Adakah anda pernah bermimpi mempunyai lengkungan kaki yang sempurna untuk balet? Baiklah, maka artikel ini sesuai untuk anda! Setiap ballerina profesional, atau bahkan pemula, tahu bahawa lengkungan kaki sangat penting untuk mengekalkan pengalaman balet yang baik. Setelah lengkungan kaki dikuasai, dengan mengerjakan otot dan sendi anda yang lain, anda akan menjadi penari yang anggun. Berikut adalah beberapa langkah dan latihan harian yang boleh anda lakukan di rumah:
Langkah-langkah
Langkah 1. Cuba berjoging atau memutar kaki anda dengan pergelangan kaki.
Juga, cubalah bangunkan jari kaki anda dengan mencuba membuat mereka terpisah dan meregangkannya. Cuba lakukan apa sahaja yang menjadikan kaki anda cukup hangat, dan otot anda tidak terlalu kencang, sedikit longgar, bersedia untuk beraksi. (Anda akan merasa sekiranya otot anda terjaga).
- Sebelum melakukan senaman, seperti pembelahan, (atau apa-apa jenis latihan), penting untuk memanaskan badan. Oleh itu, apabila anda melakukan regangan, sendi dan otot anda akan menjadi rileks dan bersedia untuk bertambah baik.
- Semasa memanaskan badan, lebih senang meregangkan dan lebih berkesan.
- Anda tidak mahu mencederakan diri sendiri, kerana otot anda mungkin tidak terjaga, dan apabila sendi anda tidak cukup bersedia, anda mungkin meregangkan diri sendiri, atau meregangkan otot, yang sangat berbahaya, terutama pada ballerina.
Langkah 2. Tingkatkan lengkungan anda
Anda boleh melakukan ini dengan mencari permukaan rendah dekat dengan tanah. (Seperti bahagian bawah sofa.) Dll.
- Cari sesuatu yang dekat dengan tanah, di mana anda boleh meletakkan kaki anda di bawah.
- Dengan berhati-hati, dengan lutut dibengkokkan, geserkan jari kaki ke bawah bukaan. (Pastikan menutupi separuh kaki anda.)
- Apabila kaki anda terasa selesa, perlahan-lahan lepaskan lutut anda. Catatan: berhati-hati, jika anda tidak merasakan peregangan, cubalah menggerakkan kaki anda lebih dalam, atau dalam posisi yang lain.
- Berhati-hati dan sabar. Sekiranya anda merasa regangan, tidak mengapa. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan kesakitan apa pun, hentikan! Turun sejauh mungkin, tanpa merasa sakit teruk. Ini akan meregangkan lengkungan anda. (Jangan memaksakan diri untuk mengelakkan kecederaan).
- Jaga kaki anda selama mungkin.
- Tonton TV, mainkan di iPad anda, atau buat kerja rumah, untuk menghiburkan diri sambil berbaring.
- Rehat sebentar, berjalan-jalan di sekitar bilik, dan biarkan kaki anda bebas dari kesakitan.
Langkah 3. Gulung kaki anda
- Beli roller kaki, atau, dapatkan sebiji bola, atau objek yang selesa untuk menggulung kaki anda.
- Gulung kaki anda di atasnya, terutamanya berhampiran lengkungan.
- Lakukan ini selama 5-20 minit, atau lebih banyak lagi!
Langkah 4. Beli tandu kaki
Peregangan kaki mahal, dan harganya 30-70 dolar. Anda sentiasa boleh membuat sendiri! (Atau ikuti Langkah 3!) Kaedahnya menyerupai tandu kaki.
Langkah 5. Ingatlah untuk bersabar
- Sekiranya anda mempunyai kaki rata secara semula jadi, jangan risau! Menjadikan lengkungan anda cantik memang sukar dan panjang!
- Bersabarlah, dan jangan memaksakan diri, anda tidak mahu meregangkan otot, atau melukai diri sendiri. (Anda boleh berakhir di hospital, atau lebih teruk tulang patah! Ini akan memperlambat anda!)
- Berlatih setiap hari, dan ambil gambar atau selang masa untuk melihat peningkatan anda!
Langkah 6. Ingatlah keselamatan terlebih dahulu
- Ramai orang tidak faham bahawa keselamatan lebih utama! Berhati-hatilah semasa mencuba ini! (anda tidak mahu kecederaan teruk, bukan?)
- Pastikan anda mempunyai diet yang betul. Makan makanan yang sihat, dan minum susu adalah penting kerana ia menguatkan tulang anda. (pastikan anda tidak alah pada makanan yang anda makan!)
Langkah 7. Bilakah untuk mengetahui bila lengkungan kaki anda bertambah baik
- Duduk
- Buat kaki yang ingin anda periksa, (hanya satu demi satu) lurus di depan anda, sambil duduk di lantai.
- Pastikan lutut anda lurus, dan seluruh kaki anda lurus.
- Sekarang, lengkungkan kaki anda.
- Sekiranya jari kaki anda menyentuh tanah (semasa kaki anda lurus) maka selamat! Anda secara rasmi menguasai lengkungan kaki anda! Sekiranya jari kaki anda tidak menyentuh tanah, anda masih ada kerja yang perlu dilakukan! Tetapi jangan risau, anda akan sampai di sana!
Langkah 8. Ingatlah, agar tidak melonggarkan lengkungan anda, lakukan latihan ini setiap hari
Langkah 9. Anda akan melihat peningkatan anda
Langkah 10. Selepas pemanasan yang betul, sudah tiba masanya untuk latihan
(Anda mungkin mahu membuat senarai ini, jadi anda boleh melakukannya setiap hari!)
Langkah 11. Tonton video YouTube
Langkah 12. Setelah mengekalkan lengkungan anda, jangan fikir anda sudah selesai
Terdapat banyak lagi langkah untuk menjadi penari bola yang anggun, seperti perolehan yang baik, keseimbangan, penguatan otot kaki, punggung atas, kelenturan, dll.
Petua
- Pastikan anda melakukan pemanasan yang betul.
- Dapatkan guru balet yang baik jika anda boleh.
- Lakukan senaman setiap hari.
- Teruskan mencuba - kebanyakan orang tidak dilahirkan dengan kaki sempurna!
- Berlatih sentiasa untuk memperbaiki diri.
Amaran
- Berhati-hati; jika anda merasa sakit, berhenti.
- Jangan meregangkan otot anda.
