Teknik Pointe adalah salah satu komponen utama balet klasik, di mana berat penari disokong pada hujung kaki, kelihatan tenang, anggun, dan tidak berat. Ini adalah salah satu elemen balet menari yang paling ikonik. Kasut Pointe membolehkan berat penari diagihkan secara merata ke seluruh kaki. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai memulakan pointe-work, anda dapat mengetahui apa yang diharapkan dari proses latihan dan bagaimana memberi diri anda peluang terbaik untuk berjaya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Bermula
Langkah 1. Dapatkan guru yang baik
Sebelum anda membeli kasut pointe, pastikan anda mempunyai guru tarian yang baik. Pergi ke sana sendiri untuk melihat pengajarannya, jika anda belum bekerja dengan guru. Bercakap dengan orang yang mengetahui apa yang mereka lakukan untuk memastikan anda mendapat latihan yang betul dan selamat.
Adalah lebih baik untuk terus bekerja dengan guru yang anda miliki selama beberapa tahun. Mereka seharusnya dapat memberitahu anda bila anda sudah bersedia untuk bekerja
Langkah 2. Selesaikan sekurang-kurangnya tiga tahun latihan balet biasa di studio yang bagus
Peraturan praktis yang baik adalah menari sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Ini membolehkan otot anda terus tumbuh, berbanding hanya menari seminggu tidak akan. Perkara yang paling penting mengenai memulakan pointe-work adalah mengetahui kapan hendak bermula. Pointe-work memang sukar dan memerlukan latihan bertahun-tahun untuk menjadi mahir.
- Untuk memulakan pekerjaan, penari mestilah sangat kuat dan terlatih dalam teknik asas balet. Anda mesti bersedia secara fizikal dan mental untuk memulakan pekerjaan seperti ini.
- Jangan sekali-kali mencuba kerja tanpa instruktor profesional untuk memberi anda kemajuan. Menari pointe agak menyakitkan bagi pemula atau seseorang tanpa arahan yang betul.
Langkah 3. Kembangkan kekuatan di pergelangan kaki anda
Lanjutkan kelas balet asas anda seperti biasa, fokus untuk menjaga keseimbangan di pergelangan kaki anda dan menguatkannya sebanyak mungkin. Kekuatan pergelangan kaki adalah salah satu komponen terpenting dalam kerja pointe yang berjaya, dan kemungkinan besar anda tidak akan digalakkan untuk bergerak maju dengan menari secara mendalam kecuali pergelangan kaki anda sangat kuat.
Sendiri, latih tumit untuk membantu menguatkan pergelangan kaki. Berdiri di atas jari kaki dan angkat tumit ke udara, lenturkan betis anda. Kekal seimbang. Ulangi kenaikan ini dalam set 10 atau 15. Lakukan tiga set, dengan rehat satu minit di antara
Langkah 4. Jangkakan rasa mati rasa dan rasa tidak selesa
Mendapat pointe untuk pertama kalinya tidak akan selesa. Mungkin terasa sukar dan membingungkan untuk merasakan kaki anda di dalamnya, tetapi ia menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Penting untuk mengikuti harapan yang betul agar anda tidak putus asa. Sekiranya anda mengambil balet selama beberapa tahun, bersemangatlah! Anda hampir mengambil langkah besar seterusnya ke balet maju.
Sekiranya anda agak panik, dapatkan kasut pointe pemula. Mereka akan menyokong kaki anda dengan lebih baik jika anda tidak mempunyai kaki yang kuat seperti yang diperlukan untuk berdiri sepenuhnya di atas jari kaki anda
Bahagian 2 dari 4: Membeli dan Menyiapkan Kasut Pointe
Langkah 1. Beli kasut yang betul
Setelah anda mendapat kelas pointe pemula yang baik, pergi ke kedai dan beli kasut pointe anda. Bercakap dengan jurujual di kedai dan minta bantuan.
