Percutian boleh menjadi masa yang berlebihan. Anda mungkin berlebihan, makan berlebihan, dan, dalam beberapa kes, terlalu banyak bekerja. Sangat mudah untuk mengatakan 'ya' kepada terlalu banyak acara, aktiviti, dan tanggungjawab percutian. Pada masa itu, perkara-perkara ini mungkin tidak seperti masalah besar. Tetapi anda mungkin menyesal kerana berlebihan setelah cuti berakhir dan akaun bank anda rendah atau diet anda hancur. Tetapi, anda tidak perlu membiarkan percutian menjadi masa di mana anda kehilangan kawalan. Anda boleh menetapkan had semasa cuti. Pertama, tentukan had apa yang perlu anda tetapkan. Kemudian buat batas untuk diri sendiri dan tetapkan had dengan orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Batas Apa yang Akan Ditetapkan
Langkah 1. Ingatkan keutamaan anda untuk percutian
Rasanya mudah bahawa semua perkara penting, menarik, dan perlu semasa kegembiraan di musim cuti. Dari menghadiri pesta percutian pejabat, untuk memastikan setiap hadiah mempunyai busur yang diikat tangan, nampaknya semuanya menjadi keutamaan. Walau bagaimanapun, dengan mempunyai idea yang jelas tentang apa yang penting bagi anda akan membantu anda menentukan had apa yang perlu anda tetapkan selama ini.
- Buat senarai perkara terpenting dalam hidup anda. Contohnya, anda mungkin menulis, "keluarga, kerjaya, dan kesihatan" dalam senarai anda.
- Anda mungkin mahu memasukkan perkara-perkara yang menjadikan cuti itu bermakna bagi anda seperti memberi kepada orang lain, menghabiskan masa dengan orang tersayang, atau merenung kehidupan.
Langkah 2. Tentukan mengapa anda menetapkan had
Adalah menggoda untuk mengatakan, "Saya akan menghabiskan lebih sedikit" atau "Saya tidak akan makan terlalu banyak" tanpa memikirkan tujuan yang jelas yang menjelaskan mengapa anda menetapkan had ini. Mengetahui mengapa anda menetapkan had tertentu dapat membantu anda menetapkan batas dan mematuhinya.
- Fikirkan tentang keutamaan anda dan apa yang perlu anda lakukan untuk mengekalkannya. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir, "Saya menetapkan batasan makan saya kerana berat badan yang sihat adalah penting bagi saya."
- Atau, misalnya, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya menetapkan had berapa banyak yang saya kerjakan kerana saya ingin menghabiskan masa dengan orang yang saya sayangi."
- Sekiranya ia membantu, tuliskan alasan anda untuk menetapkan had sehingga anda dapat merujuknya apabila anda memerlukan peringatan cepat mengapa anda menetapkan had semasa cuti.
Langkah 3. Tentukan tempat melukis garis
Sebelum anda dapat menetapkan sempadan semasa percutian (atau waktu lain) anda harus memutuskan batas apa. Fikirkan alasan anda menetapkan had dan had yang munasabah.
- Sebagai contoh, anda mungkin berfikir, “Membelanjakan $ 10 untuk setiap hadiah bermaksud saya membelanjakan $ 100 untuk hadiah. Saya tidak mempunyai banyak cadangan. Mungkin saya dapat membelanjakan $ 5 setiap hadiah. Itu lebih munasabah."
- Atau, anda mungkin memutuskan, misalnya, bahawa anda dapat mengurangkan waktu kerja anda dari 45 seminggu menjadi 35 selama cuti tanpa mempertaruhkan keselamatan kerjaya atau kewangan anda.
- Anda mungkin juga memutuskan bahawa anda ingin menghadiri satu acara percutian setiap hujung minggu, dan tidak lebih. Anda mungkin lebih senang mengatakan "tidak" kepada seseorang apabila anda sudah menempah sesuatu untuk hujung minggu itu.
- Atau, anda mungkin memutuskan bahawa meluangkan masa dengan rakan adalah lebih penting bagi anda, dan cuba berbelanja menjelang cuti untuk mengosongkan masa anda.
Langkah 4. Perhatikan tindakan dan perasaan anda
Ini bermaksud mengetahui apa yang anda fikirkan, bagaimana perasaan anda, dan apa yang anda lakukan setiap masa. Ini bermaksud memperhatikan tubuh anda, serta mengingat tujuan dan komitmen yang anda buat. Berhati-hati dapat membantu anda mengetahui kapan anda perlu menetapkan batas dan had apa yang mungkin perlu anda tetapkan semasa cuti.
