Turki, berpakaian, pai labu … kenaikan berat badan percutian adalah sukan kebangsaan. Bukankah indah sekiranya sesi pesta yang diberkati ini (sekali) tidak merosakkan masalah pinggang anda? Menikmati Hari Kesyukuran tidak bermaksud kenaikan berat badan yang tidak dapat dielakkan! Luangkan masa perencanaan, belajarlah untuk menyusun semula sikap anda terhadap makanan Thanksgiving itu sendiri, dan anda menuju lebih banyak kenikmatan Percutian dan lebih sedikit percutian yang berlebihan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Perancangan Ke Depan
Langkah 1. Dapatkan kalori dengan mudah pada minggu sebelumnya
Perkara yang menarik mengenai percutian adalah anda tahu dengan tepat bila mereka akan tiba. Mereka tidak seperti periuk keju yang dibawa rakan anda pada suatu malam yang anda secara tidak sengaja memakannya sendiri setelah sebotol dan setengah wain yang disesalkan. Oleh itu, bimbangkan kebimbangan anda dan mengurangkan minggu sebelumnya. Ini akan menjadikan makanan pada Hari Turki lebih enak!
Kami tidak menganjurkan diet, semestinya. Apa yang kami katakan adalah melewatkan pencuci mulut, jangan menghabiskan roti petang, atau biarkan kupon froyo anda tamat. Apabila anda keluar untuk makan, bungkus separuh sebelum anda memulakannya. Buat sedikit langkah yang tidak akan anda buat. Ucapan terima kasih bukan untuk menurunkan berat badan - ia bukan untuk menambah berat badan
Langkah 2. Letakkan makanan di luar pandangan
Apabila dapur, ruang makan, ruang tamu, dan, sejujurnya, bilik tidur dipenuhi dengan kek, kue, dan makanan ringan yang manis, memerlukan robot untuk tidak menyerah pada kelazatannya. Ketika brownies pudina, roti jahe, dan roti bakar berada dalam jangkauan lengan, tidak ada seorangpun yang akan menyalahkan anda kerana pergi ke bahagian gelap. Oleh kerana tidak masuk akal untuk mencadangkan anda membuangnya, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah memasukkannya ke dalam bekas yang tidak telus dan di almari. Di luar pandangan, di luar fikiran. Ia sebenarnya berfungsi!
Ketika kami menatap meja yang penuh dengan makanan, semua harapan akan keluar dari tingkap. Tetapi ketika mereka berada di sana tetapi tidak dapat dilihat, kita dapat melupakan bahawa mereka berada di sana (hampir sepanjang masa) dan dengan itu dapat mengelakkan pengambilan munchie yang tidak ada fikiran. Manjakan diri anda dan bungkus sebelum anda tidak menyedari bahawa anda berada di kek cawan coklat kelima anda
Langkah 3. Jadualkan senaman anda
Apabila jadual kami penuh sesak (yang biasanya berlaku semasa cuti), senaman biasanya adalah yang pertama. Gim berubah berjam-jam, kami akhirnya melakukan perjalanan, tanggungjawab keluarga meningkat sepuluh kali ganda - apa pun penyebabnya, kami tunduk pada tuntutan jadual kami dan akhirnya melakukan lebih banyak duduk, menunggu, dan makan daripada yang kami kehendaki. Daripada membiarkan jadual anda memerintah anda, aturlah.
Hubungi gim anda dan ketahui waktu baru mereka. Bangun 30 minit lebih awal untuk bersenam dalam senaman pagi 20 minit. Hanya berbelanja percutian anda setelah anda menjalani sesi dengan treadmill. Apabila anda menjadikannya keutamaan, jauh lebih mudah untuk dipatuhi
Langkah 4. Mengurangkan tekanan
Sebilangan besar dari kita berlarian seperti ayam dengan kepala kita dipotong sepanjang tahun ini. Peningkatan tahap tekanan kita sebenarnya menyebabkan lebih banyak kortisol dihasilkan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Dan anda fikir hanya makan malam!
