Tangga Salmon adalah halangan pendakian yang melelahkan. Untuk mengatasinya, anda mesti naik ke puncak sepasang tiang menegak dengan menaikkan bar bergerak bebas ke atas satu anak tangga pada satu masa. Strukturnya dirancang untuk mendorong daya letupan, kekuatan badan atas, koordinasi tangan-mata, dan daya tahan anda ke tahap yang minimum. Nasib baik, membina versi rintangan buatan sendiri tidak begitu mencabar daripada benar-benar menyelesaikannya. Sebenarnya, semudah melampirkan beberapa anak tangga ke dua tiang sokongan yang kukuh dan meletakkannya ke tanah. Dengan Tangga Salmon di halaman belakang rumah anda sendiri, anda akan dapat meningkatkan rejimen latihan anda ke tahap seterusnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memasang Catatan
Langkah 1. Kumpulkan bahan anda
Tangga Salmon mempunyai 2 komponen utama-2 tiang kayu dan serangkaian anak tangga bersudut yang akan anda gunakan untuk menangkap dan menstabilkan batang. Untuk projek ini, sepasang tiang 4x4 12'-15 '(3.7-4.6 m) yang kukuh akan berfungsi sebagai sokongan menegak, dengan 2x6 di bahagian atas untuk menghubungkan bingkai. Anak tangga sendiri akan dibuat dari gergaji 2x4 dengan ukuran dan bentuk yang sesuai.
- Bergantung pada jarak antara anak tangga, panjang 2x4 2 kaki (2,4 m) (2,4 m) mungkin diperlukan dan bukannya satu 2 kaki 4 kaki (3,7 m).
- Gunakan hanya kayu yang diberi tekanan tinggi dan berkualiti tinggi. Oleh kerana ia dibuat untuk menahan beban yang lebih berat, anda pasti yakin bahawa latihan ini akan bertahan selama berjam-jam dan berjam-jam.
- Selain kayu mentah, anda juga memerlukan tukul atau gerudi elektrik, paku 3 "(7,6 cm) atau skru kayu tugas berat, gergaji tangan, beg konkrit quickset, dan ukuran pita.
Langkah 2. Gali lubang untuk mengatur rasuk sokongan
Gunakan penggali lubang pasca untuk membersihkan tanah dengan tangan dengan cepat dan memastikan lubang itu seragam. Setiap lubang hendaklah kira-kira 4 kaki (1.2 m) dalam dan 1 kaki (0.30 m) di seberang. Jarakkan jarak kira-kira 42”(1 m) untuk meninggalkan jarak yang selesa untuk bergerak di antara tiang.
- Kawasan tanah yang rata dan stabil dengan banyak ruang untuk bergerak akan menjadikan laman web terbaik untuk Salmon Ladder anda.
- Adalah idea yang baik untuk meletakkan Salmon Ladder anda di tempat anda boleh memasang sokongan lain. Ini bererti meletakkannya di atas pohon atau menambahkan sokongan tambahan di bahagian atas.
- Panjang tiang 4x4 akan sesuai dengan ketinggian keseluruhan halangan. Untuk tangga 11'-12 '(3.4-3.7 m) standard, anda perlu memotong jawatan anda menjadi 15'-17' (4.6-5 m).
Langkah 3. Masukkan tiang ke dalam lubang
Luncurkan hujung pos pertama ke salah satu bukaan yang baru anda buat dan tahan dengan tegak. Kemudian, lakukan perkara yang sama dengan catatan kedua. Setelah anda menetapkan sokongan, periksa semula bahawa ia lurus, dengan sudut dan wajah diselaraskan dengan sempurna.
- Rekrut satu atau - lebih baik lagi - sebilangan pembantu untuk membantu anda meletakkan dan menahan 4x4 berat.
- Gunakan aras untuk memastikan tiang duduk sama rata, dan rentangkan papan yang berasingan di kedua tiang untuk menguji sama ada kedudukannya rata.
- Sekiranya anda tinggal di daerah yang menerima banyak curah hujan, pertimbangkan untuk menambahkan sekitar 3”(7,6 cm) kerikil, pasir, atau agregat ke lubang sebelum menetapkan tiang untuk mempromosikan saliran. Menjaga kayu tetap kering akan mencegahnya reput atau terbelah dari masa ke masa.
