Menonton televisyen adalah hobi harian yang biasa. Banyak rumah dilengkapi dengan bukan hanya satu, tetapi beberapa unit TV. Walaupun aktiviti pasif ini dapat menyenangkan dan menghiburkan, mudah untuk membiarkan TV mengambil alih hidup anda. Membelanjakan jam demi jam di hadapan tiub boleh memakan masa dan tenaga untuk melakukan aktiviti yang lebih memuaskan, serta merugikan kesihatan anda. Nasib baik, dengan menggunakan tipu muslihat, bekerja untuk mematahkan kebiasaan anda, dan memberi tumpuan kepada aktiviti lain, anda dapat mengurangkan masa yang anda habiskan dengan TV anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Trik Mudah
Langkah 1. Hadkan tontonan TV anda ke satu bilik
Pada suatu ketika dalam sejarah baru-baru ini, menjadi popular untuk meletakkan televisyen di setiap bilik rumah. Tetapi mempunyai akses ke TV di mana sahaja anda berpaling hanya menyebabkan tontonan yang tidak perlu. Hadkan menonton TV anda ke satu bilik di rumah anda untuk mengurangkan godaan dan akhirnya menonton lebih sedikit TV.
Langkah 2. Gunakan TiVo atau DVR
Dengan menggunakan alat rakaman televisyen, seperti TiVo atau DVR, anda boleh menyimpan rancangan TV yang anda suka. Menyimpan rancangan TV kegemaran anda akan mengurangkan masa yang anda habiskan untuk melayari dan membalikkan saluran tanpa tujuan, menyebabkan anda kurang menonton TV.
Langkah 3. Tutup TV anda semasa tidak digunakan
Menyimpan TV anda di dalam kabinet (dengan pintu yang ditutup) atau meletakkan permadani di atasnya ketika tidak digunakan dapat menyebabkan pengurangan waktu TV anda. Apabila anda tidak dapat melihat TV, anda cenderung untuk menghidupkannya.
Langkah 4. Batalkan kabel anda
Banyak orang hari ini melepaskan kabel mereka untuk perkhidmatan televisyen internet, seperti Netflix atau Hulu. Sekali lagi, amalan ini menghilangkan keupayaan untuk mengalihkan saluran tanpa berfikir dan menyebabkan lebih sedikit masa di hadapan TV.
Langkah 5. Cabut plag TV anda apabila tidak digunakan
Sekiranya anda menyukarkan diri untuk menonton TV, ini memberi anda peluang yang lebih baik untuk menggunakan beberapa kemahuan. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mencabut TV anda daripada tidak digunakan. Memastikan TV anda terpasang sebenarnya membazirkan sedikit tenaga, jadi menariknya juga merupakan pilihan terbaik untuk buku poket dan bumi anda.
Kaedah 2 dari 3: Memecahkan Tabiat
Langkah 1. Jejaki masa TV anda
Anda mungkin pernah mendengar bahawa langkah pertama untuk mengatasi masalah adalah dengan mengakui bahawa anda memilikinya. Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin terlalu banyak menonton televisyen, luangkan waktu seminggu untuk membuktikannya. Selama satu minggu, tonton televisyen seberapa banyak yang biasa anda lakukan, tetapi simpanlah catatan. Pada akhir minggu, tambahnya dan kagumi diri anda dengan berapa banyak masa yang anda habiskan di hadapan skrin.
- Sebaik sahaja anda mempunyai jumlah mingguan anda, fikirkan semua perkara lain yang boleh anda lakukan pada masa itu.
- Mungkin 10 jam belajar, 15 jam di gim, atau 20 jam berlatih gitar.
Langkah 2. Tetapkan had masa harian
Salah satu taktik yang popular ialah membiarkan diri anda hanya sebilangan jam (atau minit) waktu TV setiap hari. Mulakan dengan menghadkan diri anda pada satu jam sehari. Kemudian, setelah anda merasa selesa dengan jumlah itu, mungkin cuba lakukan setengah jam sehari, atau satu jam setiap hari.
Langkah 3. Gunakan TV sebagai ganjaran
Daripada sekadar memberi diri anda waktu TV setiap hari "secara percuma", anda mungkin ingin menggunakan TV sebagai ganjaran. Contohnya, jika anda bersenam selama 45 minit, mungkin ini memberi anda waktu TV 45 minit. Sekiranya anda selesai menulis surat yang bermaksud anda tulis, mungkin ini memberi anda 15 lagi. Dengan cara ini, anda masih mempunyai masa untuk bersantai di hadapan TV, tetapi anda juga telah menyelesaikan beberapa tugas penting dalam proses itu..
