Menginap di bandar adalah cara terbaik untuk menjalani gaya hidup yang lebih selamat dan mesra alam. Selain daripada sukan populasi yang lebih bahagia, kehidupan kota juga memberi anda banyak peluang untuk tetap sihat. Untuk memulakan, cuba cari cara untuk tetap aktif dalam kehidupan seharian anda, seperti berbasikal dan berlari. Sekiranya anda ingin memperbaiki diet anda, cubalah merancang makanan dan cari pilihan kedai runcit dan restoran yang sihat di kawasan kejiranan anda. Akhirnya, manfaatkan sumber daya bandar untuk terus memerhatikan kesihatan dan kesejahteraan anda. Anda hanya tinggal beberapa langkah lagi untuk menjadi diri anda yang paling sihat!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kekal Aktif
Langkah 1. Perjalanan dengan basikal dan bukannya kereta untuk mendapatkan tempat
Melabur dengan basikal untuk menjimatkan masa dan wang dalam perjalanan. Walaupun kereta kelihatan lebih pantas, anda boleh mempunyai lebih banyak pergerakan dengan menunggang basikal. Periksa dan lihat apakah bandar anda mempunyai laluan basikal atau lorong basikal yang dibina di jalan yang membolehkan anda melakukan perjalanan dengan lebih selamat.
Lihat lebih banyak bandar dengan basikal! Contohnya, jika anda tinggal di New York City, cubalah berbasikal melintasi Jambatan Brooklyn
Langkah 2. Sertailah gimnasium tempatan untuk kekal sihat
Cari dalam talian atau lihat iklan surat khabar tempatan anda untuk melihat apakah ada gimnasium atau kelab kecergasan berhampiran anda. Walaupun gim agak mahal, anda mendapat akses berterusan ke peralatan khas. Jangan bimbang kemudahan terlalu sesak-jika ada, bersenam di tempat yang lebih sibuk dapat membantu anda merasa lebih bermotivasi.
- Gunakan laman tinjauan dalam talian untuk mengetahui gimnasium terdekat dan paling bersih di kawasan anda.
- Lihat apakah anda dapat menjumpai studio yoga di kawasan anda atau dalam jarak berjalan kaki untuk meningkatkan perhatian dan tetap cergas.
Petua:
Ingin mencuba sesuatu yang baru? Cari gim yang pakar dalam seni mempertahankan diri, atau latihan fizikal yang lain.
Langkah 3. Berlari agar tetap sihat
Gunakan banyak trotoar di sekitar anda untuk bersenam di beberapa jalan bandar berdekatan. Sekiranya anda tidak suka memandu atau berbasikal, berlari juga boleh menjadi alternatif yang baik untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain. Setiap kali anda keluar, pastikan anda memakai kasut yang selesa dan memakai kemeja atau rompi reflektif.
Anda juga boleh berlari di musim sejuk-ingatlah untuk menyesuaikan almari pakaian anda dengan elemen
Langkah 4. Menyertai aktiviti di seluruh bandar untuk bertemu dengan orang baru
Lihat dalam talian atau di pusat komuniti tempatan anda untuk melihat acara apa yang sedang berlangsung, seperti sesi yoga atau kelas memasak. Cari peluang yang percuma - hanya perlu diingat bahawa acara ini mungkin cepat terisi kerana minat yang popular.
Sebagai contoh, San Diego mempunyai kerjasama dengan Scripps Health yang menaja acara sihat dan percuma setiap bulan
Langkah 5. Cari ruang hijau untuk menghabiskan masa dengan kerap
Periksa kawasan ini dalam jarak berjalan kaki dari rumah anda untuk melihat apakah anda mempunyai ruang hijau bandar, seperti taman awam, cagar alam, atau padang sukan. Cuba lawati ruang hijau bandar sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk meningkatkan kebahagiaan anda dan aktif.
Ruang hijau bandar juga merangkumi kebun komuniti, penutup pokok, dan halaman juga
Kaedah 2 dari 3: Memilih Makanan Sihat
Langkah 1. Rancang makanan sihat untuk setiap minggu
Buat kalendar khusus untuk waktu makan, termasuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tentukan lebih awal apa yang anda mahu makan sepanjang minggu, supaya anda dapat membeli barang yang anda perlukan sejak awal. Sekiranya anda akan sibuk pada hari tertentu dalam seminggu, pilihlah makanan sejuk beku.
- Merancang makanan anda membolehkan anda menyesuaikan gaya hidup anda untuk memenuhi lebih banyak keperluan pemakanan anda.
- Perancangan makanan juga bermanfaat bagi orang yang vegetarian atau vegan.
Langkah 2. Jimat masa dengan menggunakan alat memasak sederhana
Pilih periuk perlahan jika anda lebih suka rasa makanan buatan sendiri. Sediakan sebarang resipi pada awal hari dengan menambahkan gabungan sayur-sayuran, protein, dan ramuan lain yang sihat ke dalam perkakas. Sekiranya anda lebih suka makan yang lebih segera, cuba menjamu selera makan malam sejuk beku dengan gelombang mikro!
