Grand Jeté adalah pergerakan balet yang menakjubkan di mana penari melompat ke udara untuk melakukan perpecahan. Juga dikenali sebagai perpecahan perpecahan, langkah yang mengagumkan ini dapat dilakukan jika anda mengambil langkah yang tepat, tetapi berhati-hati untuk mempersiapkan diri dengan betul. Grand Jeté adalah pemberhentian persembahan jika dilakukan dengan betul, tetapi boleh menyebabkan tekanan serius pada badan anda jika dilakukan dengan tidak betul.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membangun dan Menjaga Kelenturan
Langkah 1. Mulakan regangan
Duduk di lantai dengan kedua kaki diluruskan terus ke hadapan anda. Bersandar ke depan dan raih jari kaki dengan tangan yang terentang.
- Regangkan hanya sehingga anda merasakan luka kecil pada otot kaki anda, dan kemudian tahan selama 30 saat.
- Sekiranya anda baru melakukan regangan, mulailah dengan perlahan; ambil masa anda.
- Lakukan regangan ini setiap hari.
Langkah 2. Regangkan untuk perpecahan
Berlutut dengan kedua-dua lutut di tanah, tetapi jangan duduk. Panjangkan kaki kanan ke hadapan sehingga betul-betul lurus di depan anda, dengan tumit anda di tanah. Bersandar dan letakkan jari anda di lantai ke kedua sisi anda. Sekiranya ini terbakar, pegang kedudukan ini. Sekiranya tidak, putar tumit anda ke hadapan sehingga betul, dan tahan. Ulangi dengan kaki yang lain.
- Lakukan regangan ini setiap hari sehingga kedua kaki anda rata di atas lantai dan anda duduk dengan selesa. Tetapi tolong jangan memaksa diri semasa melakukan perpecahan, kerana anda boleh mencederakan diri sendiri.
- Biarkan diri anda beberapa minggu untuk mencapai perpecahan. Pergi perlahan dan berhati-hati untuk mengelakkan otot yang ditarik.
Langkah 3. Tingkatkan fleksibiliti anda lebih jauh
Pergilah ke kanan dengan kaki kanan ke hadapan dan kaki kiri ke belakang. Letakkan satu bantal di bawah kaki kanan anda. Setelah luka terbakar, letakkan bantal kedua di bawahnya dan tahan. Tanggalkan kedua bantal dan ulangi untuk kaki belakang anda. Tukar kaki dan ulangi.
Bahagian 2 dari 3: Membangun dan Mengekalkan Kekuatan
Langkah 1. Kuatkan badan anda
Berbaring telentang, angkat lutut ke atas sehingga kaki anda rata di atas lantai. Pastikan perut tetap rapat sambil meluruskan kaki kanan sehingga menghala ke atas. Tarik nafas semasa menggunakan kaki kiri untuk mendorong pinggul ke atas sehingga badan anda lurus. Tarik nafas semasa anda menurunkan pinggul hampir ke lantai, dan menarik nafas lagi semasa anda mendorong ke atas. Ulangi perkara ini secara berulang sebanyak 30 kali.
Sekiranya anda tidak dapat menguruskan 30 repetisi, tetapkan bilangan yang lebih kecil dan bertambah secara beransur-ansur selama beberapa hari
Langkah 2. Kuatkan glute anda
Mulailah keempat-empat, tangan anda berpusat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Kencangkan perut anda semasa anda menarik nafas dan bawa lutut kanan ke dada anda. Tarik nafas keluar, arahkan jari kaki kanan anda, dan dorong kaki kanan anda ke belakang anda dan sejauh mungkin ke udara sambil membawa dada anda ke atas.
- Pastikan anda menggunakan pelekat anda untuk mencapai ketinggian kaki.
- Lakukan 30 repetisi dan tukar kaki.
Langkah 3. Kuatkan otot melompat anda
Mulailah dengan berjoging selama sekitar 15 langkah, dan kemudian setiap kali anda melangkah, ubah menjadi lompatan. Fokus pada letupan tanah dengan segera dan sejauh mungkin pada setiap lompatan. Ini dipanggil mengikat.
- Terikat sekitar 30 ela (27,4 m), berjoging lagi, dan kemudian diikat lagi.
- Tiga pusingan pengikat adalah ideal.
Bahagian 3 dari 3: Belajar Lompat
Langkah 1. Tentukan perpecahan yang anda lakukan
Sekiranya anda menggunakan kombinasi atau koreografi tertentu, adakah anda melakukan lompatan pemecahan kanan atau lompatan pemecahan kiri? Sekiranya tidak, cubalah lompatan perpecahan kanan untuk memulakannya.
Langkah 2. Siapkan kaki anda
Untuk lompatan perpecahan kanan kami, ini bermaksud kaki kanan anda menyokong anda, kaki rata di lantai dan jari kaki menunjuk ke arah luar. Kaki kiri anda dipanjangkan ke depan, lurus, dengan jari kaki anda menyentuh lantai.
Langkah 3. Melangkah ke hadapan
Geser berat badan ke kaki kiri sambil memastikan lutut dibengkokkan ke luar, pada dasarnya membentuk plie, sementara anda menggerakkan kaki kanan di sepanjang lantai ke depan.
Langkah 4. Angkat kaki kanan anda
Arahkan jari kaki kanan anda sambil menggerakkan kaki anda yang meluas ke atas.
Langkah 5. Lompat
Gunakan kaki kiri anda untuk menolak sekuat mungkin dari lantai. Tekan kaki anda, bola kaki anda, dan kemudian jari kaki anda untuk mendapatkan kekuatan sebanyak mungkin.
Langkah 6. Panjangkan kaki anda
Semasa anda berada di udara, hulurkan kaki sepenuhnya ke depan dan belakang, cuba mencapai perpecahan yang sukar dicapai di udara.
Langkah 7. Tanah
Angkat kaki ke depan (dalam hal ini, kanan) ke bawah dan mendarat dengan lutut dibengkokkan untuk menyerap kejutan. Pastikan kaki dan lengan belakang anda dilanjutkan ke luar ketika mereka berada dalam lompatan.
Langkah 8. Selesaikan
Angkat tangan ke bawah semasa anda menarik kaki belakang ke bawah dan menunjuk ke depan seperti yang berlaku pada awalnya.
Petua
- Arahkan kaki anda untuk kesan penuh.
- Panjangkan tangan anda dengan anggun ke atas atau di atas anda semasa lompatan anda.
- Latihan plyometric lain seperti jump squat dapat membantu meningkatkan lompatan anda. Cuba seberapa banyak yang anda suka, tetapi hanya lakukan dua hingga tiga kali seminggu.
- Sapu kaki depan anda ke lorong ketika anda melompat, dan kemudian panjangkan. Ini akan memberi kekuatan dan daya tarikan pada kaki anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menaikkan kaki belakang anda ke jete anda, masuklah ke belahan anda di tanah, kemudian letakkan objek (mis. Bantal) di bawah kaki belakang anda - tahan sekitar 1 minit. Ini semestinya banyak membantu.
Amaran
- Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan kecederaan dengan meregangkan secara menyeluruh. Sama ada latihan ketika melakukan percubaan lompatan pertama anda atau sebelum lompatan sebenar anda, sangat penting untuk meregangkan dan memanaskan otot anda.
- Pastikan anda melakukan lompatan split pada permukaan anti slip atau kasut anti slip seperti kanvas atau kasut balet kulit.
- Hanya melakukan latihan latihan kekuatan setiap hari.
