Menari adalah cara yang sangat menyeronokkan untuk mengekspresikan diri semasa menggunakan seluruh badan anda. Menjadikan pergerakan anda kelihatan anggun adalah faktor penting sama ada anda suka menari untuk bersenang-senang atau anda mengikuti kelas tarian setiap minggu. Anda dapat meningkatkan kelancaran dan pergerakan anda dengan berhati-hati ketika anda menari dan berlatih teknik untuk membuat pergerakan anda bergerak bersama. Terus berlatih setiap hari untuk menjadikan tarian anda kelihatan ringan, lapang, dan anggun.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mempraktikkan Imbangan
Langkah 1. Lakukan latihan pengukuhan teras untuk menjadikan keseimbangan anda lebih kuat
Lakukan crunches, sit-up, dan planks untuk meningkatkan kekuatan di bahagian atas badan dan batang badan anda. Ini akan memudahkan anda mengimbangi dan memberi anda lebih banyak otot untuk menyokong badan anda semasa anda menari.
- Cuba lakukan 30 crunches sekali sehari untuk membina otot ab.
- Tambahkan 30 sit-up ke rutin senaman anda sekali sehari untuk meningkatkan kekuatan teras anda.
- Lakukan papan dengan masuk ke posisi push-up dengan mengimbangkan tangan dan kaki anda, tetapi tangankan lurus dan bukannya membongkok ke atas push-up. Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat pada satu masa, 3 kali sehari.
Langkah 2. Cuba pose yoga untuk membantu meningkatkan keseimbangan anda
Untuk melakukan pose pokok, berdiri tegak dan perlahan-lahan angkat sebelah kaki dan letakkan di bahagian dalam kaki anda yang lain. Kaki yang anda angkat harus melekat segitiga. Untuk melakukan pose kerusi, berdiri tegak dengan kaki di bawah anda dan perlahan-lahan bengkokkan lutut ke posisi jongkok. Angkat tangan anda di atas kepala dan pasangkan inti anda.
Cuba tahan setiap pose selama 30 saat, 3 kali sehari
Langkah 3. Berdiri tegak dengan postur yang baik
Letakkan kaki anda selebar bahu dan tolak tulang belakang anda selurus yang boleh. Letakkan tulang rusuk anda ke arah belakang anda dan angkat leher anda dari bahu anda. Jauhkan bahagian bawah anda dan pasangkan perut anda untuk memasukkan inti anda.
Postur badan yang baik membantu anda menari dengan lebih anggun kerana meluruskan badan atas dan bawah anda dan menguatkan inti anda, yang menghasilkan pergerakan yang kuat dan anggun
Petua:
Untuk bernafas sambil mengekalkan tulang rusuk anda, cubalah memikirkan untuk mengembungkan paru-paru ke punggung anda. Ini akan menjadikan badan anda lurus semasa anda menari.
Langkah 4. Berjalan atau menari di hujung jari anda sekali sehari
Angkat badan anda sehingga anda mengimbangkan hujung jari anda. Anda mungkin perlu memegang dinding atau kerusi untuk mendapatkan sokongan sekiranya anda baru bermula. Cuba berjalan-jalan dan melakukan gerakan menari sambil menjaga kaki anda lebih tinggi untuk meningkatkan keseimbangan dan membuat pergerakan anda kelihatan lebih anggun.
Banyak gerakan tarian dilakukan secara langsung, atau di hujung jari anda. Ini adalah kemahiran yang hebat jika anda merancang untuk terus menari di masa hadapan
Langkah 5. Libatkan inti anda semasa anda menari
Sekiranya anda melakukan gerakan yang memerlukan anda tetap di tempat semasa menggerakkan kaki atau lengan, pasangkan batang tubuh anda dan tolak bahu anda untuk meningkatkan keseimbangan anda. Ini akan menjadikan tarian dan penampilan anda lebih mudah dan anggun.
