Percutian boleh menjadi masa yang menggembirakan, tetapi mudah untuk berlebihan dengan makanan dan minuman. Sekiranya anda ingin mengelakkan keterlaluan semasa percutian, ada beberapa helah mudah yang boleh anda gunakan. Rancang terlebih dahulu. Beri diri anda had yang sihat dan rancanglah latihan. Pergi untuk bahagian yang sihat dan makan makanan secara sederhana di pesta. Walau bagaimanapun, jangan kelaparan. Menjalani acara dengan perut kosong sebenarnya boleh mendorong berlebihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Perancangan Ke Depan
Langkah 1. Beri diri anda had yang sihat
Tidak realistik untuk mengelakkan diri daripada menikmati percutian. Percutian adalah masa yang istimewa dan anda berhak melonggarkan sekatan mengenai makanan sekali sekala. Daripada memutuskan bahawa anda tidak akan mengambil bahagian sama sekali, tetapkan rangkaian had yang sihat dan realistik untuk diri anda sendiri.
- Cuba tetapkan had harian atau mingguan. Contohnya, anda boleh menikmati satu atau dua hidangan sehari. Anda juga boleh memutuskan untuk makan sebilangan kecil makanan pada hari-hari tertentu dalam seminggu.
- Tetapkan had anda sebelum keluar. Sekiranya anda akan pergi, katakanlah, pesta Krismas syarikat anda, tetapkan had yang munasabah untuk jumlah yang anda boleh makan. Anda boleh bersetuju untuk hanya menikmati beberapa koktel dan satu hingga dua makanan ringan pada malam itu.
Langkah 2. Jauhkan makanan ringan dari rumah anda
Anda mungkin akan mendapat banyak makanan ringan dan makanan ringan sebagai hadiah sepanjang cuti. Ini menyukarkan anda untuk mengelakkan berlebihan, kerana anda akan selalu mengunyah sepanjang hari. Cara yang baik untuk mengatasi ini adalah dengan memastikan barang-barang tersebut tidak dapat dijangkau.
- Sekiranya anda perlu berusaha untuk mendapatkan item, ini akan melambatkan anda. Anda akan dapat memikirkan sama ada anda benar-benar memerlukan kuki atau brownies tambahan itu sebelum tidur.
- Lakukan sesuatu, seperti menyimpan barang bakar dan makanan ringan lain di dalam laci yang harus anda berdiri di atas kerusi untuk dibuka.
- Anda juga boleh memasukkan barang bakar ke peti sejuk atau pantri anda.
- Cuba beku barangan bakar. Anda tidak akan dapat memakannya secara impulsif, kerana mereka perlu dicairkan, tetapi dapat menikmatinya kemudian untuk pesta atau berkumpul.
Langkah 3. Rancang untuk terus mengikuti aktiviti fizikal
Sangat sedikit orang yang benar-benar mengelakkan diri daripada berlibur semasa cuti. Mengabaikan senaman yang teratur dapat membuat kesan pemanjangan menjadi lebih buruk, tetapi juga dapat mendorong anda untuk berlebihan dengan mempengaruhi mood anda. Anda mungkin kurang mengesan makan jika anda sama sekali tidak melakukan rutin biasa. Melakukan rutin senaman yang konsisten dapat membantu aspek lain dalam hidup anda.
- Buat rancangan untuk bersenam pada hari cuti. Walaupun tidak perlu melewatkan hari-hari besar, seperti Hari Kesyukuran dan Krismas, berusahalah untuk mengikuti kecergasan biasa anda pada bulan-bulan seperti bulan Disember dan November.
- Sekiranya anda dalam perjalanan, cuba buat rancangan yang akan membolehkan anda mengikuti matlamat kecergasan. Lihat jika anda boleh menempah hotel dengan gimnasium. Sekiranya anda tinggal bersama keluarga, cari gimnasium tempatan yang akan memberi anda tiket masuk.
Kaedah 2 dari 3: Memanjakan Kesederhanaan
Langkah 1. Pilih bahagian yang sihat
Pengawalan bahagian adalah cara yang besar untuk mengelakkan berlebihan. Anda tidak perlu mengatakan "Tidak" kepada pesta atau pesta Krismas. Cukup berhati-hati mengenai bahagian yang anda makan.
- Semasa mengisi pinggan anda di acara percutian, cubalah mengisinya separuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda juga harus memilih pilihan gandum yang sihat, seperti gandum.
- Untuk pilihan yang kurang sihat, berpegang pada hidangan kecil. Isi seperempat pinggan anda dengan sesuatu seperti kentang tumbuk atau kranberi dan hanya mengambil beberapa keping daging seperti ayam belanda dan ham.
Langkah 2. Ganti dengan ramuan yang lebih sihat jika boleh
Sekiranya anda memasak makan malam percutian, berusaha mengganti bahan-bahan tertentu sebagai pilihan yang lebih sihat. Ini dapat membolehkan anda menikmati tradisi percutian tanpa merasa seperti berlebihan.
- Sekiranya anda membuat kentang tumbuk, anda boleh menggunakan kaldu ayam dan bukannya mentega untuk menambah tekstur dan rasa.
- Gunakan badam bakar dan bukannya bawang goreng dalam kaserol kacang hijau.
- Semasa membuat celup, pilih yogurt Yunani dan bukannya krim masam.
- Gunakan kerak pai gandum dalam pai.
