Kadang-kadang berjaga lewat atau menarik semua orang boleh menyenangkan atau bahkan perlu. Sama ada anda cuba menonton maraton filem, cuba menyelesaikan permainan pada larut malam, atau memanfaatkan sepenuhnya waktu tidur, pastikan anda memberitahu semua orang di rumah bahawa anda ingin berjaga sehingga tidak ada yang mendapat terkejut. Cuba gabungan beberapa perkara untuk membuat anda melalui setiap jam seperti bermain permainan di tablet kemudian memercikkan diri anda dengan panas / sejuk (Sama ada akan berfungsi, tetapi jangan membakar diri anda dengan air panas) air dan menonton tv dengan rakan anda. Yang paling penting adalah memastikan anda menyiapkan badan anda sebelum dan sesudah tidur anda dengan tidur tambahan dan diet yang sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Peranti Elektronik untuk Tetap Terjaga
Langkah 1. Bersenang-senang dengan telefon bimbit
Sekiranya anda tidak mempunyai telefon, pinjam dari seseorang yang memilikinya. Ini bagus untuk membuat anda terhibur dengan permainan, aplikasi, muzik, dan video. Pastikan anda mendapat kebenaran orang yang anda pinjam telefon sebelum memuat turun apa-apa.
Sekiranya anda perlu menyambung ke internet untuk bermain permainan, menonton video, atau mendengarkan muzik, pastikan anda memakai fon kepala atau menolak volume
Langkah 2. Gunakan tablet atau komputer
Mintalah kebenaran ibu bapa atau ahli keluarga anda yang lebih tua sebelum menggunakan tablet atau komputer, jika anda tidak mempunyai komputer sendiri. Anda mungkin sudah mempunyai permainan atau aplikasi yang anda gemari, tetapi anda mungkin juga mendapatkan bantuan daripada ibu bapa atau ahli keluarga anda yang lebih tua untuk membantu anda mencari lebih banyak perkara yang dapat membantu anda meluangkan masa.
- Walaupun beberapa aplikasi percuma, yang lain memerlukan pembayaran. Jangan membeli apa-apa tanpa kebenaran daripada ibu bapa atau ahli keluarga anda yang lebih tua.
- Sekiranya anda mempunyai kebenaran untuk memuat turun sesuatu di tablet / komputer orang lain, anda mungkin perlu mengetahui jenis komputer atau tablet yang anda miliki. Beberapa aplikasi mungkin hanya berfungsi dengan jenis tablet tertentu, seperti iPad misalnya. Baca keterangan permainan atau aplikasi anda untuk memastikannya berfungsi dengan komputer atau tablet anda. Minta pertolongan orang dewasa sekiranya anda masih tidak pasti.
- Gunakan fon telinga sehingga anda dapat membuat kelantangan sekeras yang anda mahukan tanpa membangunkan seluruh rumah.
Langkah 3. Tonton TV atau filem
Sama ada anda menonton filem di tablet atau menonton keseluruhan siri TV, pilih sesuatu yang anda gemari. Tonton filem lucu atau filem yang menakutkan untuk menjaga minda anda. Sekiranya anda menonton filem yang pernah anda tonton berkali-kali atau filem yang sangat perlahan, anda mungkin tertidur.
- Rancang lebih awal dan minta ibu bapa atau ahli keluarga anda yang lebih tua untuk menolong anda memuat turun filem atau rancangan TV untuk tablet, telefon atau komputer anda. Anda juga mungkin meminta bantuan mereka untuk PVR beberapa rancangan TV jika TV anda dapat merakamnya.
- Gunakan fon kepala untuk memastikan bahawa anda tidak membangunkan orang lain di rumah.
Langkah 4. Main permainan video
Sama ada anda mempunyai konsol permainan atau dapat meminjamnya, permainan video dapat membuat anda sibuk sepanjang malam. Sekiranya anda menghadapi masalah melewati level, kemudian beralih ke permainan lain. Semakin anda kecewa, semakin besar kemungkinan anda menjadi letih dan tidur.
Pinjam permainan dari rakan atau keluarga untuk memastikan anda berhibur sepanjang malam. Anda mungkin sudah menyelesaikan semua permainan dalam koleksi anda dan cabaran baru dapat membantu minda anda tetap peka
Langkah 5. Dengarkan muzik yang kuat
Pastikan menggunakan fon kepala semasa cuba berjaga-jaga dengan muzik. Anda tidak mahu menjaga seluruh rumah anda terjaga. Dengarkan muzik dengan rentak yang lebih pantas kerana muzik yang perlahan dan tenang mungkin membuat anda letih.
- Buat senarai main lagu-lagu kegemaran anda yang anda ketahui akan membuat anda bertenaga pada hari-hari menjelang semua anda. Anda mungkin ingin mencari muzik yang akan membuat anda bangun dan menari.
- Gunakan pemain mp3, telefon bimbit, atau tablet yang mudah alih sehingga anda dapat bergerak sambil mendengar muzik anda.
