Pirouettes adalah jenis giliran yang dilakukan pada satu kaki yang berasal dari balet, dan mereka juga digunakan dalam tarian jazz. Untuk melakukan piruet jazz, anda perlu mengetahui cara meregangkan dan menguatkan otot untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga perlu mempelajari langkah-langkah yang betul yang akan membuat anda dapat melakukan pirouette.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Peregangan untuk Pemanasan
Langkah 1. Kuatkan pergelangan kaki dan kaki anda dengan band latihan
Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di depan anda, dan bungkus tali terapi di sekitar salah satu kaki anda. Pegang hujung pita di setiap tangan, dan arahkan jari kaki sambil mengekalkan ketegangan pada tali untuk mewujudkan ketahanan. Lenturkan kaki anda sehingga jari kaki menunjuk ke siling, dan betis anda diregangkan.
Jangan meregangkan kedua-dua kaki anda jika mereka cedera, kerana anda boleh membuat kecederaan lebih teruk
Langkah 2. Regangkan kaki anda di baret balre
Berdiri dengan satu kaki, angkat kaki yang lain dan letakkan pergelangan kaki anda di barre. Bersantai di atas kaki yang diregangkan, dan letakkan pinggul anda di atas kaki yang tegak. Penting untuk memastikan pinggul anda tetap tegak ke arah yang anda luruskan, kerana banyak posisi balet memerlukan anda memastikan pinggul anda stabil.
- Ingatlah untuk menarik nafas dalam-dalam semasa anda meregangkan, kerana ia melemaskan badan anda untuk fleksibiliti yang lebih baik.
- Regangkan bar yang tinggi untuk tahap kelenturan anda.
Langkah 3. Tarik kaki ke belakang untuk meregangkan otot atas
Duduk di lantai, panjangkan satu kaki dengan kaki yang lain melintasi paha. Tolak satu tangan ke tumit anda, tetapi lepaskan tendon Achilles semasa anda melakukannya. Kemudian, tarik jari kaki ke bawah sehingga kaki anda lengkung dan anda merasakan regangan di bahagian atas kaki anda.
Jangan terlalu kuat, atau anda mungkin mengalami kekejangan di kaki anda
Langkah 4. Duduk dengan kaki dilanjutkan untuk melakukan lingkaran pergelangan kaki
Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan jari kaki anda menunjuk ke siling. Gerakkan kaki anda dalam bulatan untuk memberi pergelangan kaki anda pelbagai gerakan.
Ulangi ini 10 kali ke dua arah
Langkah 5. Putar bahu anda dengan melakukan bulatan lengan
Berbaring telentang dengan tangan di kedua sisi seperti orang-orangan sawah. Seluruh tulang rusuk anda harus menyentuh tikar. Mulailah menggerakkan tangan anda dalam bulatan sehingga jari anda menunjuk ke siling.
Untuk mendapatkan keuntungan sepenuhnya dari gerakan ini, ulangi 5 hingga 8 kali menggerakkan lengan anda ke kedua arah
Langkah 6. Regangkan punggung dengan peregangan dan pemanjangan tulang belakang
Duduk di kerusi di tepi tempat duduk. Bengkokkan kepala ke arah lutut untuk melenturkan otot punggung. Balikkan gerakan ini untuk memanjangkan tulang belakang, jadi kepala anda harus menghala ke siling.
Ulangi 5 kali ini untuk meregangkan otot belakang anda sepenuhnya
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Kedudukan
Langkah 1. Dapatkan sebilangan kasut Jazz, sebaiknya pisau terpisah untuk kelenturan
Split sol membolehkan lebih banyak kelenturan daripada kasut sol tunggal. Ini serupa dengan kasut balet, dan ia membolehkan anda menekuk kaki semasa melakukan piruette. Separuh tapak kaki atau kasut berpusing juga berfungsi dengan baik untuk pirouette.
- Berlatihlah dengan kaus kaki atau kasut tarian supaya lebih mudah berpusing. Memusing tanpa alas kaki boleh menyakitkan jika anda belum membina kapalan, dan sangat sukar.
- Pastikan menghidupkan permukaan yang rata.
Langkah 2. Letakkan kaki anda di kedudukan keempat untuk menyiapkan pendirian
Untuk mendapatkan kedudukan keempat, kaki anda harus selari dengan kaki anda. Oleh itu, kedua-dua kaki perlu dibalik sama dengan jari kaki yang menjauh dari badan. Satu kaki harus diletakkan di hadapan yang lain dengan jarak kaki tidak lebih dari 1,5 kaki (0,46 m). Arahkan satu lengan ke depan Anda, dan yang lain ke samping, sehingga mereka berada dalam bentuk "L".
