Percutian boleh menjadi peringatan yang kuat tentang betapa anda kehilangan orang tersayang, terutamanya jika ini adalah tahun pertama anda menghabiskan tanpa mereka. Melihat orang lain terus menikmati percutian dengan orang yang mereka sayangi juga boleh menjadi peringatan yang kuat bahawa anda kehilangan orang yang anda sayangi. Penting untuk mengakui perasaan ini dan meminta sokongan daripada rakan, keluarga, dan komuniti anda. Hormatilah orang yang anda sayangi selama ini dengan melihat percutian sebagai masa peringatan. Pastikan anda mencari cara sihat untuk menavigasi kali ini, dan fokus pada rawatan diri anda sendiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga yang menyokong
Apabila anda merasa sedih, tertekan, atau kesepian, penting untuk mempunyai rakan dan keluarga untuk membantu anda merasa lebih baik. Walaupun tidak semua orang yang anda berinteraksi di rumah, tempat kerja, atau dalam kehidupan seharian anda mungkin menjadi sumber sokongan yang baik, pastikan anda meluangkan lebih banyak masa dengan mereka yang telah mencintai, menyokong, dan menenangkan anda.
- Pertimbangkan untuk menghubungi orang lain yang kehilangan orang tersayang. Minta mereka melepak, pergi makan tengah hari, atau makan malam bersama.
- Jangan merasa berkewajiban untuk menghadiri perjumpaan sosial atau keluarga besar yang mungkin merasa tidak senang atau tidak menyokong keperluan anda. Fokus lebih banyak pada masa dengan mereka yang membuat anda merasa disayangi. Walau bagaimanapun, ingat bahawa penting untuk mengelakkan diri daripada mengasingkan diri. Walaupun tidak dapat menolak jemputan ke pesta jika anda benar-benar tidak berminat, cubalah berinteraksi dengan orang lain sebanyak mungkin. Kesedihan dapat membuat anda lebih rentan terhadap tingkah laku isolasi, yang mungkin memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anda.
- Pertimbangkan untuk memanggil rakan atau saudara yang belum lama anda lihat, atau yang tinggal di luar bandar. Sambung semula dengan mereka, dan kuatkan sistem sokongan anda.
Langkah 2. Dapatkan sokongan emosi dari rakan atau ahli keluarga yang dipercayai
Bercakap dengan orang lain mengenai apa yang anda rasakan. Terbuka kepada orang lain mengenai kebimbangan, kebimbangan dan kesedihan anda. Walaupun anda mungkin tidak mahu terbuka untuk semua orang, temui beberapa rakan atau keluarga yang dipercayai yang membuat anda merasa disayangi dan selamat.
- Mempunyai kesediaan untuk menjadi lemah emosi dengan mereka yang anda rasa paling dekat. Ia boleh bersifat katartik untuk terbuka kepada orang lain. Cuba kongsi gambar diri anda dengan orang yang anda sayangi dan beritahu kisah tentang apa yang berlaku semasa foto diambil.
- Cari mereka yang membuat anda merasa selamat dan disokong semasa anda bercakap tentang kesedihan dan kehilangan.
- Sebagai contoh, pertimbangkan untuk mengatakan sesuatu seperti, "Ini adalah masa yang sukar bagi saya untuk percutian ini. Saya masih ingat bahawa saya tidak akan membagikannya dengan kakak saya lagi."
Langkah 3. Berhubung dengan komuniti setempat anda
Rasa berhubung dengan orang-orang dalam komuniti anda dapat membantu anda merasa kurang sedih, kesepian, atau terpencil semasa cuti. Hubungi orang-orang yang biasanya tidak anda lihat atau bercakap dengan anda, dan berhubung dengan mereka. Pertimbangkan untuk mencari tempat yang sangat sesuai untuk menyokong orang melalui kesedihan dan kehilangan. Pertimbangkan orang dan tempat berikut:
- Jiran yang lebih tua, mungkin orang yang terpencil atau mempunyai sokongan keluarga yang terhad. Mereka mungkin mengalami kerugian yang sama dalam hidup mereka.
- Tempat beribadat seperti gereja. Banyak gereja menyokong mereka yang sedang melalui masa-masa sukar. Mereka mungkin mempunyai kumpulan sokongan untuk kesedihan dan kehilangan yang ada. Hubungi organisasi Hospis tempatan anda untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai kumpulan sokongan kesedihan dan penderitaan.
