Bekerja dari posisi berdiri melegakan tekanan pada tulang belakang, meningkatkan postur badan yang baik dan meningkatkan peredaran dan kewaspadaan. Kelemahannya ialah dengan membuang meja kuno anda untuk versi tegak yang lebih kontemporari boleh menelan belanja ratusan bahkan ribuan dolar. Nasib baik, tidak terlalu sukar untuk membina sendiri. Dengan sebilangan kecil bahan asas dan pengetahuan yang tepat, anda dapat mengumpulkan meja berdiri khusus dengan keselesaan dan produktiviti perkahwinan yang sempurna untuk membantu anda bekerja dan merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengukur Meja Berdiri Anda
Langkah 1. Ukur diri anda
Ruang kerja yang berdiri sempurna adalah yang sesuai untuk anda. Sebelum anda berusaha membina meja anda sendiri atau mencari pilihan lain, ia akan membantu untuk menganggarkan beberapa ukuran asas badan. Catat ketinggian keseluruhan anda, tahap mata anda dan jarak antara pinggul, siku dan lantai anda.
- Pengukuran kasar ini akan berguna kemudian semasa membuat spesifikasi untuk meja berdiri yang sesuai dengan bangunan anda.
- Tidak perlu memecahkan ukuran pita. Memantulkan pandangan akan memberi anda idea asas tentang ukuran dan bentuk meja anda.
Langkah 2. Berdiri tegak
Anda tidak boleh bersendawa ketika anda bekerja dalam keadaan berdiri, jadi cubalah untuk tidak membungkuk semasa anda melakukan pengukuran yang diperlukan. Mengamalkan sikap semula jadi dan selesa yang dapat anda pertahankan untuk jangka masa yang panjang. Ini bukan sahaja membolehkan anda menentukan ketinggian dan orientasi meja yang optimum, tetapi lebih baik untuk anda di sekitar anda tidak kira bagaimana anda memotongnya.
- Sekiranya anda letih setelah berjam-jam berdiri, disarankan untuk duduk sebentar daripada bongkok atau berehat dengan postur yang boleh menyebabkan ketegangan.
- Monitor komputer anda harus sama dengan atau tepat di bawah garis mata anda.
Langkah 3. Perhatikan kedudukan siku anda
Sebaik-baiknya, bahagian atas meja mestilah berada pada ketinggian yang tepat untuk meletakkan siku. Ini sangat penting bagi orang yang menggunakan harus menggunakan tetikus semasa bekerja, atau yang banyak menulis atau melukis. Bahan anda akan lebih mudah dicapai oleh anda tanpa perlu merapatkan atau menurunkan pusat graviti anda.
Sedikit lebih tinggi atau rendah baik-baik saja, selagi anda tidak dipaksa mengangkat atau menurunkan lengan terlalu banyak untuk bekerja dengan selesa
Langkah 4. Tetap kerusi berdekatan
Jangan buang kerusi pejabat lama itu. Daripada berdiri tanpa henti sepanjang hari, kajian menunjukkan bahawa tindakan yang paling sihat adalah mencari keseimbangan antara berdiri dan duduk. Apabila anda merasa perlu melepaskan beban sebentar, duduklah. Bergantian antara naik dan turun memberikan sebilangan besar manfaat kesihatan.
- Bagi kebanyakan orang, ini adalah nisbah sederhana atau kira-kira 10 minit untuk duduk setiap jam kerja yang anda lakukan dari posisi berdiri.
- Meja yang boleh ditukar atau boleh disesuaikan menawarkan kelebihan kerana dapat menukar kedudukan sesuka hati semasa bekerja.
Bahagian 2 dari 3: Membina Meja Berdiri Sendiri
Langkah 1. Beli sebilangan bahan yang murah
Tidak sukar untuk membuat sendiri penyediaan meja berdiri yang sederhana. Yang anda perlukan hanyalah beberapa bahan asas: kepingan desktop atau meja, kayu atau paip untuk berfungsi sebagai kaki meja dan alat untuk mengukur, memasang dan menyesuaikan. Selepas itu, hanya perlu mencapai dimensi yang tepat dan menyatukan semuanya.
- Banyak pembina meja DIY mengesyorkan bermula dengan kepingan seperti meja Gerton atau rak Viktor dari IKEA, kemudian pasangkannya dengan kaki yang disesuaikan secara berasingan.
- Dengan komponen asas yang tepat, anda dapat menyusun meja berdiri yang dibuat untuk memenuhi keperluan anda dengan harga kurang dari $ 100.
Langkah 2. Tetapkan pangkal pada ketinggian yang betul
Beli bahan yang akan anda gunakan untuk kaki dengan spesifikasi yang betul. Anda juga mempunyai pilihan untuk mengubahnya kemudian berdasarkan ukuran badan awal yang anda ambil. Papan atau tiang kayu boleh digergaji dengan ukuran yang tepat yang anda perlukan dan akan paling senang digunakan dan diselaraskan. Sekiranya anda lebih suka menggunakan paip logam untuk alas, periksa panjang dan lebarnya sebelum membawanya pulang.
- Gunakan ukuran pita, T-square dan level untuk memastikan bahawa spesifikasi meja berdiri anda tepat.
- Orang dengan ketinggian rata-rata (di antara 5'7 "dan 5'11") kemungkinan akan memperoleh hasil terbaik dengan meja yang tingginya sekitar 3'-4 '.
Langkah 3. Pasangkan kaki ke desktop
Pusatkan desktop dengan pangkalan. Pangkalannya hendaklah rata dan jaraknya agak lebar untuk membolehkan meja yang lebih tinggi berdiri tanpa goyah atau bersandar. Gunakan skru kayu untuk menahan kaki kayu ke desktop kayu. Kaki dan dudukan logam harus dipasang ke tempatnya untuk kestabilan tambahan.
