Anda mungkin menganggap salji menyekol sebagai fakta kehidupan yang menjengkelkan pada musim sejuk, atau mungkin sebagai pengembaraan yang menyenangkan. Anda mungkin tidak terlalu memikirkan fakta bahawa menyaluti salji boleh menjadi aktiviti fizikal yang sukar dan berpotensi berbahaya. Sebenarnya, kira-kira 200, 000 orang Amerika mendapatkan rawatan perubatan setiap tahun untuk kecederaan dan kemalangan yang berkaitan dengan penyekuan, dan serangan jantung adalah perhatian yang sah bagi banyak orang. Selain menggunakan teknik dan peralatan yang tepat, mengambil langkah berjaga-jaga berdasarkan keadaan cuaca dan keadaan fizikal anda dapat meningkatkan peluang anda untuk tetap selamat dan sihat ketika menyekop salji.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melindungi Hati Anda
Langkah 1. Jangan memandang rendah tugas atau terlalu menilai kecergasan anda
Jangan menjual tenaga yang diperlukan untuk menyekat salji pendek. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menyelesaikan joging atau sesi latihan berat badan, anda mungkin sukar membersihkan jalan masuk dan trotoar. Latihan badan bahagian atas seperti membersihkan salji sebenarnya memberi tekanan pada jantung daripada aktiviti seperti berlari atau berbasikal.
- Sekiranya anda mempunyai alasan untuk meragui kecukupan tahap kecergasan anda, berjumpalah dengan doktor sebelum melakukan penyodelan salji. Sebenarnya, anda mungkin ingin memeriksa tanpa menghiraukan.
- Sekiranya ragu-ragu, bayar orang lain untuk membersihkan salji anda. Ia jauh lebih murah daripada perjalanan ke bilik kecemasan.
Langkah 2. Ikuti ribut
Mungkin kelihatan sia-sia untuk mula menyekop di tengah ribut salji, tetapi setiap sedikit salji yang anda bersihkan semasa ribut lebih kurang untuk dibersihkan setelah selesai. Menyapu satu inci salji enam kali lebih mudah pada kebanyakan hati daripada menyekop enam inci satu kali.
Melengkapkan kerja anda semasa musim salji dapat membantu anda mempercepat diri. Kerap berehat semasa bekerja, katakan setiap 15-20 minit. Panaskan sedikit, minum air, ganti stoking atau sarung tangan basah, kendurkan otot anda semula, dan kembali bekerja
Langkah 3. Tolak bila boleh dan angkat dalam jumlah kecil
Mengangkat sekop salji yang berat menyebabkan tekanan darah melonjak dan membuat jantung bekerja sangat keras. Bila-bila masa anda boleh, tolak salji keluar dengan sekop atau penyapu, bukannya meraup dan angkat.
Apabila terdapat terlalu banyak salji untuk ditolak, ambil sekop kecil pada satu masa dan bukannya cuba membebani bilah. Anggaplah itu sebagai menggigit salji dan bukannya menggigit
Langkah 4. Hidrat dan makan dengan bijak
Anda mungkin tidak biasanya makan makanan berat dan besar sebelum keluar berlari, dan anda pasti tidak akan berlari tanpa memerlukan air. Prinsip yang sama berlaku ketika bersiap untuk membersihkan salji - dan setelah sekop juga.
- Semasa anda sejuk, anda mungkin tidak akan merasakan kehausan anda sama seperti ketika berpeluh ketika panas; namun, anda harus minum sekurang-kurangnya air sebanyak yang anda mahu semasa berlari pada hari musim panas. Badan anda kehilangan cairan sama, dan dehidrasi tidak membantu jantung anda.
- Langkau makanan berat sebelum atau selepas penyodok. Mencerna makanan besar menyebabkan jantung bekerja lebih keras, dan anda tidak perlu menggabungkannya dengan usaha tambahan yang diperlukan untuk menyekop.
Langkah 5. Berpakaian lapisan bernafas
Tidak kira betapa sejuknya di luar, anda akan mengeluarkan peluh sambil membersihkan salji. Pakaian yang tidak dapat ditembusi akan menangkap kelembapan dan panas di dalam, menyebabkan (bergantung kepada keadaan cuaca) kepanasan yang ketara atau hipotermia yang berpotensi kerana peluh anda menjadi sejuk. Salah satu daripada alternatif ini dapat memperburuk masalah jantung.
