Adakah anda pernah merasa ngeri setelah menonton filem yang menakutkan? Anda tidak mahu mengalami mimpi buruk, tetapi anda tidak boleh berhenti memikirkan apa yang anda lihat. Nasib baik, ia hanya filem; bukan kehidupan sebenar anda. Anda berkuasa atas pemikiran anda dan dapat menonton filem yang menakutkan dan tidak takut mati.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan Selepas Filem
Langkah 1. Jangan tidur
Sekiranya anda tidur tepat selepas menonton filem yang menakutkan, anda kemungkinan besar akan mengalami mimpi buruk. Semasa anda tidur, otak anda menguatkan ingatan dan ketakutan yang anda alami semasa menonton filem. Lebih baik jika anda tidak tidur sama sekali pada malam itu. Namun, jika anda tidak dapat berjaga sepanjang malam, cubalah tidur sesedikit mungkin. Semakin kurang tidur anda, semakin sedikit otak anda dapat mencipta kenangan buruk itu.
- Cuba jangan menonton filem larut malam ketika anda cenderung mengantuk.
- Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa secara fizikal dengan orang lain selepas filem, cuba panggil, SMS, atau berbual video dengan seseorang.
Langkah 2. Luangkan masa dengan rakan atau keluarga
Keluarga dan rakan anda adalah sumber sokongan yang baik untuk anda. Mereka boleh membuat anda merasa selamat dan selamat. Mereka juga dapat mendorong Anda, mengeluarkan pikiran Anda dari film, dan memberikan nasihat tentang berurusan dengan filem yang menakutkan itu. Sekiranya anda merasa selesa, bincangkan ketakutan anda dengan mereka.
- Anda juga boleh bertanya kepada mereka bagaimana mereka mengendalikan filem yang menakutkan. Mereka mungkin mempunyai beberapa petua yang belum anda fikirkan.
- Jangan menghabiskan masa bersendirian dengan seseorang yang sama takut dengan anda. Anda sebenarnya mungkin berasa lebih teruk dan saling marah-marah.
Langkah 3. Tonton sesuatu yang lucu
Sama seperti filem yang menakutkan menyebabkan anda mengalami ketakutan dan kegelisahan, menonton filem, video, atau rancangan televisyen yang lucu dapat membuat anda merasa bahagia. Ketawa mengurangkan tekanan anda dan menyebabkan badan anda melepaskan hormon yang baik. Ketawa akan menolong anda berasa seronok dan melupakan filem menakutkan yang baru anda tonton.
- Subjek filem lucu anda tidak menjadi masalah. Selagi ia membuat anda ketawa terbahak-bahak, anda akan mendapat faedahnya.
- Sekiranya anda tidak dapat mencari sesuatu yang lucu untuk ditonton, sekurang-kurangnya menonton sesuatu yang menyenangkan atau tidak menakutkan sama sekali. Apa yang anda tonton mempengaruhi apa yang anda impikan dan seberapa baik anda tidur.
- Membaca jenaka dan cerita lucu yang membuat anda ketawa juga menjadi pilihan.
Langkah 4. Ingatkan diri anda bahawa filem itu tidak asli
Walaupun emosi yang anda alami semasa filem itu nyata, anda tahu bahawa anda baru sahaja menonton cerita rekaan. Sekiranya filem yang anda tonton mempunyai zombie, vampir, manusia serigala, atau makhluk mitos lain, beritahu diri anda bahawa tidak ada perkara yang nyata.
- Beritahu diri anda dengan lantang, "Filem itu berpura-pura. _ tidak nyata. Saya tidak perlu bimbang tentang ini."
- Sekiranya filem itu lebih realistik, ingatkan diri anda bahawa anda berada di tempat yang selamat dan perkara itu tidak berlaku kepada anda. Orang yang anda tonton adalah pelakon dan berpura-pura.
Langkah 5. Atasi ketakutan khusus anda
Adegan atau senario tertentu dalam filem boleh menyebabkan anda menjadi takut. Contohnya, pencuri masuk ke rumah, diserang di bilik mandi, atau sesuatu yang bersembunyi di bawah katil mungkin benar-benar sampai kepada anda. Dalam keadaan seperti ini, ingatkan diri anda bahawa perkara ini berlaku dalam filem, bukan kepada anda.
