Permainan video adalah hiburan yang menyeronokkan yang dinikmati oleh semua peringkat umur. Jika dimainkan terlalu banyak, mereka dapat mulai memakan masa dan perhatian anda, dan bahkan berpotensi menjadi obsesi berbahaya. Mengatasi ketagihan permainan bukanlah sesuatu yang mudah, tetapi ia dapat dilakukan, selagi anda dapat mencari cara yang produktif untuk mengisi kekosongan yang tidak ada dalam permainan video. Tidak ada salahnya melihat pandangan yang jujur mengenai keparahan masalah, disiplin diri yang sihat, dan sistem sokongan dalam bentuk rakan dan keluarga terdekat anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memaksa Diri Anda Bermain Kurang
Langkah 1. Buat komitmen serius untuk mengatasi ketagihan anda
Anda tidak akan sampai ke mana-mana jika jauh anda tidak mahu berhenti. Oleh itu, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menyedari bahawa anda mempunyai ketagihan dan memilih untuk tidak membiarkannya menguasai hidup anda. Setelah anda berjaya melakukannya, langkah-langkah yang anda ambil untuk merebut kembali kawalan sebenarnya akan berjaya.
Memutuskan anda untuk berhenti bermain (atau setidaknya mengurangi jalan) jauh lebih sukar jika anda mempertimbangkan cara-cara yang memberi kesan negatif kepada anda. Fikirkan berapa banyak masa dan tenaga yang anda korbankan untuk kebiasaan anda, dan bagaimana pengorbanan itu mencuri kenikmatan dari aspek lain dalam hidup anda
Petua:
Cuba beritahu orang lain mengenai resolusi anda, atau tuliskan di atas sehelai kertas dan simpan di suatu tempat di mana anda akan melihatnya setiap hari. Mengumumkan matlamat anda secara formal mempunyai cara untuk menjadikannya kelihatan lebih rasmi dan dengan itu membuat anda bertanggungjawab.
Langkah 2. Beri diri anda had masa yang ketat semasa anda bermain
Perhatikan kira-kira berapa lama masa yang anda habiskan di depan skrin setiap hari dan jadikan ia sebagai titik untuk keluar sejam lebih awal. Sekiranya pemikiran kehilangan satu jam tidak sesuai dengan anda, mulakan dengan setengah jam atau bahkan 20 minit dan secara beransur-ansur mengurangkan masa bermain anda kerana anda menjadi lebih selesa sehingga anda tidak lagi merasa perlu bermain sama sekali. Pengurangan progresif seperti ini akan memudahkan anda menyesuaikan diri.
- Gunakan pemasa pada telefon pintar anda untuk memantau berapa lama anda bermain dan memberi amaran kepada anda apabila masa yang diperuntukkan habis.
- Sekiranya anda seorang pemain permainan komputer, anda bahkan dapat mengatur komputer agar dimatikan pada waktu yang ditentukan, yang mungkin berguna jika anda tidak pasti anda boleh mencabut sendiri.
- Mungkin memerlukan beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk mengurangkan masa bermain harian anda, dan tidak mengapa. Yang penting ialah anda tetap bertahan dan melawan dorongan untuk bermain lebih lama daripada jangka masa yang anda tetapkan.
Langkah 3. Mintalah rakan atau keluarga anda membantu menguatkan had masa yang dikenakan sendiri
Beritahu ibu bapa atau saudara atau rakan sebilik yang bertanggungjawab mengenai keinginan anda untuk bermain lebih sedikit (dan akhirnya berhenti sama sekali). Minta mereka melapor masuk sesekali dan pada waktu yang dipersetujui untuk memastikan bahawa anda tetap berada di landasan yang betul. Anda mungkin bertindak lebih baik terhadap tekanan yang datang dari sumber luar.
- Katakan kepada orang yang anda sayangi untuk bersikap tegas seperti yang mereka perlukan, walaupun itu bermaksud mematikan konsol secara paksa atau menyembunyikan peralatan permainan dari anda.
- Sekiranya anda sering bermain dengan pemain lain dalam talian atau secara peribadi, maklumkan juga niat anda untuk berhenti. Mudah-mudahan, mereka akan menyokong keputusan anda, tetapi jika tidak, anda sekurang-kurangnya akan memberi mereka petunjuk bahawa mereka mungkin tidak akan melihat sebilangan besar anda.
