Mengawal pernafasan anda adalah bahagian penting dalam setiap usaha menyanyi, terutama dengan rap. Apabila anda tidak dapat membaca ayat, ini mungkin disebabkan oleh pernafasan yang tidak betul. Walaupun banyak kawalan nafas berlaku semasa rap, terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki pernafasan anda. Anda boleh menguatkan diafragma anda, membetulkan pernafasan cetek atau meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguatkan Diafragma
Langkah 1. Tarik nafas dengan cepat dan stabil sehingga paru-paru anda benar-benar kosong
Anda akan merasakan dada anda tertekan perlahan ketika udara keluar dari paru-paru anda; ini akan terasa tidak selesa pada mulanya tetapi anda akan terbiasa dengan cepat.
Mulakan perlahan ketika pertama kali melakukan latihan ini. Anda mungkin boleh mencederakan diri sendiri jika anda melepaskan udara terlalu cepat atau terlalu kuat. Sekiranya anda merasa tidak selesa atau sakit, hentikan segera
Langkah 2. Biarkan paru-paru anda kosong selama kira-kira 5 saat
Dengan melakukan ini, anda memanjangkan otot sepenuhnya diafragma anda. Ini membantu mengendurkan dan menguatkan diafragma anda. Ini akan meningkatkan daya tahan anda dan membuat anda kurang kehabisan nafas.
Semasa anda memegang kedudukan ini, refleks anda akan menyedut. Tahan godaan ini atau anda akan menghadkan keberkesanan latihan
Langkah 3. Isi paru-paru anda dengan satu nafas cepat
Tarik nafas sebaik sahaja anda menahan nafas selama 5 saat. Setelah paru-paru anda dipenuhi sepenuhnya udara, tahan kedudukan ini selama 10 saat. Mengisi paru-paru anda dengan cara ini membantu meningkatkan kapasiti paru-paru anda, yang bermaksud anda perlu menarik nafas lega ketika anda melakukan rap.
Langkah 4. Tarik nafas normal dan stabil
Ini membantu mewujudkan semula tahap oksigen normal sebagai persediaan untuk pengulangan anda yang seterusnya. Anda tidak boleh melakukan latihan beberapa kali secara berulang-ulang tanpa menetapkan semula; ini boleh mencederakan sistem pernafasan anda.
Langkah 5. Ulangi latihan ini 3 kali sehari selama 20 minit
Di antara latihan itu sendiri dan penyembuhan antara setiap "perwakilan", anda seharusnya dapat melakukan sekitar 15-20 pengulangan setiap 20 minit set. 3 set harian anda tidak semestinya dilakukan satu demi satu; jangan ragu untuk melaksanakannya sepanjang hari. Sebagai contoh, anda boleh melakukan satu ketika anda bangun pada waktu pagi, satu semasa makan tengah hari dan satu sebelum tidur.
- Sekiranya anda melakukan latihan ini setiap hari, anda akan melihat hasil yang ketara dalam 4-8 minggu kerana diafragma anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.
- Melakukan ini akan membolehkan anda mengalir lebih kuat untuk jangka masa yang lebih lama. Oleh kerana anda tidak tergesa-gesa untuk bernafas, anda akan berasa lebih yakin semasa membuat persembahan dan mempunyai keupayaan untuk menambah penekanan pada lirik anda.
Kaedah 2 dari 3: Memperbaiki Nafas Cetek
Langkah 1. Berbaring dalam posisi pushup
Anda harus berada di perut anda, telapak tangan anda rata di atas tanah dan di bawah bahu anda. Pastikan tulang belakang anda lurus, dan turunkan kepala anda sehingga leher anda sejajar dengan tulang belakang anda.
Langkah 2. Tingkatkan diri anda dan tarik nafas
Tekan tangan anda semasa anda menaikkan diri. Badan atas anda perlahan-lahan mula melengkung ke atas, dari kepala hingga ke pinggul anda. Jaga badan anda dari pinggang ke bawah. Tarik nafas sepanjang masa anda mendorong. Tarik bilah bahu anda bersama-sama ketika anda mencapai kedudukan teratas, membuka dada anda lebih jauh.
