Adakah anda berharap untuk menjadi lebih fleksibel? Sekiranya matlamat akhir anda adalah fleksibel seperti ballerina, kami membuat anda dilindungi. Kami telah menjawab beberapa soalan yang sering anda ajukan mengenai balet dan fleksibiliti, jadi anda dapat meletakkan kaki terbaik anda dalam perjalanan fleksibilitas anda sendiri.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 5: Bagaimana saya boleh menjadikan badan saya fleksibel untuk balet?
Langkah 1. Regangkan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu dalam sesi 15-20 minit
Regangan adalah kunci untuk menjadi lebih fleksibel secara keseluruhan. Semasa anda memulakan dan meneruskan regangan regangan, lakukan dan regangkan dengan kadar yang selesa untuk anda dan badan anda.
- Sekiranya anda melakukan tarian balet anda sendiri, luangkan masa untuk meregangkan sebelum, semasa, dan setelah sesi balet anda. Ini adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti anda.
- Sekiranya anda dapat melakukan regangan setiap hari, lebih baik lagi!
Langkah 2. Buat tujuan fleksibiliti untuk diri sendiri
Tuliskan tujuan khusus yang dapat ditindaklanjuti yang ingin Anda capai dan kapan anda ingin mencapainya. Tuliskan matlamat anda dalam buku nota, dan catat kemajuan anda pada hari dan minggu berikutnya.
"Saya ingin melakukan perpecahan pada akhir tahun ini" boleh menjadi matlamat yang baik
Soalan 2 dari 5: Adakah balet baik untuk kelenturan?
Langkah 1. Ya, bagus untuk fleksibiliti
Fleksibiliti adalah memanjangkan diri anda, dan balet sepenuhnya difokuskan untuk memanjangkan badan anda dengan cara yang berbeza.
Soalan 3 dari 5: Bagaimana saya boleh menjadi sangat fleksibel?
Langkah 1. Cuba regangan belakang
Duduk di atas kerusi, pastikan kaki anda rata dan terpisah. Bengkokkan ke hadapan sebanyak mungkin, mengarahkan tangan dan lengan ke pergelangan kaki. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat, dan kemudian duduk semula.
Lakukan 3-5 ulangan latihan ini
Langkah 2. Regangkan betis dan pinggul anda
Berdiri panjang lengan di belakang bahagian dinding yang kosong. Letakkan kedua-dua tangan anda di dinding, dan melangkah ke depan dengan kaki kanan anda. Kemudian, bengkokkan lutut kiri anda sedikit dan dorong diri anda ke arah dinding, yang memberi betis kiri anda peregangan yang baik. Tekan pinggul ke bawah sedikit untuk memberi kelenturan pinggul kiri anda juga. Tahan pose ini selama 30 saat, dan kemudian ganti kaki.
Cuba lakukan 3-5 ulangan latihan ini
Langkah 3. Regangkan dada anda di pintu terbuka
Berdiri di antara pintu, meletakkan tangan anda di belakang setiap pintu pintu. Genggam pintu pintu dan langkah dengan kaki kiri anda. Bersandar sedikit ke hadapan, dan kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat.
Anda tidak perlu melakukan berulang kali latihan ini, tetapi anda boleh jika anda mahu
Soalan 4 dari 5: Apakah latihan fleksibiliti lain yang boleh saya cuba?
Langkah 1. Panjangkan kaki anda untuk meregangkan tali pinggang anda
Cari tempat yang selesa untuk duduk, meletakkan bahagian bawah kaki anda bersama-sama. Kemudian, panjangkan dan hulurkan kaki kiri ke hadapan. Bersandar ke depan dan pegang kaki kiri di tempatnya, lurus punggung semasa anda pergi. Tetap dalam kedudukan sekurang-kurangnya 30 saat, dan kemudian beralih kaki.
Sekiranya perlu, bengkokkan kaki yang diperpanjang sedikit sehingga lebih mudah untuk memegangnya
Soalan 5 dari 5: Bilakah penari perlu melakukan regangan?
Langkah 1. Regangkan setiap kali anda menari, tetapi hanya setelah anda memanaskan badan
Luangkan masa untuk meregangkan sebelum dan selepas anda menari. Sentiasa regangkan dengan perlahan dan berhati-hati, dan ingat untuk bernafas semasa anda meregangkan. Peregangan anda pasti terasa tidak selesa, tetapi tidak menyakitkan.
