Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kualiti tidur yang anda dapatkan setiap malam. Salah satu faktor ini adalah bantal anda. Memilih bantal yang salah dapat memperburuk sakit kepala dan ketegangan leher dan bahu. Mengambil masa untuk menentukan bantal terbaik untuk anda berdasarkan tabiat tidur dan keperluan peribadi anda akan memastikan bahawa anda bangun segar dan bersedia untuk hari anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Kedudukan Tidur Pilihan Anda
Langkah 1. Fikirkan kedudukan tidur yang paling anda gemari
Sebilangan orang tidur terutamanya di belakang mereka, ada yang tidur terutamanya di sebelah mereka dan ada yang lebih suka tidur di perut mereka. Mengetahui posisi mana anda cenderung tidur penting untuk memilih bantal yang betul.
Sekiranya anda cenderung berdengkur, tidur di sebelah anda adalah lebih baik. Anda cenderung berdengkur jika tidur di punggung
Langkah 2. Luangkan beberapa malam untuk mengetahui kedudukan tidur kegemaran anda
Walaupun anda mungkin sudah mempunyai idea yang bagus mengenai kedudukan pilihan anda, ada baiknya mengambil masa beberapa malam untuk mengesahkannya.
- Apabila anda bersiap untuk tidur, luangkan beberapa minit di punggung, di sisi, dan di perut. Lihat mana yang paling selesa untuk anda. Sekiranya anda menghabiskan setengah jam untuk perut anda dan anda tidak tertidur, itu mungkin bukan pilihan anda.
- Cuba perhatikan kedudukan anda ketika anda bangun pada waktu pagi. Tuliskan kedudukan yang anda bangun sehingga anda dapat membandingkannya dalam beberapa hari.
Langkah 3. Pilih kedudukan pilihan anda
Sekarang setelah anda meluangkan masa untuk memikirkan dan menemui posisi tidur pilihan anda, inilah masanya untuk membuat keputusan. Ini adalah keputusan penting, kerana ia akan membimbing anda ke bantal yang sempurna.
- Sekiranya anda seorang tidur perut, anda memerlukan bantal yang lembut dan rata, atau anda mungkin tidak memerlukan bantal sama sekali. Memiliki bantal lembut akan membolehkan leher anda lebih sesuai dengan tulang belakang anda.
- Sekiranya anda seorang tidur belakang, cari bantal tebal sederhana. Anda tidak mahu terlalu tebal, atau kepala anda terlalu jauh ke depan. Anda juga tidak mahu ia terlalu lembut, atau kepala anda hanya akan jatuh ke tilam. Dalam kes ini, anda mungkin memerlukan bantal yang lebih tebal dan lebih kuat di bahagian bawah, untuk memberikan sedikit sokongan leher.
- Tempat tidur sisi akan memerlukan bantal yang lebih tebal dan kuat untuk menopang leher.
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda adalah seorang tidur bercampur dan anda dapati banyak posisi selesa sepanjang malam, cari bantal dengan ketebalan sederhana, dan sedikit lebih lembut sehingga dapat digunakan dengan selesa pada posisi yang berbeza
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Mengapa anda harus membeli bantal rata jika anda lebih suka tidur di perut?
Bantal rata memberikan sokongan leher lebih banyak daripada yang lain.
Tidak! Bantal rata biasanya mempunyai sokongan leher yang lebih sedikit daripada bantal tebal sederhana dan bantal tebal / tegas. Sekiranya anda mendapati anda memerlukan lebih banyak sokongan leher sepanjang malam, pertimbangkan bantal yang lebih lembut dan sederhana. Cuba lagi…
Bantal rata menjaga leher anda sesuai dengan tulang belakang anda.
Yup! Bantal rata atau tanpa bantal sama sekali adalah pilihan terbaik untuk tidur perut. Bantal rata menjadikan kepala anda tidak terlalu tinggi, yang menjadikan leher anda sama dengan tulang belakang anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Bantal rata fleksibel untuk kedudukan apa pun.
Tidak cukup! Bantal rata biasanya hanya sesuai untuk tidur perut. Sekiranya anda memerlukan bantal yang fleksibel, cubalah bantal lembut dan sederhana yang membolehkan anda tidur dengan selesa di pelbagai posisi sepanjang malam. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Memilih Pengisian Bantal Anda
Langkah 1. Ketahui mengenai pelbagai jenis tambalan yang ada
Terdapat banyak jenis bantal, dan setiap jenis mempunyai pelbagai perkara yang ditawarkan.
- Pertimbangkan sebarang masalah perubatan yang anda hadapi. Sekiranya anda menghidap asma, alahan, atau sakit leher yang kronik, anda mungkin memerlukan penutup tertentu atau penutup kalung debu untuk bantal.
- Pertimbangkan kosnya. Beberapa tampalan bantal cenderung lebih mahal daripada yang lain.
