Tetap sejuk dalam cuaca panas adalah cabaran pelbagai aspek. Risiko menjadi terlalu panas dalam cuaca hangat termasuk dehidrasi, dan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan panas, termasuk tekanan panas, kekejangan panas, keletihan panas, atau bahkan panas terik. Menjaga badan anda tetap sejuk juga akan membantu menenangkan suasana hati anda, kerana panas sering memburukkan lagi tekanan, ketegangan dan kekecewaan. Terdapat banyak cara mudah dan berkesan untuk tetap sejuk dalam cuaca panas dan kebanyakannya sangat berpatutan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Makan dan Minum untuk Tetap Sejuk
Langkah 1. Kekal hidrat
Air sangat penting untuk memastikan anda tetap sejuk semasa cuaca panas. Air menjadikan badan anda sejuk dan mesti diminum walaupun anda tidak merasa dahaga. Tidak apa-apa juga minum air komersial (seperti Air Vitamin) atau minuman sukan seperti Powerade atau Gatorade tetapi biasanya tidak diperlukan melainkan jika anda sengaja mengisi semula vitamin / elektrolit yang hilang setelah melakukan aktiviti sukan.
- Cara terbaik untuk memeriksa tahap penghidratan anda adalah dengan mengukur warna kencing anda. Apa-apa yang lebih gelap daripada warna jerami mungkin merupakan petunjuk bahawa dehidrasi berada di cakrawala, dan air diperlukan.
- Jauhi minuman bergula seperti soda (walaupun ia bebas gula!); mereka mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menyimpan air. Juga, menjauhi minuman beralkohol, kopi, dan minuman berkafein, yang merupakan diuretik semula jadi.
Langkah 2. Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum
Minum banyak air sebelum melakukan sebarang aktiviti. Sekiranya anda menunggu terlambat, anda mungkin mengalami kekejangan, yang merupakan tanda penyakit yang berkaitan dengan panas. Ingatkan diri anda untuk kerap minum air dengan salah satu pilihan berikut.
- Beli sebotol air tahan lama atau pek air yang boleh anda isi di mana-mana dan isi semula di mana-mana paip air yang selamat.
- Bekukan sebotol air untuk dibawa bersama. Ia akan menjadi padat semasa anda meninggalkan rumah, tetapi panas akan mula mencairkannya dari saat anda mengeluarkannya dari peti sejuk. Balut dengan tuala untuk mengelakkan pemeluwapan air mempengaruhi barang-barang lain di dalam beg anda.
- Muat turun aplikasi minum air ke telefon anda. Tetapkan peringatan, sasaran harian, dan juga jejak kapan terakhir kali anda minum.
Langkah 3. Pilih makanan yang menyejukkan
Makanan dapat membuat anda tetap sejuk dengan syarat anda membuat pilihan yang tepat. Pilih salad, makanan mentah segar, sayur-sayuran dan buah-buahan. "Sejuk seperti timun" adalah harfiah; airnya hampir 100%, memberikan penghidratan agar anda tetap sejuk. Elakkan makan makanan berat daging dan protein pada waktu panas kerana ini dapat meningkatkan pengeluaran haba metabolik, yang boleh menyebabkan kehilangan air.
- Ini mungkin kelihatan tidak intuitif, tetapi makan lada pedas dapat membantu menyejukkan anda. Mereka membuat anda berpeluh, yang memberikan sensasi menyejukkan.
- Makanan yang lebih kecil juga dapat membantu mengekalkan suhu inti anda. Makanan besar memerlukan badan untuk bekerja lebih keras sehingga merosakkan semuanya.
Langkah 4. Buat makanan tanpa menggunakan ketuhar atau dapur
Cari makanan yang tidak perlu dimasak, atau tidak memerlukan panas untuk dimasak. Sekiranya anda benar-benar memasak, biarkan udara sejuk masuk, dan suhunya turun, dengan menggunakan ketuhar gelombang mikro dan bukannya dapur atau ketuhar. Sebagai contoh, anda boleh memasak sayur-sayuran sejuk beku dan sup kalengan daripada memasaknya di atas dapur.
- Sup sejuk sangat baik dalam cuaca panas. Sekiranya anda belum mencubanya, cuaca panas adalah alasan yang anda perlukan! Fakta bahawa mereka sering sihat hanyalah faedah tambahan.