Langkah 4. Hadkan diri anda hanya bermain di kemudian hari
Jadikan permainan sebagai ganjaran yang anda berikan kepada diri sendiri kerana produktif dan menyelesaikan tugas penting harian anda. Sekiranya anda selalu memikirkan perkara pertama pada waktu pagi, anda menghadapi risiko terjebak dalam sesi yang berpanjangan apabila anda seharusnya bersiap-siap untuk bekerja, sekolah, atau tanggungjawab lain.
- Akan lebih mudah untuk mengawal keinginan anda untuk bermain sebelum anda bermula daripada setelah anda memulakannya.
- Pastikan anda menerapkan had masa biasa untuk sesi malam anda agar tidak terjaga terlalu lama. Menarik semua orang hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk melakukan apa yang perlu anda lakukan pada keesokan harinya.
Kaedah 2 dari 3: Menghentikan Turki Sejuk
Langkah 1. Fikirkan tentang tol yang ditanggung oleh permainan anda
Terdapat garis tipis antara hobi dan maksiat. Mungkin nilai anda merosot, hubungan anda semakin merosot, atau kesihatan anda mulai menderita kerana menghabiskan terlalu banyak jam di sofa. Walau apa pun, mengambil kira cara paksaan anda melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan dapat memberi anda motivasi yang anda perlukan untuk meninggalkannya.
- Membebaskan diri anda dari cengkaman permainan video akan membantu anda mengatasi kecenderungan kemurungan atau pengasingan anda, mendapatkan lebih banyak kenikmatan daripada pengalaman di dunia nyata, dan meluangkan masa untuk orang-orang dan perkara-perkara yang penting bagi anda.
- Sekiranya anda pernah mencuba membuang permainan video pada masa lalu dan tidak berjaya, memotong tali pusat mungkin merupakan tindakan terbaik anda.
Langkah 2. Ikut tekad untuk pergi sekali sahaja
Ini mungkin kaedah paling mudah dan berkesan untuk mengatasi ketagihan permainan yang merosakkan. Letakkan alat kawalan sahaja dan jangan menoleh ke belakang. Tidak memerlukan keraguan. Akan tetapi, seiring waktu, ia akan menjadi lebih mudah, sehingga permainan video tidak lagi mempunyai pegangan yang sama dengan yang pernah mereka lakukan.
- Bila-bila masa anda tergoda untuk duduk dan bermain, anggaplah sebagai cabaran untuk menjadi lebih kuat. Dengan sadar mengatakan tidak pada keinginan yang tidak sihat menjadikan bahagian otak anda yang bertanggungjawab mengatur kawalan diri.
- Pendekatan ini mungkin mudah, tetapi tidak mudah. Semuanya bermula dari membuat komitmen yang bertujuan untuk tidak menjadi hamba atas desakan anda.
Langkah 3. Letakkan peralatan permainan anda di tempat yang tidak dapat anda capai dengan mudah
Kotak konsol dan permainan anda dan simpan di loteng atau ruang bawah tanah, di rak tinggi di almari anda, atau di tempat lain yang tidak mudah diakses. Adalah lebih mudah untuk menyerahkan sesuatu untuk selamanya jika tidak menatap wajah anda sepanjang masa.
- Sebenarnya menyusahkan diri sendiri. Kuburkan konsol anda di bawah timbunan kotak di garaj, masukkan ke dalam bagasi kereta anda, atau lepaskan dan sembunyikan setiap komponen di tempat yang berbeza. Lakukan apa sahaja untuk menjauhkan diri.
- Sekiranya anda melakukan sebahagian besar permainan anda di komputer, nyahpasang program ketagihan dari cakera keras anda dan padamkan sebarang akaun yang anda miliki untuk permainan dalam talian. Kemudian, buat usaha untuk mengawal diri sendiri ketika menggunakan komputer anda di masa hadapan.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menyerahkan permainan dan sistem permainan anda
Serahkan peralatan anda kepada adik lelaki, atau sumbangkan ke kedai berjimat cermat atau organisasi amal agar seseorang yang kurang bernasib baik dapat berpeluang menikmatinya. Ini bukan hanya tindakan yang murah hati, tetapi juga membantu anda mencapai matlamat anda. Anda tidak boleh menghabiskan terlalu banyak masa untuk bermain permainan yang bukan milik anda!