Tumit depan harus turun sementara tumit belakang muncul siap untuk diangkat
Langkah 3. Lakukan demi plie di kedudukan keempat
Dengan kaki anda masih di kedudukan keempat, bengkokkan penutup lutut sehingga menghala ke luar. Pastikan tumit anda di lantai pada masa yang sama. Bengkokkan lutut sejauh mungkin tanpa melekatkan belakang dan tanpa mengangkat lutut.
Jangan angkat tumit dari lantai semasa menjalani permainan, kerana anda perlu melepaskan tumit untuk piruet dan melompat
Langkah 4. Gerakkan kaki belakang anda ke bahagian bawah
Tolak kaki belakang anda dan letakkan kaki anda sehingga lutut anda menghadap ke depan semasa dipusingkan. Jari kaki anda harus tepat di atas lutut pada kaki yang bertentangan. Kaki penyokong anda harus dipusingkan ke belakang untuk menyokong pas.
Anda akan tahu lutut anda terlalu tinggi jika berada di atas pinggul. Anda juga dapat melihat sudut otot quad untuk melihat sama ada ia selari dengan tanah. Dalam keadaan pas, quad harus selari dengan lantai
Langkah 5. Gerakkan tangan anda ke kedudukan pertama
Semasa berada dalam keadaan pas, letakkan tangan anda di posisi pertama dengan membengkokkannya sehingga anda kelihatan seolah-olah sedang merangkul bola ke tulang rusuk anda. Hujung jari hampir menyentuh ketika lengan anda berada di posisi pertama, dan tangan anda harus rata dengan tulang rusuk anda.
Telapak tangan harus menghadap ke badan anda
Bahagian 3 dari 3: Melaksanakan Pirouette
Langkah 1. Perhatikan titik fokus untuk tetap seimbang
Ini dipanggil spotting. Anda dapat melihat dengan melihat sesuatu di dinding, seseorang di khalayak, atau bayangan anda di cermin. Apabila anda memulakan putaran, anda akan melihat tempat itu, dan kemudian melihatnya semula apabila anda mengakhiri piruet.
- Spotting sangat penting; jika anda tidak melakukannya, kemungkinan besar anda akan jatuh.
- Kepala dan leher anda akan tetap sejajar dengan lebih baik jika anda menjaga dagu anda selari dengan lantai.
Langkah 2. Arahkan jari kaki ke arah pas untuk memastikan bahagian tengah badan anda seimbang
Jari kaki harus berada di atas lutut yang bertentangan, dan mereka harus dilenturkan sehingga kaki anda melengkung. Kaki penyokong anda hendaklah lurus.
Berhati-hatilah untuk menjaga pergelangan kaki lurus, dan jangan melenturkannya
Langkah 3. Bawa bahagian kiri badan anda untuk melakukan giliran
Ini harus dilakukan dari passé. Gerakkan badan anda ke atas, seolah-olah tali menarik anda lebih lurus. Pastikan perut anda kencang semasa anda berpusing, supaya anda tetap seimbang.
- Semasa piruet anda, jangan putar tangan anda. Sebaliknya, fokus pada seluruh badan anda untuk membuat giliran.
- Memulakan putaran dapat dilakukan dengan mudah dengan mendorong ke arah kaki, dengan syarat anda seimbang. Berlatih mengimbangkan di cermin sehingga anda merasa yakin anda dapat mengimbangkan semasa giliran.
Langkah 4. Perlahankan kelajuan anda dengan perlahan, dan turun dengan anggun di posisi awal
Pegang tangan anda pada kedudukan pertama, berdiri dalam keadaan pas, dan imbang selama beberapa saat menghadap ke depan sebelum anda mendarat sepenuhnya. Apabila anda selesai menggunakan pirouette, kembali ke kedudukan keempat.
Petua
- Fikirkan diri anda sebagai duit syiling semasa anda berputar. Duit syiling rata di kedua-dua belah pihak, dan begitu juga dengan keadaan semasa anda melakukan piruette yang sempurna.
- Perhatikan bahawa leher anda diselaraskan semasa anda melihat. Anda tidak mahu mencubanya terlalu jauh, dan anda juga tidak perlu menegangkannya.
Amaran
- Menghidupkan permaidani adalah berbahaya. Mungkin kelihatan seperti idea yang baik sekiranya anda jatuh, tetapi menyalakan karpet menyebabkan geseran terlalu banyak, dan kaki anda akan melekat ke tanah. Putar di permukaan yang rata dan terbuka.
- Tanpa meregangkan, anda mungkin menarik otot. Lakukan regangan pilates atau yoga sebelum berlatih.