Langkah 2. Pertimbangkan bantal bawah atau bulu
Bantal ini biasanya dibuat dari bulu angsa dalaman atau itik dan boleh diisi mengikut kesukaan anda.
- Lebih tegas, atau loteng, sesuai dengan tidur sisi sementara kurang loteng lebih baik untuk tidur belakang atau perut.
- Mereka boleh bertahan hingga 10 tahun dan tahan lasak dan bernafas kerana terbuat dari bahan semula jadi.
- Ketahuilah bahawa terdapat perbezaan antara bantal bawah dan bantal bulu. Down sangat ringan dan lembut, dan biasanya terletak di bawah bulu yang lebih keras dan kuat, yang melindungi burung dari unsur-unsur. Bantal bulu kemungkinan akan lebih keras, dan ada kemungkinan beberapa bulu bulu bulu itu dapat menembus kain, terutama pada bantal bulu yang lebih murah.
- Walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa bantal bulu atau bulu turun memburukkan alergi atau asma, sesetengah orang lebih suka mengelakkannya.
- Anda mungkin ingin mengelakkan bantal bulu / bulu bulu kerana alasan etika, atau kerana asma atau alahan. Dalam kes ini, terdapat versi sintetik yang tersedia.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk memilih bantal bulu atau kapas
Bantal bulu atau kapas mungkin sangat sesuai untuk anda jika anda mengalami alahan teruk, kerana bantal ini tidak mudah terkena tungau debu atau jamur.
- Ketahuilah bahawa bantal ini cenderung agak tegas, jadi mungkin tidak sesuai untuk tidur perut.
- Sekiranya anda tidur perut, tetapi anda juga mahukan bantal yang bersifat hypoallergenic, anda mungkin dapat menjumpai bulu kapas atau bantal kapas yang sangat nipis.
Langkah 4. Pertimbangkan bantal getah
Bantal ini dibuat dari getah pokok getah, menjadikannya elastik dan tahan lasak.
- Bantal ini baik untuk penderita alergi, kerana tahan acuan.
- Mereka cenderung lebih sejuk daripada busa memori dan boleh membentuk agar sesuai dengan kepala dan leher anda.
- Bantal lateks terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Konsistensi juga berbeza-beza, ada yang menggunakan bahan cincang sementara yang lain terbuat dari teras padat.
- Mereka tidak menawarkan ‘memberi’ sebanyak bantal busa memori dan boleh menjadi cukup berat, dan mahal.
Langkah 5. Pertimbangkan bantal busa memori
Bantal ini diperbuat daripada poliuretana, yang kemudian dicampurkan dengan bahan kimia tambahan.
- Bantal busa memori terdapat dalam semua bentuk dan saiz termasuk versi berbentuk S.
- Mereka memberikan sokongan yang baik, terutama jika anda mengalami masalah leher, rahang, atau bahu.
- Ia tahan lama dan pandai membentuk kontur kepala dan leher anda.
- Ketumpatan tinggi adalah yang terbaik untuk mengelakkan bahan pecah.
- Ketahuilah bahawa bahan ini dapat membuat anda panas, kerana tidak "bernafas."
- Sekiranya anda cenderung bergerak banyak, bantal ini mungkin tidak selesa kerana mereka memerlukan sedikit masa untuk membentuk pelbagai bentuk.
- Bantal busa memori baru mungkin mempunyai bau yang tidak menyenangkan yang akan hilang setelah beberapa saat.
Langkah 6. Pertimbangkan bantal khas
Tabiat tidur dan keadaan kesihatan tertentu mungkin bermaksud bahawa bantal "normal" mungkin bukan pilihan terbaik anda. Namun, ketahuilah bahawa walaupun bantal khas mungkin bermanfaat untuk anda, tidak banyak penyelidikan untuk menyokong tuntutan yang mungkin dibuat oleh pengeluar, dan harganya agak mahal.
- Bantal posisi adalah bantal berbentuk n yang kecil yang menyatakan dapat membantu mereka yang mengalami apnea tidur kekal dalam kedudukan yang ideal. Bantal itu juga mendakwa dapat membantu mengurangkan lemparan dan pusing sepanjang malam.
- Bantal serviks memberikan ketegangan tambahan di bahagian bawah bantal untuk memberi sokongan pada leher. Tuntutannya adalah bahawa bantal ini akan membantu mengurangkan ketegangan leher dan sakit kepala, namun, belum ada kajian yang mencukupi untuk menyokong tuntutan ini.
- Bantal anti-dengkur mendakwa dapat membantu meletakkan kepala sehingga saluran udara tetap terbuka dengan mengangkat dagu dari dada. Mereka tidak begitu berguna ketika berdengkur, tetapi anda pasti boleh menggunakannya jika anda merasa selesa.
- Bantal sejuk direka untuk merangkumi tampalan yang menyerap panas kepala agar anda merasa sejuk. Walaupun boleh digunakan oleh sesiapa sahaja yang ingin tetap sejuk pada waktu malam, mereka mungkin sangat sesuai untuk seseorang yang mengalami panas terik.
