Ketegangan rahang adalah masalah biasa di kalangan penyanyi yang menjadikannya sangat sukar untuk memukul semua nota yang betul. Nasib baik, ada beberapa pilihan yang tersedia untuk mengurangkan ketegangan rahang, yang kebanyakannya dapat anda lakukan dengan cepat dan mudah sendiri. Bekerja dengan instruktur teknik vokal dan berunding dengan profesional perubatan juga dapat membantu, jadi jangan biarkan ketegangan rahang menghentikan anda daripada membuang lagu kegemaran anda!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Latihan Menyanyi
Langkah 1. Berlatih di hadapan cermin dan perhatikan diri anda dengan teliti
Walaupun anda dapat merasakan dan mendengar kesan rahang yang tegang ketika menyanyi, penting untuk melihat rahang anda beraksi untuk menyelesaikan masalahnya. Merakam diri anda adalah satu pilihan, tetapi berlatih di cermin memberi anda maklum balas masa nyata mengenai kedudukan rahang anda.
- Sekiranya rahang anda kelihatan tertutup rapat atau keluar ketika anda menyanyi, ketegangan rahang mungkin menjadi masalah bagi anda. Tetapi, ingat bahawa ini adalah sesuatu yang boleh anda atasi!
- Terutama jika anda seorang penyanyi pemula, ketegangan rahang sering dikaitkan dengan kegelisahan menyanyi. Berlatih di hadapan cermin adalah cara yang baik untuk mendapatkan maklum balas yang jelas dalam persekitaran tekanan rendah.
- Cuba lakukan latihan nyanyian pantas, seperti yang dijelaskan dalam bahagian ini, sekali sehari. Kekerapan ini membantu anda membina tabiat baru tanpa menggunakan suara anda secara berlebihan.
Langkah 2. Longgarkan rahang anda dengan senyuman yang mudah dan latih suara "ya" dan "la"
Sambil melihat di cermin, bentuk senyum tipis - bukan senyum gigi yang besar! - dan biarkan rahang anda bebas secara bebas. Sambil mengekalkan nada tunggal, turunkan skala 5-nada dengan bergantian antara menyanyikan "ya-ya-ya" dan "la-la-la." Fokus untuk menjaga rahang anda sehingga lidah anda melakukan kerja-kerja membentuk suara.
Ulangi latihan seberapa banyak yang anda suka, sesuaikan nada mengikut kehendak
Langkah 3. Tekan jari ke dagu dan nyanyikan "ya-ya-ya" dengan rahang yang santai
Sentuh jari telunjuk anda ke tengah dagu anda. Sambil menjaga tahap kepala, tarik dagu ke belakang sedikit, gunakan jari anda untuk menahannya - jangan tekan ke belakang. Buka mulut anda dan berlatih menyanyikan "ya-ya-ya", memerhatikan kedudukan rahang dan pergerakan di cermin.
- Latihan ini membantu mengingatkan anda agar rahang tidak melekit ketika menyanyi. Ini adalah tanda ketegangan rahang yang biasa.
- Jangan menarik atau mendorong rahang anda ke belakang sehingga menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.
- Cuba lakukan latihan ini selama 10-15 saat, 2-3 kali atau lebih.
Langkah 4. "Suara nafas" untuk membantu melonggarkan otot rahang di leher anda
Berdiri atau duduk tegak sambil melihat ke cermin dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Semasa anda menghembuskan nafas perlahan dan sepenuhnya melalui mulut, buatlah suara "huuuh" atau "aaahh" dengan udara yang keluar. Ulangi proses selama 30-60 saat.
"Menghidupkan nafas" membantu mengasingkan dan melonggarkan otot di bahagian belakang leher yang mengawal rahang atas
Langkah 5. Buat gerakan mengunyah sambil menyanyikan timbangan anda
Lihat di cermin dan berpura-pura bahawa anda mengunyah sesuatu yang lembut seperti muffin, bukan lobak merah! Sambil terus mengendahkan gerakan mengunyah, mulailah menyanyikan timbangan anda dengan bergantian antara "ya-ya-ya" dan "la-la-la" lagi.
Ini akan terasa janggal pada mulanya, dan bunyi "ya" dan "la" anda mungkin agak pelik. Latihan ini membantu anda melonggarkan rahang dan menggunakan lidah anda lebih banyak untuk membentuk suara
Langkah 6. Segerakkan bibir di cermin dan lihat apakah rahang anda bergerak dengan lebih bebas
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk merehatkan rahang semasa menyanyi, lihat apakah lebih mudah untuk melonggarkannya ketika menyanyi palsu! Adalah wajar untuk menjadi lebih demonstratif dengan pergerakan wajah anda semasa melakukan lip bibir, jadi anda sering mendapati rahang anda terasa santai.
