Melompat tali adalah senaman kardiovaskular yang sangat berkesan dan menyeronokkan yang membakar lebih banyak kalori daripada berlari, berenang, dan tenis. Tali lompat juga murah dengan kos purata sekitar $ 20. Sebelum anda memulakan tali lompat, ada baiknya mengukur tali anda agar sesuai dengan keperluan anda. Tali yang bersaiz baik akan menjadikan senaman anda lebih berkesan dan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Memilih Lompat Tali
Langkah 1. Tentukan jenis tali yang anda mahu beli
Jenis tali yang anda beli akan bergantung pada pengalaman / tahap kecergasan anda dan bagaimana anda merancang untuk menggunakan tali lompat anda.
- Sekiranya anda pelompat pemula, maka anda mungkin ingin memilih kain atau tali lompat manik. Tali lompat jenis ini berpusing lebih perlahan dan menawarkan kawalan lebih banyak daripada tali PVC, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk menguasai bentuk semasa anda baru memulakannya.
- Sekiranya anda adalah pelompat pertengahan / kecergasan, maka anda mungkin ingin memilih tali lompat kulit atau PVC. Tali lompat jenis ini ringan dan boleh bergerak dengan pantas untuk latihan laju.
- Sekiranya anda adalah pelompat berpengalaman / laju, maka anda mungkin ingin memilih tali laju. Tali laju terbuat dari PVC ringan dan beberapa tali laju mempunyai bantalan bola yang melekat pada hujung tali yang membantu tali anda berpusing lebih cepat.
Langkah 2. Pilih panjang yang betul
Anda perlu membeli tali yang panjangnya lebih kurang 2-3 kaki dari ketinggian anda. Sekiranya anda menghadapi masalah dalam menentukan dua panjang, pilih yang lebih panjang. Anda lebih baik membeli tali yang terlalu panjang daripada tali yang terlalu pendek. Ingatlah bahawa anda boleh mengurangkan panjangnya tetapi anda tidak boleh menambahnya.
Langkah 3. Minta pertolongan
Sekiranya anda pergi ke kedai barang sukan, anda selalu boleh meminta salah satu rakan sekutu untuk membantu pembelian anda. Mereka mungkin dapat mengukur tali lompat anda untuk anda di kedai.
Langkah 4. Beli tali anda
Setelah anda memutuskan jenis dan ukuran tali, beli tali lompat anda. Bergantung pada jenis tali yang telah anda putuskan, anda mungkin dapat mengambilnya di kedai murah tempatan atau anda mungkin perlu pergi ke kedai barang sukan khas.
Kaedah 2 dari 4: Mengukur Tali Lompat
Langkah 1. Berdiri di hadapan cermin dengan tali lompat anda
Anda tidak perlu dapat melihat seluruh badan anda, hanya bahagian atasnya. Pegang kedua pegangan tali lompat di satu tangan dan gunakan tangan anda yang lain untuk melepaskan tali lompat anda dan luruskan sepenuhnya sehingga menyentuh tanah.
Langkah 2. Pijak tali lompat anda dengan sebelah kaki
Pastikan kaki anda berada di tengah tali lompat anda. Tarik pegangan tali anda dan periksa penjajaran pegangan anda untuk melihat sama ada. Sekiranya tidak rata, angkat kaki anda sedikit dan pasangkan tali sehingga pegangan anda sama rata. Pegang kedua pegangan tali lompat setinggi yang akan mereka lalui. Kedua-dua pemegang mestilah menegak dan tali harus diikat.
Langkah 3. Periksa lokasi pemegang anda di cermin
Lihat dan lihat di mana bahagian atas pemegang anda sejajar dengan badan anda. Sekiranya tali berada di atas garis bahu anda, maka ia terlalu panjang dan anda perlu menyesuaikannya.
- Bagi pemula, bahagian atas pegangan tali anda mestilah tepat di bawah garis bahu anda tetapi di atas ketiak anda. Panjang ini sesuai untuk kanak-kanak dan pemula kerana ia akan berayun lebih perlahan daripada tali yang lebih pendek.
- Untuk pelompat kecergasan, bahagian atas pegangan tali anda harus sejajar dengan ketiak anda. Panjang ini sangat sesuai untuk pelompat kecergasan kerana tali anda akan bergerak dengan cepat dan lebih mudah dikawal daripada panjangnya lebih panjang. Panjang ini juga sesuai untuk melakukan double underers, yang dikenali sebagai salah satu pergerakan CrossFit yang paling sukar. Bahagian bawah berganda lebih mudah jika tali anda bersaiz baik
- Untuk jumper laju yang berpengalaman, bahagian atas pemegang tali anda mestilah satu atau dua inci di bawah ketiak anda. Panjang ini sangat sesuai untuk pelompat laju kerana tali anda akan bergerak dengan cepat dengan sedikit usaha dan akan lebih mudah dikendalikan.
