Adakah anda semakin hampir dengan ulang tahun ke-50 anda? Apabila badan, fikiran, dan kehidupan anda berubah sekitar usia 50 tahun, anda mungkin mula memikirkan penuaan dan kematian. Anda mungkin juga memikirkan pencapaian masa lalu dan apa lagi yang ingin anda capai. Fikiran ini dapat menjadikan usia lima puluh menjadi agak menakutkan. Anda dapat mencapai 50 dengan anggun dan menikmati semua yang dibawanya dengan menyambut kejayaan anda, merangkul kehidupan, dan menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyambut 50 Tonggak Anda
Langkah 1. Terokai perasaan anda mengenai usia 50 tahun
Mempunyai perasaan tidak pasti atau kegelisahan untuk bertukar 50 adalah normal. Ini mungkin berkaitan dengan perasaan atau pengalaman yang anda alami semasa anda meningkat dewasa. Perlu diingat bahawa gaya hidup dan kemajuan perubatan yang lebih sihat menjadikan 50 penampilan anda sangat berbeza daripada yang dilakukan untuk ibu atau ayah anda. Meluangkan sedikit masa untuk memikirkan bagaimana perasaan anda ketika berusia 50 tahun dan kekal cantik-dapat membantu anda menyambut kejayaan anda dengan lebih anggun. Tanyakan pada diri anda beberapa soalan berikut yang mungkin dapat membantu anda meneroka perasaan anda dengan lebih mendalam:
- Apakah konsep saya mengenai orang berumur 50 tahun? Adakah saya mengenali sesiapa yang berumur 50 tahun? Bagaimana orang itu berubah?
- Bagaimana saya melihat diri saya hari ini? Adakah itu akan berubah pada hari saya berusia 50 tahun?
- Adakah terdapat sesuatu yang menakutkan saya untuk bertukar menjadi 50?
- Apa yang boleh saya lakukan untuk menjaga perasaan saya seperti yang selalu saya miliki?
Langkah 2. Terima bahawa anda berusia 50 tahun, dengan rahmat
Tidak ada yang dapat membalikkan masa. Sebaliknya, cubalah menerima-dan menyambut dengan mesra-bertukar 50. Melepaskan dan mengenali perkara yang tidak dapat dielakkan dapat membantu anda merangkul semua yang ditawarkan oleh 50.
- Ingatlah bahawa terdapat banyak orang dalam hidup anda seperti ahli keluarga atau rakan anda, yang berusia 50 tahun dengan anggun. Menyedari bahawa anda tidak akan berubah semalaman dapat membantu anda merangkul usia 50 tahun dan menikmati semua yang ditawarkan dekad ini.
- Mempunyai sikap bahawa "50 adalah 30 yang baru." Menyusun semula tonggak sejarah secara positif dapat mengurangkan rasa takut atau kegelisahan dan membantu anda menerimanya dengan rahmat. Ini bahkan mungkin meletakkan anda di jalan menuju kehidupan baru dan menarik.
- Perlu diingat bahawa usia hanyalah bilangan. Kebenaran ini amat sesuai pada masa ini kerana orang hidup lebih lama dan kelihatan lebih muda pada usia yang sama daripada generasi sebelumnya. Menjaga diri dengan senaman, diet, rehat, dan mengurangkan tekanan malah boleh menjadikan anda lebih sihat daripada orang yang lebih muda dari anda.
- Ulangi Mark Twain, "Umur adalah masalah fikiran mengenai perkara" kepada diri sendiri. Ini dapat membantu anda menumpukan perhatian pada semua perkara yang dapat anda lakukan dan betapa hebatnya perasaan anda.
Langkah 3. Kira pencapaian anda
Pada usia anda berusia 50 tahun, anda mungkin sudah menjalani kehidupan yang penuh. Mungkin anda pernah mempunyai keluarga dan berjaya dan bahagia dalam pekerjaan anda. Memikirkan apa yang telah anda capai hingga ke tahap ini dapat membuat anda siap untuk mencapai 50 dengan anggun dan dekad yang menarik untuk diikuti.
