Berjaga sepanjang malam boleh menjadi aktiviti yang menyeronokkan ketika tidur. Anda dan rakan anda boleh bermain permainan, menonton filem, ketawa, dan bersenang-senang; namun, sukar untuk berjaga-jaga ketika anda biasanya sedang tidur. Ambil beberapa langkah untuk memastikan anda dapat berjaga sepanjang malam. Seminggu sebelum tidur anda yang dirancang, pastikan anda menyiapkan diri dengan mendapatkan tidur yang berkualiti. Malamnya, tetap aktif ketika anda bangun lewat, kerana aktiviti fizikal dapat membuat anda bertenaga. Keesokan harinya, luangkan sedikit masa untuk pulih. Tidur adalah mustahak untuk kesejahteraan anda, jadi anda perlu menenangkannya sehari selepas tidur dengan lancar.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyiapkan Fikiran dan Tubuh Anda
Langkah 1. Dapatkan tidur yang berkualiti sepanjang minggu
Anda perlu tidur lena jika anda akan berjaga sepanjang malam. Sekiranya anda tidur tanpa tidur, anda tidak akan berjaya sepanjang malam.
- Jadikan tidur sebagai keutamaan menjelang tidur anda. Jangan terus bangun bermain permainan video atau menonton televisyen. Tidurlah pada waktu yang munasabah sehingga anda dapat berehat dengan baik pada sekolah pada keesokan harinya.
- Berusahalah untuk tidur berkualiti selama lapan hingga 10 jam setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah membaca buku atau melakukan sesuatu yang santai sehingga anda merasa letih. Namun, hindari layar, kerana cahaya yang dipancarkan dari skrin telefon atau komputer anda dapat membuat anda lebih bertenaga.
Langkah 2. Tidur siang
Ini dapat memberi tenaga untuk tidur anda. Pada hari rakan anda datang, tidur siang pada waktu petang. Dengan cara ini, ketika waktu tidur berpusing, anda tidak akan merasa letih.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya dengan protein
Protein dapat membantu meningkatkan tenaga dan daya tahan anda. Anda dan rakan anda harus makan makanan kaya protein yang sihat pada hari anda merancang untuk berjaga sepanjang malam.
- Cari protein yang sihat. Walaupun pizza pepperoni atau hamburger terdengar menarik, ini tidak mungkin memberi anda tenaga yang diperlukan.
- Sebaliknya, dapatkan sesuatu seperti dada ayam panggang atau salmon.
- Elakkan perkara seperti sandwic atau pasta dengan protein. Terlalu banyak karbohidrat boleh membuat anda mengantuk.
Langkah 4. Pastikan bilik anda mempunyai suhu yang betul
Suhu yang sesuai untuk membuat anda berjaga-jaga adalah sekitar 75 ° F (24 ° C). Orang cenderung tidur lebih nyenyak dalam keadaan sejuk, jadi suhu sekitar 65 ° F (18 ° C) boleh membuat anda letih.
- Sekiranya anda mematikan penyaman udara, ini seharusnya menjadikan bilik anda sekitar 75 ° F (24 ° C) kecuali anda tinggal di kawasan yang panas.
- Sekiranya panas di luar, cuba tetapkan penyaman udara hingga 75 ° F (24 ° C) untuk memastikan bilik berada pada suhu yang mencukupi agar tetap waspada.
Bahagian 2 dari 3: Berjaga Sepanjang Malam
Langkah 1. Rancang pelbagai aktiviti yang menyeronokkan
Anda tidak mahu akhirnya merasa bosan. Ini boleh membuatkan anda mengantuk. Pastikan anda mempunyai banyak rancangan untuk waktu petang.
- Anda boleh mencuba bermain permainan papan, permainan seperti Truth atau Dare, atau menceritakan kisah yang menakutkan.
- Anda boleh bercakap dalam talian dengan rakan lain. Cuba berbual video dengan rakan jarak jauh. Lampu dari skrin elektronik dapat membuat anda berjaga-jaga.
- Cuba buat kraf. Semak imbas papan kerajinan Pinterest dan lihat apakah anda mempunyai bekalan untuk membuat sesuatu.
Langkah 2. Pastikan lampu tetap terang
Lampu redup cenderung membuat anda mengantuk, jadi teruskan setiap lampu. Nyalakan lampu sebanyak mungkin supaya anda berdua tetap terjaga.