- Berhati-hati dapat membantu anda mengetahui isyarat yang diberikan oleh tubuh anda bahawa anda mungkin perlu menetapkan batasan atau mempertimbangkan semula keputusan. Contohnya, jika perut anda kencang ketika rakan sekerja menjemput anda ke pesta percutian, anda mungkin perlu berfikir sebelum mengatakan "ya". Sekiranya anda merujuk kepada senarai anda, maka anda boleh mengatakan, "Saya suka, tetapi saya sudah mempunyai pertunangan pada hujung minggu itu. Terima kasih banyak kerana memasukkan saya."
- Atau, sebagai contoh, memerhatikan had perbelanjaan percutian anda dapat membantu mengelakkan anda berbelanja terlalu banyak untuk hiasan dan hadiah.
Langkah 5. Luangkan masa anda untuk membuat keputusan
Semasa kesibukan musim percutian, mudah untuk memberikan keputusan dan dorongan yang mungkin anda sesali kemudian. Sebagai gantinya, perlahankan dan luangkan masa anda ketika membuat keputusan. Melakukan ini akan memberi anda masa untuk memikirkan apa yang anda buat dan adakah itu sesuatu yang ingin anda lakukan.
- Sebagai contoh, daripada mengatakan secara automatik, "Tentu" apabila seseorang bertanya apakah anda akan meminta bantuan mereka, luangkan masa untuk mengetahui apa nikmat itu terlebih dahulu. Anda boleh mengatakan, "Saya akan memeriksa kalendar saya ketika pulang. Saya mempunyai banyak perkara yang dirancang semasa percutian dan tidak dapat melacak semuanya."
- Atau, misalnya, tunggu 10 minit sebelum makan malam percutian kedua untuk memastikan anda benar-benar masih lapar.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Batas untuk Diri Anda
Langkah 1. Ubah perspektif anda
Perkataan 'sempadan' kadang-kadang kelihatan negatif. Daripada menganggapnya sebagai batasan yang anda tetapkan selama percutian, anggaplah ia sebagai tujuan percutian yang anda tetapkan. Mengubah perspektif anda dan mengambil sikap positif mengenainya dapat mempermudah anda berpegang pada had anda.
- Sebagai contoh, daripada berfikir, "Saya akan mengehadkan satu pencuci mulut seminggu," anda mungkin berfikir, "Matlamat saya adalah untuk kurang daripada dua pencuci mulut setiap minggu."
- Atau, sebagai contoh, daripada mengatakan, "Saya hanya dapat membelanjakan $ 10 untuk setiap hadiah," anda boleh mengatakan, "Saya akan melihat berapa banyak hadiah bermakna yang dapat saya beli dengan harga $ 10 atau kurang."
Langkah 2. Tuliskan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa menuliskan matlamat anda dapat membantu anda mencapainya. Begitu juga, menuliskan had percutian anda sendiri dapat membantu mengingatkan anda dan mendorong anda untuk mematuhinya.
- Buat senarai kawasan tertentu yang ingin anda tetapkan had dan had untuk musim percutian ini. Contohnya, anda mungkin menulis, "berbelanja, bekerja, cukup tidur, dan berpesta."
- Tulis tujuan tertentu untuk setiap kawasan. Contohnya, "Lengkapkan semua laporan tanpa bekerja lebih masa pada minggu Krismas."
- Simpan senarai anda atau hantar di tempat yang sering anda lihat untuk mengingatkan diri anda tentang batas-batas anda.
Langkah 3. Buat sukar untuk melintasi sempadan
Kadang kala anda menghadapi masalah untuk mematuhi had yang anda tetapkan kerana terlalu mudah untuk tidak mematuhinya. Menempatkan beberapa halangan kreatif adalah cara yang baik untuk menjadikannya sukar untuk tidak melintasi batasan yang anda tetapkan sendiri.
- Contohnya, jika anda menyimpan kad kredit anda di depan dompet anda, mudah bagi anda untuk mengeluarkannya untuk pembelian yang cepat dan tidak dirancang. Cuba simpan di dompet ganti, di mantel, di almari anda. Atau, anda boleh mencuba menggunakan wang tunai untuk semua pembelian di kedai anda. Kemudian anda akan menghabiskan apa yang sebenarnya anda miliki dan bukannya mengisinya ke kad kredit anda.
