Anda boleh memaksa urat anda keluar dengan mudah hanya dengan memotong peredaran darah anda. Sekiranya anda menginginkan urat yang melambung setiap hari, bagaimanapun, itu akan menjadi lebih sukar. Sama ada anda ingin menakutkan rakan anda atau bersiap-siap untuk pemotretan pembina badan itu, kami membuat anda dilindungi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mendapatkan Penampilan Pembina Badan
Langkah 1. Kurangkan peratusan lemak badan anda
Mempunyai urat yang membengkak seperti pembina badan turun kepada peratusan lemak badan. Urat yang akan keluar adalah urat permukaan. Semakin kurang pelapisan antara kulit dan urat anda, semakin jelas urat anda. Makan makanan yang fokus pada kurus dengan mengurangkan lemak badan anda.
- Di bawah 10% lemak badan untuk lelaki semestinya mengakibatkan kebanyakan urat utama kelihatan. Semakin rendah lemak badan anda, semakin banyak urat anda akan kelihatan, terutama di tempat yang sukar dilihat seperti perut anda. Bagi wanita, peratusan lemak badan mestilah sekitar 15%.
- Untuk mendapatkan peratusan lemak badan ini, makanlah bersih. Ini bermakna banyak sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak sementara membuang makanan ringan, soda, dan pencuci mulut.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan natrium anda
Natrium menyebabkan anda menahan air. Semasa badan anda menahan air, kulit anda menggelembung, mengaburkan urat anda.
- Jauhkan dari makanan yang diproses dan apa sahaja yang belum anda buat sendiri. Kemungkinan jika ia disediakan di luar dapur anda, ia sudah disiram dengan garam.
- Pada masa ini, 2, 300 mg garam adalah cadangan harian had atas. Itu hanya satu sudu teh garam. Institut Perubatan dan Persatuan Jantung Amerika mencadangkan 1, 500 mg sodium setiap hari. Untuk menjadikannya mudah dikendalikan, beli segar dan gunakan ramuan dan rempah untuk memeriahkan palet anda.
Langkah 3. Membina otot
Untuk membina jenis otot yang menghasilkan urat yang menonjol, anda perlu fokus pada strategi membina otot yang serius. Otot ini tidak berasal dari 3 set 10 repetisi yang disarankan oleh kebanyakan orang untuk melakukan rutin senaman. Pembentukan otot yang serius berasal dari 6-20 repetisi dengan berat yang tinggi.
Mulakan dengan melakukan 6 set 5 repetisi, tetapi tingkatkan berat badan yang anda angkat sebanyak 25%. Otot perlu mengerahkan kekuatan untuk tumbuh
Langkah 4. Meningkatkan kardio
Cardio adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak dan kurus. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) berfungsi dengan baik untuk ini. Latihan HIIT adalah ketika anda melakukan serangan kardio yang kuat dan rehat selama 20-30 minit.
Contoh HIIT ialah berbasikal antara jarak laju dan rehat yang singkat atau menyelesaikan 10 pecut 100-halaman dengan rehat 60 saat di antara
Langkah 5. Minum air
Minum air secukupnya membuatkan anda sentiasa terhidrat dan otot anda terhidrasi. Ini membantu mengurangkan pengekalan air anda. Minum lebih banyak air daripada yang diperlukan dapat membuang lebihan air, oleh itu mengurangkan simpanan air anda. Menjaga tahap kalium yang sihat dalam sistem anda membantu anda mengeluarkan air dan bukannya menyimpannya (seperti natrium).
Banyak pembina badan mengeringkan diri sebelum pertandingan. Minum kurang boleh menyebabkan urat anda menjadi lebih menonjol. Kaedah ini tidak digalakkan kerana sangat berbahaya. Sekiranya anda menggunakan kaedah ini, gunakan dengan berhati-hati
Langkah 6. Makan lebih sedikit karbohidrat
Karbohidrat meningkatkan jumlah cecair yang ditampung oleh badan anda. Makan makanan rendah karbohidrat boleh menyebabkan pengekalan air di bawah kulit lebih rendah. Makanan rendah karbohidrat juga menyebabkan kehilangan lemak.
