Sauna adalah kaedah terbaik untuk bersantai, berehat dan memanaskan badan ketika cuaca sejuk. Mereka juga merupakan peluang terbaik untuk berehat secara sosial. Di antara banyak manfaat kesihatan yang terkenal, sauna dianggap dapat menghilangkan rasa sakit, meningkatkan prestasi dalam sukan, melegakan simptom sejuk sementara, dan mengurangkan tekanan. Seperti banyak perkara baik, bagaimanapun, penting untuk menggunakan sauna secara sederhana.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga yang betul
Langkah 1. Menjaga kesihatan yang baik dan mengelakkan sauna jika anda mempunyai keadaan perubatan berisiko tinggi
Sauna dianggap selamat bagi kebanyakan pengguna, tetapi sebilangan orang perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan. Orang lain mungkin harus sama sekali menghindari sauna. Sekiranya anda mengambil ubat, atau mempunyai keadaan perubatan, minta nasihat doktor. Beberapa penyakit, seperti selesema, mungkin mendapat manfaat daripada lawatan singkat. Orang lain mungkin bertambah teruk. Anda harus mempertimbangkan semula menggunakan sauna jika:
- Anda mempunyai angina pectoris yang tidak stabil, tekanan darah yang lemah, degupan jantung yang tidak normal, kegagalan jantung yang maju, infark miokard baru-baru ini, atau stenosis aorta yang teruk.
- Anda mempunyai keadaan perubatan berisiko tinggi yang lain, seperti: penyakit buah pinggang, kegagalan hati, atau keadaan jantung yang lain.
- Anda seorang kanak-kanak, hamil, atau cuba hamil. Banyak tempat tidak membenarkan kanak-kanak di bawah usia tertentu menggunakan sauna. Sauna juga boleh mempengaruhi janin yang sedang berkembang, atau mengurangi jumlah sperma.
- Anda merasa sakit, mudah pingsan, mengalami kekejangan, mengalami keletihan panas atau panas terik.
- Anda mengambil ubat-ubatan yang menghalang anda berpeluh atau menyebabkan anda terlalu panas dengan cepat.
Langkah 2. Minum dua hingga empat gelas air sebelum masuk ke sauna
Sauna menyebabkan badan berpeluh, dan dengan itu kehilangan air. Oleh kerana itu, sangat penting agar anda sentiasa terhidrasi. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya sebelum masuk, anda boleh mengalami dehidrasi. Ini boleh menyebabkan strok panas, atau lebih teruk lagi. Air adalah yang terbaik, tetapi minuman isotonik juga sesuai.
Elakkan minum alkohol sebelum (dan semasa) menggunakan sauna. Alkohol mengeringkan badan, yang boleh menjadi masalah besar di sauna. Sekiranya anda minum alkohol dan mengalami mabuk, tunggu sehingga habis
Langkah 3. Bawa tuala kapas yang bersih untuk dipakai
Ini akan membantu anda menjaga kebersihan, serta melindungi bangku dari minyak badan. Sekiranya anda ingin menggunakan sauna, pertimbangkan untuk membawa sarung kapas atau bungkus untuk menutupi diri. Apa sahaja yang anda bawa ke sauna mesti kering dan bersih.
Sebaik-baiknya, anda harus membersihkan pakaian sauna anda menggunakan air, dan jika perlu, sedikit cuka putih. Bahan pencuci ringan yang dimaksudkan untuk pakaian bayi juga merupakan pengganti yang baik
Langkah 4. Jangan memakai pakaian kotor atau ketat di sauna, termasuk barang yang anda pakai sepanjang hari
Pakaian mengambil banyak habuk dan kotoran sepanjang hari. Panas sauna akan melonggarkan kotoran ini, dan melepaskannya ke udara dan ke kulit anda. Anda juga tidak boleh memakai pakaian yang ketat, kerana kulit anda juga perlu bernafas. Berikut adalah perkara-perkara yang tidak sesuai untuk dibawa ke sauna:
- Pakaian yang anda pakai sepanjang hari tidak elok untuk sauna.
- Kasut adalah pilihan yang buruk kerana alasan yang sama dengan pakaian harian anda. Selipar mandi boleh dipakai ke sauna, tetapi harus dilepaskan sebaik sahaja anda masuk ke dalam, terutamanya sebelum anda bangun di bangku.
