Memasuki pertandingan boleh menyeronokkan, dan cara yang baik untuk mengasah kemahiran anda. Sama ada pertandingan sukan, pertandingan seni, pertandingan, berasaskan web, atau sesuatu yang lain sepenuhnya, terdapat banyak cara untuk memelihara daya saing anda. Walaupun anda tidak boleh menang setiap masa, anda dapat meningkatkan peluang anda untuk menang dengan strategi dan persiapan yang tepat. Ini adalah petua umum yang boleh digunakan dan disesuaikan dengan persaingan pilihan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyiapkan
Langkah 1. Teliti dan pilih pertandingan yang tepat
Inilah masanya untuk menetapkan matlamat yang munasabah dan dapat dicapai. Pilih pertandingan di mana anda akan unggul, dan pastikan masa depan cukup banyak sehingga anda mempunyai banyak masa untuk berlatih dengan berkesan. Lakukan juga penyelidikan mengenai hakim dan penganjur untuk melihat apa yang mereka cari dalam pesaing yang menang.
Langkah 2. Jangan buat diri anda sendiri
Sebilangan besar orang takut dengan syarat pertandingan dan tidak memasuki tempat pertama. Yang lain berhenti di sepanjang jalan. Oleh kerana anda telah membuat penyelidikan, anda boleh yakin dengan pilihan anda untuk bersaing dan potensi anda untuk menang. Oleh itu, tetap teguh walaupun anda mempunyai keraguan dan ketika orang lain mungkin putus asa.
Langkah 3. Ketahui persaingan anda
Ingat bahawa anda tidak bersaing dengan semua orang dalam pertandingan ini. Mungkin ada banyak pemohon dan calon, tetapi hanya akan ada beberapa pesaing dan finalis. Fokus untuk memahami dan mengalahkan mereka.
- Tentukan siapa di antara persaingan anda yang paling kuat. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui siapa yang paling mungkin menjadi pesaing anda. Pertama, anda perlu mengetahui siapa yang cenderung memasuki pertandingan anda. Lihat senarai pesaing yang lalu, dan beri tumpuan kepada pemenang atau mereka yang menduduki tempat teratas 10. Anda mungkin juga bercakap dengan peminat, jurulatih, atau penulis yang berpengetahuan mengenai sukan anda atau pertandingan lain.
- Kaji persembahan masa lalu pesaing. Sekiranya boleh, cuba tonton video atau baca artikel mengenai pertandingan pesaing anda sebelumnya. Cari kekuatan dan kelemahan. Perhatikan juga strategi keseluruhan, dengan mengingat bagaimana strategi anda mungkin sesuai.
Langkah 4. Masuk ke pertandingan
Anda tidak boleh menyertai pertandingan jika tidak masuk. Buat permohonan dengan teliti dan tinjau permohonan anda untuk memastikan tidak ada kesilapan.
- Bayar apa-apa yuran masuk yang diperlukan. Sekiranya pertandingan mempunyai yuran penyertaan, bayar lebih awal, jika boleh, tetapi pasti tepat pada waktunya. Kadang-kadang, kemasukan awal lebih murah atau percuma juga, yang merupakan nilai tambah. Juga, ingat untuk mendapatkan resit.
- Masuk lebih awal. Ini benar terutamanya jika pertandingan melibatkan hakim yang mengkaji beberapa produk kerja. Dalam pertandingan menulis cerpen, misalnya, sebahagian besar penyertaan cenderung datang menjelang akhir tempoh penyerahan. Memasuki lebih awal membolehkan anda mendapat lebih banyak perhatian para hakim, sementara masuk kemudian mungkin bermaksud penyerahan anda hilang di tumpukan bersama orang lain.
Langkah 5. Ketahui peraturan
Anda tidak mahu kejutan pada hari pertandingan. Mempelajari peraturan di dalam dan di luar akan membantu anda cemerlang pada hari permainan, dan ini akan memberi anda ketenangan fikiran dan mungkin juga kelebihan daripada pesaing yang kurang bersedia. Memahami peraturan juga akan membantu mengurangkan kemungkinan anda dibatalkan kelayakan untuk melanggarnya.