Langkah 4. Tuangkan konkrit untuk menstabilkan tiang
Semasa penolong menahan setiap tiang dengan stabil, goncangkan setengah beg konkrit quickset ke dalam setiap lubang. Campurkan dengan konsistensi yang serupa dengan adunan kek dengan menambahkan air sedikit demi sedikit. Pastikan konkrit diedarkan secara merata di sekitar penyokong di bahagian bawah lubang. Ia mesti mula dalam 15-20 minit, bergantung pada cuaca.
- Pertimbangkan untuk menetapkan tiang pada satu hari, kemudian kembali ke pembinaan yang seterusnya untuk memberi masa yang banyak untuk mengeringkan konkrit.
- Elakkan meletakkan berat pada Salmon Ladder sehingga konkritnya mengeras sepenuhnya.
- Anda boleh mendapatkan cetak biru untuk Salmon Ladder di sini:
Bahagian 2 dari 3: Memasang Bingkai
Langkah 1. Pasang tangga sebelum anda meletakkan tiang di lubang
Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk dibina. Selepas anda memasang semua tiang dan memasukkan tangga ke dalam lubang, anda perlu mengukur bahagian atas dan bawah tangga untuk memastikan jaraknya sama rata. Kemudian simen tangga.
Langkah 2. Gunakan 2x6 untuk menyambungkan catatan
Melihat papan ke 45-46 "(1.1-1.2 m) sehingga panjang yang tepat untuk menjembatani jurang antara penyokong menegak dan melengkapkan bingkai, yang lebarnya 42" (1 m). Gariskan hujung 2x6 dengan tepi luar tiang dan kuku atau skru ke bawah di kedua hujungnya. Bahagian ini akan berfungsi sebagai bahagian atas bingkai.
- Anda perlu berdiri di tangga atau bangku tangga sambil melekatkan bahagian atas dan anak tangga.
- Membeli kayu precut akan menjimatkan masa, jika anda tidak keberatan membayar sedikit tambahan. Dengan cara itu, yang perlu anda lakukan ialah mengumpulkan kepingan masing-masing setelah anda pulang.
Langkah 3. Tandakan catatan di mana anak tangga akan pergi
Titik permulaan anda di Tangga Salmon akan ditentukan terutamanya oleh kedudukan unik anda. Anda mahu ia cukup rendah untuk memanjat dengan selamat dan selesa, tetapi tidak begitu rendah sehingga anda terpaksa membongkok atau berjongkok untuk berada dalam posisi. Setelah anda memutuskan penempatan optimum untuk set pertama anak tangga, jarakkan setiap set seterusnya dengan jarak 12 (30 cm).
- Cara yang baik untuk menentukan tempat meletakkan anak tangga terendah adalah dengan menjangkau sepanjang bingkai dengan satu tangan (tanpa meregangkan terlalu jauh) dan menarik garis di sisi tiang.
- Ukur dan tandakan setiap set secara berasingan dan gunakan papan rata atau tepi lurus untuk memastikannya sejajar sama rata.
- Jarak anak tangga 12 "(30 cm) adalah standard rasmi yang digunakan untuk kursus American Ninja Warrior, tetapi milik anda boleh lebih kurang sesuai yang anda mahukan.
- Untuk pemula, jarak anak tangga 6 "(15 cm) dapat membantu mempelajari cara melakukan Tangga Salmon.
Langkah 4. Potong anak tangga dengan ukuran dan bentuk yang sesuai
Bermula pada satu hujung 2x4, lukis garis pada sudut 30-35 darjah setiap 12 (30 cm). Melihat papan di sepanjang garis ini untuk membentuk anak tangga untuk tangga. Perlu diingat bahawa anda memerlukan sebilangan anak tangga, satu untuk setiap sisi.
- Sekiranya anda menjarakkan anak tangga dengan jarak 6 "(15 cm), maka anda perlu melukis garis anda setiap 6" (15 cm) dan bukannya 12 "(30 cm). Anda masih harus menggambarnya pada sudut 30-35 darjah.
- Anda mungkin memerlukan kayu tambahan untuk menghasilkan sebilangan besar anak tangga, bergantung pada seberapa tinggi kehendak anda.
Langkah 5. Kencangkan anak tangga ke tiang
Posisikan anak tangga di atas tanda yang anda buat tadi, dan gariskan salah satu hujung bersudut dengan bahagian belakang tepi dalaman bingkai. Kemudian, paku atau pasangkan anak tangga ke tempatnya. Pasang 2 anak tangga yang bertentangan pada satu masa, dan bukannya menggerakkan tiang, jadi anda boleh memeriksa penempatannya semasa anda pergi.