- Pakaian peluh dan pakaian senaman adalah pilihan yang tidak baik, terutamanya jika anda hanya memakai pakaian sukan.
- Pakaian sauna yang diperbuat daripada PVC berbahaya. Mereka mengelakkan kulit bernafas, dan benar-benar dapat mencair di sauna. Suhu yang tinggi akan menyebabkan mereka mengeluarkan asap beracun, bahan kimia dan residu.
- Baju renang lama yang longgar tidak apa-apa, selagi ia tahan warna, dan berisi tidak panel pelangsingan atau bahagian logam.
- Apa sahaja yang mempunyai logam di atasnya. Sauna menjadi panas, dan logam memanas dengan mudah. Sekiranya logam itu menyerang kulit anda, anda boleh mengalami luka bakar yang teruk.
Langkah 5. Langkau krim, losyen, dan perhiasan
Logam memanas dengan cepat di sauna, jadi sementara anda kelihatan kelihatan bergaya, anda akan meninggalkan luka bakar yang menyakitkan. Sekiranya anda mempunyai barang kemas, tanggalkan dan letakkan di tempat yang selamat. Jangan bawa ke sauna dengan anda. Anda juga tidak mahu memakai krim atau losyen. Sekiranya mereka tidak berlari dengan peluh anda dan membuat kekacauan berminyak, mereka akan menyumbat liang-liang anda dan membuat kulit anda tidak bernafas dan berpeluh.
Langkah 6. Rehat dengan baik dan jangan masuk setelah makan besar
Sekiranya anda baru makan, tunggu satu hingga dua jam sebelum masuk ke sauna. Ini kerana badan anda akan menggunakan banyak tenaga untuk mencerna dan memproses makanan tersebut. Sekiranya anda baru selesai bersenam, tunggu sehingga degup jantung anda menjadi perlahan dan anda mendapat semula tenaga. Tubuh anda akan memerlukan tenaga ini di sauna.
Bahagian 2 dari 3: Tetap Selamat Di dalam
Langkah 1. Bawa rakan dengan anda
Seorang rakan bukan sahaja dapat menolong anda merasa lebih santai, tetapi dia juga dapat menolong anda sekiranya ada yang tidak kena. Sekiranya anda pergi ke sauna sahaja dan keluar, anda tidak akan berada di sana untuk menolong anda. Seorang rakan dapat menolong anda dalam keadaan seperti itu, dan membawa anda ke keselamatan.
Langkah 2. Baca arahan ke sauna yang anda gunakan
Setiap sauna akan mempunyai petunjuk yang sedikit berbeza, jadi lebih baik anda memeriksanya dan tidak membuat andaian. Sebilangan besar sauna akan menggunakan panduan dan amaran kesihatan khusus mereka sendiri. Sekiranya anda pergi ke sauna umum, arahan akan dipaparkan di dinding. Sekiranya anda tidak melihat arahan, tanyakan kepada orang yang bertanggungjawab untuk menjaga sauna untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut.
Langkah 3. Gunakan suhu yang lebih rendah, terutamanya jika anda baru menggunakan sauna
Suhu maksimum yang dibenarkan di Kanada dan Amerika Syarikat ialah 194 ° F (90 ° C). Beberapa negara Eropah membenarkan suhu yang jauh lebih tinggi, yang boleh menjadi tidak selamat, terutama setelah jangka masa yang lebih lama.
Sekiranya suhu terasa terlalu panas, minta ia diturunkan, atau terus keluar
Langkah 4. Hadkan pengalaman anda maksimum 15 hingga 20 minit
Tidak mengapa keluar lebih awal jika anda mula merasa tidak selesa. Tubuh manusia tidak dibuat untuk menahan suhu tinggi seperti itu untuk jangka masa yang panjang.
Langkah 5. Keluar dengan segera sekiranya anda mula merasa pening, mual, atau pening
Jangan cuba menghisapnya dan menanganinya, atau melekat. Membuktikan daya tahan anda tidak boleh dilewatkan di sauna, yang boleh menjadi sangat berbahaya. Sakit kepala, mual, pening, dan pening kepala adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak betul. Anda harus mengambil tanda-tanda ini yang badan anda berikan dengan serius, dan keluar.