Langkah 6. Tetapkan jam penggera
Gunakan jam penggera sebagai jaring pengaman semasa anda berusaha berjaga sepanjang malam. Sekiranya anda merasa diri anda melayang, tetapkan penggera selama 30 minit atau selang satu jam sehingga anda boleh tersentak terjaga. Sekiranya anda tidak mempunyai jam penggera, minta meminjam dari keluarga atau rakan anda.
- Jam penggera digital boleh diatur dengan masuk ke menu tetapan untuk pilihan peribadi mengenai kelantangan, jenis penggera, dan berapa lama penggera anda akan berdering.
- Penggera berfungsi kerana ia mencetuskan tindak balas tekanan semula jadi badan anda. Beberapa penggera dilengkapi dengan butang tunda yang menghentikan penggera berbunyi tetapi dimulakan semula dalam beberapa minit. Walaupun anda segera berjaga-jaga setelah anda mendengar penggera, jika anda menekan butang tunda terlalu banyak, anda akan membuat badan anda mengabaikan tindak balas semula jadi yang akan membuat anda merasa geram.
- Uji jam penggera anda. Pastikan bateri baik atau pasangkannya jika tidak habis menggunakan bateri. Sekiranya anda meminjamnya, tanyakan kepada orang yang anda meminjamnya dari cara menetapkannya dan mengujinya dengan anda untuk memastikannya berfungsi dengan betul.
Kaedah 2 dari 3: Tetap Terjaga Secara Semula Jadi
Langkah 1. Bergerak dan aktif
Berdiri dan berjalan di sekitar rumah kerana kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki 10 minit dapat meningkatkan tenaga anda selama dua jam. Menjadi aktif membawa oksigen ke otak dan otot anda. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan kerana jika anda membuang terlalu banyak tenaga untuk melakukan sesuatu yang aktif, anda mungkin akan menjadi letih ketika badan anda berusaha untuk pulih.
Bersikap aktif ketika anda merasa letih. Masukkan sedikit oksigen ke dalam badan dan degupan jantung anda untuk memberi anda getaran tenaga apabila anda merasakan diri anda mulai pudar
Langkah 2. Tidur sebentar
Sekiranya anda mempunyai hari yang panjang atau merasa terlalu letih untuk berjaga-jaga, tidurlah untuk mengisi semula. Sebaiknya tidur selama lima atau 25 minit. Sekiranya anda menghampiri waktu tidur biasa, maka anda tidak akan merasa letih seperti biasa. Naik tenaga ini untuk bangun lewat.
Langkah 3. Beri mata anda rehat
Sekiranya anda menonton tv, peranti mudah alih, atau komputer anda selama berjam-jam, mata anda akan memerlukan rehat. Silau dari layar boleh menyebabkan mata anda tegang membuat anda keletihan atau mengantuk. Beristirahatlah untuk menjauhi layar dan biarkan mata anda santai.
Lihat ke luar tingkap, berjalan-jalan di sekitar rumah, dan sesuaikan kecerahan skrin anda untuk memastikan anda tidak menegangkan mata anda untuk terus berjaga
Langkah 4. Makan makanan ringan yang sihat
Elakkan makanan bergula kerana, walaupun gula dapat memberi anda tenaga segera, ia juga dapat membuat anda cepat letih selepas itu. Cuba makanan ringan seperti batang saderi dengan selai kacang, buah segar, kacang, atau wortel bayi.
Langkah 5. Bercakap dengan seseorang
Biarkan rakan atau sepupu anda tahu bahawa anda berusaha untuk berjaga lewat dan mungkin mereka mungkin bersedia menghantar SMS atau berbual melalui telefon untuk membantu anda. Sekiranya anda merasa diri anda pudar, minta pertolongan mereka dan bercakap dengan mereka. Bercakap dengan mereka mengenai apa sahaja. Selagi anda mempunyai perbualan, fikiran anda akan terlibat dan dipaksa untuk membuat anda terjaga.
Mungkin lebih mudah untuk membuat topik perbualan terlebih dahulu untuk memastikan bahawa anda akan selalu mempunyai sesuatu untuk dibincangkan. Contohnya, anda boleh meminta rakan anda untuk bercakap mengenai rancangan tv, ibu bapa anda mengenai idea percutian, atau ahli keluarga mengenai apa yang berlaku di sekolah
Langkah 6. Mencerahkan bilik
Cahaya terang dapat menyedarkan anda dan membuat anda berjaga-jaga. Hanya hidupkan lampu terang di ruangan mana pun anda berada kerana semua lampu di rumah anda boleh membuat keluarga anda marah.
Langkah 7. Gunakan banyak air
Anda mungkin mengantuk jika anda mengalami dehidrasi. Air bukan sahaja dapat menghidrat anda, tetapi juga akan membuat anda terjaga kerana anda perlu kencing. Anda mungkin memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi air seperti tembikai. Anda juga boleh mandi air sejuk atau memercikkan air sejuk di wajah anda. Selsema akan menyakitkan badan anda dan membuat anda terjaga.
