Rata-rata, orang menghabiskan sepertiga hidup mereka di tempat tidur, jadi memilih tilam adalah keputusan penting. Mendapatkan keseimbangan yang betul antara keselesaan dan sokongan sangat penting jika anda mempunyai masalah belakang. Pilih pilihan perusahaan sederhana, kerana ketegasan yang terlalu banyak menekan sendi dan tilam lembut tidak memberikan sokongan. Luangkan masa anda untuk menguji tilam di kedai, tetapi ingatlah untuk menguji hotel atau tilam orang tersayang semalam akan membantu anda mengukur keperluan anda dengan lebih baik. Walaupun penting untuk memilih tilam yang betul, ingat bahawa postur tidur yang baik adalah kaedah paling berkesan untuk mengurangkan sakit belakang dan tidur malam yang nyenyak.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Ketegasan dan Reka Bentuk yang Tepat
Langkah 1. Ketahui mengenai penilaian ketegasan tilam
Tidak ada skala industri yang pasti untuk ketegasan tilam. Walau bagaimanapun, anda akan menjumpai kebanyakan tilam berlabel dari skala lebih kuat hingga mewah. Ketegasan tilam ideal anda semestinya berada di tengah-tengah skala ini.
- Timbangan ketegasan tilam tidak seragam di semua pengeluar, jadi tanyakan kepada jurujual kedai jika tilamnya biasanya lebih lembut atau lebih tegas.
- Apabila anda bertanya, jangan segera tunjukkan sama ada anda lebih suka satu pilihan daripada yang lain. Dengan cara itu, anda akan mendapat jawapan yang lebih baik untuk mendapatkan jawapan yang lebih objektif.
Langkah 2. Pilih tilam sederhana
Bagi kebanyakan pesakit yang mengalami masalah punggung, tilam sederhana adalah pilihan terbaik. Ia memberikan sokongan yang cukup, tetapi menyeimbangkan sokongan dan keselesaan.
Anda harus menimbang sokongan dan keselesaan yang sama. Tilam yang memberikan sokongan tetapi tidak selesa akan meningkatkan tekanan dan tekanan sendi
Langkah 3. Elakkan tilam yang lebih tegas atau mewah
Pakar perubatan biasa mengesyorkan tilam yang tegas untuk orang yang mempunyai masalah belakang. Namun, lebih banyak pesakit melaporkan hasil yang lebih baik setelah beralih ke tilam perusahaan sederhana. Tilam ekstra mewah harus selalu dielakkan, kerana ia memberikan sokongan minimum dan menyebabkan tulang belakang kendur.
Langkah 4. Pilih syarikat dalaman untuk pembelian terbaik
Tilam Innerspring biasanya merupakan pilihan yang paling berpatutan dan tahan lama. Model terbaik boleh diterbalikkan untuk membolehkan pembalikan berkala dan mengandungi 600 hingga 1000 gegelung.
- Ketebalan gegelung individu menentukan ketegasan tilam. Tilam perusahaan sederhana hingga tegas mengandungi gegelung yang berdiameter 2.2 hingga 2.4 milimeter.
- Beberapa mata air dalaman juga mengandungi lapisan busa atas atau busa memori. Ketebalan gegelung lebih banyak berkaitan dengan ketegasan tilam daripada lapisan atas, jadi lebih memperhatikan ketebalan gegelung daripada lapisan atas.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengeluarkan udara yang boleh laras
Tilam udara boleh laras lebih mahal daripada pakaian dalam dan boleh disesuaikan dengan ketegasan yang anda inginkan menggunakan pam elektrik. Model yang mempunyai sokongan lumbal kembung tambahan dapat memberikan kelegaan kepada mereka yang menderita sakit belakang bawah.
- Sekiranya anda tidur dengan pasangan, pro terbesar untuk udara yang dapat disesuaikan adalah pilihan untuk menyesuaikan bahagian individu agar sesuai dengan pilihan anda.
- Perlu diingat bahawa tidak ada bukti pasti yang membuktikan tilam udara yang boleh disesuaikan lebih baik untuk masalah belakang daripada orang dalam.
Langkah 6. Pertimbangkan kelebihan dan kekurangan busa memori
Buih memori berfungsi dengan baik jika anda tidak menggerakkan kedudukan semasa anda tidur, tetapi memerlukan sedikit masa untuk membentuk badan anda jika anda menukar posisi. Perlu diingat bahawa posisi tidur bergantian membantu mengurangkan masalah belakang. Buih memori juga dapat menahan panas badan, jadi anda mungkin ingin menghindarinya jika anda panas pada waktu malam.
Sekiranya anda menyukai rasa tilam busa memori, pilih pilihan busa berketumpatan tinggi. Tilam busa dengan ketumpatan yang lebih tinggi berkualiti
Langkah 7. Minta cadangan doktor anda
Terdapat pelbagai masalah yang menyebabkan sakit belakang dan ketidakselesaan. Sekiranya anda belum melakukannya, berjumpa doktor atau pakar tulang belakang anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Minta mereka memberi anda petua mengenai pemilihan tilam dan posisi tidur yang dapat membantu meringankan keadaan khusus anda
Kaedah 2 dari 3: Menguji Jenis Tilam yang Berbeza
Langkah 1. Letakkan papan lapis di bawah tilam anda untuk melihat apakah anda memerlukan lebih tegas
Sekiranya anda fikir anda mungkin memerlukan tilam yang lebih kukuh, letakkan papan lapis di bawah tilam semasa anda. Sekiranya anda mendapati anda bangun dengan kesakitan yang lebih sedikit dan mengalami tidur yang lebih nyenyak, anda harus memilih pilihan yang lebih tegas untuk tilam anda yang seterusnya.