Luangkan sedikit masa untuk melakukan pemanasan dan peregangan pada waktu pagi atau bersenam dalam sesi yoga apabila mungkin. Luangkan masa selama 10 minit semasa anda duduk di meja anda di tempat kerja. Apa sahaja yang akan memberi anda zen itu, lakukanlah. Garis pinggang anda tidak akan tahu terima kasih, tetapi nombor akan (atau tidak!) Membuktikannya kemudian
Langkah 5. Rancang rutin senaman percutian
Jadi mungkin latihan penjadualan adalah meletakkan kereta sebelum kuda. Untuk menjadualkan latihan, anda mesti melakukan latihan di tempat pertama. Apa yang boleh anda lakukan? Mana-mana yang lebih baik daripada tidak ada!
- Sekiranya anda melancong, latihan apa yang boleh anda lakukan sendiri? Latihan inti (jack jumping, planks, squats, dll.) Boleh dilakukan di bilik hotel / bilik simpanan bapa saudara teman lelaki anda.
- Lakukan dengan keluarga! Mulakan rutin berjalan-jalan pada awal malam, jika cuaca memungkinkan. Walaupun berjalan di sekitar rumah boleh membuatkan semua orang pergi.
- Daftar untuk Turkey Trot! Kawasan anda mungkin mempunyai Fun Run 5K, 10K, atau Fun pada pagi Kesyukuran. Dan hasilnya bahkan boleh dilakukan untuk amal! Apa cara yang baik untuk memulakan dengan berterima kasih (dan cara yang betul).
Langkah 6. Pastikan suam
Apabila badan kita menjadi sejuk, semua yang ingin kita lakukan adalah meringkuk di sudut di bawah selimut, menggegarkan diri kita sehingga beku berlalu. Mungkin meraih satu atau dua biji panas. Untuk mengelakkan genangan fizikal ini, tetap hangat! Naikkan panas di rumah, buang sweater tambahan, tetapi yang paling penting - terus bergerak. Dan anda tahu apa yang bergerak? Membakar kalori!
Apabila otot kita tetap panas dan santai, akan lebih mudah memilih latihan tersebut. Oleh itu, larilah berkeliling rumah anda setiap kali. Latihan malam itu mungkin sudah tidak dapat dilakukan lagi
Bahagian 2 dari 3: Merancang Makanan Anda
Langkah 1. Sukarela untuk menjadi tuan rumah perayaan Kesyukuran
Anda akan mengendalikan menu dan dapat merancang dari awal makanan apa yang akan ada di atas meja. Pastikan anda bertanya jika ada tetamu anda yang mempunyai had makanan! Ini juga boleh menjadi gaya potluck, dengan cara itu anda mempunyai beberapa pilihan yang telah anda persetujui sendiri.
Jangan lupa meja! Sekiranya anda belum tahu, wikiHow mempunyai banyak artikel Kesyukuran untuk membuat anda menjalani tugas hosting
Langkah 2. Rubah kegemaran tradisional anda
Pilih makanan semula jadi, yang belum diproses, disediakan dengan sederhana tetapi enak dengan ramuan, rempah, dan buah-buahan, seperti lemon dan oren. Buangkan cranberry dalam tin dan segar. Daripada isian yang berlebihan pada karbohidrat yang direndam dalam jus kalkun, pilih quinoa yang sedap. Kacang hijau yang dibalut bacon? Mereka dikukus sama enak dengan minyak zaitun, garam, dan lada!
Terdapat banyak laman web dan laman resipi dalam talian yang memberikan menu dan resipi "makan bersih" yang terperinci. Kesyukuran adalah trend besar dan begitu juga kesihatan - anda mempunyai maklumat tambang emas yang betul di hujung jari anda
Langkah 3. Masak dengan pengganti
Apabila resipi memerlukan telur, mentega, minyak, dan gula (hanya untuk permulaan), anda mempunyai sedikit ruang bergoyang. Selain dari yang jelas (seperti menukar gula untuk Splenda, dll.), Anda boleh mengganti yogurt, pisang, atau saus epal untuk telur atau minyak anda atau untuk menambah badan ke celup dan sos.