- Anda juga dapat menjual sistem dan judul yang lebih baru kembali ke kedai yang menerima permainan terpakai dan memasukkan wang yang anda dapat untuk hobi atau hobi lain.
- Padamkan permainan yang dimuat turun dari konsol atau peranti anda untuk mengurangkan godaan yang mungkin anda rasakan untuk memainkannya jika mereka hanya duduk di sana.
Petua:
Sekiranya anda tidak dapat berpisah dengan permainan anda, tinggalkan mereka dengan rakan atau saudara yang tidak tinggal bersama anda. Dengan begitu, anda tidak akan mempunyai pilihan untuk bermain, tidak kira seberapa teruk anda mahu.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Aktiviti Lain untuk Mengganti Permainan Video
Langkah 1. Cuba lakukan perkara-perkara lain agar minda anda tidak bermain-main
Sebaik sahaja anda mula merasa gatal, cari sesuatu yang dapat anda lakukan dengan segera untuk mengatasi keinginan anda. Anda mungkin berjalan-jalan santai di luar rumah, mengangkat beban, mengambil lukisan, memakai salah satu album kegemaran anda, atau membantu mengerjakan tugas di sekitar rumah. Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dari keinginan anda untuk bermain akan membuat perbezaan.
- Biarkan diri anda terpikat dengan dunia di sekeliling anda seperti permainan yang baik. Bagaimanapun, realiti adalah permainan yang paling mengagumkan yang ada, dengan persekitaran interaktif sepenuhnya, peluang untuk penerokaan yang tidak terhad, pilihan dialog yang tidak berkesudahan, dan mesin grafik yang paling hidup sehingga kini.
- Semasa anda mengetahui minat anda terhadap aktiviti lain, anda mungkin akan mengetahui bahawa keinginan anda untuk bermain permainan video semakin lemah.
- Lakukan yang terbaik untuk hadir dengan apa sahaja yang anda memutuskan untuk lakukan. Tidak akan banyak kebaikan jika anda hanya memikirkan permainan sepanjang masa.
Langkah 2. Salurkan tenaga anda ke dalam permainan kehidupan sebenar
Daripada menenggelamkan berjam-jam untuk menjadi kayu bedik semua bintang, kumpulkan rakan anda dan aturkan permainan bola sepak, besbol, atau bola sepak. Walaupun permainan dan sukan yang sebenarnya cenderung lebih sukar untuk dikuasai daripada rakan maya mereka, permainan ini juga lebih bermanfaat kerana mereka menyediakan jalan keluar yang mudah untuk interaksi sosial, membina perwatakan, dan mempromosikan nilai-nilai positif seperti keadilan, kesungguhan, dan ketahanan.
- Sebilangan besar permainan dalam talian yang disia-siakan oleh banyak orang berdasarkan permainan sebenar yang boleh anda mainkan di mana sahaja, seperti biliard, golf, dart, boling, dan poker.
- Sekiranya anda mempunyai kemampuan untuk permainan atau sukan tertentu, anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mencuba pasukan dan meningkatkan bakat anda ke tahap seterusnya.
Petua:
Menyertai sukan yang kompetitif juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan keseluruhan, meningkatkan keyakinan diri, dan belajar kerja berpasukan dan kemahiran kepemimpinan.
Langkah 3. Ikut LARPing
LARPing, atau "Live Action Role Playing", adalah sejenis permainan peranan di mana orang sebenar menggambarkan watak-watak fiksyen, bebas melakukan pencarian, pertempuran, dan situasi menarik lainnya. Sekiranya RPG fantasi dan judul aksi-petualangan adalah ubat pilihan anda, menjanjikan pedang anda kepada komuniti LARPing boleh menjadi cara yang baik untuk menikmati cinta anda terhadap semua perkara fantasi sambil membiarkan anda berada di luar, bertemu orang baru, dan bersenam.
- Untuk mencari kumpulan LARPing di dekat anda, jalankan carian untuk "LARP" ditambah nama bandar, bandar, atau wilayah anda. Anda mungkin terkejut dengan berapa ramai orang di kawasan anda yang menikmati aktiviti tersebut.
