Sama ada anda mengajar lompat tali sebagai P. E. guru, ibu bapa, atau profesional kesihatan, adalah penting untuk mengikuti arahan mengikut kemajuan individu pelajar anda. Program latihan beransur-ansur yang berfokus pada koordinasi, keseimbangan, dan irama adalah pendekatan yang sangat berguna untuk menjadikan pelajar anda berjaya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memilih Tali yang Tepat
Langkah 1. Minta pelajar anda memegang setiap pegangan tali di kedua-dua tangan
Mereka boleh meletakkan tangan mereka di sisi mereka seperti biasa. Mulakan dengan menawarkan beberapa saiz yang berbeza untuk mereka cuba. Mereka mungkin perlu bereksperimen pada mulanya untuk mencari yang sesuai.
Langkah 2. Arahkan mereka meletakkan kedua kaki di tengah tali
Pastikan mereka memegang kedua pegangan. Kedua-dua tangan boleh berada di sisi mereka.
Periksa semula untuk memastikan tali tidak terkumpul di bawah kaki mereka
Langkah 3. Beritahu mereka bahawa mereka sudah siap untuk mengangkat kedua pegangan ke bahu mereka
Pastikan kedua kaki mereka berada di atas tanah. Pegangan harus mencapai sedikit di bawah bahu mereka untuk memastikan mereka menggunakan ukuran yang betul.
Sekiranya semua tali yang ada terlalu panjang, mereka boleh mengikat simpul kecil di atas setiap pemegang untuk memendekkannya ke panjang yang dikehendaki
Bahagian 2 dari 4: Mengajar Asas
Langkah 1. Keluarkan “X” di lantai untuk membantu pelajar anda sentiasa fokus
Ini membantu dengan tetap landasan dan meningkatkan koordinasi. "X" umumnya hanya diperlukan untuk jangka masa yang pendek sebelum pelajar anda dapat menjaga keseimbangan tanpa bantuan tambahan.
Langkah 2. Ajar mereka untuk melompat muzik
Muzik menolong pelajar agar sentiasa mengikut rentak dan menolong memahami masa. Minta mereka melompat dengan kedua-dua kaki bersama dan sesuai dengan muzik.
- Kadang-kadang dapat bermanfaat bagi pelompat baru untuk melakukan beberapa pusingan latihan tanpa tali hanya untuk mendapatkan pergerakan.
- Pilih pelbagai gaya muzik untuk mencabar pelajar anda dan mendorong peningkatan
Langkah 3. Kongsi dan buat permainan melompat
Permainan boleh menjadi alat yang baik untuk mengajar pelajar untuk melompat menjaga kedua kaki. Pilihan yang menyeronokkan termasuk meniru pergerakan haiwan atau melakukan relay melompat masa.
Anda dan pelajar anda dapat membuat permainan bersama-sama yang membantu memperkuat kemampuan melompat mereka
Langkah 4. Galakkan langkau berjalan dengan tali
Tunjukkan corak semula jadi pergerakan tangan dan kaki pelajar anda. Secara beransur-ansur memasukkan keperluan mereka menggerakkan tangan ke atas kepala sebelum melangkah ke tali. Mengikuti langkah peribadi pelajar anda, dorong mereka untuk bergantian antara langkau dan teknik asas kegemaran mereka yang lain.
Bahagian 3 dari 4: Melangkah ke Teknik Lanjutan
Langkah 1. Bimbing pelajar anda menguasai kemahiran melantun tunggal
Menjaga kedua-dua belah kaki bersama-sama, mulailah meminta mereka melompat tepat pada waktunya. Sesuaikan kelajuan mereka mengikut perkembangan mereka.
Langkah 2. Masukkan lonjakan berganda ke dalam latihan mereka
Dengan membina kemahiran lantunan tunggal, minta mereka melantunkan lantunan tambahan selepas satu lompatan. Muzik boleh ditambah apabila pelajar anda selesa.
Untuk pelajar maju, buat latihan yang bergantian dengan cepat antara satu siri lonjakan tunggal dan berganda
Langkah 3. Tambahkan lonceng loceng
Ini adalah pilihan yang baik untuk menjaga masa dan mengembangkan keseimbangan. Berikan kiraan 1-2 / 1-2 kepada pelajar anda dan minta mereka melompat ke belakang dan ke depan dengan tali. Minta mereka memulakan dengan perlahan dan secara perlahan meningkatkan kelajuan.
Lonceng loncatan adalah latihan yang bagus untuk sajak tali lompat. Cuba sebut sajak klasik atau buat yang baru dengan pelajar anda
Langkah 4. Ajar teknik lompat ski untuk meningkatkan daya tahan
Ini terdiri daripada melompat berpasangan secara berturut-turut. Ini mungkin dapat membantu pelajar anda sekiranya anda meletakkan garis panduan untuk mereka gunakan panduan. Permainan boleh dibuat di sekitar lompat pemain ski dan sajak dapat digunakan untuk membantu pelajar mengikuti masa.
Langkah 5. Cabar pelajar anda dengan latihan bersemuka
Setelah mereka memahami asas-asasnya dan merasa selesa dengan lompatan lebih awal, sudah tiba masanya untuk menambahkan lompatan pasangan. Ini membantu membina kepercayaan dan mengukuhkan kemahiran komunikasi. Latihan bersemuka berfungsi paling baik dengan penerjun ketinggian yang serupa.
Bahagian 4 dari 4: Melompat Tali untuk Kesihatan Yang Baik
Langkah 1. Luangkan 5 hingga sepuluh minit sehari dengan melompat tanpa gangguan
Bergantung pada tujuan kesihatan pelajar anda, melompat menawarkan senaman kardio yang hebat dengan faedah tambahan untuk membina kekuatan badan atas. Kajian juga menunjukkan bahawa melakukan rutin melompat setiap hari adalah pengganti yang baik bagi mereka yang tidak dapat berlari atau berjoging.
Langkah 2. Gunakan tali lompat sebagai sebahagian daripada rutin pemanasan
Pemanasan muzik yang perlahan adalah cara terbaik untuk bersiap untuk gim, trek, atau aktiviti kecergasan yang lain. Pertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam senarai cadangan untuk pelajar yang berminat dengan kesihatan.
Campurkan pemanasan dengan latihan lompat bergantian termasuk pemain ski, loceng, dan lompatan tunggal
Langkah 3. Memperkukuhkan ketumpatan tulang dengan lompatan hentaman rendah
Melakukan sepuluh lompatan mudah beberapa kali seminggu ditunjukkan untuk meningkatkan kepadatan tulang di kaki dan bahagian bawah tulang belakang. Bagi pelajar yang belajar melompat untuk kesihatan, teknik ini boleh diajar sebagai bonus tambahan untuk bahan yang sudah anda bahas.