Untuk memulakan, lihat artikel Cara Memasak dengan Pengganti Gula, Cara Mengganti Telur dalam Memasak Anda, atau artikel Menggunakan Apel untuk Memanggang. Dan ya - rasanya tetap sedap
Langkah 4. Beri berat pada sayuran
Gram untuk gram, sayuran membungkus kalori lebih sedikit daripada daging atau karbohidrat. Sekiranya anda ingin mengisi pinggan anda, ini adalah perkara yang mesti anda nikmati (jika mereka disiapkan dengan betul!) Mempunyai banyak pilihan sayuran di meja anda - dengan cara itu anda akan mempunyai lebih sedikit ruang untuk makan malam!
- Untuk kentang tumbuk anda, jadikan 25% kembang kolnya. Jangan beritahu sesiapa dan lihat jika mereka perasan!
- Pegang minyak yang lebih sihat seperti zaitun, kanola, atau walnut. Sekiranya anda membumbui sayur-sayuran anda, cubalah membuang garam; ia adalah penyebab di sebalik kembung.
Langkah 5. Rancang makanan ringan yang lebih sihat
Walaupun kita menyedari bahawa Hari Kesyukuran merupakan makanan paling besar sepanjang tahun (kecuali mungkin Krismas), itu tidak menghalangi kita untuk menikmati makanan ringan sepanjang hari kita menunggu Turki memasak di dalam ketuhar. Daripada mengunyah kek dan biskut, pilihlah dulang sayuran, buah-buahan, dan keju ringan. Oleh kerana cookie ada di dalam almari (kan?), Anda tidak akan tergoda untuk mencarinya!
Sudah tentu, jika anda dapat menjauhi makanan jari sepenuhnya, itulah yang terbaik. Tetapi, ini Thanksgiving yang kita bicarakan di sini. Kehendak dan kawalan diri adalah untuk percutian
Langkah 6. Pilih pencuci mulut yang lebih sihat
Pasti, pai labu adalah sesuatu yang diberikan. Nasib baik, ia jauh lebih sihat daripada pai pecan. Dan jika anda tidak makan kerak, lebih enak. Tetapi itu bukan satu-satunya pilihan anda. Buah epal atau pir - benar-benar buah tanpa kerak - adalah pencuci mulut percutian yang hebat dan kalori lebih ringan. Ambil hari ini sebagai alasan untuk memperluas repertoar pencuci mulut anda.
Tidak pernah melihat bahagian Desserts and Sweets wikiHow? Terdapat permata seperti Cara Membuat Pencuci mulut yang Sihat untuk Keluarga Anda, Cara Membuat Parfait, Cara Membuat Butterbeer, dan juga Cara Membuat Cheetos Bersalut Karamel, Membuat Gllitter yang Dimakan, dan Cara Membuat Pencuci mulut dengan Ramen Mie. Fikirkan semua pencuci mulut yang tidak pernah anda cuba
Langkah 7. Rancang makanan anda selama 1-2 petang
Gesa jadual itu jika anda dapat mempengaruhi waktu yang ditetapkan untuk makan. Dengan cara itu, tidak ada pembuka selera yang diperlukan sama sekali kerana anda duduk untuk makan lebih awal. Juga, waktu permulaan yang lebih awal memberi anda masa untuk pencernaan (kunci untuk merasa sihat pada keesokan harinya) dan untuk lebih banyak aktiviti pada hari anda setelah makan selesai. Sekiranya anda aktif selepas makan, ia akan membantu anda menguruskan fizikal dan berasa lebih sihat.
Nenek betul, sediakan makanan yang indah di meja pada jam 1 atau 2 - ia berfungsi lebih baik untuk tukang masak / meja / membersihkan orang juga - maka anda tidak terlalu letih untuk menikmati diri anda sendiri! Dan anda pasti memerlukan masa sebelum pencuci mulut. Yang mana anda mahu nikmati dan tidak memaksa, dengan cara ini
Bahagian 3 dari 3: Strategi Sepanjang Hari Besar
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang lazat
Anda pada asasnya mempunyai dua pilihan di sini: 1) Makan sarapan pagi yang kaya protein dan disusuli dengan hidangan Thanksgiving yang besar, atau 2) Lewati sarapan pagi, mula kelaparan, dan makan makanan Thanksgiving yang begitu besar sehingga anda terpaksa melancarkan diri ke sofa dan meminta ibu membawa anda lebih banyak pai kerana anda tidak boleh bergerak. Mana yang terdengar seperti pilihan yang lebih mesra berat?