Bahagian 2 dari 3: Latihan
Langkah 1. Rujuk pakar
Mencari pakar atau jurulatih dalam bidang persaingan anda dapat membantu anda mencapai kemenangan. Cari pesaing masa lalu, pemain yang sudah bersara, atau wartawan atau pengarang yang telah menulis mengenai perkara ini. Memiliki jurulatih juga sesuai, kerana dia dapat memberikan Anda bukan hanya tips latihan tetapi motivasi dan dorongan juga.
Langkah 2. Dapatkan peralatan yang betul
Peralatan yang sesuai untuk anda secara khusus sangat penting, terutamanya apabila gaya atau jenis peralatan dan pakaian sangat berbeza.
- Pakai pakaian yang sesuai. Pakaian anda hendaklah sesuai dengan betul dan selesa. Mereka juga harus sesuai dengan cuaca yang diharapkan. Untuk banyak sukan, anda mahukan pakaian yang bernafas dengan baik sehingga anda tidak terlalu panas. Jenis gear lain mungkin perlu disesuaikan dengan sukan anda. Penunggang basikal sering memakai pakaian dan topi keledar aerodinamik, misalnya.
- Gunakan gear yang betul. Gear yang berfungsi dengan baik untuk anda boleh membuat perbezaan yang besar dalam prestasi anda. Gogal yang sesuai dengan wajah anda dan tidak membiarkan air masuk, terutama setelah menyelam ke kolam, sangat penting bagi perenang. Pemain tenis, sebagai contoh lain, perlu mempertimbangkan pegangan, ketegangan tali dan penjajaran, ukuran, bentuk, dan berat raket mereka.
- Pastikan semua peralatan anda mematuhi peraturan. Kaji semula peraturan pertandingan. Banyak pertandingan secara khusus menetapkan parameter untuk jenis peralatan apa dan tidak dibenarkan. Sekiranya anda tidak pasti apa-apa, tanyakan.
Langkah 3. Kembangkan jadual latihan
Mempunyai jadual latihan tertentu akan menghilangkan banyak tekanan daripada latihan. Kecuali cuti sesekali, cubalah berlatih setiap hari untuk memperbaiki sepanjang masa persiapan anda. Latihan setiap hari juga akan membantu memastikan persaingan anda sentiasa peka semasa anda membuat persediaan secara mental.
Langkah 4. Latih tubi lebih awal, kerap, dan fokus
Beberapa pertandingan, seperti tinju, memerlukan masa ini untuk pemulihan atau menambah berat badan. Terdapat masa pemulihan atau latihan terpasang di sini, tetapi dengan pertandingan lain, anda harus memantau sendiri untuk memastikan anda mendapat latihan awal, kerap, dan mencukupi.
- Mulakan latihan menjelang pertandingan - beberapa bulan ke depan, jika boleh. Gunakan masa ini untuk melatih, berlatih, dan mengasah kemahiran anda. Sekiranya pertandingan anda tidak lama lagi, bersiaplah untuk mempercepat sesi latihan anda, dan lebih fokus pada asas-asas sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk merangkumi semua yang anda mahukan. Pelari jarak jauh harus menumpukan pada larian yang lebih lama, misalnya, walaupun mereka dengan idealnya merangkumi latihan kekuatan dan pecut juga.
- Sekiranya boleh, latihlah untuk jangka masa yang ditetapkan hampir setiap hari. Jangan melecur secara fizikal atau mental semasa proses latihan. Sebagai gantinya, berlatihlah secukupnya untuk bersiap mungkin dan selesa secara mental dengan tahap persiapan anda untuk mengikuti pertandingan.
Langkah 5. Variasikan gaya latihan anda
Sekiranya anda menyertai pasukan debat sekolah menengah empat orang, misalnya, anda mungkin ingin berlatih dengan melakukan perbahasan Lincoln-Douglas (iaitu satu lawan satu) untuk melihat kemahiran atau strategi baru yang anda ambil dari itu. Sekiranya anda menghadapi masalah tertentu, anda mungkin berlatih berdebat dengan pihak lain untuk memahami strategi lawan yang berpotensi. Berbagai gaya dalam latihan fizikal juga membantu bekerja dalam kumpulan otot yang berbeza, sebab itulah perenang rama-rama mungkin mencuba latihan dengan gaya belakang.