- Sinkronisasi bibir tidak memerlukan kawalan nafas yang sama dengan nyanyian dengan kuat, jadi ini bukan analog yang tepat. Setelah menyentak bibir sebentar, cuba beralih ke nyanyian dengan kuat di tengah-tengah lagu. Ini akan membantu anda mengekalkan rahang santai yang sama.
- Bersenang-senang dengan ini! Penyesuaian bibir boleh menjadi rehat yang baik dari latihan nyanyian tradisional.
Langkah 7. Bekerja dengan pengajar teknik vokal untuk bimbingan yang disasarkan
Anda boleh menangkap banyak perkara dengan berlatih solo di cermin, tetapi tidak ada yang mengagumkan dengan memerhatikan anda. Tanya rakan dan rakan sekerja untuk cadangan pengajar, dan cari seseorang yang anda selesa bekerja. Ikutilah nasihat mereka dan gunakan cadangan mereka untuk keuntungan anda.
Ketegangan rahang adalah masalah biasa, bahkan di kalangan penyanyi yang terlatih dan berpengalaman. Pengajar teknik vokal yang baik semestinya mempunyai banyak nasihat yang baik untuk menangani masalah ini. Bersama-sama anda dapat mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda dan benar-benar menerapkan minat anda untuk menyanyi
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Ketegangan Rahang
Langkah 1. Pastikan gigi dan lidah anda berada dalam keadaan ketegangan rendah sepanjang hari
Sekiranya gigi anda diketatkan-atau jika anda meletakkan lidah di antara gigi depan anda-pada siang hari sambil menonton TV, membuat kerja rumah, dan lain-lain, anda mungkin menambah ketegangan dan kesakitan rahang. Ingatkan diri anda sepanjang hari untuk menyesuaikan kedudukan gigi dan lidah anda-anda mungkin juga mahu menetapkan peringatan pada telefon anda! Fokus pada perkara berikut:
- Pastikan gigi depan anda sedikit terpisah - tidak cukup lebar untuk menjulurkan lidah anda di antara - dan bibir anda tertutup rapat.
- Letakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda, tepat di belakang gigi depan atas anda.
Langkah 2. Kurangkan pengepungan, penggilingan, dan kunyah berlebihan pada waktu siang dan malam
Aktiviti-aktiviti ini mengelakkan rahang anda daripada berehat dan bebas, yang menimbulkan ketegangan pada sendi dan sering menyebabkan kesakitan. Sekiranya anda sering mengunyah permen karet sepanjang hari atau mempunyai kebiasaan menekan pensil, tusuk gigi, atau paip, berikan peringatan kepada diri sendiri untuk mengurangkan atau menghilangkan tingkah laku ini.
- Memegang gigi dengan pensil, misalnya, boleh menjadi kebiasaan sukar untuk patah, tetapi anda boleh melakukannya! Cuba ganti dengan sesuatu yang lebih mesra rahang, seperti menekan bola tekanan kecil di tangan anda.
- Sekiranya anda mengepal atau menggosok gigi pada waktu malam semasa tidur, berbincanglah dengan doktor atau doktor gigi anda mengenai pilihan rawatan, yang mungkin termasuk pelindung mulut khusus.
Langkah 3. Sesuaikan pilihan gaya hidup (seperti minum kopi) yang boleh meningkatkan ketegangan rahang
Kegiatan yang nampaknya sama sekali tidak berkaitan dengan ketegangan rahang sebenarnya boleh memperburuk masalah. Cuba mengurangkan atau memotong mana-mana perkara berikut yang berlaku untuk anda, dan jangan takut untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan panduan:
- Mengambil kafein dalam jumlah yang berlebihan. “Berlebihan” dalam kes ini sama dengan 6 atau lebih cawan kopi setiap hari.
- Minum alkohol, terutamanya jika anda mempunyai lebih daripada 1-2 minuman sehari.
- Merokok.
- Menggunakan ubat rekreasi.
