Cara Melangkau: 9 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Melangkau: 9 Langkah (dengan Gambar)
Cara Melangkau: 9 Langkah (dengan Gambar)
Anonim

Melangkau adalah salah satu aktiviti yang lebih rumit di antara latihan lokomotif asas. Belajar untuk melangkau akan membantu anda berlatih koordinasi dan merupakan asas kepada pergerakan yang lebih kompleks. Banyak kanak-kanak akan belajar melangkau usia sekitar lima hingga enam tahun, tetapi ada beberapa yang belajar di kemudian hari. Walaupun menghadapi tantangan tersendiri, seharusnya tidak sukar untuk dikuasai dengan teknik dan latihan yang betul.

Sekiranya anda mahu langkau batu sebaliknya, klik di sini.

Sekiranya anda ingin belajar lompat tali, klik klik di sini.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Mempraktikkan Kemahiran Lokomotif

Langkau Langkah 1
Langkau Langkah 1

Langkah 1. Mac dengan lutut tinggi

Kemahiran lokomotif adalah salah satu daripada tiga kemahiran motor penting; dua yang lain adalah kemahiran kestabilan dan manipulatif. Sekiranya melangkau sukar, mulailah dengan beberapa kemahiran lokomotif yang lebih asas dan teruskan usaha anda. Berarak dengan lutut tinggi mencerminkan pergerakan melangkau dengan dekat. Angkat satu kaki ke atas dan bengkokkan pada lutut untuk mewujudkan sudut 90 darjah. Semasa anda melangkah ke depan, angkat kaki yang lain dengan gerakan pantas.

Pastikan mata anda tertumpu ke hadapan dan ayunkan lengan di seberang kaki anda. Sekiranya kaki kiri naik ke udara, lengan kanan harus menghayun ke hadapan dan sebaliknya

Langkau Langkah 2
Langkau Langkah 2

Langkah 2. Lompat dengan kedua kaki

Berdiri dengan kaki rapat dan tolak dengan kedua kaki. Cuba angkat kaki anda dari tanah pada masa yang sama. Berlatih mendarat dengan senyap dengan mendarat di jari kaki dan membiarkan pergelangan kaki dan lutut membengkok. Lihat sejauh mana anda boleh melompat.

Tambahkan tali lompat dan cuba lompat berirama. Panjangkan lutut, pergelangan kaki dan pinggul semasa anda melompat. Lantunan utama mesti berlaku di pergelangan kaki anda. Aktifkan keanjalan pada tendon achilles anda semasa anda melompat ke atas dan ke bawah

Langkau Langkah 3
Langkau Langkah 3

Langkah 3. Hentak satu kaki pada satu masa

Belajar melompat dengan satu kaki adalah kemahiran prasyarat untuk melompat. Angkat satu kaki ke atas, bengkok di lutut, dan tahan di sana. Seimbangkan kaki anda dan cuba stabil dengan mengetatkan otot-otot di kaki tersebut. Setelah anda berjaya, angkat tumit dan tolak dari tanah dengan bola kaki anda. Cuba mendarat satu atau dua inci ke depan kembali ke bola kaki anda.

  • Jaga keseimbangan diri dengan membawa lengan ke sisi anda dalam bentuk A yang luas.
  • Tukar kaki dan cuba mengimbangkan pada kaki yang lain.
Langkau Langkah 4
Langkau Langkah 4

Langkah 4. Berlatih berlari

Dorong kaki ke atas dan bengkokkan di lutut. Melangkah ke hadapan dengan kaki yang diangkat dan alihkan berat badan anda ke kaki di hadapan anda. Tutup jurang antara kaki dengan pantas dengan menggerakkan kaki belakang anda ke hadapan, sehingga ia terletak tepat di belakang kaki depan. Teruskan gerakan ini ke hadapan dengan kaki yang sama.

  • Pastikan anda beralih sisi dan berpacu dengan kaki anda yang lain.
  • Pegangan hampir sukar seperti melangkau. Setelah berjaya menguasai, anda boleh beralih ke skipping.