- Semasa menggunakan periuk perlahan, ingatlah untuk menggunakan lebih sedikit cecair daripada yang anda lakukan dalam proses memasak tradisional. Selain itu, pertimbangkan untuk memotong hasil anda menjadi lebih besar jika anda mahu makanan anda menjadi lebih beraroma.
- Elakkan menggunakan alat memasak yang mempunyai sifat Teflon atau tidak melekat kerana boleh mengeluarkan asap yang berbahaya jika disedut.
Langkah 3. Pesan dari restoran yang lebih sihat dan bukannya mencari makanan segera
Muat turun aplikasi seperti DoorDash supaya anda dapat menghantar pelbagai makanan ke pintu depan anda. Dengan menggunakan perkhidmatan ini, anda boleh mencuba perkhidmatan penghantaran yang lebih disesuaikan yang memberi anda kebebasan untuk memilih pilihan yang lebih sihat.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan pesanan anda, syarikat seperti DoorDash dan Postmates sangat senang dihubungi
Langkah 4. Cari tahu di mana kedai runcit terdekat anda
Gunakan aplikasi atau laman web navigasi untuk mengetahui apa kedai runcit di kawasan anda. Sebelum anda pergi membeli-belah, cari beberapa ulasan kedai. Selain itu, perhatikan kedai serbaneka untuk melihat apakah mereka menjual makanan ringan atau makanan pembuka yang sihat.
- Semasa berbelanja, cubalah mengelakkan makanan yang diproses, kerana makanan ini kurang sihat.
- Cari pasar tani juga. Anda boleh membeli banyak hasil segar dan lazat dengan harga yang sangat baik di tempat-tempat seperti ini!
- Semasa di kedai runcit, pastikan anda melihat bahagian peti sejuk. Buah-buahan dan sayur-sayuran beku adalah pilihan yang mudah dan sihat yang bertahan lama di rumah anda.
Langkah 5. Manfaatkan tempat sihat yang dibuka lewat
Cari waktu buka dan tutup restoran, kedai serbaneka, dan kedai makan dan kedai lain. Sekiranya jadual kerja anda menyebabkan anda tiba di rumah di lain waktu, mengetahui pilihan anda boleh berguna untuk mengambil makanan ringan atau makan malam. Lihat jika ada kedai atau restoran yang sihat di sekitar anda bekerja dengan aplikasi penghantaran pihak ketiga, seperti Postmates.
- Beberapa kedai juga mempunyai pilihan membeli-belah runcit dalam talian yang membolehkan anda menghantar makanan ke pintu anda. Sekiranya anda tidak mahu berurusan dengan perjalanan membeli-belah tambahan atau runcit larut malam, pilihlah program ini.
- Sebaik-baiknya, cuba makan waktu yang ditetapkan. Dalam jangka masa panjang, ini dapat membantu menyumbang kepada tabiat makan yang lebih sihat!
Langkah 6. Menyertai taman komuniti
Minta tuan tanah atau jiran anda untuk melihat apakah ada taman komuniti di kawasan itu. Sekiranya terdapat plot di dekat anda, pertimbangkan untuk menggunakan bahagiannya untuk menanam hasil bumi anda sendiri. Beberapa kompleks pangsapuri dan ruang kediaman pekat (mis. Kondominium, flat) sudah mempunyai plot yang boleh anda sertai atau sumbangkan. Sekiranya kawasan kejiranan anda belum mempunyai kebun, cubalah mulakannya!
Petua:
Cuba elakkan mencemarkan kebun komuniti anda dengan racun perosak. Selain itu, adalah idea yang baik untuk menjauhkan haiwan kesayangan anda dari kebun komuniti untuk mengelakkan mereka membuang air besar di mana-mana tanaman.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Kesihatan Anda
Langkah 1. Jadualkan temu janji doktor secara berkala untuk mengawasi kesihatan anda
Jalani setiap hari kehidupan bandar anda dengan sihat dan kenyang dengan berjumpa doktor secara berkala. Sekiranya anda merasa tertekan, cari klinik rawatan segera yang dapat segera memeriksa gejala anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai insurans atau mempunyai rancangan yang tidak akan menanggung kos lawatan anda, cuba cari klinik percuma di kawasan ini. Walaupun mungkin sukar dicari, kebanyakan bandar mempunyai tempat yang bersedia berjumpa dengan anda tanpa sebarang bayaran.
- Bawa buku nota sekiranya anda bimbang bahawa anda akan lupa apa yang doktor katakan kemudian.