- Berpakaian pelbagai lapisan kain bernafas seperti kapas. Tumpahkan lapisan terluar yang diperlukan jika anda terlalu panas semasa bekerja.
- Semasa membahas mengenai pakaian yang sesuai, ingatlah bahawa jari, jari kaki, dan hidung adalah kawasan yang paling mudah terkena radang dingin. Jaga agar kering dan ditutup dengan lapisan kaus kaki, sarung tangan, dan selendang yang bernafas, terutamanya apabila suhu merosot di bawah suhu beku.
Langkah 6. Dapatkan rawatan kecemasan dengan cepat
Jangan mengambil peluang jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang mungkin menunjukkan serangan jantung. Ini amat penting jika anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung, seperti sejarah keluarga, diabetes, merokok, dan sebagainya. Cuaca sejuk mungkin membuat gejala tidak begitu ketara pada mulanya, jadi perhatikan sebarang isyarat dari badan anda dan segera bertindak.
Sekiranya anda mengalami sakit dada, sesak nafas, sakit yang memancar di bahagian lengan atau rahang anda, loya, atau tanda-tanda lain yang sering terjadi pada serangan jantung, segera dapatkan bantuan kecemasan
Bahagian 2 dari 3: Mencegah Kecederaan Otot dan Skeletal
Langkah 1. Panaskan dan regangkan
Fikirkan penyingkiran salji sebagai latihan, bukan tugas. Menyekop salji adalah seperti gabungan sesi latihan aerobik dan berat badan. Siapkan badan anda seperti yang anda mahukan untuk melakukan latihan sebelum keluar ke salji.
Regangkan semua kumpulan otot utama badan anda. Salji yang menyodok menggunakan lengan, kaki, bahu, leher, otot inti, dan belakang. Punggung bawah sangat terdedah kepada terlalu banyak tenaga atau kecederaan semasa menyodok
Langkah 2. Pilih sekop yang betul
Jangan hanya ambil sekop apa sahaja yang boleh anda gunakan dan tekan salji. Sekiranya sekop terlalu besar, terlalu pendek, terlalu berat, atau membuat anda bongkok atau membongkok semasa menggunakannya, anda cenderung mencederakan punggung dan bahagian badan anda yang lain.
- Cari sekop yang membolehkan anda berdiri tegak semasa pisau mengorek tanah. Poros dan pemegang yang melengkung mungkin lebih selesa untuk anda. Cuba pelbagai pilihan sebelum membeli satu.
- Anda seharusnya dapat meletakkan tangan anda dengan jarak sekurang-kurangnya satu kaki sambil memegang sekop pada kedudukan kerja anda. Memisahkan tangan anda memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap berat salji yang diangkat.
- Bilah penyodok yang lebih besar tidak selalu lebih baik. Pisau yang lebih kecil akan memaksa anda untuk bekerja dengan jumlah salji yang lebih kecil pada satu masa, yang memberi sedikit tekanan pada badan anda.
Langkah 3. Angkat dengan kaki dan tarik tanpa berpusing
Anda mendengarnya semasa mengangkat kotak, mengangkat berat, dan mengangkat salji: angkat dengan kaki anda, bukan dengan punggung. Jangan membongkok di pinggang dan gunakan punggung bawah untuk menaikkan bilah penyodok yang penuh dengan salji. Sebaliknya, bengkokkan lutut, lurus punggung lurus seperti yang anda boleh lakukan dengan selesa, dan biarkan otot kaki anda bekerja.
- Cara paling selamat untuk mengangkat adalah tidak mengangkat sama sekali. Tolak salji dan bukannya mengangkatnya seboleh mungkin.
- Jangan melemparkan salji ke atas kepala anda, atau berpusing untuk membuangnya ke sisi atau di belakang anda. Ini adalah kaedah mudah untuk meregangkan otot atau merapatkan punggung. Lemparkan salji ke hadapan, jauh dari badan anda, dengan kaki menunjuk ke arah yang sama dengan lemparan. Letakkan semula badan anda mengikut keperluan.