Papan lapis melembapkan pergerakan dari tempat tidur dan memberi ilusi keteguhan tambahan. Ini membolehkan anda menguji keperluan anda di rumah sebelum melabur di tilam baru
Langkah 2. Luangkan masa anda untuk menguji tilam di beberapa kedai
Oleh kerana skala ketegasan berbeza-beza di setiap pengeluar, anda harus selalu menguji beberapa model di kedai yang berbeza sebelum anda membuat pembelian. Dengan cara itu, anda akan mengetahui apa yang ada di kawasan anda dan bagaimana kelembutan atau ketegasan pelbagai produk pengeluar dijalankan.
- Luangkan masa anda, dan luangkan sekitar sepuluh minit di setiap posisi tidur anda.
- Sebagai langkah yang perlu, lakukan ujian di kedai dengan sebutir garam. Walaupun anda menghabiskan banyak masa untuk menguji tilam di kedai, ingat bahawa model yang kelihatan selesa selama sepuluh minit tidak semestinya menawarkan tidur nyenyak.
Langkah 3. Uji tilam di hotel dan di rumah rakan dan saudara
Ujian di kedai memberi idea kasar mengenai keselesaan dan sokongan tilam yang disediakan. Walau bagaimanapun, tidur malam yang penuh adalah ujian yang lebih teliti.
- Semasa anda menginap di hotel, periksa label tilam untuk model dan nombor siri. Cari dalam talian untuk mencari maklumat mengenai reka bentuk, pembinaan, dan ketegasan. Pantau model yang terbaik untuk masalah belakang anda.
- Menginap bersama rakan dan keluarga lebih berpatutan daripada menempah bilik hotel. Tanya orang yang anda sayangi dengan bilik tetamu jika anda boleh mencuba tilamnya. Sekali lagi, perhatikan model dan nombor siri dan perhatikan nombor yang memberikan hasil terbaik.
Langkah 4. Periksa dasar pengembalian sebelum melakukan pembelian
Polisi pengembalian yang baik akan membolehkan anda mengembalikan tilam dalam masa 120 hari. Tempoh ini akan membolehkan anda menguji keselesaan dan sokongan tilam di rumah untuk jangka masa yang panjang.
Perlu diingat bahawa banyak pengeluar mengenakan bayaran pengisian semula sekitar 15 peratus
Kaedah 3 dari 3: Tidur Lebih Tidur dengan Masalah Punggung
Langkah 1. Ganti tilam anda setiap sembilan hingga sepuluh tahun
Tilam haus dari masa ke masa dan memberikan sokongan yang lebih sedikit apabila ia merosot. Mengganti tilam anda bila perlu sangat penting sekiranya anda sudah mengalami masalah belakang.
Mengganti tilam seperti yang disarankan dapat mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan kualiti tidur sekitar 50 peratus
Langkah 2. Pastikan telinga, bahu, dan pinggul sejajar semasa tidur
Malah tilam yang terbaik tidak boleh menggantikan postur tidur yang betul. Gunakan bantal kepala yang tidak terlalu tinggi mengangkat leher dan kepala anda. Telinga, bahu, dan pinggul anda harus membentuk garis lurus, sama ada anda tidur di sisi anda atau di punggung.
Langkah 3. Gunakan bantal untuk kaki atau lutut anda
Sekiranya anda tidur di punggung, letakkan bantal di bawah belakang lutut untuk mengangkatnya sedikit. Sekiranya anda tidur di sisi anda, letakkan bantal di antara lutut anda.
Sekiranya anda mengalami sakit punggung bawah, anda boleh membeli bantal sokongan lumbal yang boleh disesuaikan atau menggunakan tuala gulung kecil. Letakkan di bawah tulang belakang anda dan tidur di punggung
Langkah 4. Tidur di punggung atau sisi dan bukannya di perut anda
Tidur di perut memburukkan lagi masalah punggung yang ada, memusingkan leher, dan menyebabkan pusing kembali. Sekiranya boleh, ubah kedudukan anda antara tidur di punggung dan di setiap sisi untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada sendi dan tulang belakang anda.
- Kedudukan tidur yang terbaik bergantung pada masalah belakang anda. Contohnya, tidur di sebelah anda dapat membantu melegakan cakera degeneratif atau herniated, bergantung pada tempat mereka berada di tulang belakang anda. Tidur di punggung dengan lutut diangkat dengan beberapa bantal dapat meringankan keadaan lain, seperti sakit pinggul dan sacroiliac.
- Tanya doktor atau pakar tulang belakang anda untuk mencadangkan postur tidur terbaik untuk masalah belakang anda.
