Ukuran pinggang anda boleh membantu anda memilih seluar jeans yang sesuai dan mengesan berat badan anda, dan ukurannya sangat mudah. Pinggang anda bermula di bahagian atas tulang pinggul anda dan bergerak hingga tepat di bawah tulang rusuk anda, sehingga mudah diakses dengan ukuran pita. Artikel ini akan menunjukkan kepada anda cara mengambil ukuran pinggang dengan cepat dan cara menafsirkan angka tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengambil Pengukuran
Langkah 1. Tanggalkan atau angkat pakaian
Untuk mendapatkan pengukuran yang tepat, anda perlu memastikan bahawa pita pengukur berada pada perut kosong, jadi anda harus menanggalkan lapisan pakaian yang menutupi pinggang anda. Tanggalkan baju anda atau angkat ke bahagian bawah dada anda. Sekiranya seluar anda menghalangi, lepaskan dan tarik ke bawah pinggul anda.
Langkah 2. Cari pinggang anda
Gunakan jari anda untuk mencari bahagian atas pinggul dan pangkal tulang rusuk anda. Pinggang anda adalah bahagian lembut dan berdaging di antara kedua-dua bahagian bertulang ini. Ia juga akan menjadi bahagian paling sempit batang tubuh anda dan selalunya terletak di atau di atas perut anda. PETUA PENGALAMAN
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Langkah 3. Balut pita pengukur di pinggang anda
Berdiri tegak dan bernafas secara normal. Pegang hujung ukuran pita di pusar anda dan lingkarkannya di punggung anda ke bahagian depan pinggang anda. Pita pengukur harus selari dengan lantai dan pas di batang badan anda dengan selesa tanpa menggali kulit anda.
Pastikan pita pengukur lurus sepanjang masa dan tidak dipintal di mana sahaja, terutamanya di bahagian belakang
Langkah 4. Baca pita
Hembuskan nafas dan kemudian periksa pengukuran pada pita. Pengukuran pinggang anda akan berada di tempat pada pita di mana hujung sifar memenuhi hujung pita yang kendur. Angka tersebut menunjukkan ukuran pinggang anda dalam inci dan / atau sentimeter, bergantung pada jenis pita pengukur yang anda gunakan.
Langkah 5. Periksa semula ukuran anda
Ulangi pengukuran sekali lagi untuk memastikan ketepatan pengukuran asal anda. Sekiranya berbeza dari kali pertama, ukur untuk kali ketiga dan ambil rata-rata ketiga nombor tersebut.
Kaedah 2 dari 2: Mentafsirkan Hasilnya
Langkah 1. Periksa apakah ukuran anda sihat
Ukuran yang sihat bagi seorang lelaki adalah kurang dari 37 inci (94 cm) atau kurang dari 31.5 inci (80 cm) jika anda seorang wanita. Ukuran yang lebih tinggi daripada angka yang ditunjukkan untuk seks anda boleh menyebabkan anda menghadapi masalah perubatan yang serius, seperti penyakit jantung dan strok. Pengukuran pinggang yang lebih tinggi juga boleh menyebabkan anda menghidap diabetes jenis 2 dan barah.
Sekiranya pengukuran anda berada di luar jangkauan sihat, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda
Langkah 2. Pertimbangkan sebarang faktor yang boleh mengurangkan kegunaan hasil anda
Dalam beberapa keadaan, ukuran pinggang bukanlah petunjuk kesihatan yang baik. Contohnya, jika anda hamil atau mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan perut anda kelihatan buncit (penuh atau kembung), maka ukuran pinggang mungkin di luar parameter sihat walaupun anda berada dalam keadaan sihat. Begitu juga, beberapa latar belakang etnik membuat orang mempunyai ukuran pinggang yang lebih besar, seperti orang keturunan Cina, Jepun, Asia Selatan, Orang Asli, atau Pulau Torres Strait.
Langkah 3. Periksa BMI anda untuk maklumat lebih lanjut mengenai berat badan anda
Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda berada dalam julat berat badan yang sihat setelah mengambil ukuran pinggang anda, maka anda juga boleh mempertimbangkan untuk memeriksa BMI anda (Indeks Jisim Tubuh). Pengukuran ini mengambil berat dan tinggi badan anda untuk menentukan sama ada anda mungkin perlu menurunkan berat badan atau tidak.