Langkah 2. Ikuti perkembangan terkini mengenai vaksin dan suntikan selesema terkini
Tanyakan kepada doktor anda jika anda memerlukan vaksin baru, sama ada untuk penyakit baru (mis. Selesema) atau penyakit lama (mis., Cacar air, campak, polio, dll.). Oleh kerana bandar-bandar lebih padat daripada wilayah lain, penyakit dapat merebak dengan lebih cepat. Lindungi diri anda dan orang di sekitar anda dengan mendapatkan semua imunisasi yang anda perlukan.
- Contohnya, Amerika Syarikat mengalami peningkatan kes campak yang dilaporkan selama setahun terakhir.
- Sekiranya anda merasa sakit, pakai topeng muka untuk mengelakkan menyebarkan penyakit ini kepada orang lain atau terdedah kepada lebih banyak penyakit.
Petua:
Sebagai tambahan kepada vaksin, ambil suplemen dalam vitamin C, vitamin D, zink, dan glutathione untuk membantu meningkatkan sistem imun anda.
Langkah 3. Amalkan kebersihan tangan dengan baik semasa anda berada di khalayak ramai
Sebilangan besar orang menyentuh pemegang pintu, troli membeli-belah, dan barang-barang lain di khalayak ramai, sehingga kuman dapat menyebar dengan mudah di antara orang. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan menyentuh pegangan dengan tangan kosong, dengan menggunakan tisu atau tuala kertas. Jangan menyentuh wajah anda supaya anda tidak memindahkan bakteria di dekat hidung dan mulut anda.
- Banyak kedai menawarkan tisu kebersihan untuk troli membeli-belah sehingga anda dapat mengelapnya sebelum menggunakannya.
- Sentiasa basuh tangan anda sebelum menyentuh wajah atau makan supaya tidak menyebarkan kuman.
Langkah 4. Meditasi secara berkala untuk mengurangkan tahap kegelisahan anda
Jauhkan fikiran anda dengan berlatih meditasi setiap hari. Luangkan beberapa minit setiap hari untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda, yang akan membantu mengalihkan perhatian anda dari banyak tekanan utama dalam hidup anda. Sebaik-baiknya, cubalah bermeditasi selama kira-kira 20 minit setiap hari.
Meditasi mempunyai kesan sampingan positif yang lain, seperti menurunkan tekanan darah anda dan degupan jantung semasa
Langkah 5. Gunakan pembersih udara HEPA di bilik anda untuk menyaring zarah berbahaya
Pembersih udara penahan zarah dengan kecekapan tinggi (HEPA) mempunyai penapis khas yang dapat menghilangkan zarah kecil, seperti habuk, kotoran, dan asap. Simpan pembersih udara di bilik tidur anda, dan jalankan semasa anda tidur sehingga anda dapat menghirup udara bersih.
Tidak setiap bandar mempunyai kualiti udara yang buruk. Anda boleh menyemak indeks kualiti udara bandar anda dalam talian
Langkah 6. Dapatkan tidur malam yang sihat
Bandar boleh cerah dan bising, yang menyukarkan tidur nyenyak sepanjang malam. Tutup tingkap anda jika anda dapat dan menggunakan tirai yang menyekat cahaya sehingga bilik anda benar-benar gelap ketika anda sedang tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur kerana bunyi bising, pakai penutup telinga semasa anda tidur untuk menghalang bunyi yang menjengkelkan.
- Gunakan penjana bunyi atau aplikasi putih untuk membantu anda menyekat bunyi bandar sekitar jika anda tidak dapat menggunakan penutup telinga.
- Pakai topeng tidur untuk menutup mata anda jika tirai anda tidak menutup sepenuhnya cahaya.
- Elakkan menggunakan telefon atau elektronik anda tepat sebelum tidur supaya anda tidak terjaga dari cahaya biru.
Langkah 7. Luangkan masa dengan alam semula jadi untuk meningkatkan kesihatan mental anda
Beri ruang untuk berfikir dan bernafas dengan meluangkan masa di taman atau kawasan semula jadi yang lain. Walaupun tempat-tempat ini sukar didapat di bandar-bandar, cubalah mencari tempat dengan banyak pokok. Walaupun kelihatannya biasa, anda dapat memperoleh banyak manfaat kesihatan mental dengan berjalan melalui kawasan yang mempunyai banyak dedaunan, seperti mengurangkan kegelisahan.
Cari dalam talian untuk mencari taman berhampiran anda
Langkah 8. Cari komuniti yang menyokong untuk membantu meningkatkan kesihatan mental anda
Menghabiskan masa dengan orang lain memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda dan membantu anda mengenali masyarakat anda. Cari kumpulan meditasi, kelab buku, gereja, atau perjumpaan tempatan di kawasan anda supaya anda dapat bercabang dan menjalin lebih banyak rakan. Cari orang yang mempunyai minat yang serupa dengan anda supaya anda dapat bersenang-senang bersama.
- Anda boleh menemui pertemuan dan kumpulan tempatan menggunakan aplikasi seperti Facebook dan Meetup.
- Periksa perpustakaan tempatan anda untuk melihat acara dan kumpulan apa yang menjadi tuan rumah mereka.
