Pemilihan yang betul menetapkan tahap pergerakan majoriti balet klasik yang indah. Tetapi jumlah suara yang lemah atau tidak betul dapat mengehadkan pergerakan anda dan menyebabkan masalah lutut. Secara sederhana, jumlah pemilih adalah asas untuk semua posisi balet, di mana kaki anda bergerak untuk memalingkan kaki dan menjauh dari badan anda. Oleh kerana pergerakan ini tidak boleh datang dari lutut anda, penting untuk menguatkan otot-otot di pinggul anda yang memberikan perolehan yang baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menilai Perolehan Anda
Langkah 1. Cari profesional
Oleh kerana jumlah pemilih yang salah boleh merosakkan otot dan menyebabkan masalah pada lutut, penting untuk anda mengusahakan pemilihan dengan guru balet profesional. Cuba cari sekolah balet pra-profesional yang dikaitkan dengan syarikat balet profesional. Dengan cara ini, seorang pengajar dapat memberikan perhatian kepada anda secara individu, membantu anda mencapai jumlah yang sempurna.
- Sekiranya anda tidak dapat menemui guru balet yang berpengalaman, cuba cari penari balet yang lebih maju di studio anda. Mereka mungkin dapat memberikan beberapa nasihat percuma kerana mengikuti pelajaran peribadi dengan guru balet profesional berharga lebih dari sekadar pelajaran berkumpulan. Sebilangan mungkin hanya mengajar pelajaran peribadi untuk pelajar yang lebih maju dan pelajaran kumpulan untuk yang kurang maju.
- Walau bagaimanapun, jika anda hanya mahukan beberapa petua, tanyakan sebelum kelas dimulakan jika guru anda mempunyai waktu selepas kelas, dan tetaplah selepas kelas sehingga mereka dapat memberi anda beberapa pembetulan dan petunjuk mengenai jumlah anda.
Langkah 1.
Oleh kerana otot penari balet muda masih berkembang, lebih mudah untuk meningkatkan fleksibiliti ketika anda masih muda (sebelum usia 12 tahun)
Langkah 2. Bersiap sedia untuk keluar
Sebelum anda keluar, berdiri di hadapan cermin dengan kaki menyentuh dan menghadap ke hadapan dalam kedudukan yang selari. Pastikan tulang ekor anda dihalakan ke bawah, tidak ditolak ke belakang dan ke belakang. Berdiri dengan kuat di kaki anda.
- Periksa cermin jika anda menarik paha depan dan menekan bahu ke bawah dengan postur yang baik.
- Sekiranya anda terlalu tegang ketika mula keluar, anda cenderung menyebabkan ketegangan dan kecederaan otot. Luangkan sekurang-kurangnya 10 minit untuk meregangkan otot kaki dan pinggul anda sebelum menari.
Langkah 3. Dapatkan kedudukan
Setelah berada di kedudukan yang betul, angkat jari kaki ke atas dan menjauh antara satu sama lain (dalam sudut 90 darjah yang berlawanan). Penting untuk tidak memusingkan kaki dengan menggunakan lutut dan kaki bawah. Sebaliknya, alihkan berat badan ke pinggul sehingga kaki anda secara semula jadi terpisah. Pastikan anda tidak meletakkan semua berat badan di jari kaki anda dan bukannya menyebarkannya ke seluruh kaki anda.
- Perolehan yang ideal ialah 180 darjah. Jangan risau jika anda tidak dapat terlalu banyak. Peregangan dapat meningkatkan fleksibiliti anda dengan beberapa darjah. Perhatian yang baik juga bermaksud bahawa anda jujur tentang apa yang anda alami dan jangan cuba memaksanya.
- Pastikan berat badan anda sama rata ke seluruh kaki anda. Perhatian yang buruk memberi tekanan hanya pada jari kaki anda yang besar dan menggerakkan kaki anda. Sebaliknya, kaki anda harus rata dengan tanah.
Langkah 4. Elakkan memaksa anda keluar
Walaupun boleh menggunakan lutut anda dengan mudah untuk menjauhkan kaki lebih jauh, jangan lakukannya. Ini akan meregangkan lutut dan kaki anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini menyebabkan penyelarasan yang buruk dan boleh menyebabkan kecederaan. Pusing keluar mesti terasa seperti sikap semula jadi. Anda tidak seharusnya merasa tegang dalam menahannya semasa berada di kedudukan apa pun. Sekiranya anda terus berlatih, anda akan mula merasa sakit lutut dan sakit otot.