- Buat popsikel, slushies, buah beku, yogurt beku, dan makanan sejuk beku lain untuk membantu anda menyejukkan badan.
Kaedah 2 dari 5: Melindungi Diri Anda dari Matahari
Langkah 1. Jauhkan dari cahaya matahari ketika berada di tahap paling panas
Pendekatan akal sehat ini tidak selalu mudah dipatuhi ketika keseronokan musim panas, jadi ia berulang. Elakkan aktiviti di bawah sinar matahari siang hari sebanyak mungkin. Sebaiknya hadkan cahaya matahari anda antara jam 10 pagi hingga 4 petang. setiap hari pada bulan-bulan yang lebih panas. Semasa anda berada di luar selama ini, hadkan pendedahan anda dengan sebaik mungkin.
- Jadualkan aktiviti pada awal pagi atau lewat petang
- Sebilangan orang sangat terdedah kepada panas dan harus tinggal di tempat yang sejuk semasa cuaca panas, seperti kanak-kanak, orang tua, gemuk, rambut merah, halia, dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan.
Langkah 2. Pakai pelindung matahari
Walaupun pelindung matahari tidak semestinya mempunyai kesan penyejukan, kesan pelindungnya sangat penting semasa cuaca lebih panas. Selain menyakitkan dan merosakkan, selaran matahari boleh menyebabkan demam dan pelbagai tanda dehidrasi. Sekiranya tidak diperiksa, selaran matahari boleh menyebabkan keletihan panas atau angin ahmar.
- Sekurang-kurangnya, gunakan SPF 15. Sekiranya anda merancang untuk berada di luar sebentar, SPF 30 akan menjadi pilihan yang lebih baik.
- Memohon dengan kerap. Setiap dua jam disyorkan, tetapi perlu digunakan lebih kerap jika anda banyak berenang atau berkeringat.
- Sapukan pelindung sinar matahari dengan sebiji gelas pukulan untuk menutupi seluruh badan.
Langkah 3. Kekal di tempat teduh
Mundur ke tempat teduh sebanyak mungkin. Melakukan rehat di bawah pokok berfungsi dengan baik kerana pokok melepaskan air ke udara yang menyerap sebahagian daripada panas. Walaupun naungan tidak menurunkan suhu sebenar, kekurangan paparan cahaya matahari membuatnya terasa seperti suhu hingga 15 darjah lebih sejuk.
Sekiranya angin sepoi-sepoi datang, itu akan terasa seperti penurunan tambahan 5 darjah di tempat teduh
Langkah 4. Percikan air pada kulit anda
Apabila panas dan cerah di luar, berendam dalam air sejuk menyegarkan. Melompat ke kolam tidak selalu menjadi pilihan. Jangan lupa pilihan penyelenggaraan rendah seperti penyiram. Anda juga boleh mencuba mandi atau mandi dengan air yang lebih sejuk daripada biasa untuk melepaskannya.
- Isi botol semburan dengan air tulen dan letakkan di dalam peti sejuk di rumah atau tempat kerja. Apabila anda merasa terlalu panas, semburkan kabut halus air sejuk ke muka dan badan untuk membantu menyejukkan badan dengan cepat. Isi semula mengikut keperluan dan sejukkan.
- Buat permainan agar tetap sejuk. Kumpulkan rakan dan jalankan penyiram. Buangkan belon air. Adakan pertempuran senapang.
Kaedah 3 dari 5: Berpakaian untuk Tetap Sejuk
Langkah 1. Pakai pakaian yang lebih ringan
Pakaian yang ringan dan longgar akan menjadikan anda lebih sejuk. Sekiranya warnanya ringan, lebih baik lagi, kerana ini akan memantulkan panas dan cahaya matahari dengan lebih baik. Seluar pendek dan baju lengan pendek adalah pilihan yang baik. Sesuatu yang membolehkan udara mengalir dengan bebas, memukul peluh di badan anda, berfungsi dengan baik. Cadangan berikut adalah cara khusus pakaian dapat memaksimumkan kemampuan anda untuk tetap sejuk:
- Pakaian kapas dan linen cenderung membuat anda tetap sejuk dan menyerap kelembapan.
