Sekiranya anda membaca ini, kemungkinan besar anda mempunyai hari lahir yang buruk. Nampaknya sangat tidak adil untuk mengalami hari yang buruk pada hari lahir anda kerana ia adalah salah satu hari istimewa di mana segala-galanya boleh dilakukan untuk anda. Tetapi kerana hari jadi dijangka sangat ajaib, seringkali hari yang penuh dengan kekecewaan yang membawa kepada blues selepas perayaan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Melantun Kembali
Langkah 1. Lakukan pesta kasihan, dan teruskan
Mempunyai ulang tahun yang buruk adalah kekecewaan yang besar. Mengakui bahawa itu adalah suatu keadaan yang menyedihkan dan sedikit berkabung adalah penting; jika anda berpura-pura tidak kecewa, ia boleh menyebabkan mood buruk berpanjangan. Makan sedikit ais krim atau menangis, tetapi teruskan! Anda mempunyai keseronokan untuk merancang.
Langkah 2. Lakukan sendiri pesta selepas ulang tahun
Sekiranya hari lahir anda tidak sesuai dengan yang anda mahukan, bawa perkara anda sendiri dan buat ulang tahun. Pilihlah hari yang akan datang (pastikan anda memberi banyak masa untuk orang merancang lebih awal) dan manjakan diri anda dengan pesta. Beberapa petua untuk pesta selepas ulang tahun yang hebat:
- Jemput seberapa banyak orang atau sebilangan kecil yang anda rasa selesa; anda mengawal senarai tetamu!
- Sekiranya anda keluar, pilih restoran kegemaran yang sudah anda gemari atau, jika anda merasa suka berpetualang, pergi ke tempat baru yang anda ingin mencuba.
- Sekiranya anda tinggal di sini, beli atau buat makanan dan hiasan untuk menonjolkan tema ulang tahun, atau pertimbangkan untuk memasukkan tema tidak tradisional, seperti era atau trend kegemaran, untuk menghidupkannya lebih jauh.
- Beli atau buat kek untuk menjadikannya seperti perayaan ulang tahun yang sebenar!
Langkah 3. Manjakan diri anda dengan tambahan tambahan hari jadi
Tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa anda hanya boleh menerima hadiah pada hari lahir anda, jadi keluar dan manjakan diri anda dengan beberapa hadiah! Semasa ulang tahun anda buat semula, pastikan anda melakukan perkara pada hari itu (atau minggu!) Yang akan anda nikmati. Ini tidak akan menyelesaikan ulang tahun anda yang buruk, tetapi merawat diri anda dapat membantu meredakan sengatan sementara ini.
- Beli hadiah yang anda harapkan untuk anda tetapi tidak.
- Sewa filem kegemaran dan pesan pesanan dari restoran kegemaran anda.
- Jemput beberapa rakan atau menjalani spa spa solo.
Bahagian 2 dari 4: Mendedahkan Harapan Anda
Langkah 1. Renungkan kekecewaan anda
Luangkan sedikit masa untuk menilai mengapa anda merasa seperti anda mempunyai ulang tahun yang buruk: Adakah anda mahukan perhatian lebih daripada seseorang khususnya? Adakah terdapat aktiviti yang anda ingin lakukan tetapi tidak? Adakah ulang tahun selalu membuat anda kecewa? Memahami mengapa anda merasa kecewa secara khusus akan membantu anda mengatasi perasaan buruk anda.
Langkah 2. Menilai sama ada anda menjangkakan kekecewaan atau tidak
Bagi sebilangan orang, ulang tahun adalah masa di mana kita sangat bimbang tentang hari besar sebelum ia berlaku sehingga kita mengalami kekecewaan seolah-olah sudah berlaku. Menjelang ulang tahun anda, pertimbangkan sama ada anda:
- Berfokus pada apa yang anda bimbangkan tidak akan berlaku. Sekiranya anda begitu bimbang dengan hadiah apa yang akan anda atau tidak akan terima, atau sama ada seseorang yang istimewa akan memanggil ulang tahun anda atau tidak, anda telah berusaha sendiri sebelum ulang tahun anda bermula. Jenis pemikiran ini menimbulkan kegelisahan mengenai harapan ulang tahun sehingga bersenang-senang adalah pertempuran yang sukar.
