Mendapatkan banyak tidur setiap malam adalah penting bagi remaja, tetapi sesekali anda mungkin harus berjaga sepanjang malam. Sama ada anda belajar untuk ujian atau bermalam bersama rakan, terdapat beberapa petua yang dapat membantu anda menarik semua!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Berjaga Sepanjang Malam
Langkah 1. Fahami bagaimana badan akan bertindak balas terhadap kehilangan tidur
Kira-kira 24 jam selepas waktu bangun tidur anda yang normal, badan mungkin akan terkena tembok, dan anda akan merasa paling letih.
- Pakar mengatakan ini kerana jam dalaman badan yang normal. Itu dinamakan irama sirkadian anda. Ini bermaksud bahawa anda mungkin merasa lebih letih pada tanda 24 jam tidak tidur daripada yang anda katakan, katakan, tanda 30 jam.
- Jam badan anda akan memberi anda angin kedua secara berkala. Tubuh pada dasarnya memicu isyarat bangun di otak anda yang akan memberi anda dorongan walaupun kurang tidur. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelabui badan agar bangun.
Langkah 2. Pastikan keselamatan anda semasa penat
Sekiranya sangat mustahak bagi anda untuk menarik perhatian semua, pastikan anda melakukannya dengan cara yang selamat. Namun, sedar bahawa kurang tidur badan tidak baik untuk tubuh. Ia melepaskan kortisol ke dalam badan, yang merupakan hormon stres.
- Jangan memandu jika anda berjaga sepanjang malam. Ia boleh membahayakan diri sendiri dan pemandu lain. Belajar sepanjang malam juga dikaitkan dengan purata mata gred yang lebih rendah. Oleh itu, kembangkan strategi supaya anda tidak perlu melakukannya pada masa akan datang.
- Ketahuilah bahawa berjaga sepanjang malam akan mempengaruhi tubuh anda dengan beberapa cara lain yang boleh membahayakan. Ini mungkin membuat anda lupa dan melambatkan masa reaksi anda. Orang yang kurang tidur lebih cenderung melakukan tugas yang lebih teruk semasa melakukan pelbagai tugas, yang menunjukkan terdapat penurunan kemampuan ingatan.
- Kekurangan tidur jangka panjang telah dikaitkan dengan banyak kesan negatif pada tubuh, seperti kenaikan berat badan, ketidakstabilan mood, dan keletihan otot. Oleh itu, jika anda akhirnya tidur tanpa tidur, pastikan anda memberi peluang kepada tubuh anda untuk mengejar ketinggalan. Bukan idea yang baik untuk melakukan ini sebagai kebiasaan.
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Tubuh Lebih Waspada
Langkah 1. Tidur sebentar pada waktu malam atau tepat sebelum ia bermula
Baiklah, ini tidak benar-benar berjaga sepanjang malam, tetapi tidur sebentar walaupun beberapa minit dapat meningkatkan prestasi dan mengurangkan tanda-tanda mengantuk. Walaupun sedikit mata tertutup dapat membantu anda berjaga sepanjang malam.
- Satu kajian mendapati bahawa orang melakukan yang lebih baik hanya dengan tidur siang 26 minit. Oleh itu, tutup mata anda sebentar, dan anda semestinya lebih mudah untuk membuatnya sepanjang malam dan keesokan harinya. Kuncinya di sini adalah tidur sebentar kerana jika tidak, anda mungkin akan tidur nyenyak, yang sangat sukar untuk bangun.
- Anda juga boleh tidur sedikit lebih lama pada malam sebelum anda mengetahui bahawa anda akan bangun sepanjang malam. Tubuh akan "menidurkan" tidur, dan akan lebih mudah untuk melalui tidur tanpa tidur.
Langkah 2. Pastikan lampu menyala dan terang
Jam badan anda sebenarnya menyedari perubahan cahaya dan kegelapan, dan anda akan merasa lebih terjaga dalam cahaya. Jam badan dihubungkan secara fizikal dengan mata.
- Sekiranya anda terlalu letih pada keesokan harinya, pergi ke luar. Cahaya matahari juga akan berfungsi untuk mengejutkan badan anda. Kegelapan menyebabkan tubuh menghasilkan melatonin, yang merupakan hormon tidur.
