Bermain permainan video mungkin merupakan cara kegemaran anda untuk berehat setelah seharian sibuk, tetapi jika mereka menyebabkan anda sakit kepala, mereka mungkin akan membawa kesan yang sebaliknya. Sakit kepala jenis ketegangan adalah sakit kepala yang paling biasa dikaitkan dengan permainan, tetapi mereka agak mudah dicegah dengan beberapa penyesuaian. Sebilangan perubahan yang perlu anda buat mungkin sukar atau terasa pelik pada mulanya, tetapi ia akan menjadi sifat kedua dalam masa yang singkat. Tidak lama lagi anda akan dapat mengalahkan musuh maya anda tanpa rasa sakit di dunia nyata.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membetulkan Postur Anda
Langkah 1. Pilih kerusi sokongan untuk duduk semasa bermain
Secara amnya, anda memerlukan kerusi dengan tempat duduk yang lebih keras supaya anda tidak tergelincir atau bersandar. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh duduk di sofa, tetapi kerusi beanbag dan tempat duduk serupa tidak memberikan sokongan yang mencukupi atau membiarkan anda duduk dengan postur badan yang betul.
- Kerusi pejabat atau meja biasanya membuat kerusi permainan yang baik. Mereka juga boleh disesuaikan sehingga anda dapat menampung ketinggian anda.
- Sekiranya anda menghabiskan banyak masa permainan, pertimbangkan untuk melabur di kerusi permainan ergonomik.
Langkah 2. Jauhkan dada dan bahu ke belakang
Postur permainan yang ideal adalah apa yang disebut sebagai postur "neutral". Tarik dada ke atas dan ke luar tanpa melengkung punggung anda-anda akan merasakan bahu anda secara semula jadi jatuh ke belakang. Teruskan pergerakan itu dengan memiringkan bahu ke belakang sedikit. Anda mungkin akan merasakan bilah bahu anda bergerak lebih dekat bersama dengan tulang belakang anda.
- Untuk mengekalkan postur ini, biasanya anda perlu duduk di tempat duduk depan kerusi anda - tidak semestinya di tepi tempat duduk anda, tetapi ke depan. Sangat mudah untuk mula bergerak ke depan ketika anda bermain, tetapi cuba untuk menghindari bongkahan, yang boleh menyebabkan sakit belakang dan juga sakit kepala.
- Sekiranya anda lebih suka duduk di kerusi anda dan menggunakan bahagian belakang kerusi untuk sokongan, perhatikan bahawa anda tidak bersandar di atasnya. Pegang diri anda dengan tegak dan bukannya bergantung pada bahagian belakang kerusi anda untuk melakukannya untuk anda.
Langkah 3. Tepuk dagu sedikit agar leher anda lurus
Turunkan dagu sedikit sehingga anda melihat lurus ke depan, tidak ke atas atau ke bawah. Letakkan tangan anda di bahagian belakang leher anda untuk merasakan jika ia lurus. Memerlukan beberapa latihan untuk mendapatkan ini dengan betul, terutamanya jika anda terbiasa memiringkan kepala.
Leher miring adalah salah satu penyebab utama ketegangan sakit kepala. Sekiranya kepala anda condong ke depan atau belakang, ia akan meregangkan otot di leher anda. Ketegangan otot ini boleh menyebabkan ketegangan sakit kepala, terutama jika anda duduk selama satu jam atau lebih
Langkah 4. Duduk dengan kaki rata di atas lantai
Letakkan kedua kaki rata di atas lantai di hadapan anda. Pastikan lutut anda dibengkokkan dengan selesa pada sudut yang betul untuk memastikan otot anda seimbang. Otot yang seimbang membantu anda mengelakkan ketegangan.
Sekiranya kerusi yang biasa anda duduki semasa permainan terlalu tinggi dan anda tidak dapat menyesuaikannya, letakkan bangku tangga atau ottoman di bawah kaki sehingga anda dapat menjaga keselarasan yang betul
Langkah 5. Tetapkan petunjuk untuk mengingatkan anda untuk memeriksa postur anda
Semasa anda bermain, kemungkinan anda akan mula bersandar atau baring. Cari tempat di permainan anda di mana tidak banyak tindakan yang dapat anda gunakan sebagai pemicu untuk memeriksa postur anda.
- Sebagai contoh, jika anda bermain Teamfight Tactics, anda dapat membiasakan diri untuk memeriksa dan memperbaiki postur anda setiap kali anda melihat layar hasilnya.