- Menantikan apa yang boleh berlaku. Daripada bimbang tentang perkara yang tidak akan berlaku, jenis pemikiran ini jauh lebih bermanfaat mengenai semua kemungkinan yang akan datang. Daripada memandang ke arah masa depan dengan kegelisahan tentang apa yang mungkin tidak berlaku, anda tidak sabar menantikan hari lahir anda dengan perasaan teruja dan antisipasi.
Langkah 3. Pertimbangkan jangkaan anda
Jangkaan hari jadi, jangkaan untuk hari yang sering membawa kepada ulang tahun yang mengecewakan dan buruk, biasanya termasuk dalam salah satu kategori berikut:
- Harapan untuk sambutan hari jadi itu sendiri. Oleh kerana ramai di antara kita mengharapkan hari lahir menjadi masalah besar, hari penuh ketika anda dihadiahkan dengan hadiah dan perhatian, ketika tahap gembar-gembur ini tidak dipenuhi, perasaan keseluruhan hari itu adalah kekecewaan besar. Kami sangat menumpukan pada hari ulang tahun yang sepatutnya dan kami tidak menikmati apa yang sebenarnya.
- Harapan di mana dan bagaimana kehidupan kita seharusnya. Ulang tahun datang sekali dalam setahun dan merupakan masa yang tepat untuk merenungkan tahun lalu dan mempertimbangkan masa depan. Bagi sebilangan orang, ini bermaksud menepati ketidaktepatan garis masa matlamat yang kita buat sendiri. Harapan ini selalunya lebih sukar untuk ditangani, dan pastinya boleh merugikan hari jadi.
Bahagian 3 dari 4: Mengalihkan Pemikiran Anda
Langkah 1. Fahami bahawa kekecewaan datang dari dalam
Ya, hari jadi adalah hari yang istimewa, dan ya, anda berhak merasakan kehangatan dan cinta pada hari lahir anda. Tetapi tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa seluruh dunia mesti berputar di sekitar anda pada hari itu. Kekecewaan adalah perasaan yang timbul secara dalaman, dan dengan demikian menyedari bahawa anda membuat penderitaan anda sendiri adalah kunci untuk mengubah cara anda berfikir tentang hari itu.
Langkah 2. Tentukan sebab sebenar di sebalik kekecewaan anda
Kerana kekecewaan adalah perasaan yang diciptakan secara dalaman, mengasingkan emosi yang tepat menyebabkan kekecewaan dapat membantu anda melewati suasana buruk.
- Adakah anda merasa ditolak? Terutama kerana semuanya disiarkan di media sosial, bahkan penolakan kecil, seperti tidak banyak orang menulis "Selamat ulang tahun!" di dinding anda, boleh terasa sangat menyakitkan. Cuba ingat bahawa sesiapa yang menjangkau dengan cara apa pun adalah sikap yang baik; ini bukan pertandingan untuk kebanyakan siaran atau suka.
- Adakah anda bimbang dengan matlamat yang luar biasa? Sekiranya jangkaan di mana kehidupan anda seharusnya menyebabkan mood buruk anda, renungkanlah kapan dan mengapa anda mencapai matlamat tersebut. Membandingkan diri anda dengan orang lain tidak pernah menjadi idea yang baik, dan mungkin matlamat yang anda buat sendiri ketika anda masih muda tidak lagi sesuai dengan apa yang anda mahukan sekarang.
- Adakah anda merenung satu orang tertentu yang tidak mengucapkan selamat hari lahir? Mungkin bekas atau naksir tidak sampai pada hari lahir anda, yang boleh menyakitkan. Daripada memikirkan orang yang tidak menelefon, fikirkan tentang orang yang tidak menelefon. Baca semula kad atau tiang dinding yang anda terima, dan ubah arah pemikiran anda.