- LARPers digalakkan untuk mencipta watak asli dengan ciri dan latar belakang yang unik, membuat perisai dan senjata mereka sendiri, dan membantu tugas seperti menjadualkan pertemuan dan mencari lokasi. Semua perkara ini memerlukan masa yang mungkin anda gunakan untuk permainan.
Langkah 4. Baca beberapa fiksyen yang baik
Membaca menawarkan pengalaman yang serupa dengan permainan-dalam beberapa cara, lebih baik lagi. Apabila anda duduk dengan novel, anda memberi kebenaran untuk tersesat dalam kisah yang menarik. Namun, tidak seperti permainan video, anda juga memiliki kemampuan untuk membentuk, mewarnai, dan mengembangkan watak dan peristiwa buku dengan cara yang anda suka menggunakan kekuatan imaginasi anda.
- Cari novelisasi francais permainan video popular untuk menikmati watak dan cerita kegemaran anda dengan cara yang lebih produktif. Terdapat novelisasi rasmi untuk semua jenis permainan, termasuk Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo, dan Assassin's Creed.
- Membaca dilengkapi dengan pelbagai faedah kognitif, termasuk pemprosesan mental yang lebih cepat, peningkatan fokus dan perhatian, dan peningkatan kemahiran perbendaharaan kata. Ini bermaksud bahawa anda sebenarnya akan melatih minda anda semasa anda menghiburkan diri.
Langkah 5. Fokus pada kehidupan sosial anda
Salah satu sebab permainan begitu ketagihan adalah kerana elemen sosialnya. Atas sebab ini, dapat membantu berdagang dalam komuniti permainan digital anda untuk rakan sejati dan daging, seperti rakan, keluarga, rakan sekelas, atau rakan sekerja anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda mendapat kepuasan yang sama daripada bersama mereka seperti yang anda lakukan dari permainan, jika tidak lebih.
- Letakkan dedikasi, ketekunan, kemahiran menyelesaikan masalah yang anda perolehi dari permainan hingga temu janji. Beberapa permainan boleh dibandingkan dengan kegembiraan yang memusingkan untuk menjalin hubungan baru.
- Cara lain untuk menjadi lebih sosial termasuk menyertai kelab yang berkaitan dengan salah satu hobi atau minat anda, terlibat dalam khidmat masyarakat, memulakan kumpulan, atau sekadar berusaha untuk berkomunikasi dengan orang yang anda temui dari hari ke hari.
Langkah 6. Sertailah komuniti permainan dalam talian
Sekiranya permainan adalah minat anda, anda mungkin enggan untuk menjauh dari tempat kejadian sama sekali. Sebagai gantinya, cari forum permainan video dan kumpulan media sosial sebagai kaedah alternatif untuk terus terlibat dengan hobi anda. Menjadi ahli salah satu komuniti ini akan membiarkan anda terus mengikuti perkembangan dunia permainan tanpa menumpukan banyak masa untuk bermain.
- Anda akan menemui banyak pemain yang berpikiran sama untuk berhubung di tempat seperti Twitch, Reddit, Twitter, dan juga YouTube.
- Beritahu rakan dalam talian anda bahawa anda cuba mengurangkan masa permainan anda. Kemungkinannya, mereka akan memahami dari mana asal anda dan bertindak sebagai kumpulan sokongan. Mereka mungkin dapat mencadangkan strategi lain untuk memerangi ketagihan anda yang belum anda fikirkan.
Petua
- Sekiranya anda belum melakukannya, mungkin ada baiknya memindahkan konsol anda ke ruang tamu supaya tidak berada di ruangan yang sama dengan tempat anda tidur. Ini hanya meminta semua yang tidak dijangka.
- Perlu diingat bahawa setiap minit yang anda habiskan dengan alat kawalan di tangan anda adalah satu minit bahawa bahagian lain dalam hidup anda diabaikan. Sekiranya anda ingin mempunyai hubungan yang sihat dengan permainan video, anda mesti belajar untuk bersikap lebih bijaksana dengan masa anda.
- Terimalah hakikat bahawa anda mungkin merasa kehilangan sedikit tanpa permainan video di pusat kehidupan anda, tetapi ingatkan diri anda bahawa itu adalah yang terbaik, dan perasaan itu tidak akan kekal selamanya.
