Dalam tarian, melakukan "tilt" atau "leg tilt" biasanya bermaksud menarik pergerakan yang menarik yang melibatkan melakukan tegak berdiri menegak dan memiringkan badan atas ke sisi sambil mengekalkan keseimbangan. Langkah sukar ini dapat dilakukan dengan pasangan atau solo. Mampu melakukan kecondongan tanpa usaha memerlukan seorang penari mempunyai kelenturan dan keseimbangan yang sempurna bersama dengan irama dan waktu muzik yang hebat. Lihat Langkah 1 di bawah untuk mula mempelajari cara melakukan kecondongan!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Melakukan Tilt
Langkah 1. Regangkan sebelum memulakan
Kecondongan adalah prestasi fleksibiliti yang mengagumkan. Ia memerlukan membongkokkan badan anda dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh kebanyakan orang. Seperti mana-mana aktiviti yang memerlukan lenturan atau lenturan yang kuat, penting untuk melakukan regangan terlebih dahulu untuk mengelakkan kecederaan. Fokus pada jenis peregangan yang akan anda gunakan sebelum melakukan pembelahan - iaitu hamstring, glute, groin, hip, dan punggung bawah.
Langkah 2. Minta pasangan yang dapat menahan berat badan anda
Semasa menonton penari yang berpengalaman melakukan kemiringan akrobatik yang luar biasa, mudah lupa bahawa langkah ini memerlukan banyak latihan dan persiapan. Sebilangan besar penari tidak akan dapat melakukan kemiringan yang sempurna pada percubaan pertama mereka - secara amnya, penari semestinya akan mengalami kegagalan berkali-kali sebelum mereka dapat menarik kecondongan yang sempurna berdasarkan permintaan. Oleh kerana itu, jika anda belum melakukan kemiringan sebelumnya, anda harus meminimumkan risiko kecederaan akibat kehilangan keseimbangan dan jatuh dengan mendapatkan pasangan untuk membantu. Pasangan ini harus bersabar, dan yang lebih penting, cukup kuat untuk menangkap anda jika anda jatuh.
Langkah 3. Minta pasangan anda menggenggam pinggang atas dari belakang
Pasangan anda harus meletakkan dia di belakang anda dan meletakkan tangannya tepat di atas pinggul anda. Dari kedudukan ini, dia akan dapat menopang berat badan anda dan menolong anda menjaga keseimbangan semasa membuat kecondongan anda.
Langkah 4. Angkat satu kaki dan alihkan berat badan anda ke kaki yang lain
Dalam keadaan miring, penari memijak sebelah kaki sambil mengangkat kaki yang lain setinggi yang boleh dilalui. Dengan meletakkan satu kaki tepat di tanah, angkat kaki anda sambil membengkokkan lutut sehingga paha anda selari dengan tanah. Semasa anda melakukannya, buat penyesuaian minit dengan otot teras dan kaki anda di atas tanah untuk mengekalkan keseimbangan anda.
Langkah 5. Pusingkan kaki ke tanah ke luar
Menjaga kaki anda yang lain tinggi, putar jari kaki menyentuh tanah kira-kira sembilan puluh darjah ke arah luar - iaitu, jari kaki anda harus menghadap jauh dari pusat badan anda. Memusingkan kaki dengan cara ini menjadikan anda lebih mudah melakukan regangan mendalam yang terlibat dalam kemiringan. Berhati-hatilah untuk menjaga keseimbangan semasa anda melakukan penyesuaian ini.
Langkah 6. Mulailah mengangkat kaki anda yang tinggi ketika anda bersandar
Angkat kaki anda dengan teliti ke atas semasa anda menyandarkan badan atas ke arah yang bertentangan. Kaki bengkok anda perlahan-lahan boleh mengangkat dan meluruskan di atas pinggul - nampaknya anda melakukan tendangan karate yang sangat tinggi. Minta pasangan anda menyokong kaki anda yang dibangkitkan dengan tangannya di betis anda. Semasa menaikkan kaki, condongkan badan atas ke sisi sehingga mendatar (atau hampir sama).
Pasangan anda dapat membantu anda mencapai peregangan yang lebih menegak dengan menarik kaki ke atas dengan lembut, tetapi berhati-hatilah untuk tidak meregangkan kaki anda melebihi hadnya
Langkah 7. Bengkokkan ke atas dengan bahagian atas badan anda
Semasa mengangkat kaki, badan atas anda secara semula jadi membengkok ke arah kaki yang diangkat di pinggang. Apabila bahagian atas badan anda mendekati kedudukan mendatar, ini akhirnya bermaksud membongkok ke atas. Pinggul anda harus diangkat dengan kaki dan dorong ke belakang.