Ibu bapa anda mungkin akan marah sekiranya anda menyalakan semua lampu. Walau bagaimanapun, lampu yang paling dekat dengan wajah anda cenderung paling berkesan. Sekiranya ibu bapa anda tidak mahu anda menyalakan setiap lampu di tingkat bawah, hidupkan lampu meja atau lampu kecil yang lain. Anda boleh berada dekat dengan cahaya ini semasa melakukan aktiviti
Langkah 3. Minum kafein secara strategik
Kafein mengurangkan kesan bahan kimia yang membuat anda merasa mengantuk. Anda boleh mencuba minum kopi, soda, teh, atau minuman lain yang mengandungi kafein sepanjang malam; namun, jangan minum kafein secara berterusan kerana ini boleh membuat anda jatuh. Tetapkan minuman berkafein satu jam sekali sepanjang malam.
Oleh kerana gula dapat membuat anda mengantuk, ada baiknya anda mengikuti diet soda
Langkah 4. Hadkan makanan ringan bergula
Anda mungkin mengalami keinginan makanan ringan jika anda kurang tidur. Pada pesta tidur, anda mungkin ingin menikmati sedikit, tetapi jangan berlebihan. Makanan bergula sebenarnya boleh membuat anda lebih mengantuk.
- Walaupun gula dapat memberikan sekejap tenaga, anda mungkin akan mogok dalam beberapa jam. Gula-gula, minuman bertenaga, dan makanan ringan bergula yang lain tidak akan membantu anda berjaga sepanjang malam.
- Sebaliknya, cari protein tanpa lemak dan karbohidrat yang sihat. Contohnya, snek pada keju rentetan rendah lemak, epal dan mentega kacang, dan yogurt.
Langkah 5. Rancang aktiviti fizikal sepanjang malam
Bergerak boleh mengepam darah anda. Cari pelbagai aktiviti yang membuat anda dan rakan anda berjaga-jaga sepanjang pesta tidur anda.
- Cubalah sesuatu seperti menari, bermain tag, atau bermain petak umpet. Apa sahaja yang membuat anda bergerak boleh membantu. Jangan hanya menonton filem sepanjang malam.
- Sekiranya anda mempunyai halaman belakang, cubalah bermain di luar sedikit. Hanya berhati-hati untuk mengambil langkah keselamatan. Jangan tinggalkan halaman belakang rumah anda dan jangan bermain di mana sahaja lampu redup.
Langkah 6. Cuba bernafas bertenaga
Sekiranya anda mendapati anda mula mengeluarkan wap, beri nafas bertenaga. Memastikan mulut anda tertutup, menghirup dan menghembus nafas dengan cepat melalui hidung anda. Cuba lakukan tiga kitaran menghirup dan menghembus nafas dalam satu saat. Lakukan ini tidak lebih dari 15 saat. Ini adalah senaman yang kuat dan mungkin membuat anda dan rakan-rakan anda bersusah payah, tetapi ia harus memberi anda sedikit tenaga.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Langkah Keselamatan
Langkah 1. Tidur tambahan pada keesokan harinya
Sekiranya anda menarik semuanya, anda mungkin akan habis pada keesokan harinya. Walaupun tidak mungkin untuk "mengejar" kehilangan tidur yang lebih besar daripada beberapa jam, anda pasti ingin berusaha untuk mendapatkan kembali jadual tidur biasa. Tidur lebih awal dari biasa sehari selepas waktu tidur anda.
Mungkin idea yang buruk untuk tidur pada keesokan harinya. Sekiranya anda melakukannya, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam. Ini dapat membuat anda kurang tidur
Langkah 2. Hadkan kafein pada keesokan harinya
Sama seperti tidur siang, terlalu banyak kafein setelah tidur malam boleh mengganggu tidur anda. Walaupun minuman berkafein dapat meningkatkan tenaga sementara, mereka mungkin mengganggu tidur anda pada waktu tidur.
Sekiranya anda sukar untuk melakukannya sepanjang hari tanpa peningkatan kafein, hadkan pengambilan anda. Dapatkan satu cawan kopi atau satu soda daripada dua atau tiga. Jangan minum minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur biasa anda
Langkah 3. Elakkan menarik penonton sepanjang malam
Tidak mengapa bersenang-senang dan berjaga-jaga sekali sekala; namun, secara teratur kurang tidur boleh mendatangkan akibat yang serius. Kurang tidur dapat mengurangkan daya tahan tubuh anda, mempengaruhi kesihatan mental anda, dan meningkatkan risiko anda mengalami masalah kesihatan seperti diabetes. Hanya berjaga sepanjang malam pada majlis-majlis khas. Berusahalah untuk mempunyai jadual tidur yang sihat secara keseluruhan.
Petua
- Elakkan melakukan ini pada waktu sekolah / bekerja kerana kekurangan tidur mungkin akan menghalang fungsi otak pada keesokan harinya.
- Berjaga-jaga menonton filem yang menakutkan akan membuat jantung berdegup dan mengepam darah yang akan membantu anda untuk terus bangun.