- Naluri orang sering mematikan lampu pada waktu malam, tetapi itu mungkin akan membuat anda lebih mengantuk kerana badan merasakan sudah tiba masanya untuk memanggilnya malam. Memusingkan lampu lebih tinggi dari biasa akan menipu badan.
Langkah 3. Tetap sibuk, dan bergerak
Otak akan lebih peka setelah anda bergerak sedikit. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, anda hanya boleh melakukan perbualan, mencuci pinggan - lakukan sesuatu untuk memfokuskan badan anda pada tindakan baru untuk sementara waktu.
- Mengubah aktiviti juga boleh mengejutkan badan. Badan akan menjadi lebih waspada untuk mengimbangi aktiviti baru. Tubuh terasa kurang letih ketika anda sibuk kerana akan memfokus pada tugas dan bukannya kurang tidur.
- Kegiatan mental juga dapat membantu anda berjaga-jaga dengan memusatkan perhatian pada sesuatu yang lain daripada fakta bahawa anda sudah letih. Oleh itu, cubalah bermain permainan. Beberapa aktiviti mental, seperti membaca buku, mungkin membuat anda lebih mengantuk, terutamanya jika anda melakukannya ketika berbaring. Anda boleh mendengar rancangan radio yang bercakap.
Langkah 4. Sejukkan bilik
Suhu badan secara semula jadi lebih rendah semasa tidur, jadi orang tidur lebih nyenyak ketika lebih sejuk. Namun, bilik yang panas mungkin akan membuatkan anda berasa mengantuk.
- Cara lain untuk mengelabui badan agar lebih terjaga termasuk mandi air sejuk dan berpakaian untuk hari anda.
- Selain menurunkan suhu kamar, Anda juga dapat membuka jendela. Angin semestinya membantu anda berjaga-jaga, selain suhu yang lebih rendah (jika sejuk di luar).
Bahagian 3 dari 3: Makan dan Minum untuk Tetap Terjaga
Langkah 1. Minum sedikit kafein pada waktu malam
Kopi atau minuman tenaga akan memberi anda dorongan yang anda perlukan untuk membuatnya sepanjang malam. Namun, jangan sesekali melenyapkannya. Ini dapat membantu anda lebih peka jika anda meluangkan waktu sepanjang malam. Beberapa kajian menunjukkan kafein dapat meningkatkan tumpuan anda.
- Sebilangan besar orang memerlukan secawan kopi 5-ons atau minuman berkafein untuk mendapatkan dorongan yang diperlukan. Kira-kira 100 miligram kafein. Kafein akan habis dalam beberapa jam, dan anda memerlukan kira-kira setengah jam untuk merasakan kesannya.
- Anda juga boleh mendapatkan pil kafein dalam dos 100 atau 200 mg yang boleh anda beli di kaunter. Ketahuilah bahawa minum banyak kafein juga boleh membuat anda gelisah dan mempunyai beberapa kesan sampingan. Apabila anda berhenti minum minuman berkafein, badan anda mungkin hancur, membuatkan anda berasa lebih letih.
- Sekiranya anda tidak minum kopi, makan epal. Mereka mempunyai cukup gula untuk membuat anda terjaga.
Langkah 2. Makan makanan bertenaga tinggi untuk memberi tenaga kepada badan anda
Sebilangan makanan akan memberi anda peningkatan tenaga daripada yang lain. Sekiranya anda menarik semuanya, anda perlu memberi bahan bakar kepada badan anda. Oleh itu, jangan ketinggalan makan.
- Makan sesuatu yang mengandungi protein, serat, atau karbohidrat kompleks di dalamnya. Sebagai contoh, sandwic dengan segelas susu atau granola dengan buah adalah pilihan yang baik. Anda juga harus minum banyak air. Kekal terhidrat adalah penambah tenaga semula jadi.
- Biji-bijian utuh, ikan tuna, cendawan, kacang-kacangan, telur, ayam dan daging lembu juga merupakan makanan bertenaga tinggi. Makanan ringan kalori yang penuh dengan gula dapat menolong anda menghadapi kemerosotan gula, jadi kesan penegasannya terlalu sementara.
