Sekiranya anda berada di shift malam atau mendapati diri anda dibanjiri dengan tugas-tugas penting, anda mungkin perlu bangun lewat untuk menyelesaikan tugas anda. Berjaga-jaga dan rajin pada waktu gelap boleh menjadi sukar, kerana bertentangan dengan irama sirkadian semula jadi tubuh anda. Nasib baik, apabila anda mula tertidur, terdapat banyak kaedah untuk berjaga-jaga selain daripada minum minuman tenaga yang tidak sihat! Dari strategi persiapan hingga petua untuk mengatasi rasa mengantuk, kami telah mengumpulkan cara terbaik untuk membuat anda bertenaga setelah matahari terbenam.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 11: Minum sesuatu yang berkafein
4 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Untuk meningkatkan tenaga, pilih minuman yang mengandungi 50-200 mg kafein
Sekiranya anda minum kopi yang diseduh, anda akan mendapat sekitar 96 mg kafein setiap 8 ons cecair (240 ml) dan jika anda minum teh hitam, anda akan mendapat sekitar 47 mg kafein setiap 8 ons cecair (240 ml). Mulakan pada hujung dos yang lebih rendah jika anda bukan peminum kopi biasa. Sekiranya anda minum terlalu banyak kafein, anda boleh mengalami cirit-birit, berpeluh, dan loya.
- Sebaik sahaja anda minum minuman berkafein, anda akan merasakan kesannya dalam masa lebih kurang 45 minit.
- Selagi anda tidak mengalami kesan sampingan yang buruk, minum secawan kopi setiap beberapa jam untuk terus terjaga dan bertenaga. Selepas 3-5 jam, anda hanya akan merasakan kira-kira separuh kesan kafein.
- Jauhi minuman bertenaga, terutamanya jika anda masih kecil atau remaja. Apabila anda minum minuman bertenaga, anda mengambil 200-500 mg kafein, yang boleh memberi anda tekanan darah tinggi, kegelisahan, dan juga masalah metabolik dan jantung jika anda minum minuman ini secara berkala.
Kaedah 2 dari 11: Makan makanan ringan yang sihat
1 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Jaga kadar gula dalam darah anda untuk mengelakkan rasa tidak senang
Anda terutamanya ingin makan makanan ringan yang akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk dibakar untuk jangka masa yang lebih lama. Pilih makanan ringan yang tinggi protein (seperti hidangan ayam atau yogurt) dan lemak sihat (seperti alpukat atau hidangan mentega kacang).
Elakkan gula ketika memilih makanan ringan anda. Sekiranya anda makan makanan bergula, anda akan mendapat tenaga segera, tetapi ia akan cepat habis, membuatkan anda letih
Kaedah 3 dari 11: Bangun dan bergerak
1 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam selama 15-30 minit untuk meningkatkan kekuatan otak dan kewaspadaan
Anda tidak perlu mengikuti kelas berputar atau melakukan senaman intensiti tinggi untuk mendapatkan faedah bersenam. Sekiranya anda mula letih, cuba naik tangga atau berjalan-jalan. Selagi anda bersenam sehingga anda sukar bernafas tetapi masih dapat melakukan perbualan, anda akan mendapat peningkatan tenaga.
Kaedah 4 dari 11: Beri mata anda dari skrin komputer anda
1 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan peraturan 20-20-20 untuk mengurangkan sakit mata
Oleh kerana penglihatan mata dapat membuat anda mengantuk dan menurunkan fokus anda, setiap 20 minit, pastikan anda melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 saat.
- Jangan lupa untuk berkelip semasa anda menggunakan komputer. Anda biasanya berkedip kira-kira 15 kali seminit, tetapi ketika melihat skrin, anda mungkin hanya berkedip 5-7 kali seminit.
- Selagi anda memberi perhatian kepada penglihatan mata, anda tidak perlu risau tentang alat elektronik yang membuatkan anda tidur. Lampu biru yang mereka pancarkan sebenarnya memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa ia adalah waktu siang.
Kaedah 5 dari 11: Hidupkan muzik optimis
1 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Pilih nada yang lebih kuat dan pantas
Apabila anda mendengar muzik yang menarik, anda dapat meningkatkan tahap adrenalin untuk membantu anda tetap terjaga. Sekiranya anda ingin menumpukan perhatian pada tugas mental, pilihlah muzik tanpa lirik, seperti simfoni klasik tempo yang lebih cepat yang bahkan dapat meningkatkan fokus anda.
Elakkan mendengar muzik yang menenangkan atau perlahan, yang terbukti menjadikan anda lebih mengantuk
Kaedah 6 dari 11: Tukar tugas anda untuk terus terlibat
2 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Kerja monoton terbukti menjadikan anda lebih mengantuk
Daripada melakukan tugas yang sama berulang kali, ketika merasa mengantuk, pilih jenis pekerjaan atau tugas yang memerlukan lebih banyak fokus.
