Zumba adalah jenis tarian latihan baru dengan bakat antarabangsa. Ini menyapu seluruh dunia dan sedang dalam perjalanan untuk menjadi gaya hidup secara praktikal. Adakah anda ingin menyertai gerakan Zumba? Untuk mula mengubah gerakan rampasan shakin anda menjadi kalori yang dibakar? Anda berada dalam syarikat yang baik!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Zumba yang Tepat untuk Anda
Langkah 1. Cari kelas untuk disertainya
Oleh kerana Zumba begitu popular sekarang, hanya perlu beberapa klik tetikus anda untuk mencari kelas berdekatan dengan anda. Pengasas Zumba dengan bangga mengatakan bahawa akan lebih mudah untuk memberitahu anda tempat yang tidak ditawarkan daripada tempatnya. Jadi tiada alasan! Gym tempatan, Y, atau studio tarian / yoga kawasan anda harus menjadi tempat pertama anda. Zumba.com juga mempunyai pencari kelas!
Cari Pengajar Zumba Berlesen. Hanya Tenaga Pengajar Berlesen yang boleh mengajar Zumba dan semua tenaga pengajar berlesen disenaraikan di https://www.zumba.com. Tenaga pengajar berlesen yang tergolong dalam ZIN (Zumba® Instructor Network) mempunyai akses ke tambang Zumba terbaru - rutin terkini, lebih banyak pilihan lagu, lebih banyak variasi gaya dan keistimewaan seperti Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao dll. Untuk mengetahui, yang mesti anda buat hanyalah bertanya
Langkah 2. Atau lakukan pada masa anda sendiri
Oleh kerana Zumba begitu besar, semuanya ada di YouTube dan juga Xbox dan wii. Sekiranya anda tidak memasuki kelas yang dinamis, tidak memiliki gimnasium, atau ingin tinggal di rumah, Zumba dapat menemui anda. Terdapat puluhan tajuk yang boleh dipilih antara kedua-dua konsol tersebut. Dan ya, anda akan berpeluh!
YouTube juga merupakan sumber yang hebat. Walaupun anda mengikuti kelas, menonton beberapa video dapat menolong fikiran anda untuk memenuhi apa yang anda harapkan dan meruntuhkan kurva pembelajaran itu. Tetapi ingat, setiap kelas dan setiap instruktur berbeza, walaupun mental dan gaya hidup Zumba tetap sama
Langkah 3. Ketahui mengenai pelbagai jenis Zumba
Ini adalah wabak kecergasan / kegilaan tarian dengan alasan: semua orang boleh melakukannya. Dan dengan pelbagai jenis Zumba, ia tidak dapat dipertikaikan. Berikut adalah jenis yang ditawarkan:
- Zumba Fitness: Ini adalah kelas standard anda. Ia mempunyai irama bertenaga tinggi dan ketukan Latin khas yang akan menjamin anda berpeluh dan bersenang-senang.
- Zumba Toning: Dengan kelas ini, anda menggunakan toning stick. Anggaplah mereka sebagai maraka kecergasan untuk perut, glute, lengan, dan paha anda.
- Zumba Gold: Kelas ini ditujukan untuk baby boomer dan ke atas. Kelasnya sedikit lebih tenang daripada standard, walaupun mengikuti prinsip asas yang sama.
- Zumba Gold Toning: Tidak ada kejutan di sini, ini adalah Zumba Toning untuk penduduk yang bijak di luar usia mereka. Kumpulan besar, untuk rekod!
- Aqua Zumba: Dipasarkan secara berkesan sebagai "Pesta kolam renang Zumba." Anda melakukan pergerakan Zumba yang sama (dan lebih banyak), hanya separuh jalan keluar di dalam air. Anda boleh bayangkan betapa sukarnya!
- Zumba Sentao: Kelas ini berpusat di sekitar kerusi. Ini membantu menguatkan inti anda, bekerja dengan seimbang, dan meningkatkan kardio dengan cara yang baru dan dinamik.
- "Zumba Step": Semua Step mengencangkan dan menguatkan kaki dan glute serta keseronokan pesta kecergasan Zumba®.
- Zumba di Litar: Ini menggabungkan latihan Zumba dan litar. Di antara menari pantat anda, anda akan melakukan latihan kekuatan untuk melakukan senaman menyeluruh.
- Zumba Kids: Untuk si kecil!
Langkah 4. Eksperimen dengan pengajar atau kelas yang berbeza
Seperti mana-mana, setiap kelas atau pengajar akan sedikit berbeza. Beberapa kelas akan penuh sesak, beberapa kelas akan lebih pendek atau lebih lama daripada yang lain, dan setiap pengajar akan mempunyai gaya yang tersendiri. Oleh itu, jika anda memulakan kelas dan anda tidak tergila-gila, cubalah yang lain sebelum anda berhenti. Anda mungkin terkejut betapa banyak perbezaannya!