Langkah 4. Kurangkan ketegangan keseluruhan anda dengan menggunakan teknik menghilangkan tekanan
Ketegangan rahang sering menjadi tanda ketegangan keseluruhan disebabkan oleh tekanan atau kegelisahan. Anda mungkin gementar menyanyi, atau merasa tertekan dengan perkara yang sama sekali tidak berkaitan dengan nyanyian. Dengan menguruskan tekanan anda dengan lebih berkesan, anda mungkin dapat menghilangkan ketegangan rahang ketika tiba masanya untuk menyanyi.
- Sebagai contoh, jika yoga berfungsi dengan baik untuk anda sebagai pengurang tekanan, cuba lakukan sesi cepat sebelum latihan atau persembahan nyanyian.
- Bersama dengan yoga, penekan tekanan yang baik termasuk meditasi, latihan pernafasan dalam, relaksasi otot progresif, teknik visualisasi, senaman ringan, berjalan di alam, bercakap dengan rakan baik, dan mendengar muzik yang menenangkan. Yang penting adalah mencari yang paling sesuai untuk anda!
Langkah 5. Sapukan api lembap ke kedua-dua longgar dan melegakan rahang yang ketat
Rendam 2 kain lembut dalam air suam, peras, dan pegang hingga ke pipi anda, kira-kira 1-1,5 inci (2,5-3,8 cm) di depan telinga anda, selama kira-kira 10-15 minit. Cubalah ini sebelum menyanyi untuk membantu melonggarkan otot rahang anda, dan selepas menyanyi jika anda mengalami sakit atau sesak rahang.
- Anda boleh mengulangi teknik ini sekerap yang diperlukan sepanjang hari.
- Merendam dalam mandi air suam juga membantu, tetapi sukar untuk merendam pipi tanpa meletakkan seluruh kepala di bawah air!
Langkah 6. Bercakap dengan doktor gigi dan / atau doktor anda mengenai masalah yang berterusan
Walaupun ketegangan rahang disebabkan oleh teknik nyanyian yang buruk atau tekanan setiap hari, ia juga boleh berlaku kerana masalah perubatan yang lebih serius. Sekiranya anda tidak melihat peningkatan sendiri, buat janji temu dengan doktor gigi, doktor anda, atau kedua-duanya. Pilihan rawatan mungkin termasuk, misalnya:
- Menggunakan pelindung mulut yang dipasang khas pada waktu malam.
- Menjalani prosedur pergigian yang boleh mengurangkan ketidakselesaan rahang.
- Mengambil ubat penenang otot.
- Bekerja dengan profesional kesihatan mental untuk mengurangkan tekanan anda.
- Menyelesaikan ujian untuk memeriksa gangguan rahang lain.
Kaedah 3 dari 3: Mengurut Rahang Anda
Langkah 1. Sentuh jari telunjuk anda ke lekukan di bawah tulang pipi anda
Anda akan menjumpai setiap takik kira-kira 1-1,5 inci (2,5-3,8 cm) di depan telinga anda dan di bahagian bawah belakang tulang pipi anda. Takik ini adalah titik tekanan yang memberi anda akses ke otot masseter rahang anda.
Alat pemijat anda bukan sahaja otot rahang anda yang paling kuat, tetapi juga faktor otot yang paling kuat di dalam badan anda
Langkah 2. Tekan jari telunjuk anda dengan kuat pada lekukan
Tekan ke dalam dan sedikit ke atas dengan hujung jari anda sehingga anda merasakan sensasi yang menenangkan di atas dengan sensasi rasa sakit yang selalu ada-pada dasarnya, perasaan yang anda cari dengan urutan yang baik! Jangan tekan dengan kuat sehingga anda mengalami kesakitan.
Sekiranya anda tidak dapat menekan dengan cukup kuat sehingga menimbulkan sensasi ini dengan hujung jari telunjuk anda, cuba gunakan 2 hujung jari setiap sisi, ibu jari anda, atau buku jari tengah jari tengah anda
Langkah 3. Menguli kawasan takik dengan membuat bulatan kecil selama 30-60 saat
Kekalkan tekanan yang stabil semasa anda membuat bulatan kecil, rata dengan jari, ibu jari, atau buku jari. Sekiranya anda mahu, berhenti membuat bulatan setiap 15 saat atau lebih dan hanya mengekalkan tekanan tetap pada takik selama kira-kira 5 saat.
- Cuba beralih dari pusingan jam ke pusingan lawan jam (atau sebaliknya) di tengah urut anda, jika anda mahu.
- Lakukan urutan cepat ini sebelum latihan nyanyian, sebelum tidur, ketika anda bangun, dan cukup bila-bila masa rahang anda terasa ketat!