- Pakaian yang anda boleh tahan sehingga cahaya dan melihatnya adalah pilihan yang bagus. Pastikan menggunakan pelindung matahari ketika memakai pakaian yang sangat tipis, karena pakaian tersebut tidak memberikan perlindungan yang memadai dari sinar matahari yang berbahaya.
- Pakaian sintetik cenderung menangkap kelembapan, yang menjadikan kain terasa lebih berat, melekat pada kulit anda, dan menyekat aliran udara.
- Bekerja dalam keadaan kelembapan yang lebih rendah dengan lengan pendek terbukti mempunyai sedikit faedah. Timbang pilihan pendedahan UV dengan pilihan pakaian anda.
Langkah 2. Pastikan kepala anda ditutup
Pakai topi berbulu lebar, yang boleh menutupi bahagian atas kulit kepala anda dan juga bahagian atas telinga anda. Ini membantu membuat anda lebih sejuk dengan memberikan naungan. Pilih pinggir yang cukup lebar sehingga boleh menutup bahagian belakang leher anda.
Topi berwarna terang dapat membantu membuat anda tetap sejuk
Langkah 3. Pakai kasut yang bernafas
Bergantung pada aktiviti, satu kasut mungkin lebih selesa atau sesuai daripada yang lain. Pertimbangkan sama ada sokongan lengkungan, ketahanan, dan keselesaan adalah wajib, dan kemudian pilih kasut bernafas terbaik untuk aktiviti tersebut.
- Stoking kapas bagus, tetapi stoking pelembap kelembapan membantu kaki anda lebih sejuk.
- Beberapa kasut berjalan dirancang dengan mempertimbangkan bulan-bulan musim panas, menyediakan pengudaraan dalam pelbagai reka bentuk.
- Hati-hati jika anda memutuskan untuk berkaki ayam. Banyak turapan buatan menjadi panas yang tidak tertahankan semasa cuaca panas dan boleh melecurkan kaki anda.
Langkah 4. Pilih fungsi berbanding gaya
Pakai lebih sedikit aksesori semasa cuaca panas. Aksesori logam dapat memanaskan badan dengan banyak dan lebih sedikit yang terbaik apabila sentiasa sejuk. Aksesori pakaian lain boleh menimbang pakaian, terperangkap dalam panas dan kelembapan. Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, pakai dan lepas muka dan badan anda, sehingga angin boleh mengalir di sepanjang garis leher anda.
Kaedah 4 dari 5: Menjaga Rumah Anda Sejuk
Langkah 1. Gunakan kipas
Walaupun keberkesanan peminat semasa panas dan kelembapan yang melampau telah diperdebatkan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa peminat bermanfaat sehingga 97 ° F (36 ° C) dengan 80% kelembapan, dan 108 ° F (42 ° C) dengan kelembapan hampir 50%. Sama ada dengan tangan atau elektrik, kipas dapat membuat anda tetap sejuk dengan mengedarkan udara secara berterusan. Di ruang kediaman dan pejabat anda, cari kipas di bilik tempat anda bekerja atau berehat untuk memastikan udara bebas beredar dan untuk mengurangkan kelembapan panas.
- Cuba buat "paya lebih sejuk" anda sendiri. Penyejat penyejat ini dapat mengurangkan suhu dengan jumlah yang banyak. Mulai dari yang sederhana (iaitu semangkuk air sejuk di depan kipas) hingga semi-kompleks. Dengan hanya beberapa paip PVC, baldi, kipas elektrik, dan gelen air beku, anda boleh membuat angin pada suhu 40 ° F (4 ° C). Walau bagaimanapun, ingat bahawa penyejuk paya tidak akan berfungsi dengan panas lembap.
- Kipas angin tidak boleh menjadi sumber utama penyejukan dalam cuaca yang sangat panas. Peminat berfungsi dengan baik, tetapi hanya jika cuaca tidak terlalu panas.
Langkah 2. Gunakan penghawa dingin
Walaupun rumah anda tidak mempunyai udara tengah, meletakkan penghawa dingin tingkap kecil di satu bilik di rumah anda mungkin akan tetap sejuk pada musim panas. Contohnya, anda boleh meletakkan penghawa dingin di bilik di mana anda paling banyak menghabiskan masa, seperti ruang tamu, dapur, atau bilik tidur anda.
- Anda juga boleh mencuba penyaman udara pada suhu selesa tertinggi untuk mengelakkan penambahan bil elektrik yang tinggi.