Semoga anda berfikir # 1. Ini bukan sains roket - makan dengan tidak kelaparan membuat kita makan lebih sedikit ketika kita sampai di meja makan. Pasti, anda membuang kalori pada makanan yang anda makan setiap hari, tetapi anda menghalang diri anda daripada makan 3, 500 kalori. Dan tidak, ia tidak akan menghasilkan pengambilan kalori yang lebih tinggi. Anda akan makan lebih sedikit jika anda makan sarapan pagi
Langkah 2. Jadilah tuan rumah yang aktif
Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk mendapatkan tugas hosting, bagus untuk anda! Sekarang anda boleh berkeliling menghiburkan orang, mengisi minuman mereka, memastikan semuanya baik untuk pergi, dan menghias. Kedengarannya seperti kerja, pasti, tetapi ini akan membuat anda terus bergerak. Sekiranya gelisah lebih nipis, ini pasti idea yang patut dimanfaatkan.
Jangan menganggap ini sebagai merosakkan Hari Kesyukuran. Tidak, tidak, tidak - anda sebenarnya lebih terlibat. Pada penghujung hari, anda akan merasa seperti anda membuatnya, dan bukannya menjadi peserta pasif. Dan mungkin rakan dan keluarga anda akan berterima kasih kepada anda tahun ini! Bayangkan itu
Langkah 3. Pakai pakaian yang ketat
Yang ini hampir tidak memerlukan pengulangan. Sekiranya seluar anda begitu ketat makan tidak selesa, anda akan mengurangkannya. Sekurang-kurangnya anda akan menyedari apa yang berlaku di dalam badan anda dan berasa bebas untuk memulakan koma makanan anda sendiri!
Langkah 4. Gunakan kawalan bahagian
Ambil hidangan saiz sudu hanya dari pelbagai hidangan yang anda mahukan. Tinggalkan apa sahaja yang anda rasa suam-suam kuku! Ambil gigitan yang anda sukai, pertama. Apabila anda membersihkan pinggan kecil anda, anda akan mengetahui dengan tepat apa yang anda mahu sifar selama beberapa saat. Ini semua mengenai perancangan taktikal!
Anda boleh makan apa sahaja jika anda makan sedikit sahaja. Oleh itu, jangan beritahu diri anda bahawa makanan tertentu tidak terhad. Itu hanya membuka jalan untuk keinginan yang kuat dan jatuh dari gerabak nanti. Makan sedikit untuk memuaskan rasa lapar anda
Langkah 5. Makan ayam belanda dengan cara yang sihat
Ketika datang ke burung besar, ia harus dibakar atau dipanggang - pastinya tidak digoreng. Sekiranya anda dapat memilih salah satu daripada dua pilihan tersebut, lakukanlah. Dan apabila sampai di meja, pilihlah daging putih tanpa kulit. Kulit adalah yang paling gemuk.
Sekiranya keluarga anda menjadi kuah yang dibuat dengan tetesan, dinginkan terlebih dahulu selama kira-kira 15 minit. Itu akan memisahkan lemak, meninggalkan filem di bahagian atas yang boleh anda gosokkan. Sekiranya ada yang bertanya, beritahu mereka bahawa anda membaca Jemaah Haji melakukannya dan berusaha untuk menjadi sahih
Langkah 6. Fikirkan margaritas anda
Alkohol yang anda minum - sama ada eggnog (Tuhan melarang), Manhattans, atau wain merah penuh dengan kalori kosong. Anda boleh minum dan minum dan minum dan badan anda tidak tahu bahawa memakan kalori kerana ia tidak penuh. Pergi dengan air, soda kelab dengan kapur, atau secawan teh pudina! Anda akan merasa jauh lebih baik, lebih hadir, dan bertahan musim ini dengan berat badan yang lebih sedikit pada harta rampasan anda dan lebih banyak langkah yang tersisa di tayar anda.