- Pastikan kasut pointe anda sesuai dengan kaki anda. Seharusnya kaki anda kelihatan panjang dan kurus. Sekiranya anda mempunyai lengkungan lembut, pastikan kasut yang anda dapatkan mempunyai cengkaman lembut. Beberapa kasut yang bagus untuk orang dengan lengkungan lembut adalah Capezio, Mirella, dan Bloch Sonata. Sekiranya anda mempunyai lengkungan yang kuat, anda harus mencuba Grishko dan Russian Pointe.
- Jangan beli kasut dalam talian. Kasut Pointe sangat sukar dipadankan, dan anda perlu mengambil masa sekurang-kurangnya setengah jam dengan jurujual untuk mencari yang sesuai. Jangan cuba membeli kasut dengan ukuran yang lebih besar, dengan harapan anda akan memakainya. Kasut hendaklah sesuai dengan sempurna dan agak sukar dipakai.
Langkah 2. Dengarkan pengajar anda
Sebaik sahaja anda menjumpai sepasang kasut pointe yang baik, pergi dan periksa dengan tenaga pengajar anda. Lakukan apa sahaja yang diperintahkan oleh pengajar anda. Sekiranya anda perlu mendapatkan yang berbeza, pergi dapatkan yang lain. Kebijaksanaan pengajar anda adalah maklumat terpenting yang anda dapat untuk keselamatan dan keselesaan anda. Sekiranya boleh, minta cikgu datang bersama anda untuk membeli pasangan pertama anda.
Langkah 3. Sediakan kasut pointe anda untuk menari
Pecahkan kasut dengan betul. Cara yang baik untuk memakai kasut pointe anda adalah dengan menggunakan tangan anda dan menggulung lengkungan. Cuba letakkan dengan tangan anda terlebih dahulu, di rumah, sebelum anda memakainya ke studio. Biasanya guru anda akan menunjukkan cara menjahitnya, tetapi jika tidak, maka cari video di YouTube. Nota: sebilangan jenama, seperti Gaynor Mindens, tidak memerlukan masuk. Lakukan penyelidikan sebelum mencuba sebarang jenis kaedah pada kasut anda.
- Sama pentingnya dengan memakai kasut, jangan berlebihan sehingga anda berpengalaman dengan kasut pointe. Jangan sesekali memakai kasut anda atau hanya kasut pointe yang sia-sia.
- Jangan gunakan pelekat gel untuk memulakannya. Anda perlu merasakan lantai. Sebagai gantinya, gunakan pelapik busa, bulu, atau kain nipis.
Bahagian 3 dari 4: Menari En Pointe
Langkah 1. Cuba kelas pertama
Sekarang kasut anda sudah rosak, anda boleh masuk ke kelas pertama anda. Untuk kelas pemula, anda akan menghabiskan banyak masa di barre untuk latihan memanaskan badan. Anda mungkin tidak akan pergi ke pusat pada mulanya. Guru anda akan memutuskannya untuk anda. Menari secara mendalam sangat sukar, dan pandai melakukannya lebih sukar.
Jangan memakai kasut pointe anda tanpa guru anda, tetapi tunggu kelulusan instruktur anda. Bersabarlah. Bagi banyak penari, kelas pemula tidak begitu menyeronokkan, tetapi sangat penting untuk membina kekuatan
Langkah 2. Tumpukan perhatian pada penjajaran seluruh badan anda
Anda mahu menumpukan pada mengangkat kasut. Ingatkan diri anda bahawa lebih lama dan lebih sukar anda bekerja di barre, semakin kuat anda akan melakukan latihan pusat.
- Kekalkan inti yang kuat. Menari secara mendalam jauh lebih sukar untuk mengekalkan keseimbangan dan oleh itu sangat penting untuk memiliki inti yang kuat. Sekiranya inti anda hilang, kemungkinan besar, anda akan terluka atau ia akan menjadi jauh lebih rumit daripada yang sepatutnya.