- Dengan permainan main peranan, anda mungkin memeriksa postur anda pada titik simpanan atau ketika watak anda sedang tidur.
Kaedah 2 dari 3: Mengelakkan Ketegangan Mata
Langkah 1. Laraskan skrin anda sehingga berada pada tahap mata
Setelah kerusi anda disiapkan untuk postur yang optimum, anda mungkin perlu menyesuaikan skrin supaya anda dapat melihatnya semasa anda bermain. Naikkan atau turunkan sehingga mata anda melihat sedikit ke bawah ketika anda melihat bahagian tengah skrin. Ini mengurangkan ketegangan mata, yang juga bertanggung jawab untuk banyak sakit kepala permainan.
Sekiranya anda bermain di TV yang tidak dapat dipindahkan, ini mungkin menyebabkan kesukaran. Dalam keadaan itu, fokus pada sudut. Anda mungkin harus bergerak kembali dari layar sehingga anda dapat bermain tanpa memiringkan kepala. Walau apa pun, menjaga leher anda tetap lurus adalah bahagian paling penting dalam persamaan jika anda ingin berusaha mencegah sakit kepala
Langkah 2. Jauhkan skrin anda 20 hingga 40 inci (51 hingga 102 cm) dari wajah anda
Duduk terlalu dekat dengan layar memberi banyak tekanan pada mata anda, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Sekiranya anda duduk dekat dengan skrin kerana anda tidak dapat melihat butiran dengan jelas, anda mungkin ingin menghubungi pakar optik untuk melihat apakah cermin mata atau kenalan dapat membantu anda.
Sekiranya anda bermain permainan video di layar yang lebih besar, seperti TV, jarak ideal anda dari skrin juga bergantung pada faktor lain, seperti ketinggian layar dan ukuran ruangan
Langkah 3. Kecilkan kecerahan pada skrin anda
Permainan video sering mempunyai grafik terang dan warna, yang juga boleh menyebabkan ketegangan mata - terutamanya jika anda mempunyai TV atau monitor komputer definisi tinggi. Menurunkan kecerahan kemungkinan tidak akan mempengaruhi permainan atau kemampuan anda untuk melihat perinciannya, tetapi akan lebih mudah dilihat oleh anda.
- Sekiranya anda ingin menyesuaikan kecerahan, cubalah selama beberapa minit sebagai percubaan, kemudian ubah kembali. Sekiranya anda mendapati diri anda menyipit atau mengundurkan diri ketika anda mengembalikannya ke tahap kecerahan asalnya, tahap itu menegangkan mata anda.
- Anda juga boleh melihat kontras untuk melihat apakah itu membantu.
Langkah 4. Gunakan lampu hangat di sekeliling anda untuk mengimbangi cahaya biru dari skrin
Lampu biru dari skrin komputer dan TV meregangkan mata anda, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Siapkan bilik tempat anda bermain dengan suasana rendah, cahaya rendah dalam nada hangat. Sekiranya boleh, lampukan semula skrin anda.
- Walaupun anda mungkin tidak mahu ruangan yang penuh cahaya, anda juga tidak mahu ruangan itu gelap sepenuhnya sehingga layar adalah satu-satunya cahaya. Itu akan memberi banyak tekanan pada mata anda.
- Sekiranya anda melakukan banyak permainan yang sengit, anda mungkin ingin melihat sepasang cermin mata yang menyaring cahaya biru dari skrin.
Langkah 5. Kadang-kadang menjauhkan diri dari skrin anda semasa bermain
Sekiranya ketegangan mata adalah masalah untuk anda, luangkan masa ketika tidak ada banyak tindakan dalam permainan dan lihat sebentar di layar. Fokus pada objek dalam jarak selama beberapa saat, kemudian kembali ke permainan.
- Sekiranya anda mempunyai tingkap di ruangan tempat anda bermain, selalu melihat ke luar tingkap.
- Anda juga boleh melihat dari satu sisi ke sisi lain tanpa menggerakkan kepala, yang membantu meregangkan mata.
Langkah 6. Berkedip lebih kerap semasa bermain dan bukannya menatap skrin
Selalunya anda berkelip tanpa memikirkannya. Tetapi semasa anda bermain - terutamanya jika anda bermain permainan aksi yang sengit - anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk tidak berkedip di layar. Ingatkan diri anda untuk berkedip lebih kerap agar mata anda berehat dan kurang memberi tekanan pada mereka.
