Walaupun musim cuti semestinya membawa kegembiraan dan keharmonian kepada semua orang, banyak harapan yang ada di sebalik peristiwa musim ini dapat menyebabkan kita merasa terbeban. Sekiranya anda bertanggungjawab untuk menyiapkan aktiviti musim cuti, atau jika anda merasa terharu dengan semua perayaan dan jangkaan interpersonal, tekanan akan segera meningkat. Sekiranya percutian anda diikat, ikuti rasa bersalah kerana tidak mengikuti segalanya dan mulailah menjaga diri anda untuk menguruskan tekanan dan mencari jalan untuk menikmati percutian.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Perhatikan tekanan di badan anda
Tanda-tanda fizikal bahawa anda mengalami tekanan akan membantu anda mendiagnosis masalahnya. Perhatikan tanda-tanda ini supaya anda dapat mengambil tindakan untuk menyegarkan badan dan menikmati musim percutian. Beberapa tanda fizikal yang perlu diperhatikan termasuk:
- Otot ketat. Hormon tekanan boleh menyebabkan otot anda menguncup untuk jangka masa yang panjang.
- Pernafasan cetek. Apabila badan anda berada dalam mod pertarungan atau penerbangan, pernafasan anda semakin cepat dan anda menjadi lebih waspada.
- Sakit kepala. Tidak semua sakit kepala disebabkan oleh tekanan, tetapi jika mereka muncul secara konsisten pada saat-saat sukar, mereka mungkin mengalami tekanan kepala.
- Kurang tenaga. Sekiranya badan anda mengekalkan tekanannya dalam jangka waktu tertentu, anda akan mengalami kekurangan tenaga untuk melakukan aktiviti lain, seperti menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga dan rakan-rakan.
Langkah 2. Cukup tidur
Dapatkan sebilangan besar waktu rehat setiap malam, atau rasa tidak tidur akan menjadi kitaran jahat: semakin sedikit anda tidur, semakin banyak yang anda perlukan; semakin banyak yang anda perlukan, semakin sedikit masa yang anda perlukan untuk mempersiapkan dan menghargai musim percutian, dan semakin banyak cukai yang anda akan rasakan.
- Pastikan anda mempunyai 7 hingga 8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Tinggalkan tugas-tugas terakhir untuk hari esok. Elakkan daripada terjebak dalam perancangan dan tanggungjawab percutian.
- Ketepikan satu atau dua jam masa "penggulungan" sebelum anda berhenti. Ini akan membantu badan anda bersiap untuk memasuki keadaan tidur. Elakkan persekitaran elektronik dan bising sebelum tidur. Nikmati keretakan perapian sebagai gantinya!
Langkah 3. Makan dengan baik
Pemakanan berkhasiat adalah ukuran yang kuat untuk memastikan keupayaan badan anda untuk menangani tekanan. Jauhi gula, lemak, dan kafein. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat tinggi, seperti keledek bakar. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan pilihan yang baik.
Elakkan makan sebagai taktik pengurusan tekanan. Ini boleh menyebabkan rasa bersalah dan masalah kesihatan yang berkaitan dengan makan berlebihan. Dengan semua makanan yang enak beredar semasa musim percutian, ini sangat berhati-hati untuk diambil
Langkah 4. Perhatikan pengambilan alkohol anda
Ramai orang suka menghargai percutian dengan segelas eggnog. Jumlah alkohol yang sederhana dapat sementara mengurangkan tekanan dan meningkatkan kenikmatan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol juga dapat memanjangkan ketegangan yang berkaitan dengan tekanan. Mengkonsumsi jumlah yang berpatutan (1-2 minuman) biasanya selamat dan bahkan boleh memberi faedah kesihatan tertentu, tetapi berhati-hatilah dan berjumpa doktor jika anda mempunyai masalah.
Langkah 5. Bersenam
Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal membebaskan endorfin: bahan kimia dalam badan yang mendorong perasaan baik. Pilih aktiviti yang anda suka dan mungkin anda akan ikuti; hampir semua bentuk latihan akan melaksanakan tugas. Sekiranya gim ditutup untuk percutian, cuba berlari di luar!
- Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan atau sudah lama tidak bersenam, berjumpa doktor terlebih dahulu.
- Mencari rakan senaman akan meningkatkan faktor keseronokan.
Langkah 6. Bernafas
Di tengah-tengah segalanya, ingatlah untuk bernafas. Biarkan badan anda berehat seketika; biarkan badan anda melakukan apa yang dilakukan secara semula jadi. Berlatih teknik bernafas dalam-dalam untuk menjaga ketenangan anda di tengah-tengah kekacauan percutian.
- Tarik nafas dalam-dalam, membiarkan udara memenuhi perut dan dada anda. Kira hingga tiga, dan kemudian hembuskan. Ulangi ini beberapa kali sehingga anda merasakan badan anda mula bersantai.