- Atau, sebagai contoh, anda mungkin meletakkan kek buah yang dihantar ibu saudara kepada anda di belakang wortel, saderi, dan air kapur di dalam peti sejuk. Dengan cara ini anda mempunyai beberapa pilihan yang sihat sebelum kek.
Langkah 4. Galakkan dan beri penghargaan kepada diri sendiri
Salah satu cara untuk mematuhi had yang anda tetapkan adalah dengan memberi tepukan di bahagian belakang secara berkala. Menggalakkan diri dapat membantu anda menjaga sikap positif mengenai batas dan tujuan anda, sementara memberi penghargaan kepada diri sendiri dapat memberi anda insentif untuk melakukannya.
- Sebagai contoh, sebelum pergi ke pesta percutian, anda mungkin berfikir sendiri, "Saya dapat makan kurang dari enam pastri malam ini dan jika saya makan, saya boleh menikmati eggnog latte esok pagi."
- Atau, sebagai contoh, jika anda menolak percutian berkumpul kerana anda perlu mengerjakan projek, anda mungkin akan memberi diri anda mandian yang menenangkan.
Kaedah 3 dari 3: Menetapkan Had dengan Orang Lain
Langkah 1. Berlatih mengatakan ‘tidak
Mungkin sukar untuk mengatakan 'tidak' semasa cuti kerana beberapa sebab. Mungkin, percutian itu dilihat sebagai masa memberi dan muhibah. Mungkin kerana ini juga masa kegembiraan dan keterlaluan. Tetapi, anda boleh menetapkan had dengan orang lain dan mengatakan 'tidak' jika anda berlatih melakukannya.
- Minta seseorang yang dekat dengan anda untuk membantu anda memainkan peranan dalam beberapa situasi di mana anda mungkin perlu menetapkan had dan mengatakan 'tidak.' Sebagai contoh, anda mungkin meminta adik anda untuk membantu anda memainkan peranan dengan mengatakan tidak kepada jemputan pesta.
- Buat senarai cara berbeza yang boleh anda lakukan dengan sopan, tetapi tegas 'tidak' dan tetapkan had dengan yang lain. Sebagai contoh, anda mungkin menulis, "Saya dapat memberitahu Sandy bahawa saya harus melakukan banyak perkara untuk dikunjungi selama dua minggu."
Langkah 2. Bersikap tenang
Semasa anda menetapkan sempadan dengan orang lain semasa percutian, atau waktu lain, anda mahu melakukannya dengan tenang dan bebas tekanan untuk semua orang. Tetap tenang dapat mempermudah anda untuk menyatakan alasan anda menetapkan had. Ia juga dapat memudahkan orang memahami dan menghormatinya.
- Sebagai contoh, bukannya berteriak, "Adakah anda serius?" apabila pasangan anda meminta hadiah yang berlebihan, anda mungkin dengan tenang mengatakan, "Itu bukan anggaran saya tahun ini. Bolehkah anda memikirkan sesuatu yang harganya sedikit lebih sedikit?"
- Atau, misalnya, anda mungkin berkata, "Tidak, saya minta maaf saya tidak mempunyai masa" ketika rakan sekerja anda menjemput anda ke pesta percutian lain dan bukannya berkata, "Tidakkah anda melihat semua pekerjaan yang harus saya lakukan buat?"
Langkah 3. Jelas
Semasa anda menetapkan batas dengan orang lain, anda perlu memastikan bahawa mereka memahami apa hadnya. Anda boleh melakukan ini dengan bersikap jelas dan berterus terang dengan mereka daripada berusaha melembutkan perkara.
- Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Saya tidak pasti sama ada saya akan dapat makan tengah hari percutian," anda boleh mengatakan, "Saya tidak akan menghadiri makan tengah hari tahun ini. Saya tidak mempunyai masa."
- Atau, sebagai contoh, jika bos anda meminta anda bekerja lebih masa, anda mungkin berkata, "Saya tidak dapat kerana kewajiban lain yang saya miliki sekarang," bukannya berkata, "Biarkan saya memeriksa kalendar saya." Sudah menjadi fitrah manusia untuk menangguhkan perkara yang sukar, tetapi sebenarnya lebih mudah untuk bersikap langsung dan jujur di hadapan, seperti pertama kali seseorang bertanya kepada anda jika anda yakin dengan kedudukan anda.