- Anda mungkin meletakkan papan tanda di dekat skrin anda yang berbunyi "Blink!" Setiap kali anda melihatnya, anda akan ingat untuk berkelip.
- Menggunakan titisan mata (air mata tiruan) juga membantu jika anda mempunyai masalah dengan sekelip mata.
Kaedah 3 dari 3: Mengekalkan Tabiat Permainan yang Sihat
Langkah 1. berehat dan berdiri setiap 20 atau 30 minit semasa bermain
Memang betul lebih senang duduk daripada berdiri, tetapi itu tidak bermakna anda masih tidak meregangkan otot. Daripada duduk di depan layar bermain permainan selama berjam-jam, jadikan kebiasaan untuk bangun dan meregang dan bergerak.
Sekiranya anda mungkin lupa, tetapkan pemasa pada telefon anda untuk mengingatkan anda. Perkara lain yang boleh anda lakukan ialah dapatkan segelas air yang lebih kecil dan letakkan di sebelah anda. Apabila gelas kosong, anda harus bangun untuk mengisinya semula, jadi secara automatik anda akan bangun dan bergerak
Langkah 2. Minum banyak air agar sentiasa terhidrasi dengan baik
Anda mungkin pernah mendengar bahawa badan anda kebanyakannya air - dan itulah sebab utama anda harus merancang untuk minum banyak cecair setiap hari. Sekiranya anda tidak suka air biasa, itu tidak semestinya perkara yang buruk. Anda juga boleh mendapatkan air dari minuman lain. Pastikan minuman tersebut juga tidak mengandung kafein dan gula, yang kedua-duanya boleh menyebabkan sakit kepala.
Menurut Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Nasional, pengambilan cecair harian yang mencukupi adalah 15.5 cawan (3.7 liter) cecair untuk lelaki, 11.5 cawan (2.7 liter) untuk wanita. Itu termasuk air, tetapi juga minuman lain dan air yang anda dapat dari makanan anda
Langkah 3. Minimumkan kafein semasa bermain permainan video
Kafein dan permainan berjalan bersama - terutamanya semasa sesi maraton - tetapi kafein juga boleh mencetuskan sakit kepala. Walaupun sebilangan kecil kafein baik-baik saja (katakanlah, satu cawan kopi atau soda setiap beberapa jam), lebih daripada itu boleh menyebabkan rangsangan berlebihan.
Dengan kafein, anda juga perlu bimbang tentang kesan pemulihan selepas anda turun dari keadaan tergesa-gesa. Itu juga memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk mendapat sakit kepala
Langkah 4. Hadkan masa yang anda habiskan untuk bermain permainan dengan tekanan tinggi
Permainan yang sengit mungkin lebih mendebarkan, tetapi permainan ini juga memberi banyak tuntutan kepada minda dan badan anda dan boleh menyebabkan sakit kepala. Jadikan kebiasaan beralih antara permainan tekanan tinggi dan permainan yang lebih santai.
Contohnya, anda mungkin bermain penembak orang pertama selama 20 atau 30 minit, kemudian beralih ke permainan sim yang lebih santai di mana anda boleh membina sesuatu selama 20 atau 30 minit lagi
Petua
- Sekiranya anda yakin sakit kepala anda disebabkan oleh ketegangan mata, pergi ke doktor optik untuk memeriksa penglihatan anda. Memakai cermin mata atau kenalan mungkin membantu.
- Pastikan skrin anda bersih! Debu di skrin mengurangkan ketajaman gambar, yang akan membuat mata anda menjadi lebih keras daripada yang seharusnya. Itu boleh menyebabkan sakit kepala.
- Tekanan adalah penyebab utama ketegangan sakit kepala secara amnya. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala walaupun anda tidak bermain-main, tekanan hidup mungkin menjadi faktor. Cuba meditasi berpandu (anda boleh menggunakan aplikasi telefon) untuk membantu menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran dan badan anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan postur badan, atau jika anda menyakitkan untuk mengatur postur yang betul untuk jangka masa yang panjang, terapi urut atau rawatan kiropraktik dapat membantu anda.
Amaran
- Sekiranya anda bermain permainan video di TV yang digunakan orang lain, pastikan anda mengubah tetapan yang anda sesuaikan ketika selesai bermain permainan.
- Sekiranya sakit kepala anda disertai dengan loya atau kepekaan cahaya, anda mungkin mengalami migrain. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara melegakan kesakitan migrain.
