Meja berdiri mempunyai faedah kesihatan yang besar dan dapat mengurangkan rasa tidak selesa yang timbul dari duduk untuk jangka masa yang lama. Tetapi, jika tidak digunakan dengan betul, ia boleh menyebabkan keletihan. Dengan menyesuaikan ruang kerja anda dan mempelajari postur badan asas, anda dapat menikmati faedah menggunakan meja berdiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyelaraskan Ruang Kerja Anda
Langkah 1. Laraskan meja sehingga berada di ketinggian siku anda
Semasa anda menaip atau menggunakan tetikus, lengan anda harus berada pada sudut 90 ° atau tepat di bawah; ini akan membolehkan anda menggerakkan tangan dengan lancar dan mengelakkan ketegangan pergelangan tangan. Sebelum menyesuaikan meja, pastikan semua kabel komputer telah dicabut dan tidak ada barang yang longgar di desktop.
Langkah 2. Letakkan skrin anda tepat di bawah paras mata
Menyesuaikan skrin anda ke posisi yang betul akan membantu mengurangkan ketegangan mata. Letakkan monitor utama tepat di depan anda, dan layar kedua (jika ada) di sebelah tempat anda menggunakan tetikus. Laraskan ketinggian monitor anda tepat di bawah paras mata.
Sekiranya boleh, gerakkan monitor sehingga jaraknya lebih kurang 1 lengan dari tempat anda akan berdiri
Langkah 3. Beli aksesori ergonomik jika diperlukan
Sekiranya anda mempunyai meja ketinggian terhad atau meja ketinggian tetap, anda mungkin memerlukan beberapa aksesori untuk membantu anda menyesuaikan ruang kerja dengan keperluan anda. Beli platform papan kekunci dan lengan monitor yang boleh disesuaikan dan pasangkannya ke meja berdiri. Ini akan membolehkan anda menyesuaikan ketinggian papan kekunci dan monitor anda ke kedudukan yang lebih selesa.
- Laraskan lengan monitor anda ke paras mata atau sedikit di bawah. Sekiranya anda melihat diri anda mengetuk leher semasa bekerja, cubalah mengangkat lengan sedikit.
- Laraskan platform papan kekunci sehingga lengan anda membentuk sudut 90 °. Apabila anda menurunkan meja untuk duduk, pastikan anda menyesuaikan semula papan kekunci ke ketinggian yang selesa.
Langkah 4. Jauhkan kerusi berdekatan supaya anda mudah duduk ketika kaki anda letih
Berusaha seharian dalam keadaan berdiri ketika anda biasa duduk boleh melecet ke badan anda dan mengakibatkan sakit kaki atau belakang. Lama-kelamaan badan anda akan terbiasa dengan peregangan yang panjang, tetapi pada mulanya anda perlu kerap duduk untuk merehatkan kaki. Letakkan kerusi tegak yang selesa di sebelah meja anda sehingga anda dapat menurunkan meja anda dengan mudah dan duduk di siang hari.
Elakkan kerusi di belakang anda supaya anda tidak tersandung ketika berjalan-jalan
Bahagian 2 dari 3: Memosisikan Badan Anda
Langkah 1. Pakai kasut yang selesa
Berdiri akan meningkatkan tekanan pada kaki anda, jadi penting untuk memakai kasut yang tidak menyakitkan kaki anda. Kaki setiap orang berbeza jadi bereksperimen dengan yang paling sesuai untuk anda.
- Elakkan memakai kasut bertumit tinggi dan kasut rata tanpa alas.
- Kasut lari atau kasut perniagaan bersol tebal adalah pilihan yang baik kerana mereka menawarkan sokongan lengkungan.
- Sekiranya tempat kerja anda membenarkannya, cuba bekerja tanpa alas kaki. Sebilangan orang berpendapat bahawa pilihan ini memberi sedikit tekanan pada kaki mereka.