Langkah 6. Ikuti latihan anda
Walau bagaimanapun anda akhirnya memutuskan untuk berlatih, jelas penting untuk mengikuti rejimen anda dan tetap gigih. Mengekalkan motivasi boleh mencabar, tetapi ada teknik yang boleh anda gunakan selain kehendak semata-mata.
- Tetapkan matlamat kecil dalam latihan anda. Sebagai contoh, banyak penunggang basikal yang cuba menetapkan catatan jam di trek (jarak yang boleh anda naiki dalam satu jam) mencuba latihan pada kadar matlamat mereka selama lima minit pada satu masa. Kemudian, mereka membina hingga 10 minit, 15 minit, dan seterusnya. Tujuan mini membantu anda tetap fokus, sambil memberikan rasa pencapaian sepanjang perjalanan.
- Buat senarai semak. Setiap orang mempunyai gaya produktiviti yang berbeza. Sekiranya ia membantu, pertimbangkan untuk membuat senarai semak latihan, yang mungkin sangat penting jika anda tidak mempunyai jurulatih untuk membimbing anda. Senarai semak adalah apa yang dilakukan oleh angkat berat, misalnya, untuk mengikuti latihan yang telah mereka lakukan, jumlah pengulangan, dan berat badan. Dengan senarai semak bertulis, anda juga mempunyai sedikit perkara yang perlu difikirkan dan dirisaukan.
- Beri diri anda peringatan yang menggembirakan. Tinggalkan nota lekat pada cermin atau stereng kereta anda. Tuliskan apa sahaja motivasi untuk menjadikan anda terinspirasi. Tidak perlu spesifik. Bisa saja, "Anda SENDIRI trek hari ini" atau "35.5 ADAKAH masa saya!"
- Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan. Beritahu orang terdekat anda tentang latihan, rintangan dan matlamat anda. Mereka mungkin mempunyai pandangan yang dapat membantu anda tetap termotivasi. Mereka juga dapat berfungsi sebagai sambutan dan gangguan yang sihat untuk membuat anda keluar dari gelembung yang anda lalui sambil begitu fokus pada latihan.
Langkah 7. Bersedia secara mental
Anda tidak mahu mengabaikan bahagian penting latihan ini. Dalam beberapa cara, ini adalah bahagian yang paling penting kerana jika anda tidak sihat secara mental, anda tidak akan mempunyai fikiran untuk fokus pada pertandingan. Antara perkara terbesar yang boleh anda lakukan ialah memilih untuk bersikap positif dan tetap bermotivasi.
- Elakkan penipu dan pengaruh lain yang tidak menggalakkan. Mudah-mudahan, anda melakukan ini dalam aspek lain dalam hidup anda, jadi mengapa tidak semasa latihan anda? Oleh kerana anda telah menetapkan matlamat yang munasabah, anda tidak perlu bimbang tentang penentang, dan akan selalu ada orang yang ragu-ragu dan tidak menggalakkan orang lain walau apa pun matlamat yang anda tetapkan. Jadi, tentukan mereka.
- Uruskan kegelisahan dan emosi anda semasa latihan dan semasa pertandingan itu sendiri. Ini memerlukan latihan. Kadang-kadang anda tidak tahu bagaimana perasaan anda semasa menjalankan separuh maraton pertama anda. Oleh itu, pertimbangkan untuk menjalankan beberapa 5K atau 10Ks, misalnya. Anda tidak semestinya berlumba dengan pantas, tetapi untuk memahami bagaimana rasanya bersaing dalam sukan anda. Ini juga akan mengurangkan kejutan pada hari pertandingan anda sendiri dalam separuh maraton.
- Menjadi berani. Ketakutan mengurangkan motivasi anda. Jadi, untuk terus bermotivasi, ganti ketakutan dengan fokus: fokus pada matlamat anda, fokus pada latihan anda, dan fokus pada masa ini. Matlamat anda adalah apa yang anda mahukan dan sekarang adalah semua yang dapat anda kendalikan; di situlah anda memerlukan tumpuan anda untuk mengatasi rasa takut.