- Kunjungi bangunan awam jika anda tidak mempunyai penghawa dingin yang mencukupi di rumah. Beberapa lokasi yang mungkin untuk mengelakkan panas:
- Perpustakaan adalah tempat yang bagus untuk bersantai dan mempelajari maklumat baru.
- Kedai runcit berhawa dingin dengan baik. Dan jika terlalu panas, lawati bahagian penyejuk beku dan perhatikan sebentar.
Langkah 3. Tutup langsir dan tirai
Sinar matahari berubah menjadi panas. Walau bagaimanapun, anda harus menyekat sinar yang masuk ke rumah anda agar suhu tidak turun. Menutup langsir, menurunkan warna, atau juga menutup tingkap dapat mengurangkan panas di rumah anda dan menjadikannya sejuk. Tenda juga berfungsi, kerana ia menyimpan haba langsung dari tingkap tanpa menyekat semua cahaya.
Langkah 4. Kurangkan kesan cahaya matahari di atas bumbung anda
Mengubah warna atap anda dapat menurunkan suhu rumah. Bumbung berwarna lebih sejuk kira-kira 50 darjah lebih rendah pada bulan-bulan musim panas. Anda boleh meletakkan lapisan khas di bumbung yang ada untuk meringankan warnanya, atau mengganti sirap tradisional yang lebih gelap dengan warna yang lebih ringan.
Sekiranya anda berminat mendapatkan rawatan khas untuk atap anda untuk mengurangkan suhu di rumah anda, hubungi profesional atap untuk mengetahui pilihan anda. Anda mungkin mahu menunggu sehingga anda perlu mengganti bumbung anda untuk membuat perubahan ini
Langkah 5. Penebat dengan baik
Penebat yang lebih baik bermaksud kurang panas pada musim panas. Sekiranya rumah anda panas, anda boleh menyejukkan badan dengan lebih mudah dengan penebat yang lebih baik. Kurang celah dan jalan keluar untuk udara bermaksud udara sejuk tetap berada di dalam.
Pastikan terdapat sedikit udara antara bahan penebat dan bumbung
Kaedah 5 dari 5: Menyusun strategi untuk Mengalahkan Kepanasan
Langkah 1. Rancang ke hadapan
Apa sahaja yang anda lakukan di luar rumah, mempunyai rancangan akan membantu mengurangkan aktiviti yang tidak perlu dalam keadaan panas. Dengan mempunyai rancangan, anda boleh menetapkan had waktu pendedahan anda terhadap panas dan merancang cara untuk meminimumkan kesan panas sebelum anda menghadapinya setiap hari. Sentiasa pastikan untuk mematuhi had masa anda dengan mengutamakan dan meninggalkan perkara-perkara yang kurang penting untuk diselesaikan apabila lebih sejuk.
- Semasa mengembara, pelajari peta pada awal hari, dan hitung laluan terbaik, terutama yang memanfaatkan tempat teduh sedapat mungkin.
- Semasa berenang, awasi masa anda di kolam renang. Anda mungkin menyangka terdapat sedikit cahaya matahari kerana kesan penyejukan air, tetapi tinggal terlalu lama tanpa menggunakan pelindung matahari atau berehat boleh menyebabkan terbakar sinar matahari.
- Sekiranya anda perlu melakukan banyak perjalanan di hari-hari panas di dalam kenderaan anda, rencanakan terlebih dahulu dengan memeriksa kenderaan anda dan memastikan penyaman udara anda berfungsi dengan baik. Apabila anda melihat suhu tidak sekerat yang anda mahukan, bawa untuk servis. Kereta itu kemungkinan rendah di Freon.
Langkah 2. Periksa cuaca atau berita tempatan untuk maklumat terkini
Sebagai sebahagian daripada perancangan anda, luangkan masa untuk melihat ramalan cuaca. Di AS, NOAA menghasilkan amaran panas berdasarkan Nilai Indeks Panas. Pentingnya ukuran ini adalah bahawa ia memberitahu anda betapa panasnya rasanya di luar rumah apabila kelembapan relatif telah diambil kira dengan suhu udara yang sebenarnya. Ketahuilah bahawa nilai indeks haba dirancang untuk kawasan yang teduh dan keadaan angin ringan. Sekiranya anda berada di bawah cahaya matahari penuh dan terdapat angin kencang, faktor haba boleh meningkat hingga 15 ° F (−9 ° C).
