuatu di Instagram, Twitter, atau Facebook hingga larut malam jika mereka terjaga. Anda juga boleh melayari YouTube dan menonton pelbagai video untuk menghiburkan anda. Jauhkan kelantangan anda atau gunakan fon kepala untuk mengelakkan orang lain bangun.
Langkah 4. Bercakap dengan rakan anda dengan menghantar teks atau berbual video dengan mereka
Walaupun anda tidak bersama rakan anda secara fizikal, akan lebih menyenangkan jika anda berjaga sepanjang malam jika anda mempunyai seseorang yang boleh diajak berbual.
- Teks atau sembang video dengan rakan anda untuk melihat berapa lama mereka dapat berjaga. Anda juga boleh membuat pertandingan daripada siapa yang paling lama dapat berjaga.
- Pastikan kelantangan telefon anda rendah sehingga anda tidak membangunkan seseorang dengan nada dering anda.
Langkah 5. Stok makanan ringan untuk dimakan pada waktu malam
Oleh kerana anda berjaga sepanjang malam, anda mungkin akan lapar pada satu ketika. Bawa makanan ringan ke dalam bilik anda untuk dimakan sepanjang malam. Elakkan makanan ringan bergula, kerana makanan tersebut dapat menyebabkan gula jatuh dan tertidur.
Buah segar, keropok, dan campuran jejak adalah makanan ringan yang tidak mengandungi terlalu banyak gula
Kaedah 3 dari 3: Bangunkan Diri Sekiranya Anda Lelah
Langkah 1. Minum kopi untuk membantu anda berjaga
Kopi mempunyai kafein di dalamnya, yang bermaksud ia akan menjaga anda dan membantu anda mengelakkan rasa letih. Cuba minum 1 cawan kopi pada awal malam untuk membantu anda berjaga-jaga sekiranya anda merasa letih.
Sekiranya anda tidak biasa minum kopi, jangan minum lebih dari 1 cawan. Ini boleh memberi anda gegaran dan membuat anda merasa lebih letih jika anda minum terlalu banyak
Langkah 2. Elakkan berbaring di tempat tidur anda atau terlalu selesa
Tempat tidur anda mungkin kelihatan seperti tempat yang bagus untuk duduk dan berehat, tetapi ini dapat memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Jauhkan diri dari katil anda atau berbaring di sofa yang selesa sehingga anda benar-benar mahu tidur. Sebaliknya, cuba duduk di atas kerusi dengan punggung.
Sekiranya anda hanya mempunyai katil untuk duduk, cubalah meletakkan beberapa bantal di lantai untuk membuat tempat duduk yang selesa tetapi tidak akan membuat anda tertidur
Langkah 3. Basahkan sedikit air sejuk di wajah anda untuk membangunkan anda
Sekiranya anda mula merasa letih, pergi ke bilik mandi dan putar sink anda ke tempat yang paling sejuk.
- Cawan air di tangan anda dan percikan ke wajah anda sehingga anda merasa terjaga lagi. Ini akan mengejutkan badan anda dan menyukarkan anda tidur. Anda boleh melakukan ini beberapa kali sepanjang malam jika anda perlu.
- Cuba jangan menyiram air ke seluruh bilik mandi semasa anda melakukan ini.
Langkah 4. Bersenam untuk memastikan badan sentiasa terjaga
Melakukan senaman dapat membantu badan anda berfikir bahawa sudah waktunya untuk tetap terjaga. Sekiranya anda mula merasa letih, lakukan beberapa jaket lompat sederhana dan lungsur untuk membangunkan badan anda. Cuba lakukan senaman sehingga anda kehabisan nafas untuk menaikkan kadar degupan jantung anda. Ini akan mengedarkan lebih banyak darah dan oksigen ke seluruh badan anda untuk membuat anda terjaga.
Petua:
Lompat bicu boleh menjadi kuat. Cuba lakukan sit-up atau pushups sebaliknya jika anda bimbang mengeluarkan terlalu banyak bunyi.
Langkah 5. Tukar baju tidur anda untuk memastikan diri sentiasa terjaga
Apabila anda memakai baju tidur, anda memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Pakai pakaian yang biasanya anda pakai pada siang hari, seperti seluar jeans dan t-shirt, untuk memberitahu diri anda bahawa sudah waktunya untuk berjaga-jaga.
Anda juga boleh memakai kasut anda jika anda ingin memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berjaga-jaga dan aktif
Langkah 6. Pastikan lampu anda dihidupkan jika anda boleh
Menjadikan bilik anda gelap mungkin akan membuat anda mengantuk. Sekiranya boleh, teruskan lampu dan menyala untuk memastikan anda tidak mudah tertidur. Sekiranya anda tidak boleh membiarkan lampu anda menyala di dalam bilik anda kerana ahli keluarga anda yang lain mungkin melihatnya, bawa lampu suluh bersama anda dan teruskan lampu tersebut semasa anda tetap terjaga. Anda juga boleh mencuba meletakkan karpet di bawah pintu sehingga keluarga anda tidak nampak.