Dan kerana terdapat begitu banyak jenis kelas Zumba, percobaan juga! Sekiranya anda suka Zumba Fitness, cubalah mencampurkannya sekali-sekala dengan Zumba Toning atau Aqua Zumba. Menjaga badan anda sama pentingnya dengan mengejutkan fikiran anda
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Apa jenis kelas Zumba yang harus diambil oleh orang yang lebih tua ketika mereka mula-mula?
Langkah Zumba
Tidak cukup! Zumba Step adalah program bertenaga tinggi mengenai pengukuhan kaki dan glute. Sudah tentu, jika anda merasakan kecepatan yang tepat untuk anda, jangan menahan diri, tetapi ada kelas yang dirancang khusus untuk peserta yang lebih tua. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Zumba Aqua
Tidak semestinya! Sudah tentu, jika anda percaya bahawa bersenam di dalam air adalah kaedah yang baik untuk melindungi sendi anda, cubalah! Namun, Zumba Aqua sering lebih sukar daripada jenis Zumba yang lain, jadi pertimbangkan kelas yang lebih berorientasi pada peserta yang lebih tua. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Zumba Emas
Bagus! Zumba Gold sedikit lebih mudah diakses oleh peserta yang lebih tua, kerana tariannya sedikit bergerak dengan tarian dengan kelajuan yang lebih perlahan. Namun, ia mengikuti prinsip Zumba yang sama, jadi jika anda menyukai program lain, anda juga akan menyukai program ini! Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Toning Emas Zumba
Tutup! Zumba Gold Toning pastinya ditujukan untuk kelas yang lebih tua, tetapi ia mempunyai latihan yang lebih ekstrim, jadi jika anda baru memulakan, ada tempat yang lebih baik untuk bermula. Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Bermula
Langkah 1. Biasakan tarian berbahasa Latin
Walaupun menjadi penari sama sekali bukan prasyarat untuk pandai dan menikmati Zumba, mengetahui apa yang anda hadapi tidak boleh menyakitkan. Terdapat unsur-unsur cha cha, salsa, dan merengue di Zumba - bersama dengan sedikit hip hop dan moden (dan latihan inti yang sah, tentu saja!). Nasib baik, itu wikiBagaimana menyelamatkan! Lihat yang berikut untuk sapuan ringkas:
- Cara Melakukan Cha Cha
- Cara Menari Salsa
- Cara Menari Merengue
Langkah 2. Dapatkan pakaian dan kasut yang betul
Mana-mana kelas akan menjadi sukar sekiranya anda tidak cukup bersedia untuknya. Untuk mengelakkan rintangan yang mudah dilangkah ini, pakai pakaian yang betul! Anda akan menjadi panas dengan cepat, jadi cari pakaian ringan, atau lapisan yang boleh anda tumpahkan sesuka hati. Namun, tahu bahawa ini semua mengenai gaya - sebilangan pelajar akan berada di Spandex dan ada juga yang berpakaian longgar. Tidak ada yang betul atau salah!
Dan untuk kasut, cari kasut latihan yang dipakai. Jika terlalu banyak tapak, anda tidak akan dapat melayang dan berputar seperti yang anda mahukan. Sebagai rekod, ada baiknya melabur dalam beberapa kasut tarian sekiranya anda memutuskan untuk mematuhinya. Mereka hanya sekitar $ 30.00 dari kedai bekalan tarian diskaun dan boleh didapati dalam talian dengan mudah
Langkah 3. Bawa tuala dan sebotol air anda
Walaupun anda menghabiskan berjam-jam menari dan tidak merasa seperti bersenam, anda pasti begitu. Anda akan berpeluh, jadi bawa tuala dan sedikit air! Sebilangan besar tenaga pengajar berehat sebentar antara lagu, jadi anda pasti gembira.
Ada yang bersumpah bahawa di kelas satu jam, anda boleh membakar hampir 600 kalori. Sungguh luar biasa! Itu satu jam dielakkan di treadmill! Sudah tentu, ia bergantung pada berapa banyak tenaga yang anda masukkan ke dalamnya. Tetapi ada potensi serius di sana
Langkah 4. Jangan mengharapkan kelas kecergasan standard anda
Sebilangan besar kelas kecergasan mempunyai struktur yang serius bagi mereka. Tenaga pengajar berdiri di depan dan bercakap dengan anda selama hampir satu jam. Ringkasnya, ini bukan begitu. Ada sebab mereka bertanya kepada anda jika anda ingin "menyertai pesta" semasa anda memulakan. Ini adalah latihan di mana jam berlalu dan anda akan lupa bahawa anda tidak berada di kelab (atau rumah dengan seluar dalam anda).