- Arahkan kaki ke kasut anda. Ini akan membantu anda menstabilkan diri untuk kerja barre dan pusat. Semasa anda berada dalam keadaan tidak, itu tidak bermakna kaki anda benar-benar runcing. Fikirkan untuk menarik dan keluar dari kasut anda.
Langkah 3. Libatkan semuanya
Sekiranya ada satu cara untuk memastikan anda jatuh, itu adalah meregangkan otot anda. Untuk memastikan kaki tetap runcing, gunakan tendon Achilles anda dan lenturkan otot betis anda. Untuk memastikan kaki anda lurus, libatkan paha depan anda. Untuk memanjangkan dan memanjangkan kaki, gunakan tali pinggang anda. Untuk ternyata, gunakan fleksor pinggul dan pelekat anda. Untuk mengimbangkan, gunakan perut anda. Untuk menjaga postur badan yang baik, tarik ke bawah otot belakang anda.
Langkah 4. Menguruskan kesakitan dan berbincang dengan pengajar anda
Semasa kelas pertama anda, anda hanya boleh bertahan sepuluh minit sebelum beberapa rasa sakit masuk. Sekiranya anda mengalami kebas, beritahu jurulatih anda dengan segera supaya anda dapat melepaskan kasut pointe. Bagaimana anda juga dapat mengetahui apakah anda harus berhenti setiap minit atau lebih untuk memastikan darah masih mengalir di jari kaki anda dan jari kaki anda masih ada di dalamnya.
Jangan tenggelam di jari kelingking anda. Ini dikenali sebagai sabit. Ia sangat buruk bagi kaki, pergelangan kaki, dan lutut dan menjadikan tarian lebih sukar, apatah lagi berpotensi menyebabkan kecederaan serius. Pastikan berat badan anda berada di tengah kotak, di jari kaki anda
Langkah 5. Rawat kaki anda
Kaki anda mungkin akan sakit atau kebas selepas itu. Rasa sakit akan berkurang setelah beberapa minggu. Merendam kaki dengan air suam baik untuk kaki kerana melegakan ketegangan dan melegakan kaki. Jangan pergi ke spa kaki atau membuang telefon bimbit anda, kerana anda memerlukannya di kaki anda, yang membantu dalam kerja. Gunakan bola tekanan atau roller kaki dari Bunheads untuk mengurut kaki anda.
- Selepas kelas, letakkan bedak bayi di kaki anda untuk menyerap peluh dan lakukan perkara yang sama dengan pelapik anda. Sentiasa pastikan kuku kaki anda panjang rata-rata (tidak terlalu panjang atau terlalu pendek - yang boleh menyakitkan)
- Biarkan kasut pointe anda keluar kerana jika tidak, mereka akan mengeluarkan peluh dan cepat pecah. Ingat bahawa kasut pointe hanya bertahan selama beberapa bulan atau tahun, bergantung pada seberapa kerap anda menggunakannya. Bagi profesional, mereka biasanya melalui banyak pasangan hanya dalam beberapa bulan atau bahkan seminggu / minggu.
Bahagian 4 dari 4: Kekuatan Bangunan
Langkah 1. Bersenam kaki dan kaki anda
Terdapat banyak cara untuk bersenam agar anda mempunyai lebih banyak kekuatan untuk kelas seterusnya. Anda boleh melakukan relev, melompat dan bahkan hanya dengan mengarahkan jari kaki.
- Hampir mustahil untuk memaksa keluar secara tiba-tiba jadi anda perlu mempunyai jumlah yang kuat lebih awal. Latihan yang sesuai untuk bersiap sedia untuk memilih adalah peregangan katak.
- Kekuatan pergelangan kaki adalah perkara yang paling penting jika anda tidak mahu terluka. Lakukan beberapa perkara di bar sebelum kelas.
- Melembutkan (bengkokkan) lutut anda sedikit ketika melakukan kerja pointe.