Langkah 8. Pegang kedudukan ini selama mungkin
Sebaik sahaja anda dapat mencapai kedudukan "akhir" ini, inilah masanya untuk mengerjakan kemampuan anda untuk menahan kecondongan anda sendiri. Untuk memulakan, mintalah pasangan anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan melepaskan paha anda semasa anda cuba memegangnya di tempatnya. Seiring berjalannya waktu, berupaya meningkatkan jumlah masa anda secara beransur-ansur sehingga anda dapat mengekalkan kedudukan anda selama-lamanya.
Langkah 9. Berusahalah memiringkan sendiri
Akhirnya, apabila anda yakin melakukan kecondongan dengan bantuan rakan kongsi, mulailah berlatih bergerak masuk dan keluar dari kecondongan anda sendiri. Melakukannya memerlukan keseimbangan dan otot penstabil yang kuat, jadi jangan terkejut jika anda tidak dapat melakukan kecondongan pada kali pertama anda mencuba. Anda mungkin perlu membina kekuatan teras yang ketara sebelum dapat mengikut kehendak anda. Dinding, tiang, atau bahkan perabot yang kukuh boleh membantu menopang berat badan anda semasa anda menggerakkan kemiringan anda. Perkara-perkara ini agak kurang menyokong daripada rakan yang berhati-hati, memberi anda peluang untuk secara beransur-ansur memperkuat kemampuan anda untuk memiringkan.
Langkah 10. Sebagai langkah alternatif, angkat kaki ketika anda menghadap pasangan anda
Kemiringan "normal" yang dijelaskan di atas mirip dengan melakukan pemisahan sisi-ke-sisi, sementara pergerakan ini mirip dengan melakukan pemisahan depan-ke-belakang. Cuba angkat kaki anda di sekitar pasangan anda semasa anda menghadapnya. Dari kedudukan ini, anda boleh meletakkan kaki anda di bahu pasangan anda atau menggunakan peluang untuk melakukan regangan.
Perhatikan bahawa variasi ini memerlukan fleksibiliti yang lebih besar dalam tali pinggang anda
Kaedah 2 dari 2: Meningkatkan Fleksibiliti dan Keseimbangan anda
Langkah 1. Fokus pada peregangan hamstring. Seperti yang dinyatakan di atas, anda ingin meregangkan semua otot yang terlibat dalam melakukan pembelahan sebelum mencuba kemiringan - glutes, pangkal paha, punggung bawah, pinggul, dan lain-lain. Paling penting dari semua adalah tali pinggang. Fleksibiliti otot ini secara langsung menentukan seberapa lurus anda dapat memanjangkan kaki anda dan sejauh mana anda dapat meregangkannya. Nasib baik, menambahkan sebilangan besar peregangan hamstring ke rutin kecergasan anda dapat membantu anda meningkatkan kelenturan pada hamstring anda.
Langkah 2. Lakukan latihan imbangan
Semasa memegang kecondongan, anda seimbang dengan satu kaki dengan yang lain di udara dan bahagian atas badan anda keluar ke sisi. Ini bukan kedudukan yang mudah dipegang untuk jangka masa yang panjang tanpa terjatuh. Melakukannya memerlukan keseimbangan yang besar, terutama dalam bentuk otot inti dan "penstabil" yang kuat. Cuba tambahkan latihan pengukuhan keseimbangan pada rutin kecergasan anda. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan semula jadi dan otot penstabil yang anda gunakan untuk penyesuaian postur kecil yang membuat anda tegak semasa melakukan kecondongan.
Langkah 3. Kuatkan teras anda
Akhirnya, seperti dalam banyak gerakan tarian lain, inti yang kuat sangat penting untuk melakukan persembahan miring. Otot inti sangat penting untuk mengimbangi dan menopang berat badan anda dalam posisi tarian yang canggung seperti kecondongan. Lebih penting lagi, inti yang kuat dapat membantu mencegah ketegangan dan kecederaan, terutama di bahagian belakang, yang boleh melemahkan mana-mana jenis atlet, penari yang tidak terkecuali. Oleh itu, pastikan untuk memasukkan banyak latihan inti ke dalam rutin kecergasan anda - crunches, planks, deadlift, squats, and lunges, sebagai permulaan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Kemiringan memerlukan BANYAK fleksibiliti kaki & pinggul, jadi kerap meregangkan untuk mencapai lebih cepat.
- Cubalah ini setiap hari selama sebulan. Anda pasti akan memilikinya pada masa itu!
- Regangkan sebelum mencuba.
- Dan pastikan kaki penyokong anda lurus dan kencang untuk keseimbangan yang lebih baik.
- Jangan memaksa diri untuk mengangkat kaki sepanjang jalan jika anda tidak boleh. Anda tidak mahu memecahkan atau menjatuhkan sesuatu.