Langkah 7. Pertimbangkan diuretik dengan selamat
Diuretik menghilangkan badan anda dari air, membantu menjadikan urat-urat itu menonjol. Anda boleh membeli ubat diuretik, atau menggunakan yang semula jadi, seperti espresso. Diuretik boleh menjadi sangat berbahaya. Sekiranya anda menggunakannya, selamat dan bijak mengenainya.
Langkah 8. Cuba makanan tambahan
Agmatine adalah makanan tambahan yang merupakan produk sampingan dari asid amino Arginine. Agmatine menghalang oksida nitrat daripada pecah di dalam badan anda, yang mendorong peningkatan aliran darah ke otot anda. Meningkatkan aliran darah ini dapat meningkatkan pembuluh darah anda. Makanan tambahan nitrik oksida juga dapat membantu anda mencapai urat yang lebih menonjol. Creatine adalah suplemen lain yang dianggap berkaitan dengan peningkatan vaskulariti.
Kaedah 2 dari 2: Memunculkan Vena Anda Sementara
Langkah 1. Ikatkan sesuatu di lengan anda
Menggunakan triket meningkatkan tekanan pada urat anda dan mengisinya, menyebabkannya lebih mudah dilihat. Ikat sesuatu di bahagian lengan atau kaki anda di mana anda mahu urat keluar.
- Kaedah lain ialah meletakkan tangan kanan tepat di atas pergelangan tangan kiri (atau sebaliknya) dan menggenggamnya dengan erat.
- Ini adalah idea yang sama yang digunakan semasa anda pergi untuk memberi darah atau memberikan sampel yang diambil. Jururawat mengikat tali di lengan anda untuk membuat urat keluar sehingga dia dapat melihat di mana meletakkan jarum.
Langkah 2. Pegang tangan anda ke penumbuk
Setelah mengikat tali di lengan anda, tekan dan lepaskan penumbuk anda beberapa kali. Melakukan ini dengan tourniquet memerangkap darah di urat anda, yang menyebabkan urat keluar.
Langkah 3. Teruskan sehingga anda merasakan tekanan di lengan anda
Ini akan memakan masa sekitar 10 hingga 15 saat. Sama seperti jika anda menahan nafas, anda akan dapat mengetahui kapan lengan atau kaki anda memerlukan oksigen. Urat anda mesti keluar.
Lepaskan tangan atau triket apabila anggota badan anda memerlukan oksigen. Urat perlahan-lahan akan kembali normal setelah dilepaskan
Langkah 4. Cuba menahan nafas
Menahan nafas menghalang aliran oksigen di dalam badan dan meningkatkan tekanan darah. Tutup mulut dan hidung dan tekan dengan kuat. Pembina badan kadang-kadang menggunakan tipu daya ini ketika berpose untuk membuat urat mereka muncul.
Kaedah ini boleh membahayakan. Muncul urat dengan cara ini kadang-kadang boleh menyebabkan pecah. Ini boleh berlaku di tempat yang kurang serius seperti mata, atau di tempat yang serius seperti otak. Ingatlah untuk bernafas selepas 30 saat atau lebih
Langkah 5. Bersenam
Semasa bersenam, urat kulit didorong ke arah permukaan kulit, membuatnya tampak muncul. Ini sangat ketara pada badan dengan peratusan lemak badan yang rendah. Mengangkat berat dapat menghasilkan urat yang lebih menonjol pada otot yang dilatih. Vena juga lebih menonjol selepas bersenam kerana anda mengalami dehidrasi.
Langkah 6. Meningkatkan suhu badan anda
Apabila badan anda memanaskan, darah didorong ke permukaan kulit, meningkatkan penampilan urat. Salah satu cara cepat yang digunakan oleh ahli bina badan adalah dengan menggunakan pengering rambut pada kulit anda agar urat timbul. Cara lain yang lebih selamat adalah memanaskan badan melalui makanan yang anda makan. Cuba lada panas atau lada cayenne. Beberapa makanan tambahan juga memberikan faedah yang sama dari makanan ini.
