Semasa bulan-bulan musim panas, sukar untuk tetap tenang dan menikmati diri anda, terutamanya jika anda tidak mempunyai penyaman udara atau tidak berada di luar. Anda boleh tetap sejuk di dalam rumah pada siang hari dengan menyekat cahaya matahari dan mengelakkan aktiviti yang boleh menjadikan rumah anda lebih panas. Semasa berada di luar, anda dapat mengatasi panas dengan mencari tempat teduh, pergi ke kawasan dengan angin semula jadi, dan memakai pakaian yang sesuai.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tetap Sejuk Di Dalam
Langkah 1. Matikan lampu di rumah anda
Pijar dan bahkan beberapa mentol LED menghasilkan haba semasa mereka menerangi kediaman anda. Pastikan suhu turun dengan hanya menggunakan lampu ketika benar-benar diperlukan, dan menggunakan sumber cahaya lain, seperti lampu suluh telefon anda.
Anda juga boleh mencabut sebarang lampu atau peranti elektronik yang tidak anda gunakan. Kadang-kadang, walaupun elektronik dalam mod "bersedia" boleh menjadi panas kerana mereka mengambil elektrik dari outlet
Langkah 2. Pastikan tingkap anda ditutup pada waktu siang
Walaupun kelihatannya tidak produktif, membuka tingkap membiarkan udara panas dari luar masuk ke rumah. Sebaik sahaja matahari terbit, tutup dan kunci tingkap agar udara yang lebih sejuk terperangkap di rumah anda.
Sekiranya tingkap anda tidak terkunci atau anda merasakan udara bocor ketika anda menutupnya, pertimbangkan untuk meletakkan tuala di sepanjang selempang di mana tingkap terbuka untuk menyekat udara
Langkah 3. Sekat tingkap dengan pelindung matahari atau langsir
Gantung langsir gelap atau letakkan pelindung matahari di tingkap kereta pada waktu siang. Sebaik sahaja matahari terbit, tutup tirai sepenuhnya atau buka pelindung cahaya agar cahaya matahari tidak memanas rumah anda.
- Pelindung matahari kereta biasanya mempunyai bahan sokongan berkilat yang memantulkan sinar matahari dan berfungsi dengan baik untuk tingkap yang lebih kecil.
- Tirai gelap menyerap cahaya matahari dan cenderung berfungsi dengan baik untuk tingkap yang lebih besar.
Langkah 4. Buka tingkap anda dan gunakan kipas untuk menguatkan angin pada waktu malam
Setelah matahari terbenam, pasangkan kipas besar di hadapan tingkap terbuka untuk meniup udara yang lebih sejuk ke dalam bilik. Sekiranya anda mempunyai kipas siling, hidupkan untuk menyebarkan udara ke seluruh ruangan.
Sekiranya malam yang sangat panas, taburkan diri dengan air sejuk dari botol air dan berdiri di hadapan kipas sebelum tidur. Ini dapat menyejukkan suhu badan anda dan membantu anda tidur
Langkah 5. Dapatkan penyahhidratan untuk mengekalkan kelembapan semasa hari-hari panas
Kelembapan boleh menjadikan panas terasa lebih teruk daripada yang sebenarnya. Melabur dalam alat penyahhidratan asas untuk bilik di mana anda paling banyak menghabiskan masa, seperti ruang tamu dan bilik tidur. Dehumidifier akan menarik kelembapan dari udara, menjadikan panasnya kurang lembap.
Dehumidifier dapat membantu walaupun anda mempunyai unit penghawa dingin tingkap kerana ia mengeluarkan kelembapan dari udara sebelum beredar ke penghawa dingin, menjadikan prosesnya lebih efisien. Tanpa alat penyedap udara, penghawa dingin harus menyejukkan dan mengeringkan udara
Langkah 6. Elakkan menghidupkan peralatan yang boleh memanaskan kediaman anda
Semasa musim panas, yang terbaik adalah makan makanan sejuk atau melakukan sebahagian besar memasak dengan microwave atau di luar panggangan. Pastikan dapur dan ketuhar anda dimatikan pada hari-hari terpanas untuk memastikan udara sedingin mungkin.
- Sekiranya anda perlu memasak di dalam, pertimbangkan untuk menggunakan wajan atau penekan panini untuk memasak, yang kurang tenaga dan akan mengeluarkan lebih sedikit panas ke dapur.
- Mesin cuci pinggan mangkuk anda juga boleh menjadikan rumah anda lebih panas pada musim panas. Cuba basuh pinggan anda dengan tangan untuk mengelakkan udara panas dan lembap masuk ke rumah anda.
Kaedah 2 dari 3: Menikmati Aktiviti Musim Panas
Langkah 1. Lakukan aktiviti dalaman di bahagian paling panas sepanjang hari
Dari jam 10 pagi - 4 petang, suhu di luar boleh menjadi lebih panas. Untuk tetap sejuk dan mengelakkan cahaya matahari yang teruk, tinggal di dalam rumah atau pergi ke lokasi yang mempunyai penyaman udara jika anda tidak memilikinya di rumah anda.
- Contohnya, jika anda mahukan aktiviti kos rendah, anda boleh merancang untuk belajar di perpustakaan, atau berjalan-jalan di pusat membeli-belah.