Langkah 2. Memelihara punggung dan leher yang lurus
Mempunyai postur badan yang baik dapat membantu mengelakkan sakit belakang dan keletihan yang disebabkan oleh saluran darah yang tersekat. Berdiri tegak sehingga tulang belakang anda berada dalam lekukan ‘S’. Pastikan bahu anda ke belakang, leher lurus dan kepala ke atas.
Elakkan bersandar di meja kerana ini menyebabkan punggung dan leher anda melengkung
Langkah 3. Letakkan kaki anda di atas najis jika kaki anda sakit
Sekiranya kaki anda cepat letih dari berdiri, najis yang condong dapat membantu anda. Najis ini meletakkan badan anda dalam kedudukan bertengger di mana badan anda berada pada sudut 120 °. Sudut yang meningkat, dibandingkan dengan kerusi, meningkatkan peredaran anda dan membantu menghilangkan tekanan dari kaki anda.
- Sekiranya najis mempunyai roda, pastikan ini terkunci sebelum bersandar pada najis.
- Gunakan najis dengan meletakkan berat badan di tempat duduk dan meletakkan kedua kaki di atas lantai.
Langkah 4. Letakkan pergelangan tangan anda secara mendatar
Pegang pergelangan tangan anda sehingga membentuk garis lurus dengan tangan anda. Mengelakkan menaikkannya di atas mendatar kerana ini boleh menyebabkan ketegangan pergelangan tangan. Sekiranya pergelangan tangan anda terasa letih sepanjang hari, cuba turunkan meja anda sedikit ke kedudukan yang lebih selesa.
Pertimbangkan untuk membeli pergelangan tangan untuk membantu menyokong pergelangan tangan anda, terutamanya jika anda mengalami ketegangan pergelangan tangan sebelumnya
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Keletihan
Langkah 1. Letakkan tikar anti-keletihan di bawah kaki anda
Tikar ini menyediakan permukaan empuk untuk anda berdiri dan akan membantu mengurangkan tekanan pada kaki anda. Anda mungkin dapat berdiri lebih lama dengan menggunakan tikar, terutamanya jika pejabat anda mempunyai lantai yang keras.
Langkah 2. Ganti antara duduk dan berdiri
Sekiranya anda biasa duduk hampir sepanjang hari, penting untuk menggunakan meja berdiri. Semasa pertama kali menggunakan meja berdiri, disarankan untuk berdiri tidak lebih dari satu jam sehari. Apabila anda merasa badan anda kurang letih, perlahankan masa berdiri anda hingga 4 jam sehari..
Membuat jadual duduk boleh membantu anda memantau waktu berdiri harian anda
Langkah 3. Regangkan sepanjang hari
Regangan secara teratur adalah cara mudah untuk meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan kekejangan dalam badan anda. Semasa anda meregangkan, cubalah melakukan senaman setiap kumpulan otot di kaki anda.
- Regangkan tali pinggang anda dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan kaki lurus. Tunduk perlahan ke arah kaki anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang kaki anda. Tahan regangan selama 30 saat.
- Regangkan otot betis anda sepanjang hari dengan berdiri di atas jari kaki selama 5 saat pada satu masa. Pegang meja untuk membantu menjaga keseimbangan.
Langkah 4. Variasikan pendirian anda dengan mengganti kaki mana yang menahan berat badan anda
Mengubah pendirian anda akan membantu anda berjaga-jaga dan meningkatkan peredaran anda. Bereksperimen dengan sikap berbeza yang merasa selesa. Ingatlah untuk menjaga postur badan yang betul.
- Cuba mulakan dengan kaki anda bersama-sama dan setiap beberapa minit sedikit meningkatkan jarak di antara mereka sehingga mereka hanya melewati bahu.
- Sekiranya kaki anda terasa sakit, cubalah menggunakan kaki kaki untuk meregangkan kaki anda. Letakkan alas kaki di hadapan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai alas kaki, cuba gunakan kotak atau buku tebal. Letakkan sebelah kaki di atas kaki dan bersandar di kaki yang lain, setelah beberapa minit beralih kaki.