Langkah 3. Elakkan perkara yang akan membuat anda lebih letih atau pembetulan yang berbahaya
Pilih cara semula jadi untuk berjaga sepanjang malam, bukan cara yang boleh membahayakan anda. Berhati-hati dengan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda.
- Walaupun remaja mungkin tidak boleh meminumnya, (melainkan jika mereka berumur minum secara sah untuk kawasan mereka), minum alkohol menyebabkan rasa mengantuk.
- Jangan gunakan ubat-ubatan yang selalu diresepkan sebagai perangsang untuk menarik perhatian semua orang. Tidak boleh merosakkan badan anda atau mengambil risiko. Tingkah laku seperti itu boleh menjadi sangat berbahaya dan bahkan menyalahi undang-undang.
Langkah 4. Kembangkan tabiat yang lebih baik sehingga anda tidak perlu berjaga sepanjang malam
Kadang-kadang perkara itu tidak dapat dielakkan (perkara sekali sahaja). Namun, mengatur kehidupan anda dengan cara yang berbeza dapat memastikan anda tidak perlu melakukannya dengan kerap.
- Mengusahakan tabiat belajar. Orang merasa terharu apabila memikirkan semua perkara yang harus mereka lakukan sekaligus. Buat senarai semak. Luangkan sejumlah masa untuk belajar pada waktu yang sama setiap hari, sehingga anda menjalani rutin.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa tabiat tidur remaja berbeza daripada orang dewasa. Mayat anak muda mungkin menyuruh mereka pergi berjaga kelak. Ini adalah kejadian semula jadi. Menjernihkan fikiran anda dengan mematikan komputer, telefon pintar atau permainan video akan membantu.
Petua
- Jangan berbaring lama. Pasti sukar untuk bangun.
- Sekiranya anda sama sekali tidak dapat berjaga-jaga, pertimbangkan untuk minum soda dengan kafein seperti Mountain Dew, Pepsi, Coke, dll. Pastikan ibu bapa anda tidak melihatnya.
- Cuba jangan melakukan apa-apa untuk membangunkan orang lain. Jika tidak, ia akan menjadi jelas dan anda mungkin mendapat masalah.
- Sekiranya anda mendengar muzik, pastikan ia tidak santai. Muzik yang menenangkan menenangkan fikiran dan menjadikannya lebih mudah untuk tertidur!
- Minum banyak teh hijau dan teh sarapan Inggeris, Keduanya enak, dan dengan sedikit gula, anda dapat memperoleh tenaga yang anda perlukan untuk berjaga-jaga.
- Sekiranya waktu malam sekolah, buat kerja rumah pada hari berikutnya dan bersiaplah ke sekolah.
- Minum kopi yang kuat sebelum anda memulakan sesi anda kerana ini dapat membantu anda berjaga-jaga.
- Jangan tinggal dalam satu kedudukan terlalu lama yang akan membuat anda santai. Cuba ubah postur anda setiap 30 minit atau lebih.
- Tonton filem aksi sehingga adrenalin anda tetap berjalan.
- Jangan minum terlalu banyak soda, kopi, atau teh. Ini boleh membuat anda merasa mengantuk.
- Tonton filem seram, perkara menakutkan mungkin dapat membantu anda berjaga.
- Lampu biru pada alat elektronik menjadikan badan kurang mengantuk, jadi lebih baik untuk menggunakan telefon atau komputer anda. Jangan berbaring dengannya!
- Sekiranya anda melihat skrin atau membaca, ingatlah ini menjadikan mata anda menjadi letih! Pastikan anda berehat sebentar untuk mengelakkan mata anda meregang.
- Beristirahat setiap 45 minit, dan cuci muka dengan air sejuk. Ini akan membuat anda terjaga.
- Sekiranya anda tertangkap, katakan anda berlatih untuk Malam Tahun Baru.
Amaran
- Jangan lakukan ini dengan kerap, kerana tidur sangat penting untuk badan anda.
- Pastikan bahawa anda tidak akan bersekolah pada keesokan harinya.
