Kemurungan bukan jenaka. Namun, jika anda perlu bertindak tertekan untuk bermain atau membuat persembahan, penting untuk melakukannya dengan hormat dan tepat. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh berpura-pura tertekan untuk mendapatkan perhatian. Sekiranya anda perlu melakukannya, anda boleh belajar untuk melihat, bertindak, dan bercakap seolah-olah anda tertekan.
Catatan: Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan klinikal dan ingin mengetahui lebih lanjut, baca Cara Mengatasi Kemurungan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melihat Tertekan
Langkah 1. Jadikan watak anda memakai warna yang lebih gelap
Walaupun warna gelap tidak menjerit secara automatik "menyedihkan", beberapa orang mengharapkannya ketika melihat persembahan. Sekiranya watak-watak lain memakai warna terang, cuba beralih ke warna hitam, coklat, dan kelabu di seluar dan baju anda, dan orang akan mula perasan.
Tukar juga jenis pakaian yang anda pakai. Sekiranya watak lain memakai pakaian baru atau bergaya, pakai beberapa pakaian terpakai yang lebih tua, untuk menukar barang. Sweater yang dipakai dan pakaian "dalaman" adalah idea yang baik
Langkah 2. Pakai pakaian yang sama beberapa hari sebelum persembahan
Perwatakan anda harus memakai perkara yang sama berulang kali, seolah-olah terlalu banyak kerja untuk terus berubah. Sebaiknya, ini adalah sesuatu yang anda rasa selesa, seperti hoodie dan seluar jeans gelap kegemaran anda, bukan sesuatu yang kelihatan sangat sejuk atau bergaya.
Orang yang menderita kemurungan klinikal sering kehilangan minat terhadap aktiviti dan tingkah laku yang pernah menggembirakan mereka, dan pemeliharaan asas kadang-kadang boleh menjadi tugas
Langkah 3. Elakkan solekan yang terang atau berwarna-warni
Sekiranya anda tidak memakai solekan, teruskan dan lewati langkah ini. Tetapi jika anda kerap memasukkan sedikit rias ke dalam rutin berpakaian anda, hentikan menggunakannya. Apabila anda tertekan, anda mula menarik diri dari rutinitas biasa anda dan tidak peduli dengan pergerakan, jadi meninggalkan solekan di laci boleh menjadi cara untuk menunjukkan bahawa anda mungkin tertekan.
Langkah 4. Jangan mandi selama beberapa hari sebelum persembahan
Sekali lagi, jika anda tertekan, aktiviti seharian secara berkala akan kelihatan terlalu menakutkan untuk dilakukan. Anda mungkin terlalu kecewa dan terganggu dengan apa yang anda lalui sehingga anda akan lupa melakukan perkara seperti mandi dan menjaga penampilan yang bersih. Sekiranya anda ingin memalsukannya, lewati beberapa pancuran mandian selama seminggu dan gosokkan rambut anda, seolah-olah anda tidak terganggu untuk memperbaikinya.
Kaedah 2 dari 3: Lakonan Tertekan
Langkah 1. Berdiri sedikit daripada watak-watak lain
Apabila orang tertekan, mereka akan mula menarik diri dari rakan dan keluarga mereka. Sekiranya anda ingin penonton menganggap anda tertekan, letakkan sedikit ruang di antara anda dan watak-watak lain di atas pentas. Sekiranya anda kelihatan seperti tidak mahu melepak seperti biasa, orang akan mendapat mesej visual.
Daripada berdiri di atas pentas, duduk di lantai, di sudut, dan peluk lutut. Bonus jika anda mempunyai tudung untuk menarik baju sejuk anda
Langkah 2. Jadikan wajah anda yang sedang berehat menjadi cemberut
Daripada kelihatan terbuka dan teruja dengan apa yang orang lain katakan, cubalah meringis. Sepertinya anda cuba menyelesaikan masalah matematik yang rumit setiap saat, semasa anda benar-benar hanya mendengar orang bercakap. Anda akan kelihatan murung.