- Sekiranya anda mahukan aktiviti yang menyeronokkan dengan rakan, anda boleh merancang untuk makan tengah hari dengan rakan di restoran, pergi ke muzium, atau menonton filem.
Langkah 2. Cari tempat untuk berehat di tempat teduh jika anda berada di luar untuk jangka masa yang panjang
Elakkan menghabiskan lebih dari 30-45 minit di bawah sinar matahari langsung pada siang hari. Semasa anda melakukan aktiviti luar, luangkan masa untuk duduk di bawah pokok, berehat di bawah payung, atau nongkrong di khemah untuk mengisi tenaga anda.
Sekiranya anda pergi ke suatu tempat di mana tidak akan ada banyak tempat teduh untuk duduk, ingatlah untuk mengemas payung atau khemah. Dalam keadaan darurat, anda juga boleh duduk di bawah pintu belakang SUV atau di dalam kereta dengan tingkap terbuka
Langkah 3. Rancang perjalanan ke tempat yang lebih sejuk jika anda ingin menikmati aktiviti luar
Tempat seperti gunung, hutan lebat dengan banyak teduhan, sungai, dan lembah mempunyai angin semula jadi yang sangat menyegarkan dan menyejukkan. Sekiranya anda ingin melakukan sesuatu di luar, rencanakan hari mendaki di hutan di bawah naungan pokok, atau berjalan-jalan di sepanjang sungai atau sungai dengan angin kencang.
Ingatlah bahawa angin tidak selalu bertiup di tempat-tempat ini, tetapi mereka cenderung lebih berangin daripada kawasan lain
Langkah 4. Pakai pakaian ringan dan berwarna terang agar badan anda tetap sejuk
Pakaian ringan dengan warna yang lebih ringan, seperti putih, biru pucat, cokelat muda, merah muda muda, dan kuning pucat, adalah pilihan terbaik ketika anda berusaha untuk tetap sejuk. Sekiranya anda berada di pantai atau di rumah, anda boleh memakai pakaian yang lebih sedikit, seperti topi tangki dan seluar pendek atau pakaian renang. Sekiranya anda menjalankan tugas atau pergi bekerja, pakai pakaian yang terbuat dari bahan ringan seperti linen, kapas, sutera, atau kain bernafas lain.
Semasa anda mencuba pakaian, cobalah untuk gaya yang mempunyai potongan yang lebih longgar dan lembut, yang dapat menjadikan tubuh anda lebih sejuk dan kurang terkawal
Langkah 5. Beristirahatlah dari panas jika anda mula merasa sakit
Sekiranya anda berada di luar pada siang hari, dan mula merasa pening atau sakit, masuk ke dalam kawasan sejuk dan minum sekurang-kurangnya 2 liter AS (1, 900 mL) air. Pastikan berehat sekurang-kurangnya 2 jam sebelum kembali ke luar. Gejala seperti pening, sakit kepala, atau sakit perut boleh menjadi tanda awal penyakit panas, yang boleh menjadi serius.
- Gejala seperti berpeluh besar, bisu atau pertuturan yang tidak tepat, kejang dan menggigil, dan muntah lebih serius. Segera hubungi perkhidmatan perubatan kecemasan jika anda melihat seseorang mengalami gejala ini.
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak dapat menyejukkan badan setelah anda masuk ke dalam rumah, rendam badan anda dengan air sejuk atau letakkan bungkusan ais di bawah ketiak anda, di belakang leher anda, dan di kawasan selangkangan. Sekiranya anda tidak merasa lebih sejuk dalam masa 5 minit, hubungi perkhidmatan kecemasan untuk mendapatkan bantuan.
Kaedah 3 dari 3: Menghidrat pada Musim Panas
Langkah 1. Minum sekurang-kurangnya 96 fl oz (2, 800 mL) air pada hari-hari panas
Matlamat untuk mengambil sekurang-kurangnya 8 auns cecair (240 ml) air setiap jam ketika suhu panas untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrasi. Cuba minum air dengan setiap hidangan dan sepanjang hari agar badan anda sentiasa terhidrat dan sejuk.
Sekiranya ini menakutkan anda, bawa sebotol air bersama anda pada siang hari, atau tukar 1 minuman setiap hari untuk segelas air
Langkah 2. Elakkan minuman berkafein dan bergula
Minuman seperti kopi, teh, dan soda boleh membuat anda sedikit kering ketika meminumnya. Cuba hadkan diri anda kepada 1 minuman berkafein atau bergula setiap hari, dan tumpukan perhatian kepada minum air sebelum dan selepas anda mempunyai kafein atau gula.
- Sekiranya anda menyukai rasa soda, pertimbangkan untuk menambahkan rasa ke dalam air anda dengan perisa atau serbuk yang boleh anda beli di pasar raya. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan faedah kesihatan air dengan rasa soda.
- Sekiranya anda menikmati pengarbonan soda, pertimbangkan untuk minum air berkarbonat dan bukannya soda.
Langkah 3. Minum minuman sukan setelah melakukan aktiviti yang berat
Ketika Anda banyak berkeringat, seperti ketika Anda berlari, mengangkat beban, bermain sukan, atau bahkan berkebun, tubuh anda dapat menjadi cepat kering. Selepas anda minum minuman sukan, minumlah sekurang-kurangnya 1 cawan (240 mL) air untuk menghidratkan badan anda sepenuhnya.