- Bantal oksigen dirancang untuk melancarkan peredaran udara, yang dimaksudkan untuk membantu anda bernafas dengan lebih bebas dan mendalam semasa anda tidur. Walaupun ada yang mendakwa ini membantu melegakan kesakitan, doktor tidak pasti bagaimana atau tidaknya teknologi ini berfungsi atau tidak.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Sekiranya anda cenderung untuk tidur di perut anda daripada posisi lain dan anda mempunyai alahan terhadap tungau debu, jenis bantal yang manakah merupakan pilihan yang lebih baik?
Bantal bawah.
Tidak cukup! Bawah adalah bulu dalaman itik, dekat dengan badan haiwan. Down dapat menarik tungau debu dan alergen lain, sehingga banyak penghidap alergi menghindarinya. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Bantal bulu.
Tidak! Bantal bulu boleh menarik alergen yang berbeza, termasuk tungau debu atau acuan. Ramai orang yang mengalami alahan mengelakkan penggunaan bantal bulu. Teka lagi!
Bantal busa memori.
Tidak semestinya! Walaupun bantal busa memori terdapat dalam pelbagai ketumpatan yang boleh membentuk kepala dan leher anda, bantal busa juga cenderung mempunyai bau yang tidak menyenangkan. Bau yang kuat boleh mencetuskan masalah alergi. Teka lagi!
Bantal bulu nipis.
Betul! Bantal bulu dan kapas tidak menarik tungau debu atau acuan, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mengalami alahan. Bantal bulu nipis juga biasanya kukuh, yang lebih baik untuk tidur perut. Walau bagaimanapun, jika anda cenderung tidur di perut, anda harus mengelakkan bantal bulu tebal, yang tidak sesuai untuk leher anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Menguji Bantal Berbeza
Langkah 1. Baca ulasan dalam talian sebelum pergi membeli-belah
Setelah menentukan jenis bantal yang anda fikirkan sesuai untuk anda, cari di dalam talian. Baca ulasan untuk bantal yang berbeza sebelum pergi membeli-belah, terutamanya jika anda berfikir untuk membeli bantal khas, seperti bantal anti-berdengkur atau menyejukkan, yang boleh menjadi mahal, dan mungkin tidak melakukan apa yang dikatakannya.
Langkah 2. Fahami bahawa harga bukan segalanya
Bantal terbaik untuk anda mungkin bukan yang paling mahal. Cubalah bantal berbeza dalam julat harga yang berbeza.
Langkah 3. Berbaring dengan bantal
Banyak kedai yang menjual bantal juga menjual tilam. Sekiranya boleh, ambil bantal dan berbaring dengannya selama beberapa minit untuk mencubanya. Ini akan memberi anda idea yang lebih realistik mengenai sama ada bantal sesuai untuk anda atau tidak.
Langkah 4. Berdiri dekat dengan dinding
Sekiranya anda tidak dapat berbaring dengan bantal, cubalah berdiri di sebelah dinding dalam posisi tidur kegemaran anda. Letakkan bantal di dinding. Sekiranya bantal yang anda uji berfungsi dengan badan anda, leher anda harus sejajar dengan tulang belakang anda.
Mungkin sukar untuk diberitahu sendiri jika leher anda tidak lurus, jadi bawa rakan untuk menolong anda
Langkah 5. Tanyakan mengenai tempoh percubaan dan jaminan wang dikembalikan
Beberapa kedai, seperti Ikea, menawarkan peluang untuk mengembalikan bantal anda jika anda tidak berpuas hati dengannya. Sebelum membeli bantal, tanyakan mengenai dasar pengembalian. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Semasa anda menguji bantal di kedai, apakah kualiti penting yang harus anda cari?
Bantal yang tidak memberi tekanan pada telinga anda.
Tidak cukup! Anda mungkin mahukan bantal yang tidak memberi tekanan pada telinga anda, tetapi ini bukan kriteria penting untuk dicari oleh semua orang. Cubalah bantal di tilam sampel atau dinding di posisi tidur pilihan anda untuk memeriksa bantal mana yang lebih baik untuk kepala anda. Pilih jawapan lain!
Bantal yang membuatkan kepala anda sejuk.
Cuba lagi! Memeriksa apakah bantal akan membuat kepala anda sejuk pada waktu malam adalah penting bagi sesetengah orang tetapi bukan kualiti yang diperlukan untuk setiap orang. Anda perlu memastikan bantal menyokong kepala anda agar anda selesa pada waktu malam dan tidak sakit pada waktu pagi. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Bantal yang menjaga leher anda selari dengan tulang belakang anda.
Ya! Bantal yang sempurna akan menyokong kepala anda sambil meluruskan leher anda dengan tulang belakang anda. Cuba bantal di dinding semasa berada di posisi tidur pilihan anda. Sekiranya bantal menjaga tulang belakang anda sejajar, itu mungkin pilihan terbaik. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