- Sekiranya ia membantu, cubalah memfokuskan diri dengan serius pada sesuatu yang rumit atau sukar. Cuba ingat semua baris lagu kegemaran anda dalam pikiran anda untuk mengalihkan perhatian anda. Buat wajah yang menumpukan perhatian.
- Jangan terlalu mengerutkan kening, hanya mengerutkan kening dan membuat wajah seperti anda sedang menumpukan perhatian pada sesuatu, terutamanya jika orang ketawa dan bergurau. Anda tidak boleh kelihatan seperti badut yang sedih, yang akan kelihatan hebat dan palsu. Anda tidak mahu kelihatan seperti anda bertindak.
Langkah 3. Bawa sebilangan alat peraga
Alat penyangga yang betul dapat banyak memberi maklumat bahawa anda tertekan. Cuba bawa salah satu penanda kemurungan berikut:
- Buku seperti "Manfaat Menjadi Tembok Bunga," "Jar Bell," atau "Kejahatan dan Hukuman," yang berkaitan dengan kemurungan.
- Sebatang tebu, seolah-olah anda memerlukan bantuan untuk mengangkat diri.
- Payung lusuh lama, seolah-olah anda mengharapkan hujan pada bila-bila masa.
- Seekor binatang yang kelihatan compang-camping, seolah-olah anda hanya memerlukannya.
Langkah 4. Dengarkan muzik sedih dan perlahan
Untuk mendapatkan suasana yang tepat untuk persembahan, cuba dengarkan muzik yang lebih sedih, lebih perlahan, dan lebih tenang daripada yang biasa Anda dengarkan. Ini akan mempunyai fungsi ganda untuk membuat anda dalam mood untuk bersedih, dan juga memberi petunjuk kepada siapa sahaja yang mendengarkan kenyataan bahawa anda "tertekan." Cubalah tindakan berikut:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Papan Pemuka Pengakuan
- Nico
- Bahagian Keceriaan
- The XX
- Penyembuhan
- Belati Digital
Langkah 5. Jangan ketawa
Salah satu cara tercepat dan paling meyakinkan untuk kelihatan tertekan adalah berhenti menertawakan perkara yang biasanya anda anggap lucu. Sebaliknya, menghela nafas berat dan melihat ke bawah. Sekiranya anda tidak boleh tertawa seperti biasa, anda akan kelihatan tertekan.
- Sukar untuk menahan diri dari ketawa, jadi cobalah untuk menyimpan pemikiran yang tertekan dalam fikiran anda jika anda merasa hendak ketawa. Mula berfikir tentang beruang kutub yang mati atau pemanasan global.
- Kadang kala, mencubit pipi dengan lembut menggunakan gigi, atau mengetuk gelang getah di pergelangan tangan anda dapat menimbulkan rasa sakit yang cepat yang akan membuat anda tidak tertawa juga. Jangan berlebihan.
Kaedah 3 dari 3: Bunyi Tertekan
Langkah 1. Berbisik dan bergumam
Depresi mempengaruhi keinginan anda untuk berkomunikasi secara berkesan, serta kemampuan anda untuk meneruskan perbualan. Semasa anda memberi garis panduan, katakan dengan tenang, dengan sukar. Nampaknya sukar bagi anda untuk bercakap dengan kuat untuk meneruskan perbualan. Berhenti sebentar sebelum anda menjawab atau menjawab soalan, kemudian menghela nafas dalam-dalam dan mengatakan sesuatu seperti berikut:
- "Oh … saya tidak tahu."
- "Saya tidak begitu peduli."
- "Apa-apa sahajalah."
- "Saya agak…"
Langkah 2. Bersikap sarkastik
Balas soalan dan arahan perbualan seolah-olah anda tidak mempunyai apa-apa selain menghina perbualan yang berlaku. Lebih peka dengan soalan mudah dan buat semua berfikir bahawa mereka telah melakukan sesuatu untuk meningkatkan kemarahan anda, walaupun mereka hanya bertanya apa yang anda mahukan untuk makan tengah hari.
- Kadang-kadang sarkasme lebih bernada nada daripada ucapan tertentu, tetapi anda selalu dapat mengulangi apa yang seseorang katakan kepada anda dengan nada suara. "Saya tidak tahu, apa yang anda mahukan untuk makan tengah hari?" adalah pilihan yang baik.