- Pastikan pergelangan tangan anda terkunci semasa mengangkat salji. Mengangkat dengan pergelangan tangan untuk melepaskan tekanan dari punggung mungkin hanya untuk memindahkan kesakitan dan / atau kecederaan dari satu tempat ke tempat lain. Gunakan kaki anda untuk mengangkat.
Langkah 4. Berhenti jika anda merasa sakit
Dengarkan badan anda. Sekiranya punggung bawah anda sakit, anda merasakan sensasi terbakar di bahagian belakang leher anda, atau mana-mana kumpulan otot sakit, berhenti menyekop salji dan masuk ke dalam. Dapatkan orang lain untuk menyelesaikan tugas untuk anda.
Rehat, berehat, rehidrasi, dan lihat apakah rasa sakit itu hilang. Sekiranya tidak, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Kesakitan otot atau kerangka yang teruk, atau sakit dada atau kemungkinan tanda-tanda lain dari serangan jantung, harus segera diatasi
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Kejatuhan dan Kemalangan
Langkah 1. Fokus pada kedudukan anda
Sekiranya sekop yang betul adalah alat yang paling penting untuk membersihkan salji, sepasang kasut yang baik adalah hampir kedua. Sebenarnya, ketika mengutamakan keselamatan, sepasang kasut tahan air yang selesa dan terlindung yang memberikan daya tarikan yang baik mungkin merupakan sekutu terbaik anda.
- Sekiranya kasut pilihan anda tidak memberikan daya tarikan yang mencukupi, perhatikan lonjakan salji yang sesuai. Pijakan yang baik bukan sahaja mencegah tergelincir dan jatuh, menjadikan penyekapan lebih mudah.
- Dalam keadaan dingin, gunakan apa yang kadang-kadang disebut "penguin walk". Ini melibatkan mengambil langkah yang lebih pendek, tetapi itu bukan semua. Daripada berjalan dengan pusat graviti anda yang berada di antara kaki depan dan belakang anda, bersandar pada kaki depan anda lebih banyak, menggeser pusat graviti ke hadapan. Dengan cara ini, anda akan menopang berat badan anda di atas kaki lurus yang ditanam di tanah, bukan kaki pada sudut.
Langkah 2. Lihat persekitaran anda
Semasa membersihkan salji, jangan terlalu fokus pada tugas sehingga anda kehilangan kesedaran tentang di mana anda berada dan apa yang berlaku di sekitar anda. Beri perhatian khusus semasa anda berada di jalan raya mana pun. Sentiasa perhatikan kenderaan yang menghampiri. Ingat bahawa kereta kurang bergerak dan lebih sukar untuk berhenti dalam keadaan bersalji dan berais.
Penting untuk mencegah radang dingin di wajah anda, tetapi jangan biarkan selendang, topi, atau pakaian lain menghalang bidang penglihatan anda. Keupayaan pendengaran anda dapat dikurangkan oleh penutup telinga, topi, atau peniup salji (jika anda memutuskan untuk menggunakannya), jadi anda perlu lebih bergantung pada mata anda
Langkah 3. Gunakan keselamatan peniup salji
Sekiranya terdapat salji yang terlalu banyak untuk anda menyodok dengan selamat, atau anda telah mendengarkan badan anda dan tahu sudah tiba masanya untuk meletakkan sekop, peniup salji boleh menjadi alternatif yang bijak. Walau bagaimanapun, peniup salji sama berbahaya dengan mesin pemotong rumput yang anda gunakan pada musim panas, dan anda juga harus berhati-hati dalam menggunakannya.
- Sentiasa baca semua arahan dan ketahui pengoperasian mesin sebelum anda memulakan mesin salji anda.
- Jangan sekali-kali meletakkan tangan anda di dalam mekanisme kecuali bekalan kuasa atau bahan bakar terputus, walaupun mesin dimatikan.
- Pakai pelindung telinga dan mata, dan hilangkan tudung yang tergantung, dan lain-lain, yang boleh terperangkap di dalam mesin.
Langkah 4. Bersedia untuk keadaan kecemasan
Hari ini, cara termudah untuk bersiap sedia sekiranya terjatuh atau cedera atau kecemasan lain adalah dengan membawa telefon bimbit anda semasa menyekop. Simpan di tempat yang mudah diakses, jangan terkubur di atas lapisan pakaian.