Langkah 3. Buat sedikit perubahan untuk mengelakkan makan berlebihan
Perubahan kecil pada rutinitas anda sangat berkesan dalam memerangi makan berlebihan. Mengubah almari pakaian dan tabiat anda dapat mengurangkan kemungkinan anda berlebihan dalam acara percutian.
- Pakai pakaian yang ketat. Sekiranya anda merasa tidak selesa secara fizikal setelah makan berlebihan, ini akan membantu melambatkan anda.
- Gula Gula Getah. Orang sering makan secara biasa, tanpa menyedari mereka berlebihan. Mempunyai sesuatu untuk dikunyah boleh membantu.
Langkah 4. Minum air dan berjalan selepas makan
Minum air di antara gigitan dan minum satu gelas air untuk setiap gelas alkohol. Ini akan mengisi anda, mengelakkan anda berlebihan. Apabila anda selesai makan malam, berjalan cepat untuk membuang lebihan kalori.
Sentiasa tuangkan segelas air kepada diri anda sebelum makan atau sebelum anda memulakan makanan ringan. Cuba minum segelas air penuh sebelum makan dan minum sedikit air sepanjang makanan anda
Langkah 5. Minum secara sederhana, jika sama sekali
Sekiranya anda menghadiri majlis percutian, alkohol akan sering dihidangkan. Alkohol tinggi kalori dan boleh menjadi sumber utama berlebihan semasa bulan-bulan percutian. Pada pesta, berusaha untuk minum secara sederhana atau ketinggalan alkohol sama sekali.
- Makan sebelum anda menghadiri pesta dengan alkohol. Sekiranya anda tidak makan terlebih dahulu, anda akan merasa lebih kuat. Oleh kerana alkohol mengurangkan perencatan anda, ini mungkin menggoda anda untuk berlebihan. Makan terlebih dahulu dapat membantu anda tetap terkawal.
- Kira minuman anda pada waktu malam, tetapkan had yang berpatutan untuk diri anda. Anda juga harus mempercepat minuman anda, untuk mengelakkan terlalu banyak ke laut kerana perencatan yang rendah. Berusahalah untuk minum satu jam.
- Sekiranya anda memilih untuk tidak minum sama sekali, dapatkan makanan kecil sebagai gantinya. Anda boleh, katakan, mempunyai kuki tambahan atau minuman percutian tanpa alkohol dan bukannya berlebihan pada alkohol.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Kesalahan Biasa
Langkah 1. Jangan kelaparan
Ramai orang berpendapat bahawa adalah idea yang baik untuk melangkau makanan atau makan dengan sangat ringan sebelum acara besar. Ideanya ialah anda menjimatkan kalori dan dapat menikmati lebih banyak pesta. Namun, jika anda pergi ke pesta kelaparan, anda cenderung makan berlebihan, terutama pada makanan yang tidak sihat.
- Daripada kelaparan, nikmati makanan sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, gandum utuh, dan protein tanpa lemak sebelum menghadiri pesta. Dengan cara ini, anda akan kenyang dengan makanan sihat dan tidak akan mempunyai banyak makanan dan alkohol.
- Berhati-hatilah untuk tidak makan sebelum pesta yang menghidangkan alkohol. Adalah sangat berbahaya untuk minum alkohol semasa perut kosong.
Langkah 2. Perhatikan kalori cecair anda
Dengan mudah kehilangan kalori cecair. Ramai orang tidak mengambil kira kalori cair, atau tidak memikirkannya ketika bercuti. Ketahui berapa banyak yang anda minum dan berapa banyak kalori, gula, dan bahan tambahan tidak sihat lain yang anda makan.
- Banyak minuman percutian kegemaran, seperti telur telur dan coklat panas, tinggi kalori, lemak, dan gula. Mempunyai barang-barang ini sebagai makanan istimewa dan bukan minuman yang anda minum setiap hari.
- Ketahui kalori alkohol. Sekiranya anda berada di pesta, pilih pilihan kalori rendah, seperti wain merah, berbanding pilihan kalori lebih tinggi.
Langkah 3. Biarkan diri anda pencuci mulut sekali-sekala
Anda tidak boleh cuba mengelakkan rawatan sepanjang musim cuti. Ini tidak realistik dan hanya akan membuatkan anda merasa seperti kehilangan. Daripada mengelakkan makanan sama sekali, dapatkan pencuci mulut penuh sekali atau dua kali seminggu, tanpa perlu risau tentang kalori.
Langkah 4. Makan lebih ringan sepanjang hari
Anda mungkin tidak banyak makan makanan ringan semasa percutian, yang boleh menyebabkan berlebihan. Cuba perhatikan apa yang anda makan sepanjang hari, dan makan lebih ringan.
- Ketahui berapa banyak makanan ringan anda. Kuki di tempat kerja, seteguk telur di rumah, brownie bersaiz sampel di kedai runcit, dan rasa kecil yang lain tidak kelihatan. Walau bagaimanapun, mereka bertambah pada penghujung hari.
- Apabila anda merasa mendapat makanan kecil, kaji kebiasaan makan anda sepanjang hari. Sekiranya anda sudah menjalani beberapa rawatan, mungkin ada baiknya anda melewati masa ini.
- Anda mungkin ingin mencuba makanan yang lebih sihat dan rendah kalori pada musim percutian sebagai makanan utama anda. Dengan cara ini, makanan ringan yang anda makan tidak akan menambah jumlah kalori pada jumlah harian anda.