- Fikirkan pencapaian yang telah anda capai seperti menamatkan pendidikan, memulakan keluarga, atau mendapatkan pekerjaan yang selalu anda mahukan. Bahkan boleh menjadi sesuatu yang semudah, "Akhirnya saya belajar bagaimana berenang." Pencapaian ini boleh menjadi titik permulaan untuk tujuan dan keinginan apabila anda berusia 50 tahun.
- Lupakan segala kegagalan yang dirasakan. Setiap orang akan mengalami beberapa jenis kegagalan dalam hidup. Cuba lepaskan harapan yang mungkin anda miliki pada usia 50. Mengakui dan melampaui kegagalan dan harapan dapat menolong anda berusia 50 tahun dan menyambut dekad baru dengan penuh rahmat.
Langkah 4. Lakukan pesta “Nifty at Fifty”
Pusingkan 50 dengan rahmat dengan memulakannya dengan pesta hebat yang meraikan anda dan apa yang akan datang. Menggunakan usia lima puluhan secara positif dapat mengingatkan anda tentang perkara-perkara indah yang anda ada dan akan anda capai.
Jadualkan majlis yang menggambarkan anda dan membahagiakan anda. Mungkin anda meluangkan makan malam potluck di rumah anda atau menjemput rakan-rakan untuk malam yang berkelas di restoran kegemaran anda. Anda juga boleh mengadakan pesta dengan muzik dan perayaan lain atau menghabiskan hari dengan orang tersayang
Bahagian 2 dari 3: Menyatakan bahawa Lima Puluh adalah Nifty
Langkah 1. Mempunyai rancangan dan matlamat yang menggembirakan
Anda mungkin telah bekerja keras pada sesuatu sebelum berusia 50 tahun. Sekarang setelah berusia 50 tahun, anda mungkin tidak mempunyai anak di rumah lebih lama atau mengurangkan beban kerja anda. Membuat rancangan dan matlamat yang menggembirakan dapat membantu anda menyambut fasa baru dalam hidup ini.
- Tetapkan matlamat peribadi dan profesional untuk diri sendiri. Contohnya, anda mungkin mahu kembali ke kuliah atau mengembara ke dunia.
- Rancang untuk menikmati pengalaman dari perspektif yang berbeza ketika anda berusia 50 tahun. Pengalaman anda yang terdahulu dapat membantu anda menikmati perkara seperti perjalanan, belajar, atau terlibat dengan orang lain kerana anda lebih bijak pada usia 50 tahun. Malah, mereka mungkin dapat membantu anda merasa lebih muda daripada yang anda lakukan sebelum 50.
Langkah 2. Cubalah aktiviti baru
Anda mungkin juga ingin mencuba sesuatu yang baru dalam hidup anda dan tidak pernah berpeluang. Menghidupkan 50 adalah peluang terbaik untuk mencuba sesuatu yang selalu anda mahu lakukan. Membiarkan diri anda ingin tahu tentang dunia di sekitar anda adalah cara terbaik untuk menjadikan 50 dengan anggun.
- Perlu diingat bahawa hampir tidak ada batasan untuk apa yang dapat anda lakukan pada usia 50. Fikirkan tentang mencuba perkara seperti melukis, menari, atau membina lalat ikan. Anda boleh mencuba sukan baru atau menyertai kelab sukan untuk tuan. Anda mungkin ingin mengusahakan kemahiran seperti fotografi atau memulakan kelab buku.
- Tetap berfikiran terbuka jika aktiviti baru tidak menarik pada mulanya. Anda mungkin benar-benar menikmati sesuatu yang anda fikir anda akan benci.
Langkah 3. Merangsang otak anda
Fikiran anda adalah kunci untuk mengubah 50 dengan anggun. Mencabar otak anda dapat membuat anda terlibat dalam kehidupan dan dapat menjadikan anda lebih muda lebih lama. Ikuti aktiviti yang merangsang otak anda seperti melanjutkan pelajaran atau melakukan teka-teki silang kata setiap hari.
- Ikuti kelas, kuliah, atau seminar dalam mata pelajaran yang menarik minat anda. Banyak institusi menawarkan kursus untuk "rakan sekerja kanan" atau mungkin menawarkan kursus dalam talian.
- Ingatlah bahawa aktiviti seperti mengunjungi muzium, membaca buku atau sastera lain yang anda gemari, melakukan silang kata, dan terlibat dalam perbualan juga merangsang otak anda.
Langkah 4. Terlibat dengan komuniti dan dunia anda
Pertimbangkan untuk menyertai komuniti tempatan anda. Anda boleh bekerja di dewan perdagangan, sekolah tempatan, atau ahli bomba. Sekiranya anda ingin melampaui komuniti anda, bepergian sekerap yang anda boleh. Jenis aktiviti ini membolehkan anda terus terlibat dan menolong orang lain. Ini mungkin memperkenalkan anda kepada lima puluh orang lain yang ingin juga anggun pada usia 50 tahun.
- Sertailah kelab tempatan atau pertimbangkan untuk mencalonkan pejabat politik tempatan seperti dewan sekolah.
- Beri masa anda kepada mereka yang kurang bernasib baik dengan menjadi sukarelawan dalam komuniti anda di sekolah, hospital, atau pusat rekreasi tempatan. Tindakan kebaikan yang sederhana dapat meningkatkan perasaan orang lain dan diri sendiri. Sukarelawan juga dapat menjadikan 50 menjadi perspektif dan membantu anda menerimanya dengan lebih anggun.
- Perjalanan ke tempat-tempat yang menarik bagi anda, yang dapat memberi anda pengalaman dan perspektif baru. Anda juga tidak perlu pergi jauh. Komuniti jiran mungkin mempunyai pemandangan menarik untuk dilihat. Anda juga dapat menggunakan Internet untuk "menjelajah" dunia dan membuat anda tidak terpesona.
Langkah 5. Nikmati persahabatan lama dan baru
Anda mungkin menyedari bahawa perspektif dan cita rasa anda berubah sepanjang hidup anda, terutama ketika anda berusia 50 tahun. Menikmati persahabatan anda sekarang dan menjalin hubungan dengan persahabatan baru dapat memperkenalkan anda semua jenis pengalaman indah. Ia juga menyediakan sekumpulan individu yang dihargai yang mengambil berat tentang anda dan dapat membantu anda merangkul 50 orang dengan anggun.
- Sentiasa berhubung dengan rakan anda dan nikmati melihatnya apabila anda berpeluang. Dengan mengekalkan ikatan ini dapat membantu anda menikmati usia 50 tahun.
- Cari cara untuk bertemu dengan orang baru yang dapat membantu anda menyedari betapa indahnya usia 50 tahun. Anda dapat bertemu orang baru di tempat-tempat seperti acara komuniti, dalam perjalanan, atau hanya bercakap dengan seseorang yang anda temui di kedai. Pastikan diri anda terbuka untuk bertemu dengan orang baru dari segala usia.
- Berjumpalah dengan rakan secara berkala untuk memastikan otak anda tajam, keadaan mental anda sihat, dan hubungan anda kuat. Pertimbangkan untuk menetapkan tarikh kopi mingguan atau pergi ke yoga bersama.
Bahagian 3 dari 3: Merawat Kesihatan dan Kesejahteraan Anda
Langkah 1. Jadualkan lawatan berkala dengan doktor anda
Apabila anda berusia 50 tahun, keperluan anda akan berubah. Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk penyakit dan keadaan seperti penyakit jantung, barah, dan Alzheimer. Melihat profesional perubatan anda secara berkala dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan atau mengatasinya lebih awal. Ini dapat membantu anda merangkul usia 50 tahun dengan lebih lengkap.
Perhatikan badan anda. Jejaki apa-apa yang nampaknya tidak normal. Biarkan doktor anda mengetahui perkara ini semasa temu janji anda. Laporkan gejala anda, berapa lama ia berlanjutan, dan apa yang menjadikannya lebih teruk atau lebih baik
Langkah 2. Menjaga diet berkhasiat
Makan makanan yang sihat dan berkala adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda pada usia 50 tahun ke atas. Masukkan makanan kaya nutrien ke dalam makanan anda, yang dapat meminimumkan risiko penyakit dan membantu anda menghidupkan dan kekal anggun pada usia 50 tahun.
- Dapatkan 1, 600 hingga 2, 800 kalori setiap hari dari keseluruhan sumber makanan. Semakin aktif anda, semakin banyak kalori yang anda perlukan untuk meningkatkan aktiviti dan menjaga kesihatan anda.
- Campurkan pelbagai buah berwarna seperti nanas, raspberi, dan blueberry. Anda memerlukan 1-1,5 cawan buah keseluruhan setiap hari. Variasikan pilihan anda untuk memastikan anda mendapat pelbagai nutrien. Minum 2.5-3 cawan sayur-sayuran berwarna setiap hari. Variasikannya setiap hari dengan pilihan seperti bayam, ubi jalar, atau paprika. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat yang sangat baik, yang penting pada usia 50 tahun ke atas untuk memastikan sistem gastrointestinal anda tetap teratur. Serat juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes.
- Pastikan anda mendapat 5-8 auns biji-bijian setiap hari. Sekurang-kurangnya ½ biji-bijian anda harus berasal dari sumber keseluruhan. Nasi coklat, pasta gandum atau roti, oatmeal, atau bijirin adalah pilihan bijirin yang hebat.
- Mempunyai 5-6.5 auns protein tanpa lemak setiap hari. Nikmati protein dari pelbagai sumber seperti daging lembu tanpa lemak, daging babi, ayam, kacang, telur, dan kacang.
- Ambil 2-3 cawan susu setiap hari. Keju, yogurt, susu, dan ais krim adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan susu harian anda. Tenusu boleh membantu anda mengekalkan tulang dan otot yang kuat pada usia 50 tahun ke atas.
- Kurangkan pengambilan natrium, gula-gula, minuman bergula, dan daging merah. Ini boleh menyumbang kepada masalah kesihatan.
Langkah 3. Lakukan aktiviti fizikal secara berkala
Aktiviti fizikal atau senaman yang teratur dapat membantu mengekalkan dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Pilih aktiviti yang anda gemari seperti berjalan kaki. Bukan hanya ini baik untuk kesihatan anda, tetapi dapat membantu anda bertemu orang baru atau mencuba aktiviti baru.
- Bertujuan untuk melakukan aktiviti sederhana selama 150 minit setiap minggu. Ini kira-kira 30 minit lima hari seminggu, yang boleh dibahagikan kepada sesi 10 minit jika anda mahu.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan anda untuk bersenam. Doktor dapat memastikan anda cukup sihat untuk melakukan aktiviti dan boleh memberi cadangan khusus untuk tubuh dan kesihatan anda.
- Cuba apa sahaja yang anda suka seperti berjalan, berlari, berenang, atau berbasikal. Pertimbangkan aktiviti lain seperti berkayak, yoga, atau tai chi.
- Pertimbangkan latihan kekuatan selain latihan kardiovaskular. Ini dapat membantu membalikkan proses penuaan dan meminimumkan risiko anda untuk keadaan seperti osteoporosis.
Langkah 4. Rehat secukupnya
Rehat adalah bahagian penting dalam kesihatan dan kesejahteraan seseorang. Biarkan diri anda berehat setiap kali anda merasa letih. Ini termasuk mengambil cuti satu atau dua hari dari aktiviti fizikal jika anda mahu. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam, yang dapat membantu tubuh dan minda anda pulih dari siang hari.
Langkah 5. Menghadiri kaunseling
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menerima bahawa anda berusia 50 tahun atau dihantui oleh penyesalan ketika anda menghampiri hari lahir anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental. Ahli terapi atau kaunselor dapat membantu anda mengatasi perasaan anda dan mencari strategi untuk mengatasinya. Ini dapat membantu anda menerima bahawa anda berusia 50 tahun dengan anggun.
- Tanya doktor penjagaan utama anda untuk mengesyorkan psikiatri, psikologi, atau kaunselor untuk anda. Anda mungkin mahukan profesional kesihatan mental yang pakar dalam memberi nasihat kepada individu mengenai penuaan.
- Bercakap dengan ahli terapi secara terbuka. Ingatlah bahawa tidak perlu malu dan bersikap jujur dapat membantu ahli terapi merawat anda dengan lebih berkesan.
- Kemukakan pertanyaan mengenai penuaan yang mungkin anda alami dan mengapa anda merasa sukar. Ini mungkin merangkumi soalan mengenai matlamat dan pencapaian anda, penyesalan yang anda miliki, atau cara merangkul usia 50 tahun.
