Apabila suhu mula meningkat dan anda berasa seperti mencair, tempat kerja anda mungkin merupakan tempat terakhir yang anda mahukan. Sekiranya anda bernasib baik, anda mungkin mempunyai penyaman udara untuk mengatasi panas. Sekiranya tidak, ada cara mudah bagi anda untuk tetap tenang, sama ada anda bekerja di dalam atau di luar, dan tetap selesa semasa anda menyelesaikan tugas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Suhu Badan
Langkah 1. Minum 8 gelas air sejuk setiap hari
Dapatkan botol air yang boleh digunakan semula yang boleh anda isi semula dengan air sejuk sepanjang hari. Air bukan sahaja akan membuat anda sejuk sepanjang hari, tetapi juga dapat membuat anda sentiasa terhidrasi dan mengelakkan keletihan sepanjang hari.
Elakkan minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kafein meningkatkan aliran darah dan menaikkan suhu badan, tidak kira minuman itu panas atau sejuk
Langkah 2. Makan makan tengah hari yang lebih kecil
Makanan besar bukan sahaja menjadikan badan anda lebih kuat, tetapi juga menjadikan anda lebih lembap. Untuk mengelakkan kemerosotan waktu siang, pertimbangkan untuk memakan makanan ringan yang sihat, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan, sepanjang hari daripada makan siang yang enak. Ikut makanan sejuk seperti salad ringan atau sandwic jika anda boleh.
Buah beku sepanjang hari adalah alternatif yang sihat yang juga akan menyejukkan anda semasa anda memakannya! Biarkan buah mencair selama 10 minit sebelum memakannya, baik dengan garpu atau jari anda
Langkah 3. Pakai rambut anda
Untuk mengelakkan rambut anda menjadi terlalu panas di leher anda, pakai rambut anda dengan ekor kuda atau sanggul tinggi. Gunakan ikatan rambut kain untuk menjaga rambut anda dan mengelakkan peluh.
Gunakan barret atau pin bobby untuk menjauhkan rambut dari muka dan dari dahi anda
Langkah 4. Bilas pergelangan tangan anda dengan air sejuk
Untuk membantu menyejukkan urat utama yang mengalirkan darah ke seluruh badan, pergi ke bilik mandi dan jalankan air sejuk di pergelangan tangan anda selama 30 saat. Bukan hanya perasaan yang menyegarkan serta merta, ia juga dapat membuat anda tetap sejuk sejenak selepas itu.
Untuk mengelakkan bangun dari meja atau tempat kerja, pegang botol air sejuk ke pergelangan tangan anda untuk jangka masa yang sama untuk kesan yang serupa
Langkah 5. Pakai kain nipis berwarna terang
Bahan seperti kapas atau linen akan lebih bernafas dan membantu mengawal suhu badan anda, tidak seperti kain tebal seperti poliester atau rayon. Gunakan warna terang pada pakaian anda kerana ia memantulkan haba sementara warna yang lebih gelap akan menyerap panas.
Pakai pakaian yang lebih longgar jika boleh supaya udara dapat mengedarnya dengan lebih berkesan daripada terperangkap
Kaedah 2 dari 3: Menyejukkan Kawasan Meja Anda
Langkah 1. Tutup tingkap dan tutup tirai
Walaupun angin terasa nyaman datang dari luar, tingkap terbuka akan membiarkan udara hangat masuk ke dalam bangunan. Dengan menutup tingkap dan menutup tempat teduh, anda menghalang udara panas dan cahaya matahari langsung masuk ke dalam.
Gunakan lampu matahari, atau lampu terapi cahaya, untuk menggantikan semula jadi tanpa sebahagian besar kesan pemanasan. Ini boleh dibeli secara dalam talian
Langkah 2. Jauhkan alat elektronik dari badan anda
Elektronik menghasilkan haba, terutamanya jika ia dikendalikan dengan bateri. Simpan peranti peribadi anda ke dalam beg, kotak, atau di desktop anda agar tidak bersentuhan langsung dengan badan anda.
Gunakan papan kekunci luaran jika anda menggunakan komputer riba untuk mengelakkan komponen terlalu panas di bawah tangan anda
Langkah 3. Beli kipas peribadi kecil
Kipas kecil dapat membantu mengurangkan panas semasa duduk di meja anda. Letakkannya di sebelah komputer anda atau di bawah meja anda agar kaki anda tetap sejuk. Peminat peribadi boleh dibeli dalam talian atau banyak peruncit kotak besar.
Kipas peribadi terdiri dari penyesuai AC asas hingga berkuasa USB. Cari yang paling sesuai di ruang kerja anda
Langkah 4. Gunakan semburan penyejuk
Spritzer dengan lidah buaya atau pudina adalah cara cepat dan mudah untuk menyejukkan diri dengan secubit. Sebilangan besar semburan ini boleh dibeli secara dalam talian atau bahkan dibuat di rumah dengan air dan minyak pati.
Buat semburan anda sendiri dengan mengisi botol spritzer dengan air suling dan tambahkan 8 hingga 10 tetes minyak pati pudina
Kaedah 3 dari 3: Bekerja dengan selamat di luar rumah
Langkah 1. Bekerja pada waktu pagi atau lewat malam jika boleh
Waktu terik matahari berlaku antara pukul 10 pagi hingga 3 petang. Mulakan kerja luar lebih awal dan teruskan pada lewat petang dan malam. Sekiranya tidak mungkin untuk tidak bekerja pada tengah hari, cari kawasan untuk berehat di kawasan yang berventilasi baik atau di tempat teduh.
Sekiranya anda mesti berada di bawah sinar matahari, pakai pelindung matahari SPF yang tinggi untuk melindungi diri anda
Langkah 2. Tentukan kawasan berlorek untuk berehat rehat yang kerap
Sekiranya tidak ada tempat teduh di dekatnya, rancang membawa payung atau kanopi untuk mengelakkan terdedah kepada cahaya matahari. Sekiranya anda berasa terlalu panas, berehat 5 minit di tempat teduh dan panaskan semula.
Sekiranya boleh, pindahkan beberapa pekerjaan ke kawasan yang berlorek untuk mengelakkan pendedahan cahaya matahari yang berterusan
Langkah 3. Pakai bandana penyejuk
Bandana penyejuk berfungsi dengan merendamnya di dalam air dan memakainya di leher atau di kepala. Air menguap, menyejukkan anda dengan berkesan semasa anda bekerja di luar. Mereka boleh dibeli secara dalam talian atau melalui peruncit kotak besar yang lain.
Langkah 4. Jangan lap peluh
Ketika peluh menguap, ia sebenarnya menyejukkan badan. Menghilangkan peluh akan menjadikan anda lebih panas daripada jika anda meninggalkannya pada kulit anda. Biarkan badan anda berpeluh dan sejuk pada hari-hari panas.
Langkah 5. Kekal hidrasi sepanjang hari
Terus minum air sejuk atau cecair dengan elektrolit, seperti Gatorade. Elakkan penyahhidratan dengan mengisi semula air anda sepanjang hari dan minum ketika anda merasa letih.