Bahagian 3 dari 3: Menetapkan Rutin Pasca Sauna
Langkah 1. Sejukkan perlahan-lahan selepas sauna
Sebilangan orang suka mandi air panas sebelum berpakaian selepas sauna. Orang lain suka melompat ke kolam sejuk atau mandi selepas itu untuk merangsang badan mereka. Walaupun ini boleh menyegarkan, ia dapat membuat tubuh anda terkejut, dan ini bukan idea yang baik, terutama bagi mereka yang mengalami masalah jantung.
Langkah 2. Rehat sekurang-kurangnya sepuluh minit setelah keluar dari sauna
Jangan terus ke latihan seterusnya. Sebaliknya, cari tempat yang sejuk di mana anda boleh duduk diam atau berbaring. Ini akan memberi masa kepada tubuh anda untuk pulih dan degupan jantung anda menjadi perlahan.
Langkah 3. Ikuti mandi, tetapi jangan gunakan sabun
Mulakan dengan menggunakan air suam. Setelah peluh habis, turunkan suhu menjadi sejuk. Ini akan membantu badan anda menjadi lebih sejuk.
Sekiranya anda mesti menggunakan sabun, cari sabun semula jadi yang lembut. Sauna menyebabkan liang pori anda terbuka, dan sabun yang keras boleh merengsakan kulit anda
Langkah 4. Minum dua hingga empat gelas air setelah keluar dari sauna
Badan anda kehilangan banyak air kerana berpeluh, jadi anda perlu mengisi semula air itu dengan cepat.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk makan makanan ringan masin setelah keluar dari sauna
Ini sangat penting sekiranya anda banyak berpeluh. Pretzel atau keropok asin sangat sesuai, asalkan tidak mengandungi terlalu banyak lemak. Makanan ringan masin ini akan membantu mengembalikan natrium yang anda hilang di sauna. Makanan lain yang baik selepas sauna (yang sesuai dengan pretzel atau keropok asin) termasuk:
- Keju, yang akan mengembalikan protein.
- Buah segar, seperti epal, yang akan mengembalikan vitamin dan serat.
Langkah 6. Jaga kebersihan sauna untuk mengelakkan penumpukan dan penyebaran bakteria
Sekiranya anda mempunyai sauna peribadi dan menggunakannya secara berkala, anda pasti ingin membersihkannya seminggu sekali menggunakan produk pembersih semula jadi, seperti cuka. Jangan sekali-kali menggunakan apa-apa dengan bahan kimia. Inilah yang harus anda lakukan:
- Kosongkan sauna untuk menghilangkan debu, rambut, dan sel kulit mati.
- Lap bangku dan sandaran dengan cuka putih cair. Ini akan membasmi kuman sauna.
- Gunakan baking soda pada noda degil, terutama yang berasaskan minyak.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan masuk ke sauna yang boleh rosak oleh air, seperti iPod, telefon bimbit, dan lain-lain. Selain itu, barang-barang ini membatalkan keseluruhan rileks di sauna!
- Sekiranya anda tidak baik dengan panas, maka sauna mungkin bukan teknik relaksasi yang baik untuk anda.
- Sebilangan orang ringan membawa air ke sauna kering.
- Anda boleh melupakan semua yang telah anda baca sebelumnya jika anda menggunakan sauna Finland.
-
7 peraturan untuk mempunyai pengalaman sauna yang baik:
- 1. Panaskan sauna hingga 158 ° F hingga 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Mandi diri dan pergi ke sauna (telanjang jika ia adalah sauna peribadi)
- 3. Buangkan air ke batu
- 4. Tenang dan nikmati (diam dan jangan buat apa-apa)
- 5. Ulangi 3. dan 4.
- 6. Tinggalkan apabila anda sudah bersedia
- 7. Cuci diri
Amaran
- Keluar dengan segera sekiranya anda mula merasa sakit atau pusing. Jangan mencubanya.
- Berhati-hati dengan sesiapa sahaja yang mendakwa manfaat kesihatan yang tidak realistik daripada terlalu banyak sauna.
