Sama ada anda menarik perhatian semua untuk belajar untuk ujian atau anda hanya burung hantu malam biasa, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda dapat melakukannya sepanjang hari dengan tidur sedikit atau tidak. Akan sukar untuk berjaga tanpa tertidur, tetapi tidak mustahil. Petua ini akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya hari anda setelah berjaga sepanjang malam.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengekalkan Tenaga Anda
Langkah 1. Makan sarapan pagi
Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan pagi yang sihat dan seimbang lebih berjaga-jaga dan bertenaga daripada mereka yang tidak sarapan.
Sasarkan makanan yang tinggi protein, seperti telur, tahu, yogurt, atau selai kacang. Atau pilih pilihan makanan kaya nutrien seperti oatmeal dan buah segar. Makanan ini akan memberi tenaga kepada tubuh anda sepanjang hari dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk tetap terjaga dan aktif
Langkah 2. Minum kopi atau teh
Minuman berkafein dapat membantu anda mengatasi rasa mengantuk dan membuat anda merasa lebih terjaga dan bertenaga. Dan minum kopi atau teh juga membawa banyak manfaat kesihatan. Minuman berkafein secara semula jadi ini penuh dengan antioksidan, dan kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa minum kopi bahkan dapat mengurangkan risiko anda mengalami kemurungan.
- Jangan minum terlalu banyak! Pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kegelisahan dan kerengsaan. Minum kopi terlalu banyak juga boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur malam yang baik setelah anda membuatnya sepanjang hari.
- Pilih kopi berbanding minuman bertenaga. 8 oz. secawan kopi biasanya mengandungi lebih banyak kafein daripada ukuran hidangan yang sama kebanyakan minuman tenaga.
Langkah 3. Kekal hidrat
Minum air secukupnya adalah penting untuk mengekalkan fungsi semula jadi tubuh anda, dan dehidrasi sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih letih.
Langkah 4. Kunyah ais
Tindakan mengunyah fizikal menjadikan tubuh anda terjaga, dan ais dilengkapi dengan faedah tambahan untuk menyegarkan dan menghidrat.
Langkah 5. Rehat makanan ringan pada waktu siang
Makanan ringan yang tinggi protein dan vitamin, seperti kacang atau buah segar, dapat membantu meningkatkan tenaga antara waktu makan ketika tubuh anda mulai menyeret.
Langkah 6. Tidur sebentar, jika boleh
Tidur siang yang pendek dapat meningkatkan tahap tenaga anda dan membuat anda merasa lebih berjaga-jaga, terjaga, dan dapat berprestasi di tempat kerja. Walaupun tidur sebentar 15-20 minit dapat membantu.
- Jangan tidur terlalu lama. Tidur lebih dari 30 minit boleh menyebabkan rasa kesal selepas bangun tidur.
- Ingat bahawa anda mungkin merasa tersinggung sekitar 15 minit selepas bangun tidur. Sebaiknya minum kopi segera setelah tidur siang.
Langkah 7. Makan tengah hari yang sedap
Badan anda memerlukan sebahagian besar kalori pada waktu pagi dan petang. Beri diri anda bahan bakar yang anda perlukan ketika anda sangat memerlukannya.
Pastikan anda membuat pilihan makanan yang sihat. Terlalu banyak kalori atau gula semasa makan tengah hari boleh membuat anda merasa lebih letih pada waktu petang
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Mengapa kopi menjadi pilihan yang lebih baik daripada minuman tenaga jika anda perlu berjaga-jaga?
Ia lebih sihat untuk anda.
Cuba lagi! Sebenarnya, kopi, terutama jika anda tidak memasukkan terlalu banyak krim atau gula ke dalamnya, boleh lebih sihat daripada minuman bertenaga. Namun, ketika datang ke dorongan, ada alasan lain untuk memilih kopi terlebih dahulu. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Anda boleh meminumnya di kemudian hari.
Tidak tepat! Adalah idea yang baik untuk mengelakkan minuman dengan terlalu banyak kafein di kemudian hari. Anda boleh mula mengalami kesan sampingan seperti peningkatan kegelisahan dan ini boleh menyukarkan tidur pada waktu malam! Cuba lagi…
Ia mempunyai lebih banyak kafein.
Betul! Apabila terdapat perbezaan antara minuman tenaga dan secawan kopi, cari cawan kopi. Ini akan memberi anda dorongan yang lebih besar dan lebih lama, dan mempunyai manfaat tambahan untuk menjadi lebih sihat. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ia kaya dengan nutrien.
Tidak. Sekiranya anda tahu anda mempunyai hari yang panjang, adalah idea yang baik untuk setiap makanan kaya nutrien atau protein tinggi, seperti buah atau telur. Kopi pasti akan membantu anda berjaga-jaga, tetapi bukan kerana nutrien. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Kekal Aktif
Langkah 1. Bersenam ringan
Walaupun berjalan pantas dan pantas dapat membantu membangunkan anda dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk membuatnya sepanjang hari.
Langkah 2. Luangkan sedikit masa di bawah sinar matahari
Pakar mendapati bahawa tenggelam dalam cahaya semula jadi dapat meningkatkan terjaga dan membuat anda merasa lebih waspada ketika menjalani hari anda.
Langkah 3. Ubah persekitaran anda
Sekiranya boleh, bekerjasama dengan tingkap yang terbuka untuk membiarkan udara segar masuk, dan cuba dengar muzik untuk membuat anda terus berjalan. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Betul atau Salah: Terlalu banyak cahaya matahari akan menjadikan anda lebih mengantuk.