Sekiranya anda tidak sihat, cuba ganti setiap minuman beralkohol dengan "kitaran penghidratan" sejenis - air dengan lemon, soda diet, Perrier, dll. Atau ambil segelas wain itu dan ubahnya menjadi spritzer dengan air 0 kalori yang berbuih. Anda mahu mengingati hari itu, bukan?
Langkah 7. Perlahan
Nikmati dan bersyukurlah untuk setiap gigitan, benar-benar menikmati rasa yang indah. Semakin lambat anda makan, semakin sedikit pengambilan anda sebelum perut anda sampai ke otak anda dan berkata, "Woah! Berhenti. Saya kenyang!" Biasanya perut anda memerlukan 20 minit untuk menghantar isyarat CCK ke otak anda - hormon "Saya kenyang". Oleh itu, bukannya menipu diri sendiri sebelum menyedari bahawa anda tidak lagi menginginkannya, bantulah. Anda mempunyai sepanjang petang!
Cara mudah untuk melakukan ini adalah meletakkan garpu di antara gigitan. Mengunyah makanan anda sedikit lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan (tidak perlu menghitung dan merosakkan Hari Kesyukuran dengan matematik) dan kehilangan garpu adalah dua cara konkrit untuk mengekang kelajuan mengunyah anda
Langkah 8. Jangan menjadi mangsa pemikiran "sekarang atau tidak pernah"
Anda dibenarkan untuk memanggang ayam belanda atau kalkun, membuat pai labu, atau membuat semula pemadat khas Bibi Sue pada bulan Julai, jika anda mahu! Ketepikan teori ketersediaan "satu masa sahaja", yang menyebabkan makanan Thanksgiving meresap. Pemikiran dan fokus ini akan menjadikan penolakan hidangan Percutian tambahan menjadi lebih mudah.
Makanan bukanlah perkara utama untuk Hari Kesyukuran (jika tidak disebut Makanan makan), dan makanan itu tidak akan lari! Akan ada sisa untuk kemudian, atau esok. Duduk dan lawati, atau jadilah orang yang memulakan perbualan "Apa yang saya syukuri tahun ini". Tetap fokus, makan apa yang benar-benar anda nikmati, dan kemudian berhenti
Langkah 9. Elakkan memukul sofa sejurus selepas makan
Cari gerai aktiviti selepas itu. Naik hits disko tahun 70 dan menari sambil membantu membersihkan makanan dan dapur. Berjalan-jalan dengan keluarga dan rakan-rakan untuk menikmati bandar dan / atau menikmati warna musim gugur. Main tag di luar dengan anak-anak. Anda mendapat idea! Hanya bergerak selepas itu.
Anda sama sekali tidak mahu. Namun, diri anda yang berkembang dapat mengatakan, "TIDAK!" kepada reseptor triptofan tersebut dan mendorongnya. Frisbee di taman, ada orang?
Langkah 10. Ingat Hari Kesyukuran hanya satu hari
Sekiranya anda meletupkannya, naik semula kuda dan naik. Ini membuat alasan dan rasional setiap hari selepas itu dalam 40+ hari antara Hari Kesyukuran dan Tahun Baru yang akan menyebabkan anda mendapat 3-7 paun Percutian biasa. Dengan pemikiran yang betul, resolusi Tahun Baru anda boleh menjadi sesuatu yang benar-benar berguna dan unik!
Yang terpenting, jangan biarkan diri anda hanya mengatakan "apa-apaan, ini adalah Hari Kesyukuran (atau Disember, Krismas, atau Tahun Baru)!" dan berlari liar. Makanan percutian boleh dibuat sepanjang tahun; jangan terperangkap dengan betapa istimewa mereka. Jadilah pemilih dan nikmati apa yang anda memutuskan untuk makan
Petua
- Miliki hati yang ringan, dan nikmati Musim Kesyukuran dan Percutian yang indah!
- Sekiranya anda sudah berlebihan berat badan, berhati-hatilah dengan menghabiskan makanan ketika kenyang dengan sopan, memilih makanan bersih, dan pergerakan / senaman setiap hari sepanjang Hari Cuti. Mereka yang sudah berlebihan berat badan cenderung untuk menambah berat badan daripada orang kurus sepanjang musim Percutian!