- Nafas secara normal, sambil menghitung nafas anda. Anda boleh menggunakan "satu" untuk menghirup dan "dua" untuk menghembuskan nafas, atau anda boleh mencapai sepuluh. Teknik fokus ini akan menghilangkan pengaruh luar yang tertekan.
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Fikiran Anda
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda tekanan mental
Fikiran yang tertekan dapat mengurangkan keceriaan percutian. Tekanan mempengaruhi fikiran orang dengan cara yang berbeza, tetapi perhatikan gejala-gejala umum ini dan ketahui apakah anda harus melakukan usaha untuk melepaskan diri dari kesan emosi dan kognitif yang tertekan.
- Kerengsaan: anda merasa jengkel dengan gangguan dan ketidakselesaan yang tidak ketara.
- Rasa humor yang berubah: perkara-perkara yang biasanya anda anggap lucu gagal membuat anda ketawa.
- Kealpaan / ingatan yang lemah: fikiran anda terganggu sehingga anda membuat kesilapan ceroboh dan melupakan perincian.
- Berfikiran laju: pemikiran anda semakin pantas dan anda tidak dapat melambatkan dan menghargai apa yang berlaku di sekitar anda.
Langkah 2. berehat sebentar
Keributan musim percutian terlalu banyak bagi sesetengah orang. Sekiranya anda berada di bawah banyak tekanan, mundur selangkah dan keluarkan tekanan dari persekitaran anda. Beberapa perkara yang mungkin anda manfaatkan termasuk:
- Tinggalkan persekitaran yang tertekan dan cari sesuatu yang membuat anda ketawa. Anda tidak wajib menghabiskan setiap minit musim percutian bersama keluarga. Tonton komedi kegemaran anda atau bercakap dengan rakan lucu.
- Bertafakur. Meditasi telah terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dan ketegangan, serta mempromosikan perspektif baru mengenai kehidupan dan meningkatkan kesedaran diri.
- Tuliskan perasaan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa membuat jurnal bersifat katartik dan orang yang kerap mencatat pemikiran mereka jarang mengunjungi doktor. Jurnal mengenai pengalaman percutian anda setakat ini dan apa yang anda mahu berlaku dalam masa terdekat.
- Cuba teknik relaksasi otot progresif. Ini adalah teknik yang bagus untuk membantu badan dan minda anda untuk melepaskan negatif. Cari masa untuk mencuba antara membeli-belah hadiah dan menyediakan makanan percutian.
Langkah 3. Memupuk semangat percutian
Kadang-kadang anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk memasuki suasana percutian dan menghargai musim pada tahap yang lebih mendalam dan lebih bermakna. Cubalah aktiviti ini untuk membantu anda memasuki ruang percutian:
- Bakar kuki. Mungkin kelihatan remeh, tetapi memanggang adalah proses kreatif bagi banyak orang yang menghasilkan sesuatu yang sangat lazat dan juga membolehkan kita mendapat jalan keluar yang ekspresif.
- Fokus pada keluarga dan rakan-rakan. Hadiah boleh menjadi sebahagian daripada musim percutian yang menggembirakan, tetapi cuba kurang memberi tumpuan kepada aspek material dan lebih kepada makna: komuniti, menemui keinginan sebenar anda, dan banyak lagi.
- Jadikan pemberian hadiah anda bermakna. Daripada membeli hadiah dalam bentuk pra-bungkus, generik, cuba buat atau membuat sendiri. Mengkhususkan pemberian itu kepada orang itu, menjadikannya peribadi.
Langkah 4. Berusaha untuk berusaha, bukan kesempurnaan
Beberapa perfeksionisme sihat jika bermaksud berorientasikan matlamat dan berusaha ke arah perkara-perkara yang bermakna bagi anda. Namun, terdapat juga "perfeksionisme neurotik," di mana orang menyabotase diri mereka daripada mengalami kegembiraan dan emosi positif yang lain. Media boleh membina gambar percutian sebagai kawasan ajaib yang bebas dari konflik dan tekanan, tetapi kehidupan nyata lebih bernuansa:
- Kejar matlamat yang realistik. Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk mencapai matlamat tertentu, tetapi pastikan untuk menganalisis harapan anda. Tidak mengapa membuat kesilapan sekarang dan kemudian. Sekiranya anda terlibat dalam merancang acara percutian, biarkan diri anda melakukan sedikit kekeliruan untuk membuat kesilapan dan membuat perkara tidak keluar dengan sempurna.
- Raikan kejayaan. Kenali pencapaian anda daripada mengabaikannya. Tulislah mengenai mereka di jurnal anda! Gunakan waktu cuti untuk merenungkan apa yang telah anda capai sepanjang tahun ini.
- Berlatih rasa bersyukur. Bersyukur adalah sesuatu yang dapat dipupuk dengan menumpukan perhatian kepada perkara yang harus anda syukuri. Sekali lagi, menulis entri dalam jurnal anda adalah idea yang baik. Menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan-rakan semasa musim percutian adalah masa yang tepat untuk menyedari hal ini.
