Tendangan tinggi sangat biasa berlaku dalam permainan sorak, pasukan latihan, dan tarian. Penting untuk meregangkan otot dengan betul, terutama punggung bawah dan paha belakang, sebelum anda melakukan tendangan tinggi. Untuk meningkatkan kekuatan dan teknik tendangan tinggi anda, lakukan latihan kekuatan, stamina, dan fleksibiliti secara berkala. Anda boleh memasukkan latihan ini ke dalam pemanasan anda. Setelah anda memanaskan badan dengan betul, berusaha untuk menguasai satu tendangan tinggi atau satu tendangan tinggi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Belajar Menendang Tinggi
Langkah 1. Anggap kedudukan permulaan
Tendangan tinggi sorak di pinggir jalan untuk meraikan permainan besar.. Sebelum dapat menggembirakan orang ramai dengan sepakan tinggi, anda mesti mengambil posisi permulaan yang betul. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Kumpulkan tangan anda di depan dada dengan tepukan.
Langkah 2. Buat momentum dan tekan belati dengan tangan anda
Dengan kaki tendangan anda, bangkit sedikit dan lintasi pelengkap anda di belakang kaki yang tidak menendang. Kaki yang tidak menendang anda akan tetap ditanam dengan kuat di tanah dengan sedikit bengkok di lutut. Semasa anda melintasi kaki menendang anda di belakang kaki yang tidak menendang, gerakkan tangan anda ke posisi belati. Pada belati, lengan anda dibengkokkan ke siku, lengan bawah anda disambungkan ke badan anda, dan jari kelingking anda menghadap ke luar.
Langkah 3. Tendang tinggi dan tekan hi-v dengan tangan anda
Momentum yang anda buat dengan menyilangkan kaki di belakang anda, akan membantu mendorong tendangan tinggi anda ke atas. Arahkan jari kaki anda dan tendang kaki lurus ke atas pada sudut 45 °. Semasa anda menendang kaki anda, alihkan tangan anda dari belati ke hi-v. Dalam kedudukan hi-v, lengan anda berada di atas kepala anda pada sudut 45 ° dari badan anda dan jari kelingking anda menghadap ke belakang.
Elakkan menendang kaki anda ke sisi atau tepat di hadapan anda
Langkah 4. Kembali ke kedudukan permulaan anda
Lakukan penyempurnaan tendangan dengan bersih. Hentakkan kaki anda dari tendangan tinggi ke kedudukan permulaannya. Turunkan tangan anda dan letakkan di sebelah anda.
Kaedah 2 dari 4: Belajar Seri Tendangan Tinggi
Langkah 1. Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri dan menendang dengan kaki kanan
Pasukan latih tubi menjalankan rutin tendangan tinggi yang menarik dan tepat pada masanya yang terdiri daripada pelbagai siri dan kombinasi sepakan tinggi yang unik. Untuk memulakan siri tendangan tinggi ini, letakkan kaki anda bersama-sama. Selangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda segera diikuti dengan tendangan tinggi dengan kaki kanan anda. Semasa anda menendang, ingatlah untuk:
- Pertahankan postur badan yang baik-jangan bengkok ke hadapan di pinggang.
- Letakkan tumit sokongan anda di lantai dan kaki penyokong anda lurus - jangan bengkokkan lutut.
- Arahkan jari kaki menendang anda dari saat ia meninggalkan lantai sehingga ia kembali ke tanah.
- Apabila anda melakukan siri tendangan tinggi ini, anda memerlukan banyak ruang untuk bergerak. Berlatih di gimnasium, ruang kosong, jalan masuk, atau halaman.
Langkah 2. Lakukan dua langkah ke hadapan
Setelah kaki kanan anda kembali ke lantai, anda akan mengambil dua langkah ke hadapan. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri.
Langkah 3. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan menendang dengan kaki kiri anda
Untuk melengkapkan seri sepakan tinggi ini, maju selangkah dengan kaki kanan. Lakukan tendangan tinggi dengan kaki kiri anda. Ulangi gabungan di lantai.
Kaedah 3 dari 4: Meningkatkan Kelenturan Anda dengan Regangan
Langkah 1. Lakukan regangan rama-rama
Duduk di tanah. Tarik tumit anda bersama-sama tepat di hadapan anda. Letakkan lengan anda tepat di depan lutut dan bengkok ke hadapan di pinggang. Untuk meningkatkan peregangan di punggung bawah, panjangkan lengan di hadapan anda. Ulangi 4 hingga 5 kali.
Langkah 2. Lakukan regangan kaki bersilang berdiri
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Salurkan kaki kanan anda di hadapan kaki kiri anda, teruskan kedua kaki anda ke depan. Bengkokkan di pinggang dan panjangkan lengan ke lantai. Untuk meningkatkan intensiti peregangan hamstring, ambil pergelangan kaki anda dan tarik tulang rusuk anda lebih dekat ke paha anda. Ulangi dengan kaki yang lain di hadapan.
Langkah 3. Lakukan regangan tangan-ke-jari kaki
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama. Geser berat badan ke kaki kiri sambil menarik lutut kanan ke dada. Lingkarkan jari kaki kanan anda dengan penunjuk kanan dan jari tengah anda. Panjangkan kaki kanan anda betul-betul di hadapan anda pada ketinggian pinggul-ke arah meluruskan kaki ini. Tahan kaki selama 30 hingga 60 saat. Jatuhkan kaki kanan anda dan ulangi regangan dengan kaki kiri anda.
Kaedah 4 dari 4: Meningkatkan Kekuatan dan Teknik dengan Latihan
Langkah 1. Lakukan selekoh rintangan duduk
Duduk di tanah dengan rintangan kanan - panjangkan kaki kiri anda dan bengkokkan kaki kanan anda. Dengan meletakkan dasar anda di atas tanah, secara perlahan-lahan membongkok ke depan pada kaki yang dilanjutkan dan kemudian kembali ke kedudukan asal anda. Ulangi latihan ini 4 hingga 8 kali di sebelah kanan. Ulangi di seberang.
Langkah 2. Lakukan kenaikan kaki belakang rintangan berganda
Duduk di tanah dengan rintangan dua kaki satu kaki di hadapan anda dan satu kaki di belakang anda. Angkat kaki belakang anda dari tanah dan bawa ke sisi badan anda. Angkat kaki selama 8 kiraan dan kemudian kembalikan ke tanah. Ulangi 2 hingga 4 kali di kaki kanan dan kiri.
Langkah 3. Lakukan kenaikan kaki yang duduk
Duduk di atas tanah dengan kedua kaki dilanjutkan di hadapan anda. Bengkokkan kaki kanan sehingga telapak kaki anda tersandar di tanah. Gunakan tangan kanan anda untuk menaikkan kaki kanan ke udara. Cuba dapatkan tumit sedekat mungkin dengan wajah anda. Untuk memulihkan kaki yang dibangkitkan, bawa ke hadapan dan kemudian bengkokkan lutut anda. Ulangi 3 hingga 5 kali di kaki kanan. Ulangi latihan ini di kaki kiri.
Petua
- Ingat, latihan menjadi sempurna!
- Perlu diingat bahawa anda tidak dapat melakukan tendangan tinggi dengan segera, jadi berlatihlah bersungguh-sungguh jika anda ingin ke sana suatu hari nanti. Mencuba membuat jadual latihan akan bermanfaat.