- Pusat komuniti dan bukan keuntungan. Mereka mungkin memerlukan sukarelawan. Mereka juga mungkin mempunyai program percutian khas yang membantu mereka yang merasa tertekan. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan atau menyumbang kepada salah satu program ini. Sekiranya anda menderma, anda boleh meletakkan hadiah itu atas nama orang yang anda sayangi.
Langkah 4. Wakilkan tugas berkaitan percutian
Bersikap terbuka untuk memberitahu orang lain apa yang anda perlukan. Jangan merasa bertanggungjawab untuk memikul setiap tugas sendiri. Bersedia untuk mewakilkan tugas dan aktiviti yang perlu dilakukan sekitar cuti.
- Jangan malu untuk meminta apa yang anda perlukan dari orang lain. Jangan pernah merasa seperti beban. Ramai orang mahu membantu tetapi sering merasa seperti tidak tahu caranya.
- Sebagai contoh, pertimbangkan untuk mengatakan, "Bolehkah anda membawa atau membuat hidangan untuk makan malam Krismas tahun ini? Itu akan sangat membantu."
- Wakilkan tugas yang sesuai untuk pelbagai peringkat umur dan keperibadian. Contohnya, lihat apakah saudara-mara anda yang lebih muda dan lebih kuat dapat membantu kerja-kerja di halaman, sementara rakan anda yang suka memasak boleh membuat sedikit hidangan tambahan untuk perjumpaan makan malam kecil.
Bahagian 2 dari 3: Hormatilah Yang Tercinta
Langkah 1. Luangkan perasaan duka dan kehilangan anda dengan cara yang sihat
Memberi penghormatan kepada orang yang anda sayangi sepanjang cuti mungkin penting bagi anda untuk mencari ketenangan. Pertimbangkan cara untuk membuat kerugian terasa kurang dalaman. Gunakan cara ini untuk mengekspresikan kerugian dan ingat orang yang anda sayangi:
- Buat kuil kecil untuk orang yang anda sayangi sekitar cuti. Sertakan gambar mereka, lilin, dan mungkin beberapa bunga atau gula-gula kegemaran mereka. Ini dapat membantu mengingatnya dan berfungsi sebagai tempat di mana anda boleh berdoa atau bercakap dengan mereka ketika anda merasakannya.
- Berkongsi cerita dengan saudara dan rakan mengenai mereka. Fokus pada cerita lucu dan menggembirakan yang membantu anda mengingatnya dengan cara yang positif.
Langkah 2. Ubah tradisi anda
Sekiranya tradisi masa lalu hanyalah peringatan yang menyakitkan hati orang tersayang yang telah berlalu, ketahuilah bahawa anda boleh membuat tradisi baru. Pertimbangkan untuk mengubah atau memulakan tradisi baru yang membantu anda memberi tumpuan kepada masa kini. Anda masih boleh mencari cara untuk menggabungkan orang yang anda sayangi ke dalam perhimpunan, tetapi dengan cara yang berbeza.
- Sebagai contoh, katakan bahawa sudah menjadi tradisi ayah anda mengukir kalkun pada Hari Kesyukuran atau Krismas. Anda mungkin merasa seperti tidak ada yang dapat melakukan pekerjaan sebaik yang dia dapat. Pertimbangkan kemungkinan ada saudara lain yang mengambil tempat, tetapi berdoa atau mengingati penghormatan ayah anda sebelum ukiran.
- Lihat tradisi sentiasa berkembang dan bukannya statik. Libatkan generasi muda keluarga anda agar mereka dapat membantu menjaga tradisi tetap hidup, walaupun ia diubah dari masa ke masa.
- Cuba luangkan sedikit masa anda sepanjang cuti untuk membuat buku skrap keluarga dengan gambar orang tersayang serta ahli keluarga anda yang masih tinggal.
- Sediakan satu atau lebih hidangan percutian kegemaran orang yang anda sayangi dan sajikannya kepada beberapa rakan dan / atau keluarga.
- Kunjungi laman perkuburan orang yang anda sayangi dan tinggalkan karangan bunga percutian khas. Anda juga boleh menulis surat khas kepada mereka dan membacanya di tempat pengkebumian.