Langkah 5. Kenali perasaan anda
Tidak semua orang menikmati musim percutian, dan tidak mengapa. Sekiranya anda merasa terharu atau sedih, memilikinya. Anda tidak berkewajiban untuk bertindak berbeza daripada yang anda rasakan. Penyelidikan menunjukkan bahawa menghindari emosi kita sebenarnya adalah sumber banyak masalah psikologi. Elakkan memburukkan keadaan; terima bagaimana perasaan anda.
Katakan pada diri anda bahawa emosi itu tidak buruk. Di sinilah anda berada, itulah yang anda rasakan ketika ini. Walaupun sakit, ia tidak akan kekal selamanya. Anggaplah ia sebagai pengalaman yang menarik, dekatilah dengan rasa ingin tahu dan keterbukaan
Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan Tekanan Berkaitan Interpersonal dan Keluarga
Langkah 1. Terima bahawa beberapa konflik tidak dapat dielakkan
Beberapa tahap perselisihan dan geseran adalah perkara biasa. Elakkan tekanan pada perkara kecil:
- Pilih pertempuran anda. Elakkan berdebat mengenai perkara seperti siapa yang duduk di meja makan.
- Lihat gambar yang lebih besar. Selaraskan perspektif anda. Adik saudara anda mungkin mudah marah kerana alasan selain anda, jadi elakkan mengambilnya secara peribadi.
Langkah 2. Ketahui mengapa ahli keluarga bertengkar
Konflik keluarga adalah kejadian biasa. Terdapat beberapa sebab mengapa struktur sosial keluarga mewujudkan syarat untuk pelbagai bentuk permusuhan yang kecil, dan tidak begitu kecil. Ketahui sebab-sebab ini untuk lebih memahami tempat anda dalam struktur dan kurang memberi corak interaksi berulang yang dapat diramalkan:
- Orang melihat dan mengingati perbezaan keperibadian kecil lebih daripada mereka mempunyai persamaan. Perbezaan kecil yang dikenang ini dapat menimbulkan ketegangan ketika anda tinggal bersama orang itu selama bertahun-tahun.
- Gangguan kumulatif adalah asas bagi banyak konflik interpersonal. Rungutan kecil dapat meletus menjadi permusuhan selama bertahun-tahun dekat. Sistem keluarga adalah persekitaran yang sempurna untuk "alergen sosial" ini tumbuh.
- Adik-beradik dan ibu bapa / anak-anak terdedah kepada konflik yang sama terhadap perkara-perkara seperti persaingan untuk mendapatkan sumber yang terhad dan eksentrik peribadi.
Langkah 3. Lepaskan kebencian
Pengampunan adalah aktiviti yang kuat, memberikan sumbangan positif kepada kebahagiaan keseluruhan, kesihatan (termasuk tekanan), dan keharmonian hubungan. Gunakan langkah-langkah ini untuk memaafkan dan melepaskan corak konflik lama:
- Lihat yang positif. Adakah berdebat dengan saudara anda menjadikan anda seorang yang lebih tegas? Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi melihat yang baik dalam yang buruk akan membantu anda menuju keampunan.
- Menjana empati. Cuba bayangkan apa yang menyebabkan orang itu bersikap tidak sopan terhadap anda. Mungkin mereka merasa cemburu dengan kejadian pilih kasih yang dirasakan oleh ahli keluarga yang lain. Fahami bahawa orang mengecam alasan.
- Fikirkan pengampunan sebagai rawatan diri. Seperti disebutkan, pengampunan memberikan banyak manfaat positif kepada pengampun, emosi dan kesihatan keseluruhan. Maaf adalah positif bagi semua orang yang terlibat.
Langkah 4. Amalkan penyelesaian konflik
Kembangkan kotak kemahiran dan sikap untuk mengatasi, ketika konflik muncul. Langkah-langkah ini dapat membentuk asas:
- Dengarkan apa yang mereka katakan. Berlatih mendengar dengan berkesan. Contohnya, ringkaskan poin-poin yang telah mereka kemukakan, dan kemudian melampaui itu dengan mengemukakan pertanyaan-pertanyaan yang jelas.
- Bekerjasama. Mengamalkan sikap kompromi yang sama-sama menghormati keperluan anda dan keperluan orang lain. Cari pilihan "menang / menang". Gabungkan kedua-dua pandangan anda ke dalam usaha menyelesaikan masalah.
- Serang masalahnya, bukan orangnya. Jaga ia sebagai tidak peribadi. Elakkan menyeret rasa tidak selamat peribadi ke dalamnya, sehingga orang tidak merasa perlu untuk mempertahankan diri.
Langkah 5. Berani untuk mengatakan tidak
Sekiranya anda tidak merasakan aktiviti yang dirancang tertentu, berikan pas untuk diri sendiri. Jimat masa dan tenaga anda untuk acara yang paling penting. Perancangan yang berlebihan dan membuat jadual yang sibuk dapat menganggu musim percutian anda. Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan penyesalan dan memastikan diri anda melakukan apa yang sebenarnya anda mahu lakukan.