Langkah 3. Lupakan kekecewaan anda
Mengembalikan negatif hari ini tidak akan mengubah keadaan atau orang yang anda rasa diabaikan pada hari lahir anda. Memikirkannya tidak akan mengubah apa yang berlaku, tetapi akan membuat anda merasa lebih teruk. Sebaliknya, ubah pemikiran anda dan fokus pada sesuatu yang positif. Sebagai contoh:
- Fikirkan semua yang telah anda capai pada tahun lalu dan seterusnya. Anda mungkin tidak berada di tempat yang anda sangka pada masa ini, tetapi anda tidak seharusnya menidakkan matlamat yang anda capai. Luangkan masa sebentar untuk membuat senarai "kemenangan" untuk tahun ini!
- Buat rancangan untuk apa yang anda ingin capai tahun ini ke hadapan. Ingatlah untuk menjadikan matlamat anda munasabah agar anda tidak membuat kekecewaan pada tahun depan.
- Buat rancangan untuk benar-benar meraikan ulang tahun orang lain. Sekiranya hari jadi rakan atau ahli keluarga akan datang, atasi kekecewaan anda dengan membantu memastikan bahawa mereka tidak kecewa seperti anda pada hari istimewa mereka. Ini akan membuat anda merasa lebih baik, dan itu akan membuat mereka merasa disayangi.
Langkah 4. Turunkan jangkaan anda
Mungkin semasa kecil anda mengadakan minggu sambutan ulang tahun yang memuncak dalam pesta besar dengan kek raksasa. Itu bagus, tetapi ia dapat mempengaruhi perkara yang anda harapkan untuk ulang tahun kelahiran anda sekarang. Daripada mengharapkan perayaan besar, tahun depan cuba jangan mengharapkan sesiapa yang melakukan apa-apa. Ini terdengar negatif, tetapi ini sebenarnya bermaksud bahawa apa-apa perkara baik yang berlaku akan menjadi kejutan yang tidak dijangka!
Bahagian 4 dari 4: Berkomunikasi Dengan Lebih Berkesan
Langkah 1. Fahami bahawa anda hanya mempunyai kawalan terhadap diri sendiri
Anda tidak boleh membuat rakan dan keluarga merayakan ulang tahun anda, tetapi anda dapat mengawal apa yang dikecewakan oleh anda. Jangan biarkan ia memakan anda, tetapi jangan abaikan juga. Akui bahawa anda kecewa, dan teruskan dengan dialog dalaman anda.
Langkah 2. Beri tahu rakan dan keluarga anda
Kemungkinan rakan dan keluarga anda tidak menyedari bahawa anda merasakan anda mempunyai ulang tahun yang buruk. Mungkin ini kerana mereka merasa meraikan ulang tahun anda dengan tepat dan jangkaan anda lebih tinggi, atau mungkin ulang tahun tidak menjadi masalah bagi mereka. Walau apa pun, pertimbangkan salah satu permulaan perbualan ini:
- "Jadi saya fikir saya boleh menjadualkan urutan sejak hari lahir saya minggu lalu." Ini akan memberi tahu mereka bahawa anda mengharapkan beberapa makanan tambahan pada hari lahir anda.
- "Bolehkah anda menolong saya mengatur acara kelewatan untuk ulang tahun saya?" Tidak ada yang salah dengan meminta pertolongan; sebenarnya, ini bukan sahaja akan memberi tahu mereka bahawa harapan anda tidak dipenuhi, tetapi juga akan memastikan bahawa aktiviti tersebut betul-betul seperti yang anda mahu lakukan!
- "Saya tahu kami pergi makan malam untuk ulang tahun saya, tetapi saya juga suka menari. Apa pendapat kamu?" Ini adalah cara yang halus, tetapi tidak pasif-agresif, untuk menunjukkan bahawa anda menikmati aktiviti ulang tahun setakat ini tetapi juga berharap untuk sedikit lebih bersenang-senang sebelum hari berakhir.
Langkah 3. Belajar daripadanya
Sama ada anda secara konsisten merasa kecewa dengan hari lahir anda atau ini adalah tahun pertama anda mengalami ulang tahun yang teruk, pelajari dari pengalaman anda dan biarkan pengetahuan itu mempengaruhi sepanjang tahun anda. Cuba juga meletakkannya dalam perspektif: Adakah kekecewaan ulang tahun ini sesuatu yang anda akan ingat dalam 6 bulan? 3 bulan? Bersyukurlah dengan semua yang anda ada! Selamat Hari lahir!!
