Percutian adalah masa yang menyeronokkan sepanjang tahun, tetapi boleh disertakan dengan kalori tambahan. Koktel di pesta percutian dan minuman percutian khas di kedai kopi cenderung mengandungi kalori yang tinggi. Sekiranya anda ingin mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, berhati-hatilah dengan apa yang anda makan. Baca label dengan teliti, hadkan jumlah alkohol yang anda minum, dan minta pengurangan lemak atau pengadun diet jika boleh. Dengan sedikit ketekunan, anda dapat melalui percutian dengan mengelakkan minuman berkalori tinggi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengehadkan Pengambilan Kalori Keseluruhan Anda
Langkah 1. Baca label dengan teliti sebelum memilih minuman
Semasa menyimpan ramuan untuk minuman percutian atau minuman percutian yang telah dibuat di kedai runcit, pelajari untuk memeriksa label dengan berhati-hati. Anda ingin memastikan anda memilih minuman sihat tanpa banyak kalori dan gula tambahan.
- Susu adalah ramuan utama dalam banyak minuman percutian, seperti eggnog dan minuman kopi khas. Semasa memilih susu, baca labelnya. Dengan memilih 1% atau susu skim, anda dapat menjimatkan banyak kalori.
- Elakkan minuman yang sangat bergula, dan juga minuman yang mengandungi gula tiruan. Perkara seperti sirap jagung, madu, sukrosa, dekstrosa, dan pekat jus buah dapat membungkus banyak kalori tambahan.
- Pastikan anda membaca kalori setiap hidangan. Kadang kala, minuman hanya mengandungi sedikit kalori tetapi ini adalah jumlah setiap hidangan. Pemeriksaan yang lebih mendalam akan menunjukkan bahawa terdapat beberapa porsi dalam satu botol.
Langkah 2. Berhati-hati dengan minuman percutian khas di kedai kopi
Kedai kopi sering membawa minuman khas untuk percutian. Minum sesuatu seperti, katakanlah, peppermint latte boleh menjadi makanan enak untuk menjadikan anda semangat musim ini. Walau bagaimanapun, minuman ini boleh mengandungi sejumlah besar kalori. Semasa memesan minuman kopi khas, pelajari cara mengurangkan kalori.
- Minta susu skim 1% atau.
- Pilih saiz terkecil yang terdapat di kedai kopi.
- Jauhi perisa tambahan, seperti sirap.
Langkah 3. Minum air dengan makanan
Mungkin menggoda untuk menikmati minuman percutian khas semasa waktu makan. Restoran mungkin menyajikan koktel istimewa atau rakan anda mungkin menyajikan sesuatu seperti eggnog semasa pesta makan malam. Tetap minum air dengan makanan. Anda tidak hanya akan mengurangkan kalori, air juga dapat mengisi anda dan mengelakkan anda daripada terlalu banyak menikmati makanan percutian.
Sekiranya ini sukar dilakukan, ingat bahawa 8 ons eggnog mengandungi lebih dari 340 kalori
Langkah 4. Lihat apakah anda boleh memesan minuman percutian untuk kanak-kanak
Tanyakan apakah mungkin untuk mendapatkan ukuran anak ketika memesan minuman percutian khas. Saiz kanak-kanak sangat kecil, membolehkan anda mendapatkan makanan kecil tanpa banyak kalori.
Beberapa kedai mungkin tidak membenarkan orang dewasa memesan saiz kanak-kanak. Dalam kes ini, cukup pesan ukuran terkecil yang dijual, atau pesan setengah porsi. Sebagai contoh, anda boleh memesan 4 ons eggnog dan bukannya 8 ons dan kemudian tambahkan susu skim atau air untuk menipisnya dan bawa hingga 8 auns
Bahagian 2 dari 3: Menguruskan Minuman di Pesta
Langkah 1. Minum minuman beralkohol dalam jumlah kecil
Di pesta, selalunya terdapat koktel istimewa. Perkara seperti eggnog, koktel, dan minuman keras cenderung berat kalori. Ikuti hanya 1 atau 2 minuman di acara. Ini bukan sahaja dapat membantu mengurangkan kalori, minum secara sederhana lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Langkah 2. Minta minuman beralkohol rendah kalori jika boleh
Anda tidak perlu melewatkan alkohol sama sekali sepanjang musim cuti. Cukup fokus untuk menikmati minuman percutian yang rendah kalori dan lebih sihat. Cuba pesan minuman dengan lebih sedikit kalori dan bukannya memesan minuman percutian bergula.