- Bangun dengan air sejuk. Segelas air sejuk pada waktu pagi akan mengganggu metabolisme anda.
- Isi sebotol air besar dan minum sepanjang malam. Isi semula jika anda minum keseluruhan botol dan masih merasa dahaga.
Langkah 8. Minum minuman dengan sedikit kafein
Sekiranya ibu bapa anda membenarkan anda, minum sesuatu dengan kafein di dalamnya seperti soda. Beberapa jenama mempunyai lebih banyak kafein daripada yang lain. Minuman tenaga mempunyai banyak kafein dan mungkin tidak sihat jika anda masih muda.
- Kafein boleh menyebabkan ketagihan jadi pastikan anda hanya mengambil sedikit jika anda dibenarkan.
- Jangan minum banyak kafein atau anda akan terhempas.
Langkah 9. Dapatkan sistem rakan
Minta rakan atau ahli keluarga untuk memberi anda panggilan bangun atau, lebih baik lagi, tetap bersama anda. Mempunyai orang lain di sana untuk mendorong anda melalui keletihan anda akan membuat malam semakin cepat. Anda boleh bermain permainan papan, kad, menonton filem, atau hanya berbual. Saling bertanggungjawab antara satu sama lain.
Kaedah 3 dari 3: Menyiapkan Sebelum dan Selepas
Langkah 1. Beritahu semua orang di rumah
Keluarga anda mungkin terkejut jika mereka melihat anda terlambat dan boleh mengakibatkan hukuman atau, lebih buruk lagi, mereka mungkin menganggap anda pencuri dan memanggil polis. Memberi tahu orang bahawa anda ingin bangun lewat boleh memberi manfaat kepada anda kerana mereka mungkin akan membangunkan anda jika anda tertidur setelah penggera anda atau di hadapan televisyen.
Langkah 2. Tidur siang hari selepas itu
Anda akan merasa letih setelah tidur seharian, jadi pastikan untuk menjadualkan waktu untuk tidur kembali untuk tidur semula. Tidur sekitar 20 minit untuk membantu anda pulih dan pastikan tidak membawanya terlalu dekat dengan waktu tidur atau anda akan mengulangi kitaran. Anda tidak mahu tidur terlalu lama, jadi tetapkan jam penggera kerana anda masih mahu tidur lena pada waktu biasa.
Langkah 3. Makan makan dan sarapan pagi yang sihat
Berjaga sepanjang malam menggunakan banyak tenaga. Makan makanan yang sihat dengan buah, sayur, dan protein seperti ikan dan ayam. Ini sangat diperlukan sekiranya anda sudah semalaman makan makanan ringan atau banyak karbohidrat.
Anda harus menikmati sarapan pagi yang banyak yang mengandungi gabungan protein, lemak, dan karbohidrat seperti sandwic keju dan telur. Makan malam yang hebat untuk membantu sistem ketahanan badan anda pulih setelah tidur tanpa tidur adalah mangkuk nasi yang terdiri daripada sayur-sayuran berwarna, quinoa kaya protein, tahu, dan kuah krim
Langkah 4. Dapatkan tidur tambahan
Anda telah membuat kekurangan tidur kerana tidak tidur sepanjang malam, jadi anda memerlukan lebih banyak jam daripada biasanya untuk menebusnya. Pastikan jadual anda membolehkan anda mendapatkan satu atau dua jam tambahan untuk menjadikan badan anda kembali ke rutin tidur yang normal.
Pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada malam hari sebelum malam. Peluang anda berjaga sepanjang malam setelah tidak cukup tidur pada malam sebelumnya berkurang. Anda memerlukan banyak tenaga untuk membuat anda terjaga sepanjang malam, jadi dapatkan sekurang-kurangnya jumlah tidur normal anda pada malam sebelumnya
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Menonton TV untuk jangka masa yang lama mungkin akan menyusahkan mata anda. Beri mata anda sesekali, dan percikan air di wajah anda atau makan makanan ringan.
- Membaca dapat membantu anda tetap terjaga, tetapi juga boleh menyebabkan anda mengantuk. Sekiranya anda merasa mengantuk semasa membaca, segera beralih ke aktiviti lain.
- Untuk memastikan ibu bapa anda tidak bangun tidur, anda harus menutup pintu dengan senyap.
- Cubalah gabungan perkara untuk memastikan anda terjaga sepanjang malam. Jangan berharap untuk berjaga sepanjang malam hanya menonton filem atau bercakap dengan rakan. Anda perlu menukar aktiviti anda beberapa kali untuk berjaga-jaga.
Amaran
- Lakukan ini pada hujung minggu atau semasa percutian. Berjaga lewat pada waktu malam sekolah boleh membahayakan kehidupan sekolah anda.
- Sekiranya anda meminta ahli keluarga telefon mereka, mereka mungkin curiga.
- Jangan gunakan peranti mudah alih atau komputer orang lain tanpa kebenarannya.
- Jangan memuat turun apa-apa tanpa kebenaran daripada ibu bapa atau ahli keluarga anda yang lebih tua.