- Contohnya, jika anda mengambil berat tentang mandi, pergi ke bilik mandi dan lihat bahawa tidak ada orang yang bersembunyi di sana.
- Sekiranya anda bimbang seseorang memasuki rumah anda, periksa semula kunci pintu dan tingkap supaya anda merasa selamat dan selamat.
- Hidupkan lampu atau gunakan lampu suluh untuk melihat di bawah katil anda.
- Sekiranya kegelapan menakutkan anda, tidurlah dengan cahaya malam atau biarkan lampu di lorong menyala.
Langkah 6. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Baca buku, dengar muzik, main permainan video, atau pergi ke luar. Lakukan apa sahaja yang membuat anda berasa lebih baik. Cuba berpegang pada gangguan positif. Semakin banyak fikiran dan perasaan positif yang anda hasilkan, semakin kurang kekuatan pemikiran menakutkan anda terhadap anda.
- Menarik nafas dalam-dalam juga merupakan cara untuk berehat dan menenangkan diri. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dan hitung hingga empat. Tahan nafas selama tujuh saat, dan kemudian hembuskan nafas melalui mulut selama lapan saat. Anda harus berasa lebih baik setelah beberapa minit menarik nafas lega
- Melakukan aktiviti yang melibatkan minda dan badan anda juga sangat membantu. Mencuci pinggan atau memperbaiki makanan ringan juga boleh membuat anda tidak dapat menonton filem ini.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Pemikiran Menakutkan
Langkah 1. Elakkan menonton filem yang menakutkan pada waktu malam
Filem seram selalu kelihatan lebih menakutkan pada waktu malam. Menonton filem yang menakutkan dan kemudian berjalan keluar ke siang hari tidak akan memberi kesan yang sama kepada anda seperti menonton filem pada tengah malam. Sekiranya anda pergi ke pawagam, pilih filem yang berakhir sebelum matahari terbenam.
- Sekiranya filem itu ditayangkan di televisyen, DVR atau rakam filem tersebut dan tonton pada masa yang lain.
- Menonton filem yang menakutkan pada awal hari juga memberi anda masa untuk melakukan aktiviti lain sebelum anda tidur.
Langkah 2. Tonton di persekitaran yang selamat
Mengetahui bahawa anda berada di persekitaran yang selamat menyebabkan anda takut dengan cara yang menyeronokkan dan bukannya mengalami ketakutan yang sebenarnya. Sekiranya anda merasa selamat, otak anda menyedari bahawa anda tidak berada dalam bahaya sebenarnya dan membolehkan anda menikmati filem yang menakutkan itu. Menonton filem yang menakutkan di pawagam biasanya merupakan pengalaman yang lebih baik daripada menonton filem di rumah. Selepas filem tamat, anda dapat meninggalkan persekitaran sepenuhnya.
- Sekiranya anda merasa terlalu terperangkap dalam filem, pergi ke bilik mandi atau dapatkan makanan ringan untuk berehat di fikiran anda.
- Tonton filem yang menakutkan dengan orang lain dan bukannya duduk dalam kegelapan sendiri dan menonton filem itu.
Langkah 3. Kenal pasti senario yang menakutkan anda
Orang takut akan perkara yang berbeza. Walaupun zombi pemakan daging mungkin menakutkan anda, pembunuh berantai dalam perjalanan mungkin menakutkan orang lain. Orang sering lebih takut dengan filem yang boleh mereka kenal. Cari perkara yang paling menakutkan anda dan elakkan jenis filem menakutkan itu.
- Contohnya, jika anda banyak mengasuh anak, filem menakutkan mengenai masuk ke rumah semasa menjaga anak mungkin benar-benar sampai kepada anda dan menyebabkan anda menjadi paranoid pada waktu anda mengasuh bayi.