Langkah 4. Perhatikan berapa panjang yang perlu dikeluarkan
Sekiranya anda mempunyai pembaris yang berguna dan anda ingin menjadi sangat tepat, anda boleh mengukur jarak dari bahagian atas pemegang anda ke tempat yang sesuai. Jika tidak, anda boleh memerhatikannya.
Kaedah 3 dari 4: Menyelaraskan Tali Lompat dengan Knot
Langkah 1. Laraskan panjang tali anda
Sekiranya tali lompat anda terlalu panjang, anda perlu menyesuaikan panjangnya. Terdapat beberapa cara untuk menyesuaikan panjang tali lompat anda.
Cara termudah untuk menyesuaikan ukuran tali lompat anda adalah dengan mengikat simpul atau beberapa simpul di tali. Ikat simpul sedekat mungkin dengan pemegang tanpa membiarkan simpul menyentuh pegangan. Sekiranya anda memerlukan lebih dari satu simpul untuk menyesuaikan ukuran, ikat satu simpul (atau dua) di setiap sisi tali. Kaedah ini paling sesuai untuk tali manik dan kain
Langkah 2. Uji ukuran tali anda
Pastikan bahawa anda mempunyai ruang yang cukup untuk melompat tali dan anda dapat melihat bahagian paling atas tali lompat anda sambil berayun di atas kepala anda. Sekiranya anda boleh melompat tali di hadapan cermin besar, itu sangat sesuai. Sekiranya tidak, minta rakan memerhatikan anda. Semasa anda melompat tali, perhatikan jarak antara bahagian atas kepala anda dan tengah tali anda.
- Bagi penerjun pemula, jarak ini hendaklah sekitar 16-30 inci.
- Bagi pelompat kecergasan, jarak ini hendaklah sekitar 6-10 inci.
- Bagi pelompat laju, jarak ini mestilah sekitar 2-6 inci. Kelajuan dan kawalan
Langkah 3. Sesuaikan tali lompat anda mengikut keperluan
Sekiranya tali lompat anda kelihatan terlalu panjang atau terlalu pendek, anda boleh menyesuaikannya dengan menambah atau mengeluarkan salah satu simpul yang anda buat.
Kaedah 4 dari 4: Menyelaraskan Lompat Tali dengan Memotong Lebar Tali
Langkah 1. Tanggalkan penutup pemegang
Tidak semua tali lompat mempunyai penutup pemegang, tetapi jika tali lompat anda mempunyai penutup pemegang, anda perlu melepaskannya sebelum meneruskan. Ikuti arahan produk untuk cara melepaskan penutup pemegang.
Langkah 2. Tarik tali berlebihan melalui pemegang
Tarik tali yang cukup melalui pegangan untuk memotong tali ke panjang yang dikehendaki. Ukur panjang ini dua kali sebelum memotongnya.
- Tinggalkan beberapa inci tambahan jika anda akan mengikat hujung tali setelah anda memotongnya.
- Sekiranya anda mengikat hujung tali dengan penjepit yang disertakan dengan tali lompat anda, maka anda boleh meninggalkan panjang yang lebih sedikit. Tetapi adalah idea yang baik untuk melakukan kesalahan dengan berhati-hati dan biarkan beberapa inci tambahan untuk berjaga-jaga.
Langkah 3. Potong tali yang berlebihan
Langkah di tengah tali dan pegang hujung yang lain untuk membuat tali sedikit tegang, kemudian buat potongan. Jangan meregangkan tali melebihi panjang normal sebelum anda memotongnya, pastikan ia lurus semasa anda memotongnya.
Langkah 4. Ikut atau kelim hujung tali anda
Dengan hujung tali anda masih ditarik melalui pegangan tali lompat, ikat simpul di tali atau gunakan kelim yang disertakan dengan tali lompat anda untuk mengikat hujung tali anda. Ikuti arahan produk untuk melepaskan kelim dari tali yang terputus dan menggantinya pada tali yang diubah saiznya. PETUA PENGALAMAN
"Setelah anda memotong tali, ia dapat membantu bakar hujungnya dengan ringan, sehingga ia tidak merebak di mana-mana."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Langkah 5. Uji ukuran tali anda
Pastikan bahawa anda mempunyai ruang yang cukup untuk melompat tali dan anda dapat melihat bahagian paling atas tali lompat anda sambil berayun di atas kepala anda. Sekiranya anda boleh melompat tali di hadapan cermin besar, itu sangat sesuai. Sekiranya tidak, minta rakan memerhatikan anda. Semasa anda melompat tali, perhatikan jarak antara bahagian atas kepala anda dan tengah tali anda.
- Bagi penerjun pemula, jarak ini hendaklah sekitar 16-30 inci.
- Bagi pelompat kecergasan, jarak ini hendaklah sekitar 6-10 inci.
- Bagi pelompat laju, jarak ini mestilah sekitar 2-6 inci. Kelajuan dan kawalan
Langkah 6. Sesuaikan tali lompat anda mengikut keperluan
Sekiranya tali lompat anda masih kelihatan terlalu panjang, sesuaikan semula dengan melepaskan satu atau dua inci dari hujungnya dan simpul atau kelim di hujungnya.