- Anda mungkin mahu membuat senarai yang memperincikan jumlah minit TV yang bernilai untuk tugas tertentu.
- Anda mungkin masih mahu menetapkan had harian (seperti 1-2 jam).
Langkah 4. Elakkan makan di depan TV
Makan di depan televisyen adalah kebiasaan yang mengasyikkan. Ini bukan sahaja terbukti memberi kesan negatif pada pinggang anda, tetapi ia mendorong menonton TV yang lebih lama dan lebih kerap. Hancurkan tabiat! Fokus pada makan makanan anda ketika waktunya makan, dan perhatikan TV ketika tiba waktunya untuk TV.
Langkah 5. Gunakan sedikit kemahuan
Anda boleh menggunakan tipu muslihat dalam buku ini, tetapi akhirnya pilihan anda untuk menonton lebih sedikit TV akan menjadi kehendak. Kemahuan adalah seperti otot: semakin banyak anda menggunakannya, semakin kuat. Menonton lebih sedikit televisyen adalah penyesuaian gaya hidup penting yang boleh memberi faedah positif bagi anda. Cuba kuat dan ikuti matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri.
Kaedah 3 dari 3: Menggantikan TV dengan Aktiviti Lain
Langkah 1. Bersenam
Latihan seolah-olah menjadi jawapan kepada segalanya, bukan? Kajian yang dilakukan telah menunjukkan bahawa orang yang kerap bersenam mempunyai keinginan yang rendah untuk menonton TV! Oleh itu, bukan sahaja aktif akan mengalihkan perhatian anda dan memberi anda perkara lain, tetapi jika anda berkomitmen untuk melakukannya secara berkala, ini akan mengurangkan ketagihan TV anda.
Langkah 2. Hubungi rakan
Adalah biasa bagi orang-orang untuk memutar televisyen bila-bila masa mereka merasa kesepian. Sekiranya anda berada dalam kedudukan ini, matikan TV dan telefon rakan anda. Perbualan itu pasti lebih menggembirakan dan lebih baik untuk mengatasi perasaan kesunyian daripada episod Mad Men yang lain.
Langkah 3. Main permainan papan
Sekiranya anda dan orang-orang yang tinggal bersama anda berkumpul di TV setiap malam, cuba ubah pemandangan dan tarik keluar permainan papan. Permainan papan boleh menjadi sangat menyeronokkan bagi semua orang dari semua peringkat umur. Bergantung pada permainan, mereka mendorong interaksi, kerjasama, strategi, pemikiran kritis, dan mempunyai rasa humor. Mulakan permainan dan kemudian lihat-lihat: anda pasti melihat ruangan yang penuh dengan senyuman.
Langkah 4. Dengarkan podcast
Sekiranya anda benar-benar menginginkan bentuk hiburan pasif, cuba dengarkan podcast. Podcast terdapat di hampir semua subjek dan dalam pelbagai genre (komedi, penceritaan, bukan fiksyen, dll.) Tetapi mendengarkan podcast tetap membantu anda mengurangkan masa skrin anda. Paling baik, podcast benar-benar mudah alih! Anda boleh mengikuti dari kereta, bas, atau berjalan di jalan.
Cari podcast melalui aplikasi podcast, kedai iTunes, atau melalui carian internet asas
Langkah 5. Pergi ke filem
Sekiranya anda benar-benar gatal untuk menikmati hiburan audio-visual, bawalah diri anda ke filem dan bukannya bersantai di sofa. Menonton filem adalah cara terbaik untuk keluar dari rumah, ia adalah aktiviti yang menyeronokkan untuk berkencan atau bersama rakan, dan ini menghasilkan pengalaman yang jauh lebih mendalam daripada menonton TV di rumah. Selain itu, filem disajikan dalam jumlah yang terhad: anda hanya akan menonton 90 (atau lebih) minit itu, dan kemudian anda akan selesai.
Petua
- Kuncinya adalah, melakukan perkara yang lebih baik daripada menonton TV.
- Ingat, menonton TV tidak "buruk." Anda tidak dilarang menonton TV.