Langkah 3. Fokus untuk bersyukur
Ingatlah bahawa selalu ada sesuatu yang harus disyukuri, walaupun perkara paling kecil. Bersyukur dapat mengingati orang yang anda sayangi, masa lalu dan masa kini. Tetapi ini juga adalah tentang mengetahui bahawa ada perkara positif walaupun pada masa-masa yang paling sukar.
- Berkongsi kenangan menjaga dan memberi yang telah dilakukan oleh orang yang anda sayangi. Fikirkan tentang orang yang anda sayangi sekarang yang mengabdikan diri untuk menjadi baik, murah hati, dan penyayang.
- Fikirkan detik-detik kecil kesyukuran. Sebagai contoh, katakan orang yang dikasihi menghantar kad percutian kepada anda semasa percutian dengan nota atau gambar yang bernas. Hargai gerak isyarat ini.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Luangkan masa untuk anda merasa sedih
Bersikap lembut dan baik pada diri sendiri. Sekiranya anda ingin menangis, luangkan masa untuk terus menangis dan menangis. Elakkan mengurung perasaan anda dan berpura-pura tidak ada. Anda akan bernafas lebih mudah dan tidur lebih lena apabila anda menyedari kesedihan anda.
- Jangan terlalu banyak bekerja sendiri sekiranya anda merasa sedih. Tumpukan tenaga anda untuk mencari ketenangan dan bukannya lebih banyak tekanan yang berkaitan dengan kehilangan anda.
- Ketahuilah tidak mengapa mempunyai hari yang buruk atau bahkan beberapa hari yang buruk. Tetapi apabila berlanjutan lebih dari dua minggu, dan anda terus merasa sangat tertekan, dapatkan nasihat profesional. Penyedia perkhidmatan kesihatan atau kaunselor mungkin dapat membantu anda merasa kurang tertekan atau menderita.
Langkah 2. Ingatlah kekuatan anda pada masa-masa kesedihan
Fikirkan cara anda mengatasi kesedihan, kehilangan, atau cabaran masa lalu dalam hidup. Mungkin ada strategi yang berjaya, dan yang lain tidak begitu banyak. Fokus pada yang sihat dan bermanfaat untuk anda.
- Tuliskan tiga kekuatan dalam diri anda. Tulis sedikit tentang setiap satu dan contoh bagaimana anda menggunakan kekuatan ini pada masa lalu.
- Pertimbangkan untuk mengucapkan kata-kata penegasan diri yang membantu mengingatkan anda tentang perkara baik dalam diri anda. Sebagai contoh, katakan pada diri sendiri, "Saya diberkati untuk semua perkara yang saya ada dan semua perkara yang dapat saya lakukan" atau "Saya berharap. Saya kuat. Saya tabah."
Langkah 3. Manjakan diri anda sepanjang cuti
Walaupun anda mungkin merasa terharu sepanjang percutian, penting untuk meluangkan masa untuk merawat diri anda dengan kasih sayang dan penjagaan. Pastikan untuk meluangkan masa yang sesuai untuk anda, dan membantu membuat anda merasa istimewa. Walaupun beberapa aktiviti boleh melibatkan rakan atau keluarga anda, kebanyakan aktiviti yang disenaraikan di bawah adalah mengurus anda.
- Dapatkan urutan. Atau manikur dan pedikur.
- Mandi air panas atau mandi.
- Belanja membeli beberapa pakaian atau barang baru yang membuat anda merasa istimewa.
- Cuba beberapa perkara baru dan terokai tempat baru. Pergi ke kedai roti tempatan dan mencuba makanan baru yang enak. Lawati muzium atau galeri seni tempatan yang belum pernah anda lawati sebelumnya.
Langkah 4. Elakkan bergantung pada alkohol, ubat-ubatan, atau ubat lain untuk mengatasi
Bahan-bahan ini mungkin kelihatan berguna pada mulanya, tetapi sering kali dapat membuat anda merasa sedih atau mungkin lebih tertekan. Elakkan mencampurkan ubat dan alkohol bersama-sama. Sekiranya anda merasa bergantung pada alkohol atau bahan lain untuk mengatasi perasaan anda, dapatkan bantuan dan nasihat profesional.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan dengan pilihan atau program rawatan penyalahgunaan bahan di kawasan anda, hubungi Talian Bantuan Nasional SAMHSA: 1-800-662-BANTUAN (4357) atau
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 atau