- Apabila anda mengetahui had anda, anda mempunyai kawalan yang lebih besar mengenai bagaimana filem itu akan mempengaruhi anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Ketakutan
Langkah 1. Kenali ketakutan anda
Kadang-kadang filem yang menakutkan yang anda tonton dapat meninggalkan kesan kekal pada anda. Akibatnya, anda mungkin mengalami ketakutan kronik yang sukar diatasi. Sekiranya anda mula menonton filem yang menakutkan semasa kecil atau remaja, kemungkinan besar anda mengalami kegelisahan dan ketakutan jangka panjang. Mengatasi ketakutan anda membantu anda mengembangkan keberanian dan merasa aman.
- Tuliskan apa yang anda takutkan dan semua yang berkaitan dengan ketakutan itu.
- Contohnya, jika anda takut akan kegelapan, anda mungkin menulis bahawa anda takut akan kegelapan, takut tidur, dan takut mengalami mimpi buruk.
Langkah 2. Hadapi ketakutan anda
Salah satu cara untuk mengatasi ketakutan anda adalah dengan mendedahkan diri kepada apa yang anda takuti. Anda harus mendedahkan diri anda dalam persekitaran yang selamat dan terkawal. Ini mengajar anda untuk mengatasi ketakutan anda dan membiarkannya berlalu.
- Contohnya, jika anda takut dengan Freddy Krueger, anda mungkin menonton filem itu setiap minggu. Untuk mengawal persekitaran anda, anda boleh menonton filem pada waktu siang bersama beberapa rakan anda.
- Semakin banyak anda mendedahkan diri kepada sesuatu, anda akan mendapat lebih banyak kawalan dan filem ini akan memberi kesan yang lebih kecil kepada anda.
- Sekiranya menonton keseluruhan filem terlalu menakutkan bagi anda, mulailah kecil dan teruskan usaha anda. Tonton filem selama 15 minit seminggu dan kemudian 30 minit pada minggu berikutnya. Teruskan membina sehingga anda dapat menonton keseluruhan filem.
Langkah 3. Amalkan teknik relaksasi
Anda mungkin mengalami simptom fizikal (seperti jantung berdebar, berpeluh, sukar bernafas, sakit perut, ringan kepala, dan lain-lain) semasa anda takut atau cemas. Teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, relaksasi otot progresif, dan senaman aerobik (misalnya berjalan, berlari, menari, berenang, dll.) Dapat membantu anda merasa tenang dan dapat mengawal.
- Cuba cari masa untuk melakukan teknik relaksasi setiap hari. Anda akan melihat hasil terbaik sekiranya relaksasi menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.
- Anda boleh mempraktikkan pelbagai teknik relaksasi atau berpegang pada teknik yang sangat anda gemari.
Langkah 4. Cegah pemikiran negatif anda
Ketakutan boleh menyebabkan anda mempunyai pemikiran negatif dan tidak rasional. Penting untuk anda mengganti pemikiran ini dengan fikiran positif. Sekiranya anda tidak melawan pemikiran ini, imaginasi anda mungkin akan berubah.
- Sekiranya pemikiran negatif anda adalah, "Saya takut anak patung dan boneka dihantui," anda mungkin mengingatkan diri anda bahawa banyak orang tidur di dekat anak patung dan haiwan yang disumbat dan tidak dicederakan, dan bahawa anda tidak pernah diserang oleh anak patung berhantu.
- Sekiranya anda merasa takut untuk mandi ketika berada di rumah sendirian, anda mungkin akan mengingatkan diri anda sepanjang masa anda mandi dengan selamat, dan semua rakan dan ahli keluarga anda yang mandi dengan selamat. Anda juga akan mengingatkan diri anda bahawa anda tidak pernah diserang semasa anda mandi dan anda tidak mempunyai bukti bahawa tidak selamat untuk anda mandi ketika anda berada di rumah sendirian.
Petua
- Ingat bahawa itu tidak nyata; ia hanya filem.
- Yakinkan diri anda bahawa tidak ada yang akan membahayakan anda dan filem ini dibuat untuk orang lain dan tidak nyata. Sekiranya filem itu adalah kisah nyata, katakan ini di kepala anda bahawa pelakon berpura-pura menjadi orang itu
- Ingatkan diri anda bahawa jika itu nyata, mereka mungkin tidak akan dapat merekam aksi tersebut.