- Gunakan pelbagai paku atau skru untuk memastikan anak tangganya selamat.
- Setelah terpasang, setiap anak tangga akan memiliki kemiringan 30-35 darjah, sesuai untuk menangkap bar ketika anda menaiki tangga.
Bahagian 3 dari 3: Menambah Ciri Lain
Langkah 1. Cari bar yang sesuai untuk memanjat anak tangga
Panjang paip saluran logam tergalvani harus cukup kuat untuk menyokong kebanyakan atlet dewasa tanpa membongkok atau melengkung. Bagi atlet yang lebih ringan, sebilangan paip PVC yang kukuh mungkin mencukupi. Apa sahaja bahan yang anda gunakan, penting sekurang-kurangnya sepanjang jarak antara tiang sehingga sesuai dengan anak tangga tanpa tergelincir.
Cuba gantung dari bar untuk melihat bagaimana rasanya sebelum anda memulakan latihan. Sekiranya bahan terlalu berat, ia akan menyukarkan pergerakan dengan cepat. Sekiranya terlalu ringan, ia mungkin berisiko tersentak setelah melakukan beberapa lonjakan besar
Langkah 2. Fikirkan beberapa cara untuk mengatasi kejatuhan anda
Cepat atau lambat, malah atlet yang paling berpengalaman akan ketinggalan. Apabila ini berlaku, anda ingin meletakkan beberapa jenis permukaan pelindung untuk melembutkan kesan sekiranya anda tidak mendarat di kaki anda. Pilihan paling mudah ialah membeli alas tikar empuk atau kasur lama dan meletakkannya tepat di bawah tangga. Anda kemudian dapat memberi tumpuan kepada latihan dan bukan pada perkara yang mungkin berlaku sekiranya anda kehilangan cengkaman.
- Sebilangan besar tikar jatuh terbagi-bagi, yang bermaksud mereka dapat dilipat dan disimpan ketika tidak digunakan.
- Anda juga boleh menggali kemurungan yang cetek di bawah kerangka Tangga Salmon anda dan mengisinya dengan balok busa, pasir, air, serpihan kayu, atau bahan lain yang akan memberikan sedikit. Buat kusyen sedalam 8 "-12" (20-30.5 cm).
Langkah 3. Masukkan halangan lain
Sekiranya anda berencana menjadikan Salmon Ladder anda sebagai bagian dari kursus yang lebih besar, siapkan agar anda dapat melakukan peralihan lancar setelah anda mencapai puncak. Anda akan berada di atas tanah, jadi halangan yang akan datang haruslah bergantung pada ketinggian, seperti papan pasak, ayunan tali, atau batang monyet.
- Rangka tindakan untuk kursus komprehensif anda sebelum anda mula membina untuk mengetahui bagaimana setiap halangan harus sesuai.
- Untuk ujian ketahanan yang sebenar, simpan Tangga Salmon untuk hujung kursus.
Petua
- Membina Salmon Ladder anda sendiri adalah projek yang cepat dan agak murah - semuanya diberitahu, ia boleh dilakukan dalam satu hari dengan bahan bernilai kurang dari $ 100.
- Rekrut alat tambahan untuk membantu anda dalam pembinaan. Pembantu anda boleh memegang bangku tangga, menyerahkan kayu kepada anda, dan membantu mengukur dan melekatkan anak tangga.
- Jangan ragu untuk mengubah dimensi halangan yang tepat namun anda sesuai. Perkara yang paling penting ialah ia membolehkan anda bergerak dengan cara semula jadi dan mudah meletup tanpa membahayakan diri sendiri.
- Setelah anda selesai mengumpulkan Salmon Ladder anda, mulailah berlatih secara berkala untuk menguasai teknik pendakian yang menyusahkan.
- Untuk mengelakkan mendarat di palang anda, pasangkan tali dengan timbang atau bungee ke palang anda.
Amaran
- Elakkan semua komplikasi gegar otak dengan memastikan anda melakukan pendaratan yang lembut sekiranya ada yang tidak kena.
- Berlatih dengan selamat. Tidak kira seberapa baik Salmon Ladder anda, selalu ada kemungkinan anda jatuh, menghancurkan jari anda, menghancurkan wajah anda, mengambil serpihan dari bingkai, atau bertemu dengan kemalangan kecil yang lain.
- Bertanggungjawab semasa mengendalikan alatan anda, terutamanya kuku, gergaji, gerudi elektrik, dan barang-barang lain yang berpotensi berbahaya.