Ramai yang merasakan bahawa ia adalah cara hidup. Malah ada yang mengatakan Zumba-ers menjadikan rakan yang lebih baik. Di kelas anda, anda menjadi rakan yang melepak, berpesta, dan menari bersama. Terdapat udara yang tidak akan anda temui di tempat lain. Ia akan menyedut anda
Langkah 5. Menari
Baiklah, jadi selepas semua ceramah ini, apa lagi? Baiklah, itu banyak perkara. Beberapa gaya di Zumba, seperti salsa misalnya, disatukan dengan hip hop. Tambahkan beberapa langkah merengue dan cha-cha dan anda mempunyai idea. Jangan lupa juga aspek aerobik! Anda akan menurunkan berat badan sambil menggegarkan harta rampasan anda, melakukan mambo, dan berpusing dengan yang terbaik.
- Tidak, anda tidak perlu menjadi penari. Ingat bagaimana Zumba untuk semua orang? Sekiranya anda mengikuti kelas, beritahu pengajar anda bahawa anda baru mengetahui perkara ini, dan mereka boleh memberi anda kelebihan. Pastikan anda dapat melihat seluruh badan mereka - jangan bersembunyi di belakang!
- Tidak ada tekanan untuk menjadi super fit. Anda hanya melakukan apa yang anda boleh apabila anda boleh. Semua gerakan sedemikian rupa sehingga anda berusaha seberapa banyak yang anda mahukan. Sekiranya tahap kecergasan anda tidak bagus, maka anda hanya mengambilnya lebih perlahan!
Langkah 6. Cubalah beberapa kali
Kelas pertama yang anda ambil sebenarnya sukar. Anda mungkin merasa seperti kewalahan dan tidak dapat mengikuti pergerakan dan anda sebenarnya tidak tahu apa yang sedang berlaku. Tetapi pada kelas kedua, anda akan ingat banyak perkara. Anda akan memilih kegemaran anda. Dan pada yang ketiga, anda akan meninggalkan meminta lebih banyak. Oleh itu, cubalah beberapa kali. Segala-galanya memerlukan masa untuk belajar dan pandai. Semakin anda melakukannya, semakin anda akan menikmatinya! Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Apakah jenis kasut terbaik untuk Zumba?
Kasut berlari
Tidak tepat! Kasut berjalan sering mempunyai banyak langkah, untuk mengelakkan anda tergelincir semasa bersenam. Di Zumba, bagaimanapun, anda ingin dapat berpusing dan memutar, jadi lebih banyak langkah tidak lebih baik. Teka lagi!
Kasut menari
Tentunya! Kasut dansa kuat dan akan melindungi kaki dan pergelangan kaki anda, tetapi kasut ini juga lebih kecil daripada kasut lari, menjadikannya lebih mudah untuk melayang, berpusing, berpusing, dan berteriak! Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Kasut bertingkat rendah
Cuba lagi! Anda ingin berhati-hati dengan pergelangan kaki ketika menari Zumba, jadi kasut yang menawarkan sokongan dan perlindungan lebih baik daripada kasut rendah. Pilih jawapan lain!
Makanan Barefood
Tidak! Walaupun anda boleh berkaki ayam di banyak jenis kelas tarian yang lain, anda ingin melindungi kaki dan pergelangan kaki anda daripada kecederaan - dan penari lain - semasa kelas Zumba anda, jadi jaga kasut anda. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Membakar Kalori Lebih Banyak
Langkah 1. Lepaskan
Untuk memanfaatkan Zumba sepenuhnya, anda harus melepaskan. Anda harus menyalurkan anak batin anda dan menari seperti tidak ada yang menonton - Menari seperti tidak ada yang menonton. Siapa yang peduli jika anda menggoyangkannya ke kiri ketika orang lain menggoyangkannya ke kanan? Tiada siapa, itulah siapa. Sekiranya anda melepaskan dan menikmati diri anda, anda melakukannya dengan betul.
Sekiranya anda ragu-ragu dengan pergerakan anda, anda tidak akan mendapat latihan yang anda ingin lakukan. Sekiranya anda terus meletakkan kaki di garis (perbincangan yang lebih harfiah di sini) dan tangan anda di sisi anda, anda tidak akan bersenang-senang, anda tidak akan berpeluh, dan anda mungkin tidak akan kembali. Oleh itu, pergilah
Langkah 2. Gunakan tangan anda
Ini adalah kaedah termudah untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan Zumba anda. Sangat menggoda untuk menjadi sedikit terpelihara, untuk membiarkan kaki anda melakukan kerja yang berat, tetapi letakkan juga tangan anda di sana! Penari-penari Latin itu kelihatan sangat baik kerana ketika kaki mereka bergerak, mereka memastikan pergerakan itu dapat dilihat melalui seluruh tubuh mereka - bahkan sepanjang lengan mereka. Anda mahu kelihatan seperti mereka, bukan ?!