Langkah 3. Luangkan masa untuk menyesuaikan diri jika melakukan perjalanan
Pelancong sering melakukan kesilapan ketika berusaha mengekalkan tahap aktiviti yang normal ketika tiba di negara yang lebih panas daripada yang mereka tinggalkan. Aklimatisasi boleh memakan masa hingga 10 hari bergantung pada perbezaan suhu. Daripada memaksakan diri, berikan waktu untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran yang lebih hangat, yang bermaksud meminimumkan aktiviti fizikal sehingga panas terasa lebih tahan.
Setelah anda merasa lebih selesa dalam keadaan panas, secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti fizikal anda sehingga anda kembali ke tahap normal
Langkah 4. Lekapkan diri anda ketika bekerja dalam keadaan panas
Perlahan-lahan, tidak perlu mendorong diri anda dengan kuat ketika panas di luar. Mulakan dan maju secara beransur-ansur, perhatikan ketika panas benar-benar mempengaruhi anda. Rehat adalah cara penting untuk mengatasi terlalu panas. Jangan menafikan diri anda peluang untuk berehat ketika anda merasa letih ketika cuaca panas.
Perkara yang memerlukan banyak usaha fizikal dapat dilakukan pada awal pagi atau lewat hari
Petua
- Pastikan anda memerhatikan pengambilan air kanak-kanak dan memberi mereka banyak air semasa cuaca panas.
- Jalankan air sejuk di pergelangan tangan anda selama beberapa minit dan ia akan menjadikan anda lebih sejuk!
- Tuangkan sedikit air sejuk ke dalam topi atau topi anda, kemudian letakkan di kepala anda. Ia akan menyejukkan kawasan kepala anda dengan cepat.
- Gunakan semula pelindung matahari mengikut arahan pakej. Sentiasa gunakan 20 hingga 30 minit sebelum keluar ke bawah sinar matahari. Pelindung matahari harus mempunyai faktor SPF sekurang-kurangnya 15+ tetapi tidak lebih tinggi daripada 50+. Ingatkan anak-anak untuk memohon semula, kerana mereka mudah lupa.
- Pengangkutan awam: duduk di sisi yang berlorek.
- Pastikan haiwan kesayangan anda mempunyai banyak air dan tempat yang sejuk. Jangan bawa anjing anda menggunakan konkrit panas, kerana ia boleh membakar bantalan mereka yang tidak dilindungi, dan jangan sekali-kali meninggalkan haiwan di dalam kereta.
Amaran
- Jangan sekali-kali meninggalkan anak-anak atau haiwan di dalam kereta yang diparkir semasa cuaca panas. Suhu di dalam kereta atau kenderaan lain dengan cepat dapat memanaskan dan membunuh penghuni akibat hipertermia. Tubuh kanak-kanak dan haiwan peliharaan panas lebih cepat daripada orang dewasa. Walaupun berhenti sebentar, bawa anak-anak dan haiwan kesayangan bersama anda, atau tinggalkan mereka di rumah.
- Ketahuilah bahawa beberapa objek boleh menjadi panas yang tidak tertahankan, seperti gesper tali pinggang keledar dan roda stereng.
- Anda lebih cenderung terkena cuaca panas jika anda berumur, sangat muda, gemuk, menderita penyakit yang menyebabkan demam, peredaran darah atau penyakit jantung yang lemah, mengalami selaran matahari atau menderita penyakit jiwa.
- Sekiranya anda mengalami tanda-tanda penyakit yang berkaitan dengan panas, seperti sakit kepala, keletihan, kelemahan, pening, dan / atau loya, hentikan apa yang anda lakukan, dapatkan tempat teduh atau penyaman udara, berehat, dan minum air. Sekiranya gejala ini berterusan walaupun selepas menyejukkan badan, hubungi doktor anda. Sekiranya gejala bertambah buruk, hubungi 911.
- Sekiranya anda mengalami gejala yang lebih teruk, seperti degupan jantung yang cepat, mual dan muntah yang teruk, kesukaran bernafas, suhu badan pada atau di atas 102 F, berpeluh berlebihan atau kulit yang merah, panas dan kering, segera dapatkan rawatan kecemasan (hubungi 911).