- Ukur beberapa kali untuk mengelakkan melakukan kesalahan sembarangan.
- Uji kekukuhan meja anda sebelum anda mula menumpuk barang anda di atasnya.
Langkah 4. Jadikan meja boleh disesuaikan
Sekiranya anda merasa sangat licik, anda boleh menambahkan sendi penjepit di persimpangan kaki meja anda yang membolehkan anda mengawal ketinggiannya. Dengan begitu, anda hanya akan mempunyai satu meja yang berfungsi sebagai ruang kerja duduk dan berdiri. Meja yang boleh disesuaikan boleh berguna jika anda tidak mempunyai cukup ruang untuk meja berdiri khusus, atau anda belum bersedia membuat komitmen tetap.
- Membina meja boleh laras memerlukan anda menggunakan kaki teleskop. Kaki ini mesti dibuat dari paip beberapa diameter yang berbeza yang boleh meluncur satu sama lain untuk membolehkan anda mencari ketinggian yang tepat.
- Meja yang boleh dilaraskan adalah kompromi hebat yang mempermudah cadangan doktor untuk membahagikan masa anda antara berdiri dan duduk.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Stesen Kerja Berdiri yang Disempurnakan
Langkah 1. Bekerja dari permukaan yang berbeza
Lihat di sekitar rumah atau pejabat anda dan lihat apakah anda dapat mencari alternatif yang lebih tinggi daripada meja yang sedang anda gunakan. Ini boleh menjadi kaunter dapur atau bar atas, meja gaya kafe tinggi atau bahkan meja rias dengan ketinggian sederhana. Anda kemudian boleh memindahkan komputer riba, buku atau kertas kerja ke ruang kerja baru dan meregangkan kaki anda sedikit.
- Meja pembuatan atau kerajinan tanpa embel-embel boleh berfungsi sebagai meja berdiri yang sangat baik.
- Cari permukaan kerja yang meletakkan bahan anda pada ketinggian siku, atau sedikit lebih rendah.
- Bekerja dari tempat yang berbeza boleh mengganggu monoton sentiasa duduk di meja tradisional dan memberi anda rehat yang sangat diperlukan dari postur yang tidak aktif.
Langkah 2. Letakkan objek berasingan di desktop anda
Ini adalah penyelesaian tanpa kos yang mudah untuk mengatasi penyediaan meja berdiri. Cukup tumpukan kotak rendah, dulang atau platform lain ke desktop yang ada dan gunakan sebagai "lift". Anda kemudian bebas bekerja dari posisi tegak, dan anda hanya boleh membuang objek yang mendasari jika diperlukan.
- Pastikan platform yang anda gunakan cukup kukuh untuk menampung komputer, peranti dan apa sahaja yang rapuh atau mahal. Perkara terakhir yang anda mahukan adalah sesuatu yang pecah akibat keruntuhan.
- Salah satu amalan yang biasa dilakukan adalah dengan menggunakan meja sisi kecil (seperti Kekurangan IKEA) untuk menyokong bahan kerja anda di atas meja duduk.
Langkah 3. Gunakan kabinet atau rak
Apa-apa jenis perabot dengan rak pada ketinggian yang berbeza dapat menjadikan meja berdiri berkesan ketika anda mula berfikir di luar kotak. Rak buku yang besar, misalnya, akan menyimpan komputer, dokumen kertas, buku, perkakas dan aksesori lain dengan mudah seperti gambar berbingkai atau cawan kopi. Yang terbaik, persediaan kreatif ini dilengkapi dengan sistem storan terbina dalam sendiri.
- Kelilingi ruang kerja anda dengan buku dan bahan rujukan yang berkaitan dengan kerja atau kajian anda.
- Sekiranya perlu, gerudi lubang kecil untuk memberi akses ke saluran elektrik atau pelekap dinding.
Langkah 4. Pasang meja berdiri di sudut
Anda tidak perlu menjadi pembangun utama untuk memasang ruang meja yang dipasang di dinding di kawasan rumah atau pejabat anda. Cari desktop dengan saiz yang disukai, cari beberapa kancing untuk mendapatkan sokongan dan pasangkan semuanya ke tempatnya. Anda boleh menyimpan bekalan dan bahan di kawasan di bawah meja semasa tidak digunakan.
- Walaupun tidak menawarkan pemandangan yang terbaik, meja berdiri di sudut mudah dipasang dan memerlukan sedikit ruang.
- Meja yang dipasang di dinding dapat berfungsi sebagai rak untuk menampilkan buku, lilin atau karangan bunga yang menarik.
Petua
- Dapatkan kreatif semasa memilih bahan binaan anda dan susun meja berdiri yang sesuai dengan anggaran dan juga badan anda.
- Berdiri yang lebih kerap membakar kalori, membina kekuatan kaki dan menjadikan badan anda lebih sejajar.
- Lihat apakah mungkin bagi anda untuk menukar meja lama anda untuk mendapatkan meja yang lebih kukuh di tempat anda bekerja.
- Cuba jangan bersandar di meja. Maksud meja berdiri adalah membuat anda terbiasa menyokong berat badan anda sendiri dan meletakkan asas untuk postur yang lebih sihat.
- Sekiranya anda mula letih atau gelisah, geser berat badan anda dari satu kaki ke kaki yang lain, atau berdiri di atas bola kaki anda. Ini akan melancarkan aliran darah yang betul dan membolehkan anda mengerjakan tenaga saraf.
- Meletakkan tikar anti-keletihan di bawah meja berdiri boleh menjadikan anda lebih selesa untuk terus berdiri lama.