- Putar mata anda banyak ketika orang lain bercakap. Salah satu cara termudah untuk menyampaikan sarkasme adalah bertindak seperti bertindak balas di bawah anda. Diam dan putar mata itu.
- Jangan bersikap jahat. Anda mungkin boleh bertindak terlalu jauh dan mulai kelihatan seperti anda marah, yang boleh membuat anda menghadapi masalah. Gunakan sindiran dengan lembut dan sebagai langkah terakhir.
Langkah 3. Cakap kurang
Ketika kita merasa gembira dan gembira, terasa senang untuk berkomunikasi dan meneruskan perbualan. Ketika kita tertekan, bercakap kadang-kadang adalah perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Sekiranya anda ingin kelihatan tertekan, jangan katakan apa-apa.
Sekiranya anda diajukan soalan secara langsung, bukannya menjawab, hanya mengangkat bahu dan melihat ke tanah
Langkah 4. Cari kegelapan dalam segalanya
Sekiranya terdapat percakapan ringan, ubah menjadi gelap, seolah-olah anda tidak dapat menahan diri daripada mencari yang negatif dalam setiap perkara positif. Jadilah penekanan pada setiap perbualan, walaupun anda harus mengubah perbualan sepenuhnya dari tempat yang sedang berlangsung.
Petua
- Banyak orang yang tertekan akan cuba menyembunyikannya dari semua orang, tetapi orang lain sebenarnya akan bercanda dengan agresif mengenai topik ini. Setiap orang berbeza. Ini penyakit jiwa, bukan jenis keperibadian!
- Jangan berfikir bahawa cawan sudah separuh penuh. Bersikap negatif, tetapi walaupun tidak terlalu banyak. Menyokong beberapa idea, tetapi mempunyai keraguan.
- Semasa mengerutkan kening, pastikan ia tidak mengerutkan kening. Hanya senyuman kecil dan sedih.
- Anda mungkin dipanggil emo atau Goth. Abaikan saja ini dan cemberut, atau katakan, "Oh, terima kasih," sinis.
- Bungkam. Jangan selalu bersusah payah, kerana anda mungkin akan kembali sakit pada masa akan datang. Cobalah untuk mengelakkan berlendir - lakukan ketika anda perlu, tetapi jika anda duduk atau bersandar di dinding, turun ke bawah.
- Cuba bungkus diri dengan selimut, makan ais krim, rintihan sebagai tindak balas, dan tonton filem di sofa.
- Apa sahaja yang anda lakukan, berpura-pura seolah-olah anda tidak peduli dengan apa-apa. Jangan ketawa dan jika anda merasa sesuai untuk tersenyum, buatlah kelihatan paksa, dan ini dapat membantu orang lain untuk mendapatkan mesej.
- Hati-hati ketika anda berpura-pura menghidap penyakit mental yang serius. Ini boleh membuat orang yang tertekan sebenarnya membenci anda.
- Apabila orang mengatakan sesuatu kepada anda, tarik nafas panjang dan senyum!
- Cubalah untuk kelihatan sedikit takut ketika orang berjalan ke arah anda, sehingga kelihatan seolah-olah anda takut untuk berkomunikasi atau bersosial dalam bentuk apa pun.
- Sekiranya seseorang bertanya kepada anda apa yang salah, balas dengan, "Oh, tidak ada." Atau "Cuma …. Lelah / Bosan / Tidak berminat untuk apa-apa."
- Sekiranya anda fikir anda sebenarnya mengalami kemurungan, dapatkan bantuan. Bercakap dengan orang dewasa yang dipercayai, atau doktor, kaunselor, dll. Penyakit mental bukanlah jenaka. Terdapat rawatan yang boleh membantu anda, jadi jangan takut untuk menghubungi anda. Hidup anda penting.
Amaran
- Sekiranya anda terlalu banyak, ini boleh menyebabkan sakit belakang pada masa akan datang.
- Pastikan anda tidak benar-benar tertekan ketika anda selesai bertindak.