Langkah 8. Bayangkan kemenangan
Pegolf khususnya melakukan ini dengan memvisualisasikan setiap lubang dan setiap tembakan di lapangan yang akan mereka mainkan, tetapi ini berlaku untuk semua pertandingan. Visualisasi membantu anda berlatih melihat kejayaan yang ingin anda capai dengan membayangkan spesifik. Visualisasi yang berkesan juga meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda secara keseluruhan.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Pertandingan
Langkah 1. Rehat dan makan
Pada hari-hari menjelang pertandingan anda, anda ingin berehat dengan baik dan makan makanan yang akan memberi anda tenaga dan tumpuan untuk berprestasi dengan baik. Cuba tidur selama lapan jam pada hari-hari sebelum pertandingan, dan jangan lewatkan sarapan pagi hari besar.
Apa yang anda makan secara berbeza-beza bergantung pada persaingan, tetapi anda biasanya ingin menaikkan gula darah anda dengan buah-buahan dan memberi tumpuan kepada karbohidrat untuk memaksimumkan tenaga anda. Elakkan makan berlebihan, dan pastikan anda pergi ke bilik mandi sebelum pertandingan anda bermula
Langkah 2. Periksa cuaca
Sekiranya pertandingan anda di luar rumah, keadaan cuaca yang berbeza pasti mempengaruhi strategi anda. Sekiranya, misalnya, anda seorang pelayar, anda ingin mengetahui cuaca untuk mengetahui jenis peralatan yang akan digunakan, seperti mesin pemintal yang berbeza. Jalan basah mungkin memerlukan kasut yang berbeza untuk pelari atau tayar yang berbeza untuk penunggang basikal atau off-roader.
Langkah 3. Tiba lebih awal
Tiba lebih awal menawarkan banyak faedah, selain yang jelas tidak ketinggalan persaingan anda. Kedatangan awal juga membolehkan anda mencari lokasi acara, serta pesaing anda. Anda juga tidak akan merasa tergesa-gesa atau tertekan, kerana anda akan mempunyai banyak masa untuk menyiapkan, menyiapkan dan memeriksa peralatan anda, jika perlu.
Langkah 4. Elakkan gangguan
Cuba jangan terlalu banyak berbual sebelum pertandingan anda. Ini dapat mengalihkan perhatian anda dari persaingan dengan cara yang buruk dan merosakkan fokus anda. Pesaing lain mungkin cuba menarik minat anda untuk sengaja mengalihkan perhatian anda, yang tidak anda mahukan.
Cari ruang untuk diri anda untuk membersihkan fikiran anda dari segala-galanya kecuali tugas yang ada. Contohnya, anda mungkin mencari sudut untuk mendengar muzik dengan fon kepala anda. Anda mungkin juga meluangkan masa tambahan untuk bersiap sedia di bilik persalinan, di belakang pentas, atau tempat letak kereta, misalnya
Langkah 5. Kaji semula visualisasi anda
Ingat visualisasi yang anda lakukan semasa anda bersedia? Sebelum pertandingan, lakukan visualisasi terakhir mengenai perkara yang akan anda lakukan. Lihat persaingan anda dari awal hingga akhir, fokus pada setiap bahagian dan hanya setiap bahagian ketika ia datang. Persaingan kini harus menjadi tumpuan utama anda.
Langkah 6. Menumpukan perhatian pada pelaksanaan
Sekarang sudah tiba masanya persaingan, anda sudah siap untuk melakukan apa yang telah anda latih dan melaksanakan visualisasi anda. Sudah tiba masanya untuk fokus sepenuhnya pada tugas yang sedang dilakukan.
- Jangan memikirkan kesilapan semasa pertandingan. Sekiranya, sebagai contoh, anda tidak mendapat permulaan yang paling cepat dalam perjumpaan trek, elakkan berlama-lama dengan fokus pada giliran seterusnya.
- Jangan memikirkan hasilnya. Sama seperti anda tidak memikirkan masa lalu, cuba juga untuk tidak terganggu oleh masa depan. Tetap hadir tidak semestinya mudah, tetapi penting untuk terus fokus pada pertandingan dan semua yang telah anda latih. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, jangan risau juga. Fokus semula dan teruskan.
Langkah 7. Berikan semuanya
Ingat, inilah yang telah anda persiapkan dan anda mempunyai rancangan. Ikuti rancangannya, berikan 110%, dan tetap fokus. Selebihnya akan mengurus dirinya sendiri.