Perlu latihan untuk melibatkan anggota badan anda tanpa kelihatan kaku atau tegang. Semakin banyak anda berlatih, semakin baik anda dapat menggunakannya
Langkah 6. Fokus kepala anda di satu tempat apabila anda bergilir
Semasa anda mengatur badan anda untuk satu giliran, pilih satu titik tertentu di dalam bilik yang mudah dilihat dengan mata anda. Ini mungkin jam di dinding, poster terang, atau sudut cermin. Semasa anda berpusing, jaga mata anda pada titik itu selama yang anda boleh sehingga anda harus memutar kepala anda, dan kemudian fokus kembali pada titik itu ketika badan anda berpusing kembali.
Ini juga disebut spotting
Kaedah 2 dari 3: Membuat Pergerakan Anda Cecair
Langkah 1. Regangkan setiap hari untuk menjadi lebih fleksibel
Sebilangan besar gerakan tarian memerlukan sedikit kelonggaran, dan semakin fleksibel anda, pergerakan yang kurang berombak akan kelihatan. Cuba sentuh jari kaki, lakukan peregangan rama-rama, dan amalkan pembelahan setiap hari untuk meningkatkan fleksibiliti anda dari masa ke masa.
- Cuba tahan setiap regangan selama 1 minit pada satu masa, 3 kali setiap satu.
- Memperoleh fleksibiliti memerlukan masa. Teruskan regangan setiap hari untuk mula melihat hasilnya dalam beberapa bulan.
- Peregangan mesti membuat anda merasa sakit, tetapi tidak boleh menyebabkan anda sakit. Sekiranya anda melakukan peregangan dan sakit, kurangkan jumlah peregangan untuk mengelakkan menarik atau mengoyakkan otot.
Petua:
Memanaskan badan dengan melakukan bicu lompat atau lutut tinggi selama kira-kira 10 minit sebelum anda meregangkan. Ini akan memanaskan otot anda sehingga anda tidak mencederakan diri sendiri.
Langkah 2. Lakukan gerakan tarian 2 hingga 3 pada satu masa, bukan setiap satu secara individu
Sekiranya anda belajar koreografi, anda mungkin mempelajari tarian anda 1 gerakan pada satu masa. Semasa anda berlatih bergerak, cubalah melakukan 2 hingga 3 gerakan pada satu masa sehingga anda dapat menggabungkannya dengan lancar semasa anda menari. Ini akan membantu anda mengelakkan pergerakan pendek yang tidak berombak.
- Contohnya, cuba buat pirouette menjadi rondevu, kemudian berakhir di kedudukan kelima. Setiap pergerakan dapat mengalir satu sama lain tanpa rasa tidak senang.
- Menghafal koreografi akan membantu banyak ketika anda cuba menghubungkan setiap pergerakan bersama.
- Fikirkan langkah seterusnya yang akan anda lakukan sebelum anda melakukannya untuk menjadikannya lebih mudah.
Langkah 3. Panjangkan anggota badan anda dengan memanjangkannya dari badan anda
Anggaplah anggota badan anda sebagai lilitan seluruh badan anda, dan gunakannya untuk menambahkan gerak lembut dan lembut pada tarian anda. Ini akan menjadikan anda kelihatan lebih tinggi dan pergerakan anda kelihatan lebih lancar.
Cobalah untuk tidak memanjangkan atau mengunci siku atau lutut anda, kerana ini dapat membuat pergerakan anda kelihatan kaku dan tersentak
Langkah 4. Menari dengan seluruh badan anda, walaupun anda tidak menggunakan beberapa bahagian
Walaupun beberapa gerakan tarian hanya memerlukan anda menggerakkan satu atau beberapa bahagian badan anda pada satu masa, cubalah fikirkan seluruh tubuh anda sebagai bahagian tarian anda. Contohnya, jika anda hanya menggerakkan lengan anda, fikirkan apa yang dilakukan oleh seluruh badan anda. Pegang tinggi kepala anda, rileks bahu anda, memanjangkan kaki anda, dan libatkan badan anda sambil menggerakkan satu lengan.