- Kekuatan untuk memilih anda harus berasal dari bahagian bawah, paha dalaman, dan bahagian bawah.
- Paling mudah memaksa kaki ketika berada di kedudukan ke-5. Tetapi, anda harus sentiasa berjaga-jaga agar tidak memusingkan kaki dengan tidak betul.
Bahagian 2 dari 2: Peregangan untuk Meningkatkan Perolehan
Langkah 1. Latih katak
Berbaring di perut sambil berehat di siku dan lengan bawah. Gerakkan kaki anda bersama. Lutut harus menunjuk sehingga anda membuat berlian. Kaki anda harus menyentuh dan tetap berada di atas lantai. Tarik nafas dan tahan kedudukan selama 3 hingga 6 nafas. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh dengan selesa. Regangan katak dapat membuka otot pinggul, pangkal paha dan otot paha dalaman anda.
- Untuk meregangkan otot dengan betul, letakkan bahagian bawah di lantai (tidak terangkat ke udara).
- Anda juga boleh meletakkan kaki anda di kedudukan pertama, kemudian melakukan sepakan kecil dengan kaki belakang anda. Itu akan membantu menguatkan otot di bahagian bawah, paha, dan perut anda.
Langkah 2. Lakukan rama-rama
Duduk di atas lantai dan letakkan kaki anda bersama-sama sehingga pergelangan kaki anda berputar dalam bentuk berlian. Pegang kaki dengan tangan anda dan duduk tegak. Cuba bawa pergelangan kaki ke tanah sehingga pinggul anda terbuka. Pegang pose selama 30 saat pada satu masa dan ulangi sekerap yang anda rasa selesa. Peregangan rama-rama dapat meningkatkan otot pinggul, pangkal paha, dan paha dalam yang semuanya dapat membuat anda lebih lentur.
Mungkin membantu seseorang perlahan-lahan menekan lutut anda untuk fleksibiliti maksimum
Langkah 3. Lakukan regangan lunge
Berlutut dan letakkan bantal di bawah salah satu lutut anda. Pastikan kedua kaki anda dipusingkan dan terjun ke hadapan dengan lutut yang tidak mempunyai bantal di bawahnya. Turun sehingga lutut anda membuat sudut 90 darjah dan letakkan tangan anda di lutut. Terus tekan sehingga anda merasakan sedikit regangan dan tahan selama 15 saat. Ulangi ini 3 atau 4 kali. Kemudian lakukan dengan lutut yang bertentangan.
- Anda harus menjaga tahap pinggul dan memastikan tulang ekor anda tidak melekat. Punggung anda hendaklah lurus.
- Peregangan lunge dapat meningkatkan putaran pinggul anda, menjadikan pemilih lebih mudah.
Langkah 4. Lakukan regangan jambatan dengan jalur elastik
Berbaring di punggung dan lutut bersama dan bengkok. Balut tali elastik (seperti sabun) di paha anda. Angkat pelvis anda perlahan-lahan dan kembali ke belakang sehingga selari dengan paha anda yang dibalut. Perlahan-lahan kembalikan tulang belakang anda ke tanah. Peregangan ini dapat menguatkan tali pinggang, punggung, dan bawah.
Anda juga boleh melakukan ini dengan satu kaki melintasi yang lain, sehingga satu paha bersandar di kaki yang lain. Ini akan mencabar anda agar pelvis anda tetap sejajar dengan paha anda
Langkah 5. Regangkan di sisi anda dengan tali elastik
Berbaring di sebelah anda sehingga lutut anda dibengkokkan dan yang satu terletak di sebelah yang lain. Letakkan siku di atas tanah sehingga anda boleh duduk sedikit. Balut tali elastik (seperti sabun) di bahagian tengah paha anda. Putar kaki atas anda keluar dan masuk, 10 hingga 15 kali. Ulangi ini dengan kaki yang lain sehingga otot kaki terasa santai.
Elakkan melakukan regangan ini terlalu banyak atau anda boleh mencederakan otot anda
Langkah 6. Terus berlatih
Peregangan dapat meningkatkan perolehan anda, tetapi akan memakan masa. Meregangkan dan mempraktikkan perolehan anda setiap hari. Ini secara beransur-ansur dapat membantu otot anda melonggarkan dan meregangkan lebih banyak, memberikan anda jumlah yang lebih besar. Walaupun yang terbaik untuk memulakan muda, latihan biasa tetap dapat meningkatkan fleksibiliti anda.