- Sebagai contoh, bukannya mengisi kad flash untuk istilah penting, cuba dan dapatkan cerita untuk menerangkan maksud semua istilah.
- Sekiranya anda melakukan tugas manual, seperti menyedut debu, cubalah melibatkan otak anda. Kurangkan nombor rawak secepat yang anda boleh, atau cuba senaraikan seberapa banyak item yang anda fikirkan dalam kategori seperti "makanan hijau".
Kaedah 7 dari 11: Jadikan bilik sejuk
1 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Nyalakan kipas di bilik anda jika anda boleh, atau buka tingkap
Badan anda lebih suka suhu yang lebih panas untuk tidur REM, jadi jika anda selesa dan selesa, akan lebih sukar untuk berjaga. Rata-rata, kebanyakan orang tidur paling baik antara 60–67 ° F (16–19 ° C). Cuba jadikan bilik anda suhu tepat di bawah julat itu.
Sekiranya persekitaran anda terlalu panas dan anda tidak dapat menyejukkannya dengan cukup, anda boleh mandi air sejuk atau meletakkan tangan anda di dalam air sejuk
Kaedah 8 dari 11: Berpasangan dengan rakan untuk semua rakan anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Merangsang otak anda dengan bercakap dengan orang lain
Sekiranya anda dapat berteman dengan rakan di sekolah untuk belajar, menelefon ahli keluarga semasa dalam perjalanan jauh, atau mendaftar masuk dengan rakan kerja shift malam, anda dapat memastikan otak anda tetap aktif. Pilih topik yang kompleks untuk dibincangkan seperti politik atau peristiwa semasa untuk menjadikan otak anda berfungsi. Sebagai bonus tambahan, anda dan rakan anda dapat saling mempertanggungjawabkan untuk tetap mengikuti tugas dan tetap selamat.
Kaedah 9 dari 11: Tidur siang pada waktu siang
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidur selama antara 5 hingga 25 minit
Cuba tidur 6 atau 7 jam sebelum waktu tidur biasa sehingga anda mempunyai masa untuk bangun dan kembali bertenaga selepas tidur siang. Pastikan anda memilih tempat tidur siang yang tenang dan gelap untuk mendapatkan tidur yang paling nyenyak.
Jangan tidur lebih dari 25 minit, atau anda akan mengalami fenomena yang disebut inersia tidur. Itulah ketika anda tidur nyenyak dan merasa tersengih ketika anda bangun
Kaedah 10 dari 11: Luangkan masa di bawah sinar matahari atau cahaya terang
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan sekurang-kurangnya 30 minit di luar semasa matahari terbenam
Apabila mata anda terdedah kepada rangsangan cahaya, anda memperlahankan jam biologi anda. Sekiranya sudah malam, pastikan stesen kerja anda menyala dengan terang.
Kaedah 11 dari 11: Minum banyak air pada siang hari
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, anda akan mengantuk
Hirup air dengan kerap untuk mengelakkan rasa kesal anda. Sebarkan hidrasi anda sepanjang hari sehingga badan anda mempunyai masa untuk menyerap cecair.
Anda boleh minum kafein tanpa bimbang tentang dehidrasi, tetapi elakkan alkohol jika anda ingin menghidrat
Petua
- Pastikan anda memberitahu orang yang tinggal bersama anda mengetahui seberapa lewat anda berniat untuk terus mengikuti perkembangan. Bersikap sopan ketika membuat bising dan membiarkan lampu menyala sementara yang lain cuba tidur.
- Jauhkan dari sebarang objek atau lokasi yang berkaitan dengan tidur. Otak anda mungkin mengaitkan tempat tidur anda dengan tidur, jadi jangan buat kerja di sana!
Amaran
- Sekiranya anda cuba berjaga ketika memandu, lebih baik menarik atau menukar pemandu. Mengemudi mengantuk mengganggu masa reaksi, menghalang pengambilan keputusan, dan mengakibatkan ribuan kematian setiap tahun.
- Sekiranya anda berjaga sepanjang malam untuk belajar untuk ujian, ingatlah bahawa tidur yang cukup sebenarnya lebih bermanfaat untuk melakukannya dengan baik di kelas daripada memusingkan kepala anda dengan fakta sepanjang malam. Apabila anda bangun lewat, otak anda beroperasi dalam ingatan jangka pendek, bukan jangka panjang, sehingga sukar untuk menyimpan apa-apa!
- Jangan kerap berjaga malam! Anda boleh melambatkan irama sirkadian dan menukar jam biologi anda untuk dimulakan semula kemudian dan kemudian. Itu boleh menyebabkan perubahan jadual tidur anda yang berpanjangan.