Betul
Tidak! Sebenarnya, cahaya semula jadi adalah kaedah terbaik untuk memberi tenaga kepada badan anda! Sekiranya anda mula mengantuk setelah anda mendapat terlalu banyak sinar matahari, ada kemungkinan anda mengalami dehidrasi. Air adalah cara yang baik untuk mengatasi rasa mengantuk, jadi minumlah untuk kedua-dua alasan untuk bersantai. Pilih jawapan lain!
Salah
Betul! Sudah tentu, jangan menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari tanpa perlindungan yang sewajarnya. Namun, jika anda memerlukan peningkatan tenaga, berjalan-jalan yang baik akan membantu anda bangun dan merasa lebih waspada. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Menguruskan Masa Anda
Langkah 1. Buat senarai
Rancang semua yang perlu anda lakukan pada siang hari, dan susun mengikut urutan kepentingan. Ini akan membantu anda mengingati semua yang perlu anda selesaikan. Ini juga akan memberi anda rasa kemampuan dan memberi anda peringatan visual mengenai apa yang telah anda capai dan tugas yang masih ada.
Langkah 2. Bekerja dengan cekap
Bertujuan untuk menyelesaikan tugas yang paling mencabar atau rumit anda pada awal hari, apabila anda mempunyai lebih banyak tenaga.
Langkah 3. Ganjaran diri anda dengan rehat
Melepaskan kerja rumah, belajar, atau projek kerja dalam jangka waktu yang singkat dapat meningkatkan produktiviti dengan membuat anda merasa lebih segar dan mengisi semula, dan ini dapat memotivasi anda untuk menyelesaikan tugas-tugas anda yang seterusnya..
Langkah 4. Kembali ke jadual tidur normal anda
Setelah menarik perhatian semua, penting untuk kembali ke tabiat biasa anda. Tidurlah pada waktu yang biasa anda lakukan, atau mungkin lebih awal dari biasa, dan atur penggera anda pada waktu yang sama anda biasanya akan bangun. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Mengapa anda harus menetapkan tugas paling mencabar anda pada awal hari?
Kerana anda tidak mahu melakukannya kemudian.
Tutup! Memang betul bahawa anda tidak mahu melakukan tugas yang mencabar nanti, tetapi ada kemungkinan anda juga tidak mahu melakukannya. Namun, ada alasan yang baik untuk menyelesaikannya, terutamanya jika anda terlambat! Pilih jawapan lain!
Oleh itu, anda boleh meninggalkan kerja lebih awal.
Tidak tepat. Sekiranya atasan anda sangat memahami dan membolehkan anda mengambil waktu petang, itu bagus! Masih ada alasan yang lebih universal untuk menyelesaikan tugas yang lebih sukar terlebih dahulu. Cuba lagi…
Kerana anda mempunyai lebih banyak tenaga.
Betul! Sekiranya anda lewat malam, ada kemungkinan besar tahap tenaga anda akan turun sepanjang hari. Mulakan dengan projek anda yang paling rumit, dan tinggalkan pekerjaan yang lebih mudah untuk diselesaikan semasa anda mengantuk. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Menari di sekitar bilik atau bermain permainan papan yang panjang seperti monopoli untuk membuat anda tetap aktif dan fokus.
- Letakkan tanda berhenti merah atau tanda amaran di sekitar sofa dan tempat tidur supaya anda ingat untuk tidak berbaring dan berehat, percayalah kepada kami, jika anda berbaring dan mula berehat, anda akan tertidur di tanah tidur dan bangun sekitar jam 5 petang. Ini akan merosakkan kitaran tidur anda!
- Sekiranya anda sangat letih, anda hampir tidak dapat memejamkan mata anda (yang benar-benar normal untuk keadaan ini), memercikkan diri anda dengan air, menenggelamkan kepala anda ke dalam bak air ais, atau menampar diri anda dengan keras. Ini mungkin bukan cara yang sangat menyeronokkan untuk membuat diri anda terjaga, tetapi mereka akan melakukan muslihat.
- Untuk memastikan diri anda terjaga pada awal hari, minum minuman bertenaga atau minum kopi dengan sarapan pagi anda, bahkan soda, apa sahaja dengan kafein.
- Cuba mandi, atau mandi air suam. Air suam akan membantu anda berehat dan membuang fikiran anda. Atau cuba campuran mandi / pancuran air panas kemudian dengan yang sejuk. Ini akan menyedarkan deria anda dan meningkatkan kewaspadaan.
- Dengarkan muzik yang kuat, lebih baik menggunakan fon kepala.
- Ketika pada waktu petang (4-5), ketika anda mulai merasa sangat letih, buatlah lumpur hiphy. Campurkan 3-4 sudu kopi segera ke dalam cawan dengan Pepsi atau pop lain. Ambil 1 atau 2 teguk besar pada mulanya kemudian menghirup selebihnya perlahan-lahan selama satu jam berikutnya. Itu akan membuat anda terjaga cukup lama sehingga ketika anda mengalami kemalangan, anda sudah bersedia untuk tidur lena.
Amaran
- Jangan memandu jika anda kurang tidur.
- Elakkan berjaga sepanjang malam jika anda bekerja di persekitaran yang mengantuk boleh menimbulkan risiko kepada anda atau orang lain.
- "Tidur Mikro" baik-baik saja selagi anda mempunyai penggera atau seseorang untuk membangunkan anda. Hati-hati kerana ia boleh membuat anda tidur lebih lama daripada yang diharapkan.