- Koktel standard yang dibuat dengan soda diet atau perairan tonik cenderung rendah kalori. Pesan sesuatu seperti gin dan tonik atau rum dan diet kok.
- Sekiranya boleh, pesan bir ringan dan sari di atas varieti biasa.
- Koktel seperti kosmopolitans, mojito, martini epal, dan mary berdarah mempunyai jumlah kalori yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, ingat bahawa alkohol mempunyai 7 kalori per gram, hampir sama dengan lemak (9 kalori per gram). Karbohidrat dan protein hanya mengandungi 4 kalori per gram. Itulah sebabnya walaupun koktel yang hanya mengandungi alkohol akan tetap tinggi kalori.
Langkah 3. Makan makanan berkhasiat sebelum pesta
Sekiranya anda kenyang dengan makanan yang baik, anda akan mempunyai lebih sedikit ruang untuk minum. Sebelum menghadiri pesta, makanlah makanan sihat yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, gandum utuh, dan protein tanpa lemak. Ini bukan sahaja dapat membantu anda menjauhi alkohol. Ini juga boleh membuat anda cenderung tidak terlalu banyak menikmati makanan ringan dan gula-gula.
- Protein sangat berguna untuk memastikan anda kenyang. Makan makanan seperti ikan, ayam, telur, dan keju rendah lemak.
- Sekiranya anda lapar di pesta itu, nikmati sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Langkah 4. Minum wain biasa berbanding wain yang direnung
Mulled wain adalah makanan percutian. Walau bagaimanapun, ia boleh dibungkus dengan kalori tambahan kerana gula tambahan. Sekiranya anda mahukan wain mull, minum satu gelas. Kemudian, beralih ke wain biasa, yang mempunyai lebih sedikit kalori dan gula.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Minuman Berkalori Tinggi
Langkah 1. Gunakan susu skim 1% atau eggnog
Eggnog adalah makanan percutian, tetapi dipenuhi dengan krim berat, telur, gula, dan bahan-bahan berat kalori yang lain. Segelas eggnog boleh melebihi 300 kalori. Sekiranya anda suka membuat eggnog sendiri, maka menggunakan 1% atau susu skim di atas krim dapat mengurangkan kalori dalam segelas eggnog sambil tetap membolehkan anda menikmati tradisi percutian.
- Anda juga boleh menggunakan pengganti telur dan bukannya telur sebenar semasa membuat eggnog di rumah.
- Sekiranya anda tidak membuat eggnog sendiri, minta segelas 1% susu skim atau air dengan bahagian kecil 4 ons eggnog. Masukkan susu atau air untuk menipiskan eggnog.
- Minum eggnog tanpa alkohol juga dapat membantu mengurangkan kalori.
Langkah 2. Langkau krim disebat di kedai kopi
Apabila anda memesan latte percutian, langkau krim disebat. Krim disebat tidak perlu menambah rasa pada minuman anda. Yang dilakukannya hanyalah menambahkan kalori tambahan.
Langkah 3. Campurkan minuman keras dengan soda diet
Tidak apa-apa untuk menikmati satu atau dua minuman di pesta. Ini dapat menenangkan anda dan menikmati musim. Hanya menukar pengadun biasa untuk pengadun diet dapat membantu anda mengurangkan kalori. Cubalah wiski dan diet halia-ale, bukan satu dengan halia biasa.
Langkah 4. Minum bir ringan
Sekiranya mahukan bir di pesta, pilihlah bir ringan. Rasa bir ringan serupa dengan bir biasa tetapi mempunyai lebih sedikit kalori Sekiranya anda membawa bir sendiri ke pesta, dapatkan 6 paket bir ringan untuk dikongsi dengan rakan anda dan bukannya bir biasa.