Adalah sukar untuk memikirkan semua bahagian badan anda sekaligus. Dengan latihan, anda dapat mengesan pergerakan dan badan anda dengan lebih baik
Langkah 5. Libatkan tangan dan kaki semasa anda menari
Tubuh anda boleh kelihatan hebat, tetapi jika tangan atau kaki anda lentur atau santai, mereka dapat menarik perhatian dari kemahiran anda. Luangkan waktu sebentar untuk memikirkan apa yang dilakukan oleh ekstremiti anda dan mengikatnya ke dalam setiap pergerakan yang anda buat.
Contohnya, dalam bentuk balet, kaki anda harus sentiasa runcing dan tangan anda harus dipegang dengan lembut. Dalam gaya moden atau jazz, kaki anda dapat dilenturkan atau runcing, dan tangan anda mungkin terbuka lebar atau dipegang bersama
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Kemahiran Menari Anda
Langkah 1. Ingatlah untuk bernafas semasa anda menari
Apabila anda fokus untuk menyelesaikan pergerakan anda dan melakukan semuanya dengan betul, senang menahan nafas. Ini dapat membuat anda kelihatan kaku dan membuat gerakan anda terasa tidak berombak. Ingatkan diri anda untuk menarik nafas dalam-dalam sehingga anda dapat mengalir melalui tarian anda.
Bernafas semasa menari juga akan memberi anda lebih banyak stamina sehingga anda dapat menari lebih lama
Langkah 2. Cuba jangan terlalu memikirkan pergerakan anda semasa anda menari
Walaupun sukar, cubalah menggerakkan badan anda tanpa memikirkan banyak perkara dan sebaliknya ikut aliran muzik. Ini akan membantu anda kelihatan lebih santai dan membiarkan badan anda mengalir dengan lebih baik.
Dengarkan muzik koreografi anda seberapa banyak yang anda boleh sehingga anda dapat menghafal rentak dan iramanya agar lebih mudah
Langkah 3. Masukkan tenaga ke dalam setiap gerakan tarian yang anda lakukan
Walaupun menari itu meletihkan, jika anda kehilangan tenaga sepanjang rutin anda, itu tidak akan kelihatan anggun. Lakukan setiap gerakan dengan tenaga sebanyak mungkin agar badan anda kelihatan anggun dan semula jadi dan bukannya letih dan berat.
Petua:
Anda boleh mengerjakan stamina anda dengan melakukan kardio sepanjang minggu. Berlari, berjoging, dan berenang semuanya meningkatkan kadar degupan jantung anda sehingga anda dapat berlatih berolahraga dengan laju yang pendek.
Langkah 4. Ikuti rentak muzik
Sekiranya semuanya gagal, tarian anda akan kelihatan hebat jika anda mengikuti tempo dan irama lagu yang anda menari. Dengarkan muzik dan dapatkan rentak yang konsisten yang berlaku sepanjang lagu.
Sebilangan besar muzik menyimpan 8 masa. Sekiranya anda dapat mengetahui permulaan 8 hitungan, cubalah mengejar kepala anda untuk mencari rentak sepanjang keseluruhan lagu
Langkah 5. Tonton diri anda menari di cermin
Kaedah terbaik untuk mengetahui penampilan anda ketika menari adalah menonton sendiri. Lihat bagaimana anda bergerak ketika melakukan koreografi dan cuba lihat sama ada anda kelihatan kaku atau cair. Perhatikan apa yang dilakukan oleh tangan dan kaki anda serta bagaimana bentuk postur anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke cermin besar, cuba rakam sendiri di telefon atau komputer riba anda
Petua
- Segala jenis tarian memerlukan latihan untuk dikuasai. Terus, walaupun terasa sukar.
- Sentiasa minum air ketika anda menari atau bersenam agar tetap terhidrasi.