Anda akan menyedari bahawa anda perlu sedikit tegang untuk menarik nafas penuh. Ini membuka dada dan meningkatkan keupayaan paru-paru anda
Langkah 3. Menghembuskan nafas semasa anda kembali ke kedudukan permulaan
Perlahan-lahan bawa bahagian atas badan anda ke bawah ke tanah, membiarkan diri anda berehat dengan lembut di atas tanah. Anda harus mengikuti lekukan yang sama seperti langkah sebelumnya. Dada anda harus menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti oleh bahu, leher, dagu dan kepala anda.
Langkah 4. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali
Anda boleh mengambil beberapa saat antara setiap pengulangan untuk menetapkan semula dengan betul. Anda tidak perlu tergesa-gesa semasa melakukan latihan ini; tujuannya adalah dengan perlahan-lahan belajar bagaimana mengawal pernafasan dan mengembangkan keupayaan paru-paru anda.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular Anda
Langkah 1. Pilih latihan kardiovaskular yang betul
Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan keupayaan paru-paru dan kemampuan anda mengawal pernafasan. Jenis latihan yang sesuai untuk anda bergantung pada peralatan yang tersedia untuk anda dan juga had anda. Contohnya, jika anda mempunyai lutut yang teruk, berlari boleh menyebabkan sakit dan kerosakan pada sendi yang rentan ini. Beberapa pilihan untuk latihan kardiovaskular termasuk:
- Berenang
- Berbasikal
- Mendayung
Langkah 2. Panaskan dan regangkan sebelum bersenam
Tidak memanaskan badan dengan betul boleh menyebabkan pelbagai kecederaan, seperti otot yang ditarik dan pergelangan kaki yang terseliuh. Lakukan senaman kardiovaskular ringan (seperti melompat melompat) dan regangan.
Langkah 3. Lari, tanpa henti, selama 20 saat
Ini bermakna anda mendorong diri anda sekeras yang anda mampu selama 20 saat. Daripada melakukan latihan kardiovaskular berimpak rendah untuk jangka masa yang panjang, anda ingin menggunakan latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Walaupun kedua-duanya berkesan untuk meningkatkan kapasiti paru-paru anda, latihan HIIT lebih efisien kerana biasanya diselesaikan dalam masa yang singkat.
- Sekiranya anda sudah berada dalam keadaan fizikal yang baik, anda boleh meningkatkan masa kerja anda menjadi 30 atau 40 saat untuk senaman yang lebih berat.
- Sekiranya berenang, berhati-hatilah untuk tidak mendorong diri anda terlalu keras kerana anda mungkin berisiko lemas.
Langkah 4. Perlahan dan pulih selama 40 saat
Setelah 20 saat bekerja, turunkan langkah anda sehingga anda dapat bercakap dan menarik nafas. Contohnya, jika anda berlari, anda akan berlari perlahan selama 40 saat. Laju harus cukup untuk memastikan degupan jantung anda terus berjalan sementara masih memberi anda peluang untuk pulih.
Sekiranya anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, cuba kurangkan masa pemulihan anda menjadi 30 atau 20 saat
Langkah 5. Ulangi urutan ini 10 kali
Keseluruhan latihan perlu mengambil masa lebih kurang 10 minit untuk diselesaikan. Mulakan dengan melakukan senaman ini beberapa kali seminggu, dan anda pasti dapat melihat keupayaan paru-paru dan pernafasan anda bertambah baik.
Petua
- Mulakan kecil dan lakukan dengan baik. Dengan semua latihan ini, kuncinya adalah meningkatkan kawalan pernafasan dan keupayaan paru-paru anda secara beransur-ansur. Mencuba melakukan terlalu cepat boleh membahayakan.
- Perlu diingat bahawa anda harus merangkumi saat-saat untuk berhenti sejenak dan menarik nafas ketika menulis lirik.
- Di luar latihan ini, anda dapat meningkatkan kawalan nafas anda dengan mengetuk selama mungkin, tanpa gangguan. Semakin anda mendorong ini, semakin baik pernafasan anda menjadi.