Sekiranya ragu, pegang mereka kuat. Anda tidak perlu memukul mereka seperti orang gila atau berusia enam tahun, tetapi menahannya dari sisi anda, kuat dan suka berpakaian. Separuh keseronokan Zumba adalah sikap
Langkah 3. Bergerak ke atas dan ke bawah lebih banyak
Terdapat squats, lunges, dan beberapa gerakan senaman lurus di Zumba. Kemudian terdapat tahap tarian semula jadi, apabila instruktor anda meminta anda bekerja lebih dekat ke lantai dan mengusahakannya. Apabila ini adalah sebahagian daripada koreografi anda, habiskan semuanya. Semakin naik dan turun anda bergerak, semakin baik senaman yang anda dapat. Dan semakin anda akan merasakannya pada waktu pagi! Anda tahu, semangat dan rasa pencapaian.
Langkah 4. Goncang harta rampasan itu
Sekiranya anda memilikinya, pamerkannya, bukan? Jadi menjauhkan diri. Seluruh bilik berpura-pura seperti mereka Jenny dari Blok, jadi sertai! Satu-satunya cara yang salah untuk melakukannya adalah dengan tidak melakukannya. Semakin anda menggoyang, semakin baik penampilan anda, semakin seronok anda, dan semakin banyak anda akan melakukan gerakan seperti yang sepatutnya dilakukan. Jadi goncang, goncang, goncang. Goncang, goncang, goncang. Goncang barang rampasan. Goncang barang rampasan!
Sekiranya anda fikir anda melakukan gerakan yang tidak dapat memasukkan sedikit putaran pinggul atau getaran rampasan, fikirkan semula. Pasti ada keseksian di Zumba. Biarkan anda keluar
Langkah 5. Tambahkan bakat anda sendiri
Anda boleh berjaga-jaga mengenai pergerakan, anda boleh melakukan pergerakan seperti yang dilakukan oleh instruktur anda, atau anda boleh melakukannya dengan cara anda sendiri - cara yang terbaik, cara yang memberi anda kepuasan yang paling, cara yang anda paling menikmati. Sekiranya anda melakukannya, anda akan membakar lebih banyak kalori yang diperlukan. Adakah untuk kecergasan atau keseronokan anda bersantai? Siapa tahu!
Dan setelah anda bergerak ke bawah, menambah bakat anda sendiri, tenaga anda akan menambah dinamik kelas. Semakin banyak orang yang melompat, benar-benar melepaskan diri, semakin baik. Anda semua akan dapat saling bersuara! Sekarang itulah senaman berkualiti tinggi
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Mengapa penting untuk bersiar-siar di Zumba, walaupun anda merasa bodoh?
Untuk melindungi sendi anda
Tidak tepat! Penting untuk melindungi sendi anda, tetapi anda boleh melakukannya dengan pantas atau bersemangat. Namun, ada faedah khusus untuk tidak menahan diri semasa kelas Zumba. Pilih jawapan lain!
Untuk mengatasi ketakutan anda
Cuba lagi! Sudah tentu, jika anda gugup untuk bersenam di hadapan rakan anda, ini adalah salah satu cara yang baik untuk mengalahkannya! Masih ada alasan yang lebih universal untuk memberikan Zumba semua yang anda ada. Cuba jawapan lain…
Untuk mendapatkan peluh sebenar
Tentunya! Sekiranya anda tidak memberikan Zumba semua yang anda ada, anda tidak akan mendapat apa-apa sebagai balasan. Menari dengan kuat, berpeluh dengan kuat, dan anda akan berasa hebat pada waktu pagi. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Langkah Zumba, Cadangan Rutin, dan Muzik
Langkah Zumba Asas
Rutin Zumba yang menyeronokkan
Muzik yang bagus untuk Zumba
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Terdapat banyak gegaran harta rampasan jadi berhati-hatilah, dan pakai coli yang baik jika anda dikurniakan dengan baik - cubalah dua jika anda bernasib baik! Sepasang legging, tarian yoga, beberapa kaus kaki nipis dan kasut tarian anda harus melengkapkan ensemble.
- Selepas beberapa ketika, ia sangat membantu jika anda mendapat kasut tarian. Ini terutamanya kerana kasut biasa mempunyai cengkaman yang terlalu banyak untuk membiarkan anda menggerakkan kaki semasa melakukan gerakan tarian.