Bahagian 2 dari 2: Melangkau Dari Kaki ke Kaki

Langkau Langkah 5
Langkau Langkah 5

Langkah 1. Melangkah ke hadapan, kemudian melompat ke kaki itu

Gerakan melangkau asas adalah langkah, melompat, langkah, melompat. Mulakan dengan melangkah ke depan dengan satu kaki, kemudian melompat ke kaki yang sama. Membantu memijak bola kaki anda, dengan memastikan tumit anda terangkat. Tolak bola anda dan gerakkan diri ke depan beberapa inci semasa anda melompat. Mendarat dengan lutut yang bengkok.

  • Arahkan jari kaki ke arah yang ingin dilangkau.
  • Jaga kepala anda dan mata ke hadapan. Anda mungkin perlu melihat kaki anda ketika anda terbiasa dengan gerakan, tetapi akhirnya anda harus melihat ke depan dan ke depan.
  • Pegang abs anda dan dada ke atas. Menjaga postur yang baik akan menambah ketinggian dan jarak ke lompatan anda.
  • Semasa anda mendarat, jangan membuat banyak suara. Sekiranya tanah mengeluarkan bunyi yang kuat ketika mendarat, anda akan membuang banyak tenaga. Kendalikan lompatan melalui tendon dan lutut Achilles anda.
Langkau Langkah 6
Langkau Langkah 6

Langkah 2. Ulangi gerakan itu pada kaki yang lain

Setelah mendarat, melangkah ke hadapan dengan kaki yang lain dan ulangi gerakan sebelumnya. Langkah pada bola kaki anda, melompat, kemudian mendarat dengan lutut bengkok.

Cara lain untuk berfikir tentang melangkau adalah dengan menambahkan hop semasa berjalan. Berlatih berarak dengan lutut tinggi. Apabila anda mengangkat satu kaki dengan lutut dibengkokkan, kaki yang berdiri harus melakukan lompatan. Ulangi pada kaki yang lain. Teruskan gerakan march-hop secara bersiri

Langkau Langkah 7
Langkau Langkah 7

Langkah 3. Angkat dan bengkokkan kaki anda yang tidak melangkah

Biarkan kaki anda yang tidak melompat dengan momentum dengan menggerakkannya ke depan dan membiarkannya naik sekitar 45 darjah. Untuk meningkatkan tenaga hop, anda boleh mengangkat lutut hingga sudut 90 darjah.

Langkau Langkah 8
Langkau Langkah 8

Langkah 4. Ayunkan tangan anda ke arah gantian

Melakukan tindakan lengan dengan betul mempunyai peranan kecil tetapi penting dalam meningkatkan prestasi lompatan anda. Pastikan tangan anda santai dan biarkan mereka berayun dengan momentum.

  • Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang, bukan di sisi, seperti yang anda lakukan semasa berjalan.
  • Semasa lutut kiri anda muncul, ayunkan lengan kanan ke hadapan, dan sebaliknya.
Langkau Langkah 9
Langkau Langkah 9

Langkah 5. Percepatkan ketika anda merasa selesa dengan gerakan

Cuba melangkah lebih pantas, meningkatkan jarak antara setiap langkau, dan melompat lebih tinggi.

Sekiranya anda menghadapi masalah, cuba perlahankan dan lakukan satu kaki pada satu masa. Anda boleh melangkau dengan meletakkan sebelah kaki, melompat lurus ke atas dan ke bawah. Kemudian alihkan berat badan anda ke kaki yang lain dan melompat ke atas dan ke bawah sekali lagi. Sebaik sahaja anda merasa selesa dengan ini, cuba berhenti bergerak lagi

Petua

  • Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melangkau kedua-dua belah pihak, latih kaki dengan satu kaki sekali lagi. Cuba menguasai keseimbangan pada setiap kaki sepanjang pergerakan.
  • Anda harus mendarat dengan lembut pada bola kaki anda. Sekiranya anda mendapati diri anda mendarat dengan kaki rata, condong ke depan sedikit dan bertumpu pada mengayunkan lengan untuk membantu momentum anda.
  • Kadang kala anda mungkin melakukan double hop secara tidak sengaja. Cuba nyalakan muzik dan lewati rentak untuk membantu anda membiasakan diri dengan irama.
  • Sekiranya anda letih atau kecewa, berehat sebentar, kemudian cuba lagi.

Amaran

  • Pastikan tali kasut anda diikat rapat sehingga anda tidak tersandung dan mencederakan diri sendiri.
  • Jangan lupa untuk terus menghidrat. Dapatkan sebotol air di dekatnya dan minum setiap kali anda merasa kering.

Disyorkan: