Berpaling empat puluh adalah masalah besar. Namun, peralihan dari usia tiga puluhan hingga empat puluhan tidak bermaksud anda perlu melambatkan. Tetap cergas dan sihat akan membantu anda memasuki usia empat puluhan dengan anggun. Bersikap setia kepada diri sendiri dari dalam dan luar, dan anda akan mempunyai satu dekad yang indah di hadapan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menjadi Sihat semasa Anda Berusia Empat Puluh
Langkah 1. Tetapkan matlamat berat badan yang realistik
Matlamat berat badan yang realistik harus berdasarkan badan dan had diri anda sekarang, bukan pada diri yang anda mahukan atau diri yang anda miliki dua puluh tahun yang lalu. Matlamat anda harus spesifik dan dapat diukur, dan terhad pada waktunya.
- Sebagai contoh, tujuan untuk kehilangan dua puluh pound adalah tujuan yang baik. Matlamat yang samar-samar seperti "Saya mahu cergas" tidak dapat diukur.
- Matlamat anda juga harus terhad dalam masa. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan sepuluh kilogram, anda juga harus menghadkannya secara realistik dalam masa dengan memutuskan untuk memberi diri anda sepuluh minggu untuk menurunkan berat badan.
- Mungkin lebih sukar untuk menurunkan berat badan ketika anda berusia empat puluh daripada ketika anda berusia tiga puluh atau dua puluh. Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita semakin perlahan, menjadikannya lebih mudah untuk bertambah dan sukar untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan ini semasa menetapkan matlamat berat badan anda.
- Fokus untuk mencintai tubuh anda dan memenuhi berat badan dan matlamat kecergasan anda. Jangan bimbang untuk memenuhi beberapa ideal sosial.
Langkah 2. Gunakan peneguhan positif untuk terus fokus
Ganjaran diri anda semasa anda mencapai kemajuan dalam mencapai matlamat berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan sepuluh pound dalam sepuluh minggu, pergi makan malam dengan pasangan anda setelah kehilangan lima pound. Apabila anda kehilangan keseluruhan 10 paun, raikan lagi dengan menghadiri konsert kumpulan kegemaran anda dengan beberapa rakan.
Langkah 3. Luangkan masa untuk mencapai matlamat anda
Sebaik sahaja anda menetapkan matlamat anda, anda mesti berusaha untuk mencapainya. Pada usia empat puluh tahun, anda mungkin mempunyai banyak perkara: anak-anak, pasangan, kerjaya, dan sebagainya. Bersesuaian memerlukan penjadualan waktu tertentu ketika anda akan bersenam. Sama ada anda pergi ke gimnasium, menggunakan treadmill di rumah dan alat berat, atau menunggang basikal, pastikan anda menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk mencapai kemajuan dalam tujuan kecergasan anda.
Langkah 4. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Setiap orang mempunyai badan dan had yang berbeza. Mungkin sebilangan orang dapat mengangkat 100 paun dengan berat empat puluh, sementara yang lain hanya dapat mengangkat 70 paun. Begitu juga, beberapa orang menurunkan berat badan dengan cepat sementara yang lain berjuang untuk menurunkan berat badan. Tumpukan perhatian pada badan anda dan cara anda boleh mencapai versi terbaik anda.
Kaedah 2 dari 5: Kekal Sihat di Empat Puluh
Langkah 1. Jauhkan berat badan
Setelah mencapai berat badan sasaran anda, teruskan bersenam secara tetap tetapi tingkatkan pengambilan kalori atau kurangkan latihan anda sehingga anda mengambil dan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama setiap hari. Gunakan pelacak aktiviti untuk memantau jumlah kalori yang anda bakar dan ambil setiap hari.
- Fitbit, misalnya, adalah alat yang berguna untuk melakukan perkara itu. Libra adalah aplikasi untuk telefon anda yang mempunyai keupayaan serupa. Gunakan ini untuk memastikan anda mengambil dan membakar jumlah kalori yang sama.
- Gunakan label Fakta Pemakanan di sebelah makanan bungkus untuk memantau jumlah kalori anda setiap hari.
- Wanita berumur 40 tahun ke atas memerlukan sekitar 1, 800 kalori setiap hari, kecuali jika mereka aktif, dalam hal ini mereka memerlukan 2, 000-2, 400 bergantung pada tahap aktiviti mereka.
- Lelaki berumur 40 tahun ke atas memerlukan sekitar 2, 200 kalori setiap hari. Sekiranya anda sangat aktif, anda mungkin memerlukan antara 2, 600 dan 3, 000 kalori setiap hari.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Pada usia empat puluh, anda harus memikirkan dengan serius bagaimana diet anda mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Makanan anda pada usia empat puluh harus terdiri daripada kebanyakan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Elakkan makanan yang diproses dengan berat garam, gula, dan lemak. Makan protein tanpa lemak seperti kacang, kacang, dan biji, dan elakkan daging merah. Minum banyak air dan elakkan minuman bergula seperti soda, jus buah, dan kopi manis.
Langkah 3. Hadkan pengambilan garam anda
Salah satu sebab utama orang Amerika bergelut dengan tekanan darah tinggi adalah diet tinggi natrium. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan hipertensi, strok, dan serangan jantung. Apabila anda berusia empat puluh tahun, anda tidak akan dapat terus makan makanan yang sama seperti yang anda lakukan ketika anda masih muda. Kawal kesihatan anda dengan mengurangkan pengambilan natrium anda.
- Elakkan makanan masin seperti kerepek, sup, dan daging deli.
- Gunakan label fakta pemakanan di sebelah makanan bungkus anda untuk memantau berapa banyak natrium yang anda makan. Elakkan makanan yang mengandungi lebih daripada 20% pengambilan natrium harian anda dalam satu hidangan.
Langkah 4. Kurangkan menonton TV anda
Duduk di depan televisyen dapat memberikan hiburan berjam-jam, tetapi ia mempunyai banyak kelemahan yang berpotensi. Contohnya, menonton TV, terutama setelah anda mencecah empat puluh tahun, boleh melemahkan mata. Menonton TV dengan rakan boleh menjadi sesuatu yang menyeronokkan, tetapi jika anda sendiri menonton rancangan berjam-jam sendiri, anda harus berehat dan keluar bersama beberapa rakan. Di samping itu, anda mungkin tidak mendapat aktiviti fizikal sebanyak yang anda perlukan sekiranya anda menghabiskan banyak masa menonton TV. Hadkan penggunaan televisyen anda dan pastikan anda mengimbangkan masa anda dengan cara yang sihat.
Langkah 5. Jangan merokok
Merokok boleh menyebabkan pelbagai jenis masalah yang jelas seperti barah dan penyakit jantung, tetapi juga boleh memberi kesan buruk kepada kulit anda. Sekiranya anda mencecah empat puluh dan menghabiskan sebahagian besar hidup anda untuk merokok, anda mungkin mengalami keriput sebanyak yang tidak merokok pada usia enam puluh tahun. Untuk memukul empat puluh dengan baik, jaga penampilan (dan kesihatan) anda dengan berhenti merokok.
- Gunakan tompok nikotin atau gusi untuk membantu mengekang nafsu.
- Lepaskan rokok secara beransur-ansur. Sebagai contoh, jika anda merokok sebungkus sehari, turunkan pengambilan tembakau kepada setengah bungkus setiap hari. Selepas satu atau dua minggu, turunkan lagi penggunaan anda menjadi setengah bungkus setiap dua hari. Terus mengurangkan penggunaan tembakau anda secara beransur-ansur hingga habis.
- Jangan ganti satu tabiat buruk dengan yang lain. Sebagai contoh, jangan minum atau mengunyah tembakau dan bukannya rokok. Sebagai gantinya, pilih jalan positif untuk mengalihkan perhatian anda daripada keinginan yang anda miliki dengan pergi ke permainan besbol bersama keluarga anda, atau terus berjalan-jalan dengan rakan anda.
Kaedah 3 dari 5: Mengawal Penampilan Anda di Empat Puluh
Langkah 1. Berpakaian bagaimanapun anda suka.
Sekarang, anda sudah pasti sudah mengetahui apa yang anda gemari. Ikutilah kombo yang dicuba dan benar yang sesuai untuk anda - sama ada seluar jeans dan t-shirt atau jas dan tali leher - dan jangan repot-repot untuk mengikuti setiap trend musiman. Selain itu, anda akhirnya dapat menikmati kebebasan memakai pakaian yang anda mahukan tanpa perlu risau tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. Lakukan perkara anda sendiri.
- Dapatkan potongan rambut liar. Berusia empat puluh tahun, anda tidak perlu mematuhi idea tradisional mengenai potongan rambut yang boleh diterima. Cuba mohawk atau dreadlocks untuk mengejutkan rakan sebaya anda dan jadilah orang yang selalu anda mahukan.
- Dapatkan tatu. Sebilangan orang berpendapat bahawa ketika berusia empat puluh tahun, anda terlalu tua untuk mendapatkan tatu. Mereka salah. Pilih gambar yang sangat penting bagi anda dan ringkaskan kebijaksanaan yang anda kumpulkan selama empat puluh tahun anda.
Langkah 2. Pakai pakaian yang sesuai dan melabur hanya pada bahan berkualiti
Sekiranya sepasang seluar jeans atau seluar pendek terasa murah atau mempunyai jahitan dan reka bentuk yang lebih rendah, jangan beli. Empat puluh tahun adalah usia yang sangat baik untuk melalui almari anda dan mencari perkara yang tidak akan anda pakai lagi, perkara yang tidak lagi memenuhi piawaian kualiti anda, atau perkara yang tidak sesuai dengan anda lagi. Sebarkannya kepada rakan dan keluarga yang berminat, dan berikan selebihnya untuk muhibah.
Belajar mengenal pasti pakaian yang memuji jenis badan anda. Jangan cuba memakai pakaian dengan ukuran yang tidak sesuai untuk anda
Langkah 3. Jauhkan dari cahaya matahari
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari - atau salon penyamakan - anda akan menghadapi masalah untuk bertukar empat puluh dengan anggun. Matahari yang berlebihan boleh menyebabkan kedutan dan barah di kemudian hari. Sekiranya anda hampir mencecah empat puluh dan masih kerap melanda pantai, anda harus menghadkan pendedahan kepada cahaya matahari dan menggunakan suntan SPF yang tinggi ketika anda keluar di bawah sinar matahari. Walaupun anda hanya keluar membeli-belah pada hari yang cerah, gunakan pelindung matahari pada wajah dan lengan anda. Cuba tutup kulit anda sebanyak mungkin.
Langkah 4. Jangan memakai alat solek terlalu banyak
Apabila anda mencecah empat puluh, anda masih harus berusaha mengekalkan penampilan anda. Namun, jangan merasa tertekan untuk cuba menutup tanda-tanda penuaan, yang indah dengan cara mereka sendiri. Solekan yang berlebihan sebenarnya dapat menonjolkan kedutan. Pakai alat solek yang menonjolkan wajah anda, bukan wajah yang anda miliki dua puluh tahun yang lalu.
- Gunakan landasan dengan cara yang tidak menonjolkan garis dan kedutan. Selepas anda mencapai empat puluh, kulit anda menjadi lebih nipis, menyebabkan kulit kusam dan pucat. Dengan asas, anda boleh menambahkan sedikit kedalaman pada kulit anda.
- Apabila tahap estrogen mulai turun pada empat puluh, kulit anda akan menjadi lebih kering. Untuk mengelakkan pengeringan, gunakan asas cecair penghidratan.
Kaedah 4 dari 5: Mengambil Kira-kira Hidup Anda di Empat Puluh
Langkah 1. Bersikap sahih tentang perkara yang anda suka
Sekiranya anda tidak suka bermain besbol, jangan lakukannya hanya untuk menarik perhatian rakan atau rakan sekerja anda. Sekiranya anda suka makan padang pasir, jangan menafikan diri anda hanya kerana orang mengharapkan anda tidak memakannya. Menjadi diri sendiri akan menolong anda menjalani kehidupan penuh pada usia empat puluh tahun ke atas.
Langkah 2. Renungkan keutamaan anda
Adakah anda terlibat dalam pekerjaan di mana anda merasa anda berguna, dihargai, dan dihargai? Adakah anda berkahwin dengan orang yang sangat anda sayangi? Sekiranya anda, tahniah! Sekiranya tidak, pertimbangkan untuk membuat perubahan. Tanyakan pada diri anda apa yang anda mahukan dari kehidupan. Banyak orang mengalami apa yang muncul dari luar sebagai krisis pertengahan umur ketika mereka mencapai usia empat puluh tahun, tetapi sebenarnya hanya menyedari bahawa mereka sudah tua dan ingin memanfaatkan hidup mereka.
Langkah 3. Jangan takut perubahan
Sekiranya anda memutuskan bahawa anda tidak suka di mana anda berada, anda mempunyai dua pilihan. Anda boleh tetap berada dalam situasi yang tidak bahagia tetapi stabil, atau anda boleh menjadi berani dan melakukan lompatan ke dalam sesuatu yang baru.
- Ramai orang memilih untuk berpegang pada apa yang mereka tahu kerana takut tidak diketahui. Walau bagaimanapun, anda mungkin (dan mungkin akan) menyesal kemudian.
- Walaupun berpindah ke pekerjaan baru atau kota baru adalah sesuatu yang mencabar dan tidak selesa, anda harus merasa selesa kerana dengan merangkul perubahan, anda sekarang berada dalam posisi yang lebih baik untuk kebahagiaan dan peluang untuk menjalani kehidupan yang anda inginkan.
- Jangan takut gagal. Walaupun anda melakukannya, itu bukan masalah besar. Tiada sesiapa yang sempurna.
Langkah 4. Luangkan masa dengan orang yang penting
Pada usia empat puluh tahun, keluarga anda mungkin jauh lebih besar daripada ketika anda berusia 30 tahun. Mungkin anda telah berkahwin atau menambahkan seorang atau dua anak kepada keluarga anda. Walau apa pun keadaannya, luangkan masa dengan orang yang mengambil berat tentang anda dan siapa yang anda sayangi.
- Jaga rakan penting dalam hidup anda juga. Kawan dapat memperkayakan hidup kita dan memberi kita perspektif berharga mengenai masalah kita, sama ada besar atau kecil.
- Jangan lupa menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan anda. Anjing, kucing, dan ikan adalah manusia juga! Beri mereka cinta dan perhatian dan mereka akan melakukan perkara yang sama untuk anda.
Kaedah 5 dari 5: Kekal Positif Selepas Empat Puluh
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Pada usia empat puluh tahun, anda mungkin menyesal. Namun, untuk bertukar empat puluh dengan anggun, anda tidak boleh memikirkan pemikiran penyesalan negatif atau obses terhadap perkara yang anda mahukan anda lakukan dengan cara yang berbeza. Walaupun penting untuk belajar dari kesilapan masa lalu anda, jangan biarkan mereka merosakkan hidup anda. Tumpukan perhatian di sini dan sekarang, dan perkara yang boleh anda lakukan untuk bergerak ke arah positif.
- Sebagai contoh, daripada memikirkan diri sendiri, "Saya terlalu berat badan untuk menjadi menarik," fikirkan bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan makan dengan betul, bersenam secara teratur, dan melabur dalam pakaian yang memuji fizikal anda.
- Apabila anda menghadapi pemikiran negatif, bayangkanlah di benak anda sebagai belon merah. Kemudian, bayangkan diri anda membiarkan mereka pergi dan lihat mereka melayang sehingga mereka tidak dapat dilihat. Kemudian, bayangkan sekumpulan belon biru baru yang melayang ke bawah mewakili pemikiran positif.
Langkah 2. Gunakan penegasan harian
Peneguhan adalah mantra kecil atau ucapan yang membantu anda tetap fokus dan kuat dari segi mental. Cuba mulakan setiap hari dengan penegasan positif. Contohnya, anda mungkin bangun setiap hari dan, setelah menggosok gigi, katakan kepada diri sendiri, "Saya telah menjalani empat puluh tahun penuh kehidupan dan saya akan mempunyai empat puluh lagi," atau "Hari ini akan menjadi hari yang hebat."
Langkah 3. Bersyukur dengan apa yang anda ada
Sekiranya anda berjaya mencapai empat puluh, anda mungkin harus banyak bersyukur. Mulakan setiap hari dengan membuat senarai lima perkara yang anda syukuri dalam hidup anda. Contohnya, anda mungkin memikirkan keluarga anda, pasangan anda, rumah anda, atau sesuatu yang memberi makna hidup anda. Anda boleh memilih untuk menulis senarai itu, atau hanya mengarangnya di kepala anda. Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda sering menyayanginya. Pada akhir setiap hari, cari masa untuk merenungkan hari anda dan cuba senaraikan sekurang-kurangnya tiga perkara baik yang berlaku.
Langkah 4. Senyum lebih banyak
Senyuman membuat anda merasa senang dan dapat membantu anda kekal positif. Sekiranya anda mendapati diri anda berfikir negatif, singkirkannya dengan tersenyum. Jangan menyembunyikan emosi anda atau mengelakkan senyum, seperti yang dilakukan oleh beberapa orang ketika mencapai usia empat puluh tahun, dalam usaha mengurangkan garis senyuman di wajah anda.
Langkah 5. Elakkan orang negatif
Sekiranya anda mempunyai rakan sekerja atau ahli keluarga yang terus menerus menjatuhkan atau mengkritik anda, hindarilah mereka sebisa mungkin. Kelilingi diri anda dengan orang yang menginginkan yang terbaik untuk anda dan menyokong anda dalam usaha anda. Sekiranya anda harus berurusan dengan orang negatif setiap hari, berbincanglah dengan mereka mengenai kebimbangan anda.
- Bersikap sopan tetapi tegas ketika menyuruh orang berhenti mengkritik anda secara tidak adil. Katakan, "Maaf, anda merasa begitu. Saya tidak bersetuju dengan pandangan anda."
- Kadang kala, senang mendengar rakan atau ahli keluarga yang kritikal. Orang yang dekat dengan anda biasanya menginginkan yang terbaik untuk anda, dan mengecam apa yang anda lakukan kerana mereka bimbang anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Sekiranya beberapa rakan atau ahli keluarga anda menemui anda dengan masalah yang sama, anda harus memandang serius kritikan mereka dan mencari jalan untuk mengatasinya.