Langkah 2. Berlatih di rumah dengan selipar lembut
Berkonsentrasi pada kerja kaki dan kaki anda dan tunjuk ke arah maksimum. Libatkan segalanya. Akan lebih mudah untuk mengarahkan kaki anda ke kasut pointe jika anda mempunyai kekuatan tambahan daripada berlatih sendiri.
Langkah 3. Teruskan latihan biasa anda
Jangan berhenti mengikuti kelas teknik biasa hanya kerana anda berada di pointe. Kerja Pointe sahaja tidak akan meningkatkan teknik balet keseluruhan anda. Kelas biasa akan memberi anda lebih banyak kekuatan untuk membantu kerja pointe anda!
Langkah 4. Kekal kuat dan sabar
Yang paling penting, dengar sehingga anda boleh menjadi penari yang luar biasa!
Petua
- Penting untuk selalu menarik kaki dan batang badan anda. Dengan cara yang sama di mana anda melakukan pirouette, anda mesti menarik diri untuk memastikan keseimbangan dan kekuatan.
- Sekiranya anda mula, anda harus selalu merasa seolah-olah anda akan jatuh ketika anda meletakkan berat badan di atas jari kaki.
- Tetap tenang dan anggun. Tidak ada yang kelihatan lebih buruk daripada penari bongkak yang kelihatan seperti dia sebenarnya tidak mahu berada di sana. Jaga dada anda tanpa melengkung punggung anda (kecuali dalam koreografi), dan jaga paras dagu atau sedikit ke atas.
- Jangan bermula secara minimum sehingga berumur 11 tahun; mana-mana yang lebih muda dan struktur tulang di kaki anda tidak cukup matang untuk meletakkan semua berat badan anda di atasnya.
- Jangan lepaskan larangan sehingga guru mengatakan anda sudah bersedia.
- Angkat badan anda untuk menurunkan berat badan dari jari kaki. Ini juga akan menolong anda menari dengan lebih anggun.
- Sekiranya anda mula mengalami kekejangan, berehat sebentar untuk membiarkan kekejangan itu hilang. Jangan teruskan, kerana meneruskan boleh menyebabkan kecederaan serius.
- Garam Epsom dengan beberapa tetes minyak pati biru tua dalam rendaman kaki yang hangat akan membuat keajaiban untuk kaki sebelum dan selepas kerja.
- Tanyakan kepada guru anda jika anda sudah bersedia untuk menari secara langsung, sebelum anda mencubanya. Sekiranya tidak dilakukan dengan betul, boleh membahayakan dan boleh menyebabkan kecederaan.
- Cuba lakukan senaman seperti Theraband untuk menguatkan pergelangan kaki dan lengkungan kaki anda.
Amaran
- Memecahkan kasut terlalu banyak adalah sangat buruk. Mereka harus cukup lentur untuk mendapatkan lengkungan yang bagus dan demi pointe. Apa-apa lagi akan menghilangkan sokongan dan memakai kasut anda dengan lebih cepat. Profesional mungkin menari dengan kasut yang sangat lembut kerana kakinya sangat kuat, tetapi memerlukan bertahun-tahun, bahkan beberapa dekad untuk mencapai kekuatan seperti itu!
- Sebelum memulakan, panaskan untuk mengelakkan kecederaan
- Anda tidak boleh mempunyai sepasang kasut pointe yang sama selamanya, anda mesti mendapat sepasang baru apabila guru mengatakan, kerana mereka patah, dan tidak dapat menahan anda.
- Semasa menari secara awal sebagai pemula, selalu lakukan di bawah pengawasan instruktur kecuali dia mengatakan bahawa anda boleh melakukannya sendiri.
- Bahagian bawah kasut tidak cukup untuk menahan anda. Anda mesti menjaga keseimbangan. Sekiranya anda tidak menumpukan perhatian pada hal itu, ada banyak kemungkinan jatuh.